Ödem, dokular içinde sıvı birikmesi ile karakterize tıbbi bir durumdur. Hamilelik sırasında vücudunuz gelişmekte olan bebeğinizi sürdürmek için daha fazla kan ve vücut sıvısı üretir. Sonuç olarak, ödem hamile kadınlarda çok yaygındır. Fazla sıvı ve su ellerinizde, yüzünüzde, bacaklarınızda, ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda birikebilir ve rahatsız edici şişmelere neden olabilir. Hamileliğiniz sırasında ödem yaşıyorsanız, sahip olduğunuz şişliği azaltmanın birçok farklı yolu vardır.
adımlar
Yöntem 1/2: Çevresel Faktörlerin Kontrolü
Adım 1. Mümkün olduğunca ayaklarınızdan uzak durun
Ayaklarınız yere basacak şekilde ayakta durmak veya oturmak ödemi şiddetlendirebilir çünkü damarlarınızdaki artan baskı kanın kalbe dönüşünü engeller. Özellikle ayak ve ayak bileklerindeki ödemin azalmasına yardımcı olabileceğinden, uzun süre ayaklarınızı yerde düz tutarak ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının.
- Bazen ayağa kalkmamak elde değil. Ayaktaysanız, oturma molaları verin ve sıvının dolaşımına yardımcı olmak için ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi döndürün.
- Hamilelik sırasında rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Çok sıkı, hatta yüksek topuklu ayakkabılar ödeminizi daha da kötüleştirebilir ve rahatsızlığınızı artırabilir.
Adım 2. Dinlenirken ayaklarınızı yükseltin
Dinlenirken bazen ayaklarınızı uzatın. Bu sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun kan ve sıvıları yeniden dolaşmasını ve yaşadığınız ödemleri dağıtmasını da kolaylaştırabilir.
- En iyi sonuçları elde etmek için ayaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırmak isteyebilirsiniz, ancak sizi en rahat ettiren şeyi yapın.
- Uyurken bacaklarınızı yastıklarla hafifçe kaldırmayı düşünün.
Adım 3. Sıkıştırma taytları veya çorapları giyin
Sıkıştırma çorapları veya çorapları, bacaklarınızdaki kan ve sıvı akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Ödeminizi azaltmak için bir çift kompresyon giysisi giyin.
- Ödeminizin ciddiyetine bağlı olarak, hafiften güçlüye kadar farklı basınçlarda çoraplar alabilirsiniz.
- Varis çorabı satın almak için doktorunuzdan reçete almanız gerekmez, ancak sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını görmek için ona danışabilirsiniz.
- Kompresyon çorapları için sigortanızı ödeyebilirsiniz.
- Kompresyon giysilerini birçok eczaneden ve çoğu tıbbi malzeme mağazasından temin edebilirsiniz.
Adım 4. Bol ve rahat giysiler giyin
Bileklerinizi, kollarınızı veya ayak bileklerinizi sıkıca saran giysiler, ödemden kaynaklanan şişlikleriniz varsa son derece rahatsız edici olabilir. Rahatsızlığı ve hareket kabiliyetinizi kısıtlama riskini en aza indirmeye yardımcı olmak için bol ve doğal lifli giysiler giyin.
- Hamilelik için özel olarak tasarlanmış, sizinle birlikte büyümesi gereken ve genellikle hamile olmayan kıyafetlerden daha az daraltan giysiler giymek isteyebilirsiniz.
- Pamuk veya merinos yünü gibi serin, bol ve pürüzsüz dokulu giysiler giymek, ödemi şiddetlendirebilecek aşırı ısınmayı ve aşırı terlemeyi de önleyebilir.
Adım 5. Etkilenen bölgelerinize masaj yapın
Masajın hamilelik sırasında ödemi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündüren bazı araştırmalar var. Etkilenen bölgelere kendinize bir masaj yapın veya ödemi hafifletmek için profesyonel bir masöz görmeyi düşünün.
- Kalbinize doğru hareketlerle ödemden etkilenen bölgeleri vurun, bu da fazla sıvının kalbinize geri dönmesini teşvik edebilir.
- Size herhangi bir acı vermeyen sert bir baskı uygulayın.
- Doktorunuzdan hamilelik masajı konusunda uzmanlaşmış bir masöz önermesini isteyin.
Adım 6. Hava sıcakken dış mekanlardan kaçının
Sıcak hava ve güneşe maruz kalma ödemi şiddetlendirebilir. Gölge aramak, içeride klima kullanmak veya güneşten kaçınmak ödeminizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıcakta şişmeye başladığınızı fark ederseniz, çok rahatsız edici olan ödem riskini en aza indirmek için daha serin bir yere gidin
Adım 7. Bir havuzda yüzün veya dinlenin
Dışarıdaysanız ve içeri girme şansınız yoksa, yüzmeye gidebilir veya bir havuzda veya başka bir su kütlesinde dinlenebilirsiniz. Bu sizi serinletebilir ve eklemlerinizdeki baskıyı kaldırabilir, bu da ödeminizi azaltabilir veya şişmeyi önleyebilir.
- Yüzme mükemmel bir seçenektir çünkü vücudunuzdaki kan ve sıvıların dolaşımına yardımcı olur.
- Yüzme bilmiyorsan suda yüzebilirsin, hatta suda yürümeyi bile düşünebilirsin.
Adım 8. Şişmiş bölgelere soğuk kompres uygulayın
Soğuk, bölgelere kan akışını azaltır, bu da şişmeyi azaltır ve ayrıca biraz rahatlık sağlayabilir. Ödemi azaltmak için ödem yaşadığınız bölgelere soğuk paketler veya kompresler uygulayın.
- Şişmiş bölgelere aralıklı olarak 10-15 dakika, iki saatte bir veya ihtiyaç duydukça soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
- Cildinizin zarar görmesini ve donmayı önlemek için buz paketlerini her zaman bir havluya veya tişörte sardığınızdan emin olun.
Adım 9. Rahat ve serin bir ortamda uyuyun
Rahat, serin ve iyi havalandırılmış bir yatak odasında uyuyun. Ayrıca mümkünse sol tarafınıza yatın. Sıcaklık ve konum gibi faktörleri kontrol ederek ve hatta rahat bir yatak takımına sahip olarak, hamilelikle ilgili yaşadığınız ödemleri azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
- Mümkünse sol tarafınıza yatın. Bu pozisyon, kanı alt vücudunuzdan kalbe döndüren büyük damar olan vena kava inferiorunuza daha az baskı uygular ve ödemin kontrolüne yardımcı olabilir.
- Optimum uyku koşulları için yatak odası sıcaklığını 60 ila 75°F (15,6 ila 23,9°C) arasında ayarlayın.
- Hava sirkülasyonu sağlamak için bir fan kullanın veya bir pencere açın.
- Yatağınızı pamuk gibi doğal kumaşlardan yapın. Bu, sıcaklığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir ve bu da ödemi azaltabilir.
Yöntem 2/2: Alternatif Tedavilerle Ödemin Azaltılması
Adım 1. Diyetinizden sodyumu kesin
Fazla tuz, ödemi şiddetlendiren su tutmanıza neden olabilir. Yaşadığınız ödemi azaltmaya yardımcı olmak için diyetinizden mümkün olduğunca fazla sodyum kesin.
- Hamile kadınlar için günlük sodyum önerisi 3.000 miligramdır ve ödemle ilişkili şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olmak için azaltmak isteyebilirsiniz.
- Sodyum açısından zengin gıdalardan kaçının. Örneğin işlenmiş ve hazırlanmış gıdalar yüksek miktarda sodyum içerir.
- Vücudunuzdaki fazla sodyumdan kurtulmanın bir başka yolu da muz, kayısı, portakal, tatlı patates ve pancar gibi potasyum açısından zengin besinler yemektir.
Adım 2. Bol su için
Mantıksız görünüyor, ancak susuz kalmamak, fazla sıvıyı atmanın en iyi yollarından biridir. Gün boyunca bol su içmek, susuz kalmanıza, hamileliğinizi desteklemenize ve ödemin en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
- Su, fazla sıvıları temizlemeye yardımcı olmak için en iyi seçeneğinizdir. Aktifseniz veya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, günde yaklaşık 10 bardak (2,3 litre) veya daha fazla içmeyi hedefleyin.
- Şekerli içeceklerden, özellikle soda ve işlenmiş meyve sularından kaçının.
Adım 3. Düzenliliği koruyun
Düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmak, sisteminizdeki fazla sodyum ve suyun atılmasına da yardımcı olacaktır. Bu unsurları ve diğer atıkları ortadan kaldırmak ödeminizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Tuz ve suyun dışarı atılmasına yardımcı olmak için düzenli kalmak için lif gerekir. Çözünür ve çözünmeyen kaynaklardan günde 20 – 35 mg lif almayı hedefleyin.
- Çözünür lif, yulaf, baklagiller, elma, armut ve keten gibi yiyeceklerde bulunur. Tam buğday ve kahverengi pirinç, brokoli, kabak, havuç ve lahana gibi gıdalardan çözünmeyen lif alabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz, bağırsaklarınızı hareket etmeye zorladığı için düzenli kalmanıza da yardımcı olacaktır.
Adım 4. Egzersiz yapın veya düzenli hareket edin
Kardiyovasküler egzersiz yapmak, dolaşımınızı harekete geçirmenize ve fazla sıvıları temizlemenize yardımcı olabilir. Ödemi en aza indirmeye yardımcı olmak için her gün bir tür fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Sizin için güvenli olduğundan emin olmaya başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Hamileliğinizden önce daha aktif olsaydınız, doktorunuz onayladığı sürece aynı hızda devam edebilirsiniz.
- Ödemi azaltmak ve sağlığınızı desteklemek için her türlü kardiyo antrenmanını yapabilirsiniz. Yürümenin ötesinde koşmayı, yüzmeyi, kürek çekmeyi veya bisiklete binmeyi düşünün.
Adım 5. Doktorunuza danışın
Yaşam tarzı ve evde uygulanan tedaviler ödeminizi azaltmıyorsa doktorunuzla konuşun. Preeklampsi gibi altta yatan durumları kontrol etmek isteyebilir veya fazla sıvıların dışarı atılmasına yardımcı olmak için ilaç reçete edebilir.
- Alışılmadık görünen şişlik veya ödemde ani bir artış fark ederseniz, hemen doktorunuzu arayın. Şişme, hızlı tedavi gerektiren ciddi durumlar olan yüksek tansiyon veya preeklampsinin bir işareti olabilir.
- Aranacak diğer şeyler arasında dinlenme veya asetaminofen ile düzelmeyen baş ağrısı, noktalar görme, yeni başlayan mide bulantısı ve kusma, karnınızın sağ üst tarafında şiddetli ağrı sayılabilir. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, doktorunuzla iletişime geçin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
