Hamileyseniz, perine masajının faydaları hakkında çok şey duyuyor olabilirsiniz. Bu teknik vajina ve rektum arasındaki bölge olan perinenin gevşemesine ve yumuşamasına yardımcı olur. Perine masajı genellikle doğum sırasında perine yırtılmasını önlemeye yardımcı olmak için hamileliğin sonlarında yapılır. İlk başta garip gelebilir, ancak birçok faydası olabilir. Bunun sizin için yararlı olabilecek bir şey olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Masajı kendinize uygulayabilir veya partnerinizden sizin için yapmasını isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Kendi Kendine Masaj
Adım 1. Başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın
Perine masajı genellikle gerçekten yardımcı olsa da, yeni bir şey denerken doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Çok fazla güç kullanırsanız veya yeterince kayganlaştırıcı kullanmazsanız, perine masajları biraz ağrıya neden olabilir. Endişelenmeyin, kendinize veya bebeğinize zarar vermeyeceksiniz.
Yine de bunun sizi korkutup denemekten alıkoymasına izin vermeyin. Öğrenmesi oldukça basit bir teknik
Adım 2. Başlamadan önce ılık bir banyoda oturun
Bu, masajdan önce rahatlamanıza ve perinenizi çevreleyen kasları gevşetmenize yardımcı olabilir. Artı, kim güzel bir ılık banyoyu sevmez ki? Cildinizi yumuşatmak ve zihninizi sakinleştirmek için lavanta kokulu banyo yağı eklemeyi deneyin.
Uzun süre 10 dakika ıslanmanıza gerek yok, rahatlamanıza yardımcı olmak için yeterli. Ama uzun bir ıslanmanın tadını çıkarmak için zamanınız varsa, bunun için gidin
Adım 3. Kendinizi çizmemek için tırnaklarınızı kısa kesin
Vajina ve perine bölgesindeki dokular çok hassastır, bu yüzden dikkatli olun. Tırnaklarınızı kısa kesmek, cildin yırtılmasını veya vücudun rahatsızlığını önleyecektir.
Tırnaklarınızı yumuşak bir oval şeklinde törpülemek, biraz sivri veya pürüzlü olmalarını önlemeye de yardımcı olabilir
Adım 4. Ellerinizi sabun ve suyla iyice yıkayın
Doğum kanalına mikrop sokmak istemezsiniz, bu yüzden başlamadan önce ellerinizi iyice yıkadığınızdan emin olun. Onlara normalde yaptığınız gibi iyi bir ovma yapın. Özel bir şey yapmanıza gerek yok.
Kendinize de masaj yaptıktan sonra onları yıkadığınızdan emin olun. Mikropların yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır
Adım 5. Yatağınızda rahat, destekli bir pozisyon alın
Bu masajı yapmak için en iyi yer, güzel ve rahat olabileceğiniz yataktır. Sırtınızı desteklemek için kendinizi yastıklarla destekleyin ve dizlerinizi bükün. Masaj sırasında kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle rahatlayabileceğiniz bir yer bulmak iyi bir fikirdir. Kanepeyi veya büyük bir koltuğu tercih ediyorsanız, size uygun olanı yapın.
- Masaj, bacaklarınız yüksekteyken tuvalette oturarak da yapılabilir. Kendinizi rahat hissettiren herhangi bir pozisyon sizin için doğru olanıdır.
- Vajinanızı görmenize ve ellerinizi doğru pozisyona getirmenize yardımcı olması için bir el aynası da kullanabilirsiniz.
Adım 6. Masajı daha iyi hissettirmek için bir kayganlaştırıcı kullanın
Başlamadan önce başparmaklarınızı ve perine dokularınızı suda çözünür bir kayganlaştırıcı ile yağlayın. Tek ihtiyacınız olan bezelye büyüklüğünde bir miktar. Bazı harika seçenekler E vitamini yağı, badem yağı veya zeytinyağıdır. Astroglide veya KY Jelly gibi suda çözünür bir kayganlaştırıcı da kullanabilirsiniz.
Adım 7. Başparmaklarınızı vajinanızın içine yaklaşık 1 inç (3 cm) yerleştirin
Parmaklarınızı kalçalarınıza yaslayın. Anüse ve vajinal duvarın kenarlarına doğru bastırın. Başparmaklarınızı yaklaşık bir dakika bu pozisyonda tutun. Hafif bir yanma veya esneme hissi hissetmeye başlayacaksınız. Gergin olmamaya çalış. Bu doğaldır ve sizin için iyidir.
- Pozisyonu korurken derin nefes almayı unutmayın. Bu, kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Gergin hissediyorsanız kaslarınızı bilinçli olarak gevşetin.
Adım 8. Vajinanızın alt yarısına nazikçe masaj yapın
İleri geri, yukarı ve aşağı hareket ederek “U” şeklinde bir hareket kullanın. Masajı yaparken kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Bu hareketi 2-3 dakika boyunca gerçekleştirin.
Masajı, ihtiyacınız olduğunda ara vererek toplamda yaklaşık 5-10 dakika tekrarlayın. Bu günlük masajın perine bölgenizin daha esnek olduğunu fark etmeniz birkaç hafta sürebilir
Yöntem 2/2: Partner Masajı
Adım 1. Kendinizi rahat hissediyorsanız partnerinizden yardım isteyin
Bu samimi durum için ideal bir eş seçimi, önemli bir diğer kişi gibi rahatlayabileceğiniz biri olmalıdır. Kaslarınızın veya zihninizin gergin hissetmesini istemezsiniz.
- Duygusal tepkilere hazır olun. Masajı güvendiğiniz yakın partneriniz yapıyor olsa bile, gariplik ve alçakgönüllülük duygularınız olabilir. Bu tamamen doğal. Gergin olman sorun değil!
- Partnerinizle iletişim kurun. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya durmasını istiyorsanız partnerinize bildirin.
Adım 2. Sırtınızı desteklemek için yastıklarla yatağınıza oturun
Kaslarınızı gevşetebileceğiniz bir pozisyon alın ve bacaklarınız açıkken pozisyonda olun. Dizlerinizi bükerek yatağa uzanmayı deneyin ve sırtınızı desteklemek için yastık kullanın. Partneriniz siz bu pozisyondayken masajı yapabilir.
Adım 3. Partnerinizden tırnaklarını kesmesini ve ellerini yıkamasını isteyin
Daha kısa tırnaklar çizilme riskini önlemeye yardımcı olur ve temiz eller mikropların yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Başlamadan önce eşinizin biraz el hijyeni için birkaç dakika daha ayırmasını sağlayın. İsterseniz, bölgeyi sterilize etmek için masaj sırasında partnerinizin lateks eldiven giymesini sağlayın.
Adım 4. Masaj kolaylığı için partnerinizin kayganlaştırıcı kullanmasını sağlayın
Siz veya eşiniz perine bölgenize birkaç damla suda çözünür masaj yağı koyabilirsiniz. İyi seçenekler arasında E vitamini yağı, badem yağı veya zeytinyağı bulunur. Ayrıca evinizde bulunan suda çözünür kayganlaştırıcıları da kullanabilirsiniz.
Adım 5. Partnerinizin bölgeye nazikçe masaj yapmasını sağlayarak başlayın
Ardından, baş parmaklarını kullanarak perinenin dış bölgesini ovacaklar. Anüs ve vajina arasındaki dış alanda yavaş, ileri geri hareketler masajı hem rahatlatır hem de rahatlatır.
Bunu 1-2 dakika ya da ikiniz de rahat hissedene kadar yapın
Adım 6. Partnerinizden vajinanızın içine 2 işaret parmağını sokmasını isteyin
Masajı yapmak için başparmak yerine işaret parmaklarını kullanmalarını söyleyin. Vajinaya girdikten sonra, aşağı doğru basınç kullanarak "U" şeklinde, yan yana hareketlerle vajinanızın arka duvarına masaj yapmalarını sağlayın.
- Bu harekete yaklaşık 2-3 dakika devam edin. Partnerinize iyi olup olmadığını veya daha fazla veya daha az baskıya ihtiyacınız olup olmadığını bildirin.
- "Bu iyi hissettiriyor" veya "Biraz daha az baskı lütfen" diyebilirsiniz.
- Masajı toplam 5-10 dakika tekrarlayın. Alanın esnekliğinin zamanla arttığını fark edeceksiniz.
- Doğumdan önceki son 6 hafta içinde masajı günlük olarak yapmaya çalışın. Doğumunuzu kolaylaştırabilir.
İpuçları
- Masaj yaparken hafifçe dışarı ve öne doğru çektiğinizden emin olun. Bu, cildin gerilmesine yardımcı olacaktır.
- Başlamak konusunda gerginseniz, sağlık uzmanınızdan ipuçları isteyin.
