Ne yazık ki, çerçevenize anında inç koymanın bir yolu yok. Boy uzaması çoğunlukla genetikle ilgilidir. Boyunuzun %60 ila %80'i ebeveynlerinizin size aktardığı DNA tarafından belirlenirken, büyümenizin yaklaşık %20 ila %40'ı kendi çevrenizden etkilenir. Bu, diyetiniz, sağlığınız, ne kadar egzersiz yaptığınız ve ne kadar uyuduğunuz anlamına gelir. Büyüme plakalarınız (kemiklerinizin büyüdüğü alanlar) kapanana kadar büyümeye devam edeceksiniz. İyi bir diyet, sağlıklı egzersiz ve bol uyku bu dönemde normalden daha uzun boylu olmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çoğu insan için büyüme plakaları yirmili yaşların başında kapanır ve bundan sonra doğal olarak herhangi bir inç kazanmazlar. Kadınlar genellikle 18 yaş civarında büyümeyi bırakırken, erkekler 20 yaş civarında durabilir. Hızlı bir şekilde daha uzun boylu olmak istiyorsanız okumaya devam edin!
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet, Vitamin ve Minerallerle Boy Uzatmak
Adım 1. Doğru yiyecekleri yiyin
Bol miktarda sağlıklı besinle dolu dengeli bir diyet, güçlü ve sağlıklı büyümenize ve tam boyunuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu, keklerden, gazlı içeceklerden ve pizzalardan uzak durmak ve salatalara, kepekli tahıllara ve balıklara ulaşmak anlamına gelir. Kendinizi bu yiyecekleri yemeye motive etmekte zorlanıyorsanız, farklı tarifler arayın ve çekici bulduğunuz yiyecek kombinasyonlarını arayın.
Protein, meyve, sebze, tahıl ve süt ürünlerini içeren sağlıklı ve dengeli beslenmenin neye eşit olduğu konusunda net bir fikir edinmek için USDA MyPlate web sitesine bakın
Adım 2. Diyetinize yağsız protein ekleyin
Proteinler, uzun ve güçlü büyümenize yardımcı olan şeylerin, kemiklerinizin, kaslarınızın ve kıkırdağınızın yapı taşlarıdır. Bu nedenle, potansiyel boyunuzu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, proteinli yiyecekler grubundan iyi miktarda yiyecek yemek önemlidir. Önerilen miktar yaşa, cinsiyete ve ne kadar egzersiz yaptığınıza göre değişir.
- 9-18 yaş arası kızlara günde 5 ons eşdeğeri önerilir.
- 9-13 yaş arası erkek çocuklara günde 5 ons eşdeğeri önerilir.
- 14-18 yaş arası erkek çocuklara günde 6,5 eşdeğer ons önerilir.
- Proteinli yiyecekler arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fındık ve tohumlar bulunur.
Adım 3. Yeterli D vitamini alın
D vitamini, daha güçlü kemikler geliştirmenize yardımcı olur ve çocuklarda kas büyümesini destekler. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliğinin genç kızlarda bodur büyüme ve hatta kilo alımı ile bağlantılı olduğunu buldu.
- D vitamini açısından zengin besinler arasında yağlı balıklar, mantarlar ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur.
- D vitaminini doğal yollarla almanın en iyi yolu güneş ışığıdır. Doğru miktarı elde etmek için günde sadece birkaç dakika güneşe maruz kalmaya ihtiyacınız var. Cildinizin güneşe maruz kaldığından emin olun.
Adım 4. Vücudunuza çinko koyun
Çinko eksikliği büyümenizi engelleyebilir. Çinko almak sizi mutlaka daha uzun yapmazken, büyümenizin erken durmasını engelleyebilir. Bu, en yüksek potansiyel yüksekliğinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olabilir. İyi çinko kaynakları olan bazı yiyecekler şunlardır:
- Deniz ürünleri, özellikle kabuklu deniz ürünleri.
- Kuzu.
- Ispanak.
Adım 5. Bol miktarda kalsiyum alın
Yine, kalsiyum ile boy uzaması arasında çok az doğrudan kanıt vardır, ancak kalsiyum, büyüme için önemli olan güçlü kemikler geliştirmenize yardımcı olan temel bir bileşendir. Kalsiyumunuzun çoğu süt ürünlerinden gelecektir. 9-18 yaş arası erkek ve kız çocukların günde üç fincan (veya 1.300 mg) kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmeleri önerilir.
- Yağ oranı yüksek süt ürünleri küçük çocuklar için faydalı olabilir.
- Krem peynir ve tereyağı, az kalsiyum içeren süt ürünleridir.
- Kalsiyumunuz için süt ürünlerine alternatifler arasında konserve balık, yapraklı yeşillikler, soya ürünleri ve kalsiyumla güçlendirilmiş meyve suları, tahıllar ve ekmek bulunur.
Adım 6. Belirli yiyeceklerden kaçının
Çok fazla yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, genel olarak sağlıklı olan bazı yiyeceklerin boyunuzu olumsuz etkileyebileceğine dair raporlar var. Dengeli bir diyete sahip olmalısınız ve bunlar kesin gerçekler değildir, ancak soya ürünleri, domates ve bakla alımınızı azaltmayı düşünün.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek bu üç şeyi yememekten daha önemlidir
Adım 7. Vitamin takviyesi almayı düşünün
Aldığınız miktarı mağazadan satın alabileceğiniz temel multivitaminlerle tamamlayabilirsiniz. Sadece bu iki önemli element için vitamin tabletleri satın alarak D vitamini ve çinkoya da odaklanabilirsiniz. Morina karaciğeri yağı tabletlerinin bulunması da kolaydır ve mükemmel bir D vitamini kaynağıdır ve kemikleriniz ve eklemleriniz için harikadır.
- Glukozamin de dahil olmak üzere diğer daha konsantre ve potansiyel olarak zararlı takviyelerin büyümeyi teşvik ettiği bildirilmektedir.
- Bu takviyelerden birini düşünmeden önce daima Doktorunuzla konuşun.
Adım 8. Mucize tedavi ürünlerine karşı dikkatli olun
Mucizevi bir şekilde boyunuzu uzattığını iddia eden bazı takviyelerle karşılaşabilirsiniz. Unutmayın, plakalarınız kaynaştıysa inç kazanmayacaksınız. Bazı ürünler, büyümeyi uyaran insan büyüme hormonu (HGH) olduğunu veya içerdiğini iddia edebilir. HGH hap olarak alınamadığı ve sadece bir doktor tarafından uygulanması gerektiği için buna çok dikkat etmelisiniz. Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Yeterli D vitamini almanın en iyi yolu nedir?
Kuzu eti, kabuklu deniz ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
Tam olarak değil! Kuzu, kabuklu deniz ürünleri ve yapraklı yeşillikler iyi D vitamini kaynakları değildir. Ancak bu, boyunuzu uzatmaya çalışıyorsanız bunların faydasız olduğu söylenemez. Bunların hepsi, büyümenizin erken durmasını engelleyebilecek iyi çinko kaynaklarıdır. Başka bir cevap deneyin…
Fındık, fasulye ve yağsız et yiyin.
Tekrar deneyin! Fındık, fasulye ve yağsız etlerin tümü sağlıklı protein kaynaklarıdır. Protein önemlidir çünkü kemiklerinizin ve kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur ve bu da boyunuza yardımcı olabilir. Yine de iyi D vitamini kaynakları değiller. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Yağlı balık, mantar ve güçlendirilmiş tahıl yiyin.
Hemen hemen! Mantarlar, güçlendirilmiş tahıllar ve somon gibi yağlı balıklar iyi D vitamini kaynaklarıdır. Bununla birlikte, yeterli D vitamini almanın en iyi yolunun, yediğiniz yiyeceklerle hiçbir ilgisi yoktur. Başka bir cevap seçin!
Cildinizi her gün birkaç dakika güneşe maruz bırakın.
Doğru! D vitamini almanın en etkili yolu güneş ışığıdır. Çok fazla maruz kalmaya ihtiyacınız yok, ancak cildinizin her gün birkaç dakika maruz kaldığından emin olursanız, ihtiyacınız olan tüm D vitaminini alırsınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Ergenlik Döneminde Büyümeyi Teşvik Etmek İçin Egzersiz Yapmak ve Uyumak
Adım 1. Daha fazla uyuyun
Sadece uyurken büyüdüğünü biliyor muydun? Vücudunuz uyurken insan büyüme hormonu (HGH) üretir. Bu hormon kas geliştirmenize ve aslında daha uzun boylu olmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, boy uzaması konusunda ciddiyseniz, bol bol uyuyun.
- Okul çağındaki çocuklar 10 ila 11 saat arasında uyumalıdır.
- Gençler ve 18 yaşın altındakiler en az 9 ila 10 saat uyumalıdır.
Adım 2. Egzersiz yapın
Ne yaparsanız yapın, egzersiz yapmak için zaman ayırın. Egzersiz, sağlıklı gelişiminiz ve genel refahınız için çok önemlidir. Özellikle gençlik yıllarınızda boyunuzu uzatmak istiyorsanız, vücudunuzu egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Tüm egzersizler iyidir ve yüksekliği artırmak için özel bir egzersiz yoktur, ancak germe ve zıplamayı içeren şeyler yapmak omurganızı uzatmaya yardımcı olacaktır.
- Basketbol oynayarak veya zıplayarak zıplamayı deneyin.
- Yüzerek sırtınızı ve uzuvlarınızı esnetmeyi deneyin.
- Yüksekliği artırmak için bunu yapmanız gereken belirli bir süre yoktur, ancak ne kadar fazla olursa o kadar iyidir.
- Çocukların ve ergenlerin sağlıklı olmaları için günde bir saat egzersiz yapmaları önerilir. Kendinize boyunuzu uzatmak için en iyi şansı vermek için bu miktarı aşmaya çalışın.
Adım 3. Uzatmayı deneyin
Bazı esneme hareketleri, omurganızı gevşetmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sabah ilk ve son olarak gece esneme hareketi daha dik durmanıza ve böylece boyunuzdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Denenecek uzantılardan bazıları şunlardır:
- Parmak dokunuşları. Düz durun ve ellerinizi gökyüzüne kaldırın ve ardından ayak parmaklarınıza dokunmak için aşağı uzanın.
- Kobra streç. Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde önünüze yatın ve ardından göğsünüzü kaldırmak ve başınızı geriye atmak için ellerinizi yukarı itin.
- Köprü streç. Elleriniz iki tarafınızda olacak şekilde sırt üstü yatın, ardından ellerinizi aşağı bastırarak sırtınızı germek için karnınızı yerden kaldırın.
Adım 4. Zamanla doğal olarak büyümesini bekleyin
Önceki adımların hepsini yaparsanız, vücudunuza daha uzun boylu büyümek için en iyi şansı vermiş olmanız için iyi bir şans var. Herkes bir basketbolcu ya da manken kadar uzun olmayacak. Uzun olmak her şey değildir, bu yüzden nasıl olduğunuz konusunda rahat olmayı öğrenin.
- Bazı insanlar "geç çiçek açanlar"dır ve büyük büyüme atılımlarını ancak 17, 18 ya da daha ileri yaşlarına geldiklerinde yakalarlar.
- Gerçekten endişeleniyorsanız, pediatrik endokrinologunuza görünün. Bu doktor, düşük büyüme ile mücadele etmek için alabileceğiniz olası tıbbi kurslar hakkında size değerli bilgiler verebilecektir.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Doğru veya Yanlış: Vücudunuz sadece siz uyurken büyür.
NS
Doğru! Siz uyurken vücudunuz, adından da anlaşılacağı gibi büyümenizi sağlayan insan büyüme hormonu üretir. Bu nedenle, gençlik yıllarınızda en az 9-10 saat uyumanız önemlidir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
YANLIŞ
Hayır! İnsan büyüme hormonu veya HGH, büyümenizden sorumludur ve sadece siz uyurken üretilir. Vücudunuzun yeterli HGH ürettiğinden emin olmak için, ergenlik döneminden geçerken en az 9-10 saat uyumalısınız. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Boyunuzdan En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. Duruşunuzu ayarlayın
Boyunuzun uzamasına yardımcı olmak için elinizden gelen her şeyi yaptıysanız, yine de boyunuzu en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey var. Kötü duruşun genel boyunuzu ne kadar etkileyebileceğini fark etmeyebilirsiniz. Omuzların hafif çökmesi, başın ve boynun öne eğilmesi ve alışılmış bir şekilde ağırlığınız tek ayak üzerinde durmanın tümü boyunuzdan çıkarılabilir.
- Omurganızı olabildiğince dik tutmak için vücudunuzu eğitmek için kafanızda bir kitapla yürüyün.
- Bacaklarınız düz olacak şekilde ve kalça genişliğinden fazla açık olmayacak şekilde ayakta durun. Çeneni biraz yukarı kaldır. Sadece ekstra yükseklik kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda daha kendinden emin görünmenizi de sağlayacaktır.
- Dik oturmayı alışkanlık haline getirin ve yardımcı olması için karın kaslarınızı kasmaya konsantre olun.
Adım 2. Orta veya kısa saça gidin
Daha uzun saçların sizi daha uzun göstereceğini düşünebilirsiniz. Ama aslında daha uzun saçlar dikkatleri boyun ve boyun çizginizden uzaklaştırarak sizi daha küçük gösterir. Bunun yerine kısa veya orta uzunlukta saçları tercih edin. Bu saç modelleri, vurguyu boynunuza geri getirecek.
Boynunuz oldukça uzunsa, bu saç modelleri harika görünecek
Adım 3. Görünümünüzü sadeleştirin
Skinny jean pantolon gibi dar giysiler giymek, formunuzun hatlarını vurgulamanıza yardımcı olur. Bol giysiler giydiğinizde, bu çizgiler tam olarak belirgin değildir ve bu da sizi daha bodur görünmenize neden olur. Özellikle skinny jean pantolonlar bacak boyunuzu belirleyecek ve bacak şeklinize güzel bir şekilde yapışarak boyunuzdan çok bacak şeklinize dikkat çekecektir.
Kızlar için ince bir etek giymek, bacaklarınızın doğal uzunluğunu vurgulamanıza yardımcı olacaktır
Adım 4. Zayıflama renkleri ve dikey desenler giyin
Siyah, lacivert ve orman yeşili gibi inceltici renkler daha uzun görünmenize yardımcı olacaktır. Bu renkler vücudunuzun daha ince görünmesini sağlar ve kız ve erkek çocuklar için uygundur. Zayıflama üst ve zayıflama alt için gitmek, etkiyi iki katına çıkarır. Aynı şekilde dikey çizgili giysiler giymek de yüksekliği vurgulamaya yardımcı olur.
- Kadınlar için dikey çizgili bir pantolon veya yakalı bir gömlek deneyin.
- Erkekler için kare yerine dar dikey çizgileri olan bir gömlek yardımcı olabilir.
- Her iki cinsiyet de yatay çizgili tişörtlerden kaçınmalıdır - bunlar sizi gecekondu gibi göstermenin tam tersi etkiye sahiptir.
Adım 5. Topuklu veya platform giyin
Bu elbette herkes için geçerli değil, ancak topuklu veya platform ayakkabı giymek anında bir destek. Onları giyer giymez birkaç inçten altı inç'e kadar büyüyebilirsiniz. Bir çift topuklu ayakkabıyla insanlar size tepeden bakmak yerine size ya da yukarıya bakarlar. Bir insanla ilk tanıştığınızda, ilk izlenimi boyunuz değil, yüz hatlarınız olacaktır.
- Topuklu ayakkabılarla yürümek, pratik gerektiren ciddi bir beceridir. Dışarıda giymeden önce yüksek topuklu ayakkabılarda gerçekten rahat hissetmek için zaman ayırın.
- Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek ayaklarınıza zarar verebilir. Dışarı çıkmadan önce iç tabanlık ve köstebek derisi giymeye ve yeni ayakkabılar kırmaya çalışın.
- Açıkça büyük topuklu ayakkabılar giymek istemiyorsanız, kalın tabanlı ayakkabılar arayın.
- Erkekler boylarını artırmak için topuk ekleri satın alabilir.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Daha uzun görünmek istiyorsanız dekolteli kıyafetlerden uzak durmalısınız…
Dikey çizgiler
Hayır! Dikey çizgili giysiler giymek aslında sizi daha uzun gösterebilir. İnsanların gözlerini yukarı ve aşağı çekerek vücudunuzun gerçekte olduğundan daha uzun olduğu yanılsamasını verirler. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Yatay çizgiler
Kesinlikle! Yatay çizgiler, uzun görünmek yerine geniş görünmenizi sağlar, çünkü gözü yukarı ve aşağı değil, bir yandan diğer yana çekerler. Bu yüzden uzun görünmek istediğinizde yatay çizgilerden kaçının. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Hiç desen yok
Şart değil! Düz renkli giysiler, siyah veya orman yeşili gibi zayıflatıcı renklerdeyse daha uzun görünmenize yardımcı olabilir. Yani kalıplardan hoşlanmıyorsanız, kendinizi kısa görünmeye teslim etmenize gerek yok! Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
yenecek yiyecekler
Boyunuzu Uzatmak İçin Yiyebileceğiniz Yiyeceklerin Listesi
İpuçları
- Sırtınızı dik tutun ve mümkün olduğunca uzun süre uyuyun. Uyurken daha da büyüyorsun. Sadece büyüme hamlenizi bekleyin.
- Otururken sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- Daha fazla su içmeye çalışın, lezzetli ama sağlıklı yiyin ve basketbol oynayın ya da bisiklete binin.
- Her zaman iyi bir diyet sürdürün.
- Uzun olmama konusunda stres yapmayın.
- Yüksek topuklu ayakkabıları çok fazla giymeyin çünkü ayak bileklerinize veya topuklarınıza zarar verebilir.
- Kalsiyum, protein ve potasyum oranı yüksek yiyeceklerden bol bol yiyin; bunlar kas inşa etmeye, kemikleri güçlendirmeye ve hücre yenilenmesine ve onarımına yardımcı olur.
- Atlama, atlama, yoga ve diğer germe egzersizleri gibi egzersizleri deneyin.
- Daha fazla uyu.
- Süt iç! Süt, kemiklerinizi oluşturmaya yardımcı olur ve büyümeyi gerçekten destekler.
- Sabah uyandığınızda her zaman arka topuklarınızı gerdiğinizden emin olun.
- Sigara içmek ve içki içmek boyunuzu olumsuz etkiler, bu nedenle bu aktiviteleri yapmaktan kaçınmaya çalışın.
