Birine bacak masajı yapmak, aşırı efor gibi şeylerin neden olduğu bacak ağrısını hafifletmenin bir yolu olabilir. Kişinin rahat bir pozisyon bulmasına yardım edin ve ardından ayaklarınızdan yukarıya doğru ilerleyin. Bacak ağrısı kalıcı ise, bunun nedeni altta yatan bir sağlık durumu olabilir. Bir kişinin bacak ağrısı kendi kendine geçmiyorsa bir doktora görünmelidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Temelleri Oluşturma
Adım 1. Temel anatomi hakkında bilgi edinin
Masaj yapmadan önce biraz anatomi bilmek yardımcı olur. Uyluk kasları, bacakların ön, yan ve arka kısımlarında, kalçadan dizine kadar uzanan 4 temel grupta bulunur. Kemiklerin nerede olduğunu bilmek de yardımcı olacaktır çünkü kasları kemiğe bağlayan dokular masaj için önemlidir.
- Kalçalar, dizler, ayak bilekleri ve ayaklar gibi eklemlerin etrafındaki bağ dokuları çekilebilir, yoğrulabilir veya sıkıştırılabilir.
- Bacağın arkasındaki hamstringler ve baldırlar herkesin bildiği gibi sıkıdır ve koşan kişilerin sıklıkla dış uyluk bölgesi, TFL veya IT bandı ile ilgili sorunları vardır.
Adım 2. Nasıl baskı uygulanacağını belirleyin
Masaja nazik tekniklerle başlayın ve kemiklerin ve hassas bölgelerin yakınında daha hafif basınç uygulayın. Dolaşım arttıkça masajın yoğunluğu da artabilir. Parmaklarınızı ve ellerinizi hızlı ve hafif veya yavaş ve sağlam bir şekilde hareket ettirin, ancak hızlı ve sağlam bir şekilde değil.
- Masaj yapmak için kullandığınız vücut kısımları basıncı etkiler. Dirsekler genellikle en güçlü basıncı sağlar. Avuç içi ve parmaklar genellikle daha az baskı uygular.
- Daha derin doku masajı, elin topuğu, başparmak, bir elin diğer elin üstüne, mafsallar, yumruk veya önkol ile aşağı bastırmayı içerebilir.
- Masaj türleri arasında kayma, yoğurma, sıkıştırma, sürtünme, perküsyon, titreşim, itişme ve çeşitli hareket hareketleri bulunur.
Adım 3. Yağlarınızı seçin (isteğe bağlı)
İsterseniz, bacak masajı için yağ kullanabilirsiniz. Bu, ellerinizi ve parmaklarınızı birinin bacaklarında gezdirmeyi kolaylaştırabilir ve yağlar da yatıştırıcı bir etki sağlayabilir. Bacak masajları için zeytinyağı, avokado yağı veya badem yağı gibi yağları tercih edin. Hoş aromatik bir deneyim için lavanta, okaliptüs ve çay ağacı gibi kokularla aşılanmış uçucu yağlar veya yağlar da kullanabilirsiniz.
- Masaj yaptığınız kişinin kullandığınız yağa karşı mevcut bir alerjisi olmadığından emin olun.
- Yağı önceden ısıtmak için şişeyi biraz ılık suya koyun.
Adım 4. Rahat bir pozisyon bulun
Başlamak için, masaj yaptığınız kişinin rahat bir pozisyon bulmasına yardımcı olun. Bacak masajları için genellikle yatak gibi bir yere uzanmak kolaydır. Kişi bacaklarını öne doğru uzatabilir. Sadece bir bacağa masaj yapıyorsanız, masaj yaptığınız bacak yukarı doğru uzanacak şekilde kişinin yan yatmasını isteyebilirsiniz. Ayrıca kişinin bacaklarını uzatarak ve hafifçe yukarı kaldırarak yatmasını da sağlayabilirsiniz. Kişinin bacaklarını yükseltmek için bir yastık kullanılabilir.
Adım 5. Kişiyle iletişim kurun
Kişiye, ekstra baskı veya dikkat istediği belirli bir alan olup olmadığını sorun. Örneğin, birinin uylukları onları rahatsız ediyorsa, uyluklarına masaj yapmaya odaklanmanızı isteyebilirler. Belirli alanlarda oyalanmak ve onlara daha fazla dikkat etmek isteyebilirsiniz.
Masaj boyunca iletişimi açık tutun ve kişiye nasıl hissettiğini sorun, böylece gerekirse tekniğinizi ayarlayabilirsiniz
Bölüm 2/3: Her İki Bacağına Masaj Yapmak
Adım 1. Ayaktan başlayın
Ayaktan başlayıp yukarı doğru okşayarak, kan dolaşımını hızlandırarak bacaklardaki ağrı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Kişinin ayağını avuçlarınız arasına sıkıştırın. Ardından, avucunuza biraz yağ koyun ve ayağınızı birkaç dakika sıkıca ovalayın. Ayağınızı ellerinizin arasında ovuşturmayı bitirdiğinizde, ayak parmaklarından ayak bileklerine doğru birkaç hafif vuruş yapın.
Adım 2. Uylukların ve baldırların dış kısmı boyunca uzun, yumuşak hareketler yapın
Ayaktan uyluklara ve baldırlara doğru yukarı doğru hareket edin. Bu alanlar için uzun, yumuşak vuruşlar yapmak için gevşek bir yumruk kullanın. Vuruşlarınızı yaparken ayağınızdan yukarıya doğru hareket edin. Bu, kanı kalbe doğru iterek kan dolaşımını artırır.
Adım 3. Buzağılara masaj yapın
Odağınızı bacağın alt yarısına kaydırın. Ellerinizi ayak bileğinden dizin hemen altına kadar shin bölgesinin üzerinde kaydırın. Ardından ellerinizi bacağınızın arkasından baldır bölgesine doğru hareket ettirin ve ayak bileğine kadar tamamen aşağı doğru kaydırın. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra, yoğurmak ve bacağın kenarlarını kepçelemek için başparmaklarınızı kullanarak alt bacağınızda yukarı ve aşağı doğru çalışın.
Adım 4. Uyluklara masaj yaparak bitirin
Uyluk bölgesini yukarı doğru çalışın. Üst bacaktaki farklı kasları uyarmak için ellerinizle bacağın dışında ve içinde kepçe geçişleri yapın. Üst uyluk ve gluteal bölgelerin merkezine yakın bastırmak için avucunuzu kullanırken biraz baskı uygulayın.
Bölüm 3/3: Güvenlik Önlemlerinin Alınması
Adım 1. Şişmiş bacaklara karşı çok nazik olun
Bacaklar tıbbi nedenlerle şişmişse, çok nazik olun. Rahat olduklarından emin olmak için kişiyle kontrol ettiğinizden emin olun. Şişmiş bacaklara masaj yaparken mümkün olan en hafif basıncı kullanın.
Adım 2. Hamile bir kadının iç uyluklarına masaj yapmaktan kaçının
Hamile bir kadının bacaklarına masaj yapıyorsanız, iç uyluklara masaj yapmaktan kaçının. Hamilelik sırasında bu bölgede kan pıhtıları daha sık görülür ve bölgeye masaj yapmak pıhtıları yerinden çıkarabilir. Bu çok ciddi, hatta ölümcül bir sorun olabilir.
Adım 3. Kronik bacak ağrısı için bir doktora görünün
Bacak ağrısı, bacak yaralanması gibi sağlık sorunlarına veya artrit gibi kronik durumlara işaret edebilir. Masajlar geçici olarak rahatlatabilirken, sık görülen bacak ağrıları bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.
