Sedef hastalığı, yüzeydeki cilt hücrelerinin hızla birikerek kalın, gümüşi pullar ve kaşıntılı, bazen ağrılı, kuru kırmızı lekeler oluşturduğu yaygın bir cilt rahatsızlığıdır. Tedavisi olmayan kronik bir durumdur, ancak semptomatik rahatlama sağlayan tedaviler vardır. Sedef hastalığı, uykuyu zorlaştırabilecek kaşıntı ve tahrişe neden olabilir. Sedef hastalığınız varsa, uykunuzu iyileştirmek için atabileceğiniz birçok adım vardır. Yatak odanızı uyku için en uygun hale getirecek şekilde ayarlayın. Yatma vakti rutinine bağlı kalarak iyi uykuyu teşvik edin. Kuru cilt ve kaşıntı ile ilgili herhangi bir sorununuz varsa, sorunu en iyi nasıl düzelteceğiniz konusunda bir doktorla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Yatak Odanızı Ayarlama
Adım 1. Odayı soğuk bir sıcaklıkta tutun
Çoğu insan daha soğuk bir odada daha iyi uyur. Sedef hastalığınız sizi ayakta tutuyorsa, uykuyu teşvik etmek için daha soğuk bir sıcaklık seçin.
- Uyku için en uygun sıcaklık 60 ila 67 derece Fahrenheit arasındadır. Odanızı bu sıcaklık civarında tutmaya çalışın.
- Odanız daha sıcak olma eğilimindeyse, bir vantilatör veya klima çalıştırmayı deneyin. Ayrıca geceleri sıcaklığın düştüğü bir bölgede yaşıyorsanız pencereleri açabilirsiniz.
Adım 2. Odanızın karanlık kaldığından emin olun
Daha karanlık bir oda uyumak için en iyisidir. Gün batımından önce yatarsanız, odanızı karanlık tutmanız özellikle önemlidir. Kaliteli uykuyu teşvik etmek için panjurlarınızı çekin ve odanızdaki tüm ışıkları kapalı tutun.
- Uykuyu etkileyebileceğinden koridorda veya dolapta ışıkları açık bırakmaktan kaçının.
- Dizüstü bilgisayarınız, televizyonunuz veya cep telefonunuz gibi elektronik cihazların ışıklarını kapatmaya çalışın.
Adım 3. Yatağınızı rahat tutun
Çarşaflarınızı, yastık kılıflarınızı ve diğer yatak takımlarınızı temiz tutun. Kirli yatak takımları sedef hastalığını daha da kötüleştirebilir ve uykunuzun kalitesini etkileyebilir.
Hangi deterjanı kullandığınıza dikkat edin. Bazı deterjanlar sedef hastalığını tahriş edebilir. Geceleri çok fazla cilt tahrişi yaşıyorsanız, bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için deterjanınızı değiştirmeyi deneyin
Adım 4. Yatağınızın yanına bir krem koyun
Sedef hastalığınız için kullandığınız kremin elinizde olması iyi bir fikirdir. Kaşıntı veya tahriş hissetmeye başlarsanız, gece boyunca hızlıca krem uygulayabilirsiniz. Bu, uyku döngünüzü bozabilecek şekilde kalkmanıza gerek kalmamasını sağlayacaktır. Seçtiğiniz kremadan bir şişe geceleri başucunuzun yakınında bir yerde saklayın.
Yöntem 2/3: İyi Uykuyu Teşvik Etmek
Adım 1. Bir gece ritüeli izleyin
Her gece katıldığınız belirli bir gece ritüeliniz varsa, bu zihninize ve bedeninize dinlenme ve uyuma zamanının geldiğini gösterebilir. Beyninizi kapatmanıza ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak bir gece ritüeli oluşturun.
- Zihninizi kapatmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir egzersiz yapın. Yatmadan hemen önce derin nefes almayı, meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı deneyin.
- Gece ritüelinizin bir parçası olarak cildinize bakım yapın. Yatmadan önce cildinizi yıkamak veya nemlendirmek, sizi uyanık tutabilecek gece kaşıntısını önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Yatma saatine yakın elektronik cihazları kapatın
Elektronik ekranlardan gelen ışık uyku döngünüzü bozabilir. Ayrıca, çevrimiçi olmak veya televizyon izlemek, günün sonunda gevşemenizi engelleyebilir. Yatmadan önce dizüstü bilgisayarınız, cep telefonunuz ve bilgisayarınız gibi şeyleri kapatın. Bunun yerine yatma saatine yakın bir kitap okumak gibi bir şey yapmayı tercih edin.
Adım 3. Yatma saatine yakın uyarıcılardan uzak durun
Kahve, soda ve bitkisel olmayan çaylar gibi kafein içeren şeylerden yatma saatine yakın kaçınılmalıdır. Bu maddeler sizi geceleri uyanık tutabilir, gevşemenizi ve uykuya dalmanızı engeller. Yatma saatine yakın bu tür maddelerden kaçının.
Adım 4. Yatağınızı uyumaktan başka bir şey için kullanmayın
Yatağınızı sadece dinlenme ile ilişkilendirmek istiyorsunuz. Bu şekilde, vücudunuz yatağınızı uyku zamanının bir işareti olarak göreceğinden, yatağa girdiğinizde daha hızlı başını sallarsınız. Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatakta televizyon seyretmek, kitap okumak, internette gezinmek gibi şeyler yapmayın.
Yöntem 3/3: Sık Karşılaşılan Sorunlarla Başa Çıkma
Adım 1. Nemlendirici ile kuru cildi önleyin
Yatak odanızdaki hava kuruysa, bu sedef hastalığınızı kötüleştirebilir. Sedef hastalığınız geceleri daha fazla kaşınıyorsa, bu uykuyu zorlaştırabilir. Bir nemlendirici satın alarak kuru bir oda sabitlenebilir.
Nemlendiriciyi çevrimiçi olarak veya yerel bir mağazadan satın alabilirsiniz. Özellikle kış aylarında hava kurumaya meyilli olduğu için geceleri odanızda tutun
Adım 2. Yatmadan önce banyo yapın
Ilık bir banyo yapmak tahriş olmuş cildi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Suya biraz kolloidal yulaf ezmesi, Epsom tuzları veya banyo yağı eklemeyi deneyin. Cildinizi kurutmamak için sıcak su değil, ılık su kullanın. Her gece yatmadan önce 15-20 dakika suda bekletin.
Adım 3. Güneş batmadan yürüyüşe çıkın veya dışarıda oturun
Çok fazla güneş almak psoriatik alevlenmelere neden olabilir, ancak az miktarda güneş ışığı sedef hastalığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Biraz güneşlenmek için bir öğleden sonra veya akşam yürüyüşüne çıkmayı deneyin ya da güneş ışığında 10-15 dakika kadar dışarıda oturun.
Güneşte birkaç dakikadan fazla kalacaksanız güneş kremi sürün
Adım 4. Nemlendirici kullanın
Ayaklarınız, elleriniz ve kollarınız gibi sedef hastalığının alevlenme eğiliminde olduğu bölgelerde vücudunuzu nemlendirin. Yatmadan önce nemlendirdiğinizden emin olun, çünkü bu cildinizin gece boyunca kurumasını önler. Kuru, kaşıntılı cilt uykunuzu etkileyebilir.
Sedef hastalığınız özellikle kötüyse, reçeteli bir cilt kremi hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 5. Alkol almaktan kaçının
Alkol sedef hastalığını daha da kötüleştirebilir, bu yüzden bundan kaçınmak en iyisidir. Alkol aynı zamanda uykunuzu da bozabilir, bu nedenle bu alkolden kaçınmak için bir başka iyi nedendir.
Akşamları sık sık bir şeyler içiyorsanız, bitki çayına geçmeyi düşünebilirsiniz. Alkolden kaçınmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun
Adım 6. Uyku sorunlarınızı takip edin
Bazıları için sedef hastalığı uyku döngünüzde büyük bozulmalara neden olabilir. Uyku sorunlarınızı takip etmek, ele alınması gereken belirli sorunları belirleyebileceğiniz için yardımcı olabilir. Bir uyku günlüğü, herhangi bir faktörün uyku sorunlarınızı kötüleştirip kötüleştirmediğini görmenize de yardımcı olabilir.
- Uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğü ve uykunuzun kalitesi gibi şeyleri takip ettiğiniz bir günlük tutun. Buna ek olarak, yatmadan önce ve çevresinde yaptığınız aktiviteleri not edin.
- Uykuyu çalıştıran bir şey fark ederseniz, bu aktiviteyi kesin. Örneğin, yatma saatine yakın egzersiz yaptığınızda daha fazla uyumak için mücadele etme eğiliminde olabilirsiniz. Günün erken saatlerinde egzersiz yapmayı deneyin.
Adım 7. Doktorunuzla konuşun
Sedef hastalığınız nedeniyle sürekli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız, tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Cilt tahrişine veya uykuya yardımcı olmak için size bazı ilaçlar reçete edebilirler. Uyku, genel sağlığınız için önemlidir, bu nedenle sedef hastalığınız sizi geceleri ayakta tutuyorsa sorunu çözmek önemlidir. Sedef hastalığı için diğer tıbbi tedavi seçenekleri şunları içerir:
- Reçeteli topikal tedaviler.
- Biyolojikler gibi oral veya enjekte edilen ilaçlar.
- Işık terapisi.
