Bu size tanıdık geliyor mu? Birinin konuşmasını dinliyorsunuz ve size başka bir şeyi hatırlatan bir şey söylüyorlar - ve siz farkına bile varmadan, yapmayı unuttuğunuz bir şeyi, akşam yemeğinde ne yemek istediğinizi veya duyduğunuz bir şarkıyı düşünüyorsunuz. son zamanlarda (veya belki üçü de aynı anda). DEHB'niz varsa, özellikle biri sizinle konuşurken, odaklanmak gerçekten zor olabilir. Neyse ki, bu konuda yapabileceğiniz birkaç şey var. Size yardımcı olmak için, odaklanmanızı sağlamak ve daha iyi bir dinleyici olmak için kullanabileceğiniz harika araçlar ve stratejilerden oluşan güvenilir bir liste hazırladık.
adımlar
Yöntem 1/13: Dinlemek için yaptığınız her şeyi durdurun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Çoklu görev, dikkatinizi vermenizi zorlaştırabilir
Birisi konuşmak isterse, telefonunuzu bir kenara koyun, kitabınızı kapatın veya TV'yi kapatın. Bir sandalye çekin ve tüm dikkatinizi onlara verin. Bunu takdir edecekler ve söylediklerine odaklanmanızı kolaylaştıracak.
- Çoklu görev yeteneğiniz, işte ve evinizdeki işleri halletmek için harika olabilir, ancak sizi daha iyi bir dinleyici yapmaz!
- Zihniniz dağılmaya başladığında kendinizi yakalayın.
Yöntem 2 / 13: Gülümseyin, başını sallayın ve kısa kelimeler veya sesler söyleyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Zihninizin dolaşmasını engellemeye yardımcı olacaktır
Birinin konuşmasını dinlerken, ne dediğini anladığınızı belirtmek için başınızı sallayın ve ara sıra gülümseyerek (komik bir şey söylediklerinde olduğu gibi) dinlediğinizi anlamalarını sağlayın. Arada bir “uh-huh” gibi bir ses çıkarın veya “tamam” veya “doğru” gibi kısa bir şey söyleyin. Konuşmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir ve gerçekten dinliyormuşsunuz gibi görünmesini sağlar, konuşan kişi bunu gerçekten takdir edebilir.
- Örneğin, diğer kişi sizinle konuşurken, bir şey söylediğinde “Anladım” diyebilirsiniz.
- Yanıt vermek veya tepki vermek için söylediklerine odaklanmak, dikkat etmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/13: Zihinsel olarak sözlerini tekrarlayın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Konuşmayı takip etmenize yardımcı olabilir
Onlar sizinle konuşurken, kelimeleri zihninizde tekrar edin. Yapışmalarına yardımcı olacak ve sizi söylediklerine gerçekten dikkat etmeye zorlayacaktır. Kaybolursanız veya ne söylediklerinden emin değilseniz, tekrar yola koyulabilmek için sormanız yeterlidir.
Yöntem 4/13: Hikayeyi görselleştirin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kafanızda bir film gibi söylediklerini hayal edin
DEHB'li birçok insan görsel düşünür ve öğrenicidir, bu nedenle beyninizin çalışma şeklinden yararlanın. Biri size bir şey anlatırken veya bir şey anlatırken, bunu karakterleri ve çok fazla ayrıntısı olan bir film gibi düşünmeyi deneyin. Konuşmayı takip etmenize yardımcı olabilir ve birinin ne dediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir öğretmen bir kavramı açıklıyorsa, onu zihninizde canlandırmayı deneyin. Arkadaşınız size gününü anlatıyorsa, o gün hakkında konuşurken onu zihninizde hayal edin.
- Hayal ettiğinizden ve dinlediğinizden emin olun - hayal kurmaya başlamak istemezsiniz!
Yöntem 5 / 13: Odağınızı iyileştirmeye yardımcı olması için kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır bırakma
0 2 YAKINDA
Adım 1. Ellerinizi meşgul etmek dinlemenizi kolaylaştırabilir
Fidgeting, başka bir görev üzerinde çalışırken (dinlemek gibi) yapabileceğiniz akılsız bir aktivitedir. DEHB olan kişilerin odaklanma yeteneklerini geliştirmelerine yardımcı olmanın etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Dinlerken bir fidget oyuncağıyla oynamayı deneyin. Bir oyuncak kullanamıyorsanız, odaklanmanız gerektiğinde oynayabileceğiniz küçük, pürüzsüz bir taşı ("endişe taşı" olarak bilinir) cebinizde taşımayı deneyin.
- Ayrıca insanlara, kıpırdamanın aslında dikkat etmenize yardımcı olduğunu açıklamayı deneyebilirsiniz, böylece anlarlar ve bunu saklamak zorunda kalmazsınız.
- Kıpırdanmanın diğer basit biçimleri, bir telefon görüşmesi yaparken veya bir ders dinlerken parmaklarınızı çalmayı veya karalamalar yapmayı içerir.
- Benzer şekilde, dikkat içeren fiziksel bir aktivite (dövüş sanatları veya yoga gibi) yapmak, odağınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 6/13: Bir sonraki söyleyeceğiniz şeye odaklanmamaya çalışın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Konuşma sırası size geldiğinde ne söyleyeceğinizi bileceksiniz
Sizinle konuşan kişinin şu anda ne söylediğine dikkat edin. Sözlerini takip edin ve konuşmaları bittiğinde söyleyecek bir şey bulma konusunda endişelenmeyin.
- Ayrıca, sadece daha iyi bir dinleyici olarak ve konuştuğunuz kişiye dikkat ederek, aslında onlara daha iyi yanıt vermeye hazır olursunuz.
- Kendinizi çok ileriyi düşünürken yakalarsanız, zihninizi konuşmaya geri getirin.
Yöntem 7/13: Konuşma sıranız gelene kadar bekleyin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Başka birinin ne söylediğine odaklanmanıza yardımcı olabilir
Bir konuşmayı kesme ve araya girme dürtüsüne direnin. Bir şey söylemeden önce konuşan kişinin cümlesini bitirmesini veya konuşmasını bitirmesini beklemeye odaklanın. Bir şeyi açıklığa kavuşturmak veya bir soru sormak için araya girmeniz gerekiyorsa, önce kibarca izin isteyin.
- Birisi konuşurken sözünü kesmek kabalık olmakla kalmaz, aynı zamanda söylediklerine dikkat etmeni de zorlaştırabilir.
- Sözünüzü kesmeniz gerekirse, "Affedersiniz, kısa bir soru sorabilir miyim?" diye sorabilirsiniz.
Yöntem 8 / 13: Duyduğunuz önemli bir nokta hakkında yorum yapın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Dinlediğinizi gösterir ve takip etmenize yardımcı olabilir
Sizinle konuşan biri önemli bir şey söylediğinde veya bir şeye vurgu yaptığında, yüksek sesle tekrarlamayı veya kendi kelimelerinizle özetlemeyi deneyin. Hafızanızda kalmasına ve sohbete odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Birisi, "Yiyecek almayı bitirdikten sonra, yiyecekleri bırakmak için Tim'e uğrayacağız, sonra biraz köpek parkına uğrayacağız" derse, "Tamam, bakkallar, Tim's, köpek parkı" diyebilirsiniz. Anladım."
Yöntem 9/13: Bir şeye başlamadan önce talimatları tekrarlayın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Ne yapmanız gerektiğini anladığınızdan emin olun
Bir patron, öğretmen, arkadaş veya başka biri size bir görev veya ödev verirse, size açıkladıklarında söylediklerini dikkatle dinleyin. Ardından, ne yapmanız gerektiğini bildiğinizden emin olmak ve söylediklerini anladığınızı göstermek için talimatlarını tekrarlayın.
- Örneğin, yöneticiniz size işten çıkmadan yapılacakların bir listesini verirse, “Tamam, çöpü boşaltın, termostatı ayarlayın ve tüm ışıkları kapatın” diyebilirsiniz. Anladım."
- Ayrıca, tam olarak anlamadığınız bir şeyi düzeltebilir veya netleştirebilirler.
Yöntem 10/13: Kafanız karıştıysa kilit noktaları sorun
0 2 YAKINDA
Adım 1. Ayrıntılarda kaybolursanız size yardımcı olabilir
Birisi çok hızlı konuşuyorsa, çok fazla küçük ayrıntı paylaşıyorsa veya sadece takip etmekte zorlanıyorsanız, onlardan size yardım etmelerini isteyin. Onlara biraz kafanızın karıştığını söyleyin ve anlamanızı istedikleri ana noktaları size verip veremeyeceklerini sorun.
- Deneyebilirsin, “Üzgünüm, biraz kayboldum. Bana ana noktaların neler olduğunu söyleyebilir misiniz?”
- Ayrıca, "Ben ayak uydurmakta biraz zorlanıyorum. Bana özetini verir misin?"
Yöntem 11 / 13: Not alın veya yazılı olarak bir şey isteyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bu şekilde talimatların ne olduğu konusunda çok net olursunuz
Bir toplantıda, sınıfta veya dersteyseniz, not almak, kendinizi odaklamanın ve daha sonra çalışabilmeniz veya gözden geçirebilmeniz için bilgileri kaydetmenin harika bir yoludur. Anahtar kelimeleri ve aklınıza takılan soruları not edin, böylece daha sonra sormayı hatırlayabilirsiniz. Biri sizden bir şey yapmanızı isterse, onlara danışabilmeniz için e-posta gönderip gönderemeyeceklerini veya yol tarifi yazıp yazamayacaklarını sorun; kafanız karışmaz.
Yapabiliyorsanız, bir konuşmayı, sınıfı veya dersi kaydetmek gerçekten yardımcı olabilir. Bir kayıt uygulaması kullanın ve istediğiniz kadar tekrar oynatın! Sadece izin aldığınızdan emin olun veya önce sorun olup olmadığını sorun
Yöntem 12/13: Tavsiye vermeye çalışmaktan kaçının
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bazen insanların sadece havalandırması gerekir
Biri size bir sorun ya da onu üzen bir şey hakkında konuşmak için gelirse, mükemmel çözümü bulma konusunda endişelenmemeye çalışın. Bunun yerine, sadece iyi bir dinleyici olmaya ve onların yanında olmaya odaklanın. Fikrinizi veya girişinizi istiyorlarsa, soracaklar!
Birisi konuşurken tavsiye sözcükleri bulmaya çalışmakla meşgulseniz, muhtemelen tüm dikkatinizi onlara vermiyorsunuzdur
Yöntem 13/13: Güvendiğiniz biriyle dinleme alıştırması yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Bir arkadaşınızdan bu konuda daha iyi olmanıza yardım etmesini isteyin
Dinlemek aslında bir beceridir! Ama bu iyi haber. Bu, daha iyi olmak için çalışabileceğiniz anlamına gelir. Bir arkadaşınızdan, aile üyenizden ve hatta güvenilir bir iş arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. Son zamanlarda başınıza gelen bir şey hakkında birbirinize bir hikaye anlatın. Kısa tutun, ancak dikkat etmeniz gerekecek kadar uzun. Konuşmaları bittiğinde, hikayedeki önemli ayrıntıları tekrar edin ve onlardan geri bildirim isteyin.
- Örneğin, arkadaşınızın size yakın zamanda gittikleri bir restorandan bahsetmesini sağlayabilirsiniz. Oradayken yaptıkları, yedikleri ve deneyim hakkında ne düşündükleri hakkında konuşabilirler. Bitirdiklerinde, ne kadar iyi dikkat ettiğinizi görmek için hikayenin bir özetini verebilirsiniz.
- Ne kadar çok dinleme pratiği yaparsanız, o kadar iyi olursunuz. Zamanla, usta bir dinleyici olabilirsiniz!
