Geğirme doğal bir eylemdir, ama aynı zamanda sosyal bir gaftır. Hamilelik sırasında, kadınlar genellikle kendilerini daha sık geğirme bulurlar. Utanç ve rahatsızlığa neden olabilir. Hamilelik sırasında geğirmeyi tamamen önlemenin bir yolu olmasa da gazın etkilerini en aza indirmenin yolları vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha küçük, daha sık öğünler yemeyi düşünün
Büyük öğünler daha fazla geğirmenize ve daha da şişkin hissetmenize neden olabilir. Normalde yaptığınız gibi günde standart üç öğün yemek yemek yerine, altı küçük, eşit aralıklı öğün yemeyi düşünün.
- Aşırı geğirmeyi en aza indirmenin yanı sıra, altı küçük öğüne geçiş de sabah bulantılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Birçok kadın, midelerinde her zaman biraz yiyecek olmasının mide bulantısını azalttığını fark eder.
- Yatmadan önceki üç saat içinde yemek yemekten kaçının. Daha küçük bir öğün için bile sindirim için kendinize zaman tanıyın.
Adım 2. Geğirmeyi neyin tetiklediğine dikkat edin
Vücudunuzun hormonları hamilelik sırasında değişecektir. Yiyeceklere tepkiniz farklı olacaktır. Bir yemek günlüğü, vücudunuzun belirli yiyeceklere tepkisi hakkında daha fazla bilgi edinmenin bir yoludur. Belirli yiyecekleri yemenin ardından geğirmenin geldiğini fark ederseniz, bu yiyeceklerden kaçınmanın daha az geğirmeyle sonuçlanıp sonuçlanmadığına bakın.
- Hamilelik sırasında geğirme için yaygın tetikleyiciler meyve suları, çikolata veya zengin gıdalardır.
- Bir bardak süt içmek, özellikle mide ekşimesi eşlik ettiğinde gazı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Dengeli öğünleri hedefleyin
Her küçük öğünün yağsız bir protein, kompleks veya nişastalı bir karbonhidrat ve bir meyve ve/veya sebze içermesini sağlamaya çalışın. Özellikle yağsız proteinler, besin eklemek ve çok az gaza neden olmak için harika bir yoldur.
- Küçük dengeli öğünler size ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri, proteinleri, antioksidanları, lifleri ve diğer besin maddelerini verecektir.
- Bir seferde çok fazla veya çok hızlı yemek genellikle geğirmeye neden olur. Yavaş yemek, her lokmayı iyi çiğnemek geğirmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 4. Gaza neden olan gıdalardan kaçının
Gaz söz konusu olduğunda diğerlerinden daha kötü olan bazı yiyecekler vardır. Bunlardan bazıları fasulye, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve kepektir. Yaptığınız geğirme miktarını azaltmak istiyorsanız, bu maddeleri yemekten kaçınmaya çalışın.
- Her ikisi de gaz yapma eğiliminde olan maltitol ve sorbitol içerebileceğinden şekersiz ürünlerden de uzak durmalısınız.
- Yağlı, kızarmış yiyecekler genellikle geğirme ve mide ekşimesini tetikler. Izgara, buğulama veya fırınlanmış yiyecekleri seçmek daha iyi bir seçimdir.
Adım 5. Bol su için
Su, yemeğinizi daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olur ve bu nedenle ne kadar geğirdiğinizi azaltmanıza yardımcı olur. Hamile kaldığınızda, kaslarınız normalden daha fazla gevşer. Kas gevşemesi, sindirim sürecinizin yavaşlamasına ve gazların birikmesine neden olur. Su, sisteminizi temizlemeye yardımcı olacak ve sindirim sisteminizde sıkışan gazları azaltacaktır.
- Her gün, çoğunlukla su olmak üzere 64 ons (veya daha fazla) sıvı içmeyi hedefleyin. Su içmek aslında hamileliğin bir başka istenmeyen etkisi olan su tutulmasını önlemeye yardımcı olur.
- Kafeinli çaylar, kahve ve diğer içecekler günde 200 mg ile sınırlandırılmalıdır. Genellikle bu, 12 onsluk bir bardağa dönüşür.
- Su, bebeğinize besinleri de taşır ve dehidrasyonu önler. Suyun tadını sevmiyorsanız, bir dilim limon veya misket limonu ya da bir dal taze nane eklemeyi deneyin.
Adım 6. Gazlı içecekleri azaltın
Gazlı içecekler ve diğer gazlı içecekler, geğirmeyi teşvik eden sıkıştırılmış gazlar içerir. Sık sık geğirmeyi durdurmak istiyorsanız bunlardan kaçının.
- Birçok gazlı içeceklerin yüksek kalori içeriğinin yanı sıra kafein içerdiğini unutmayın. Hamilelik sırasında soda içmeyi seçerseniz, az miktarda için.
- Hamilelik sırasında diyet gazlı içeceklerden tamamen kaçınılmalıdır. Araştırmalar, diyet soda tüketmenin erken doğuma neden olabileceğini göstermiştir.
Adım 7. Bitkisel çayı deneyin
Nane bir gaz gidericidir - gastrointestinal sistemde gaz oluşumunu önleyen veya gazın atılmasını kolaylaştıran bir bitki veya müstahzar. Nane çayı içmek geğirmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Papatya çayı da vücut üzerinde benzer bir etkiye sahiptir.
- Başka pek çok gaz giderici var ve bunlardan bazıları – tarçın, sarımsak ve zencefil dahil – diyetinize kolayca dahil edilebilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında alınması güvenli olmayabileceğinden, diğer bitkisel ilaçları denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Gaz ve mide ekşimesini hafifletmek için ne yiyebilirsiniz?
Süt
Aynen öyle! Bir bardak süt içmek hem gazı hem de mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, yiyecekleri daha kolay sindirmenize yardımcı olan ve böylece gazı azaltan çok su içmeyi unutmayın. Her gün 64 ons (1,9 L) suyu hedefleyin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Soda
Pek değil! Aslında hamilelik sırasında kafeini sınırlandırmalısınız. Ayrıca soda gibi gazlı içecekler gaza neden olabilir! Başka bir cevap deneyin…
Yağlı gıdalar
Hayır! Yağlı yiyecekler geğirme ve mide ekşimesine neden olur. Bunun yerine ızgara, buğulama veya fırınlanmış yiyecekleri deneyin. Başka bir cevap seçin!
Lahana
Kesinlikle hayır! Aslında lahananın gaza neden olduğu bilinmektedir. Fasulye, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz ve kepekten de kaçınmalısınız. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Yuttuğunuz Hava Miktarını Azaltma
Adım 1. Yavaş yiyin
Çok hızlı yediğinizde yemeğinizle birlikte hava da yutarsınız. Bu geğirme ile sonuçlanır. Hızlı yemek yemek, artan gaz üretimiyle bağlantılı bir stres işareti olabilir.
- Dik oturarak, yavaş yiyerek ve yemeğinizi iyice çiğneyerek bu sorundan kaçının.
- Ayrıca yemek yerken konuşmaktan da kaçınmalısınız çünkü konuşurken ve çiğnerken bilmeden daha fazla hava yutarsınız.
- Çok geğirmenize neden olabilecek bir yemek yediğinizi düşünüyorsanız, yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın. Yürümek, yiyecekleri sindirim sisteminizden geçirmenize ve gaz çıkarma isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. İçerken yuttuğunuz hava miktarını azaltın
İyi bir duruş uygulayarak, içerken dik oturarak bu sorunu önleyin. Doğrudan bir bardaktan veya bardaktan içmek havanın yutulmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Mide sıcaklığındaki ani değişiklikler daha fazla hava yutmanıza neden olabileceğinden, sıcak içeceklerden soğuk içeceklere (ve tersi) hızlı geçiş yapmaktan da kaçınmalısınız.
- Bir su çeşmesinden içmek için eğilmek havanın yutulmasına ve geğirmeye neden olur. Bir su şişesi taşıyın ve gerektiğinde bir çeşmeden doldurun.
Adım 3. Alkolden kaçının
Alkollü içecekler içmek mide asiditesini artırarak daha fazla hava yutmanıza neden olur. Ayrıca bazı doğum kusurlarının olasılığını artırır. Tıp pratisyenleri, özellikle hamileliğin ilk aşamalarında alkolün tamamen ortadan kaldırılmasını önerir.
- Alkolü diyetinizden çıkarmanın sizin için zor olacağını düşünüyorsanız, yardım isteyin. Bu konu hakkında tıbbi sağlayıcınızla konuşmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, arayabileceğiniz birçok isimsiz yardım hattı vardır.
- Bazı araştırmalar, hamileliğin sonraki aşamalarında çok hafif alkol kullanımının zarar vermeyeceğini göstermektedir. Hafif kullanım, haftada bir ila iki alkol birimi (bir ila iki 5 ons bardak şarap) anlamına gelir.
- Günde altı üniteden fazla, yaşam boyu yaygın bir gelişimsel bozukluk olan Fetal Alkol Sendromu ile sonuçlanabilir.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek havayı yutmanıza neden olur, bu da gazın artmasına ve geğirmeye neden olur. Ayrıca sigara içmek, bebekler için olumsuz sonuçların önde gelen nedenidir.
- Sigara dumanı 4000'den fazla kimyasal içerir. Birçoğu sizin ve bebeğiniz için toksiktir. Bebeğin tek oksijen kaynağı tükettiğiniz hava olduğundan, bu kimyasalların bebeğinizin gelişimi üzerinde büyük etkisi vardır.
- Sigarayı bırakmak için tıbbi sağlayıcınızdan yardım isteyin.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Yemek yerken ve içerken yuttuğunuz hava miktarını nasıl azaltabilirsiniz?
Yemek yerken konuşun
Tekrar deneyin! Yemek yerken konuşmak, konuşurken ve çiğnerken daha fazla hava yutmanıza neden olur. Bunun yerine, konuşmak için çiğneme ve yutma bitene kadar bekleyin. Orada daha iyi bir seçenek var!
Bir su çeşmesinden içmek
Hayır! İçmek için eğilmek daha fazla hava yutmanıza neden olarak geğirmeye neden olur. Bir çeşmeden içmeniz gerekiyorsa, bir su şişesi getirin ve doldurun, sonra için. Tekrar tahmin et!
Yemek yerken dik oturun
Evet! Yemek yerken yuttuğunuz hava miktarını azaltmak için dik oturun, yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Yemek yedikten sonra hala gazlı hissediyorsanız, yiyecekleri sindirim sisteminizde hareket ettirecek ve geğirme ihtiyacını azaltacak bir yürüyüşe çıkın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Yukarıdakilerin hiçbiri
Tam olarak değil! Hızlı bir şekilde yediğinizde veya içtiğinizde daha fazla hava yutarsınız ve bu da geğirmenize neden olur. Hızlı yemek yemek bir stres belirtisidir, bu yüzden yemek yemeden önce rahatlamaya çalışın. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Sakin olun ve devam edin
Gerginlik ve kaygı size veya bebeğinize yardımcı olmaz ve gaz ve geğirmeyi artırabilir.
- Bu, zevk aldığınız düşük anahtar etkinliklere katılma şansıdır. Arkadaşlarla film izlemek, kitap okumak veya masaj yaptırmak eğlenceli olduğu kadar iyileştirici de olabilir.
- Derin iç çekmeler de normalden daha fazla hava yutmanıza neden olabilir ve bu da gaza neden olur.
Adım 2. Dikkatli meditasyon yapın
Meditasyon, rahatlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, daha sakin ve etkili bir şekilde nefes almanıza da yardımcı olacak ve böylece yutmakta olabileceğiniz fazla havayı ortadan kaldıracaktır.
- Meditasyonun birçok faydası vardır. Ruh hali değişimlerini en aza indirmede, öz farkındalığı arttırmada ve geğirme ile doğrudan bağlantılı olan stresi azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
- Neredeyse her ortamda farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz.
Adım 3. Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir yoga veya meditasyon sınıfına kaydolun
Yoga nefes almayı iyileştirir, fazla hava ve geğirme ile size yardımcı olacak karın kaslarını güçlendirir.
- Yoga ayrıca daha iyi uyku, azalan kaygı ve daha az baş ağrısı ile ilişkilendirilmiştir.
- Sıcak yogadan, karnınıza veya sırt üstü yatmanızı gerektiren pozlardan ve karnınıza baskı uygulayan herhangi bir pozdan kaçının.
Adım 4. Düzenli egzersiz. Yorgun hissedebilirsiniz, ancak düzenli, hafif ila orta derecede egzersiz hormonların, enzimlerin, sindirim sularının ve mide asidinin salınmasında önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz yaparsanız, aşırı geğirmeyi azaltabilir ve iyi dolaşımı destekleyerek bebeğinize daha iyi kan akışı sağlayabilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkın veya bahçenizde hafif işler yapın. Yemekten sonra bulaşıkları yıkamak için ayakta durmak bile geğirmeyi en aza indirmede yardımcı olabilir.
- Hamilelik sırasında egzersiz planlarınız hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı doktorlar yorucu aktivitelerden kaçınmayı önerir. Çok şey kişisel sağlığınıza bağlıdır, bu nedenle doktorunuza danışın.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Hamilelik sırasında uyku çok önemlidir ve her gece sekiz saat sağlam bir şekilde uyumak, can sıkıcı hamilelik semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Gece yattığınızda, bir veya iki bacağınızı bükerek sol tarafınıza yatın. Bu pozisyon, sindirim sisteminizin işini yapmasına yardımcı olacak ve vücudunuzun geceleri ürettiği gaz miktarını azaltacaktır.
- Yatma saatine yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
- Uykusuzluğa yardımcı olmak ve stresi azaltmak için gevşeme teknikleri uygulayın.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Gece ürettiğiniz gaz miktarını azaltmak için hangi pozisyonda uyumalısınız?
karnında
Hayır! Hamilelik sırasında midenizde uyumak, büyük bir göbekle çok rahatsız edici olabilir. Ayrıca bebeğe zarar verebilecek kan dolaşımını azaltabilir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Arkanda
Kesinlikle hayır! Hamilelik sırasında sırt üstü uyumak, rahmin ağırlığının karnınıza baskı yapmasına neden olur. Bu uykuyu rahatsız edebilir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Senin tarafında
Güzel! En iyi pozisyon, bacaklarınızı bükerek sol tarafınızdadır. Bu pozisyon sadece en rahat değil, aynı zamanda vücudunuzun ürettiği gaz miktarını azaltarak sindirime de yardımcı olur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
