Baş ağrısı hamilelik sırasında, özellikle ilk üç aylık dönemde çok yaygındır. Bunun nedeni hormonlarınızdaki değişikliklerdir, ancak bu baş ağrıları, ilk üç aylık dönemin sonunda hormonlarınız düştüğünde kaybolmalıdır. Genellikle hafif ila orta şiddette baş ağrılarının semptomlarını evde tedavi edebilir ve gelecekteki vakalardan kaçınmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Bununla birlikte, çok şiddetli veya geçmeyen baş ağrılarınız varsa hemen doktorunuzu görmelisiniz, çünkü bu daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Baş Ağrısının Belirtilerini Tedavi Etmek
Adım 1. Karanlıkta uzanın
Şiddetli baş ağrısı ve migreni olan bazı kişiler, ışığa karşı daha duyarlı olduklarını fark eder. Ağrılı bir baş ağrısı yaşıyorsanız, rahatlamak ve gözlerinizin yorgunluğunu atmak için sessiz ve karanlık bir odada uzanmayı deneyin.
Uzanırken kestirebiliyorsanız, bunu yapmak isteyebilirsiniz. Uyuklamak, baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak 30 dakikadan uzun süre kestirmek, gece uyku yeteneğinizi etkileyebilir
Adım 2. Soğuk kompres uygulayın
Soğuk terapi, baş ağrıları ve migren için uzun süredir devam eden bir tedavi seçeneğidir. Soğuk terapinin tam mekanizması tam olarak bilinmemekle birlikte, bazı araştırmalar bunun beyne giden kan akışını soğutmayı ve yavaşlatmayı içerebileceğini öne sürüyor.
- Boynunuzun arkasına ve/veya başınızın en ağrılı olduğu kısma soğuk bir kompres yerleştirin.
- Yaklaşık 20 ila 30 dakika sonra soğuk kompresi çıkarın. Yeniden uygulamadan önce en az 10 ila 20 dakika bekleyin.
Adım 3. Isı tedavisini deneyin
Bazı insanlar baş ağrısı ve migren tedavisinde ısı terapisinin soğuk terapiden daha etkili olduğunu bulmuşlardır. Bu, tipik olarak ısı tedavisi ile ilişkili olan kas gevşemesi ile ilgili olabilir. Yanıklara neden olabileceğinden, çok sıcak bir kompres kullanmadığınızdan veya çok uzun süre açık bırakmadığınızdan emin olun. Ayrıca uykuya dalmaktan ve yanmaktan kaçınmak için bir ısı paketi ile yatmaktan kaçınmak en iyisidir.
- Boynunuza bir ısı kompresi, şiddetli baş ağrılarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ayrıca kaslarınızı gevşetmek için sıcak bir banyo veya duş almayı deneyebilirsiniz.
Adım 4. Gevşeme tekniklerini kullanma
Stres çoğu zaman birçok insanda baş ağrısı için bir tetikleyicidir. Gevşeme teknikleri uygulamak, stres seviyenizi düşürebilir ve baş ağrısı semptomlarını doğal olarak azaltmaya yardımcı olabilir.
- Diyaframınızın derinliklerinde (göğüs kafesinin altında) uzun, yavaş nefesler alın. Her nefes alışınızda dörde kadar sayın, nefesinizi dört saniye tutun ve dörde kadar sayarak nefes verin, ardından tekrarlayın.
- Masaj yaptırın. Profesyonel bir masöz, kaslarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar ve dolaşımınızı iyileştirir.
- Yoga yapmayı deneyin. Yoga, stresi hafifletmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Hamilelik için güvenli bir ağrı kesici almayı düşünün
Hamilelik sırasında alındığında bebeği etkileyebilecek birçok ilaç olduğu için bazı hamile kadınlar ilaç almakta isteksiz olabilir. Bununla birlikte, birçok doktor genellikle reçetesiz satılan bazı ağrı kesicilerin anne adaylarının alması için güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. Hamilelik sırasında hangi ilaçların güvenli bir şekilde alınabileceği ve alınamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
- Tylenol ve diğer asetaminofen bazlı ilaçlar genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, bebek için güvenli olmayabileceğinden kodein içeren ilaçlardan kaçındığınızdan emin olun.
- Hamilelik sırasında ibuprofen veya aspirin almayın. İbuprofen, bir dizi doğum komplikasyonu ile ilişkilendirilmiştir ve doktorunuz, faydalarının risklerden daha ağır basacağını önermedikçe, kaçınılması en iyisidir. Excedrin Migren gibi aspirin içeren ilaçları da almaktan kaçının.
Bölüm 2/3: Baş Ağrılarını Azaltmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Düşük kan şekerini önlemek için düzenli yemek yiyin
Öğünleri atlamak veya aralarında çok fazla boşluk bırakmak kan şekerinde düşüşe neden olabilir. Bazı insanlar bu olduğunda ağrılı baş ağrıları yaşarlar. Düşük kan şekerinin neden olduğu baş ağrısını önlemenin en iyi yolu, düzenli ve programlı öğünler yemek ve öğün aralarında acıkmanız durumunda abur cubur taşımaktır.
Mümkün olduğunda taze meyve ve sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçin
Adım 2. Vazgeçerseniz kafeini yavaş yavaş bırakın
Hamileyken günde 200 miligramdan fazla kafein tüketmemelisiniz. Bu kabaca bir sekiz ons fincan kahveye eşdeğerdir. Birçok hamile kadın hamilelik sırasında kafeini tamamen bırakmayı tercih eder. Bunu yapmaya karar verirseniz, yavaş yavaş bırakmalısınız. Yüksek dozda kahve alışkanlığından kafeinli soğuk hindiyi bırakmaya geçmek, uyku hali, depresyon ve baş ağrılarında artış gibi yoksunluk belirtilerine neden olabilir.
- Daha yavaş kesmek için daha büyük bir kupa kullanıyorsanız, daha küçük bir bardağa geçin.
- Kahve tüketiminizi her gün 0,5 ila 1 fincan daha az kahve azaltmayı hedefleyin.
- Normal kahve telvenizi kafeinsiz kahve telvesi ile karıştırın, böylece demlenmiş kahveniz yarı kıvamda olur.
- Kahve yerine çaya geçmeyi deneyin, çünkü bu kafein tüketiminizi daha kademeli olarak azaltmanızı kolaylaştırabilir.
Adım 3. Tetikleyici gıdalardan kaçının
Bazı insanlar, belirli yiyeceklerin/içeceklerin diğer yiyeceklere göre baş ağrısına neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulur. Bu herkes için geçerli olmasa da, baş ağrısını tetikleyebilecek belirli yiyecekleriniz olduğunu biliyorsanız, bunlardan mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir. Bazı yaygın baş ağrısına neden olan gıdalar şunları içerir:
- Çikolata.
- Kafein.
- Yaşlı peynir.
- Alkol.
- Yer fıstığı.
- Yaş maya ile yapılan ekmek ürünleri.
- Narenciye.
- Konserve etler (bolonya, füme balık/et, sosisli sandviç, sosis vb.).
- Yoğurt.
- Ekşi krema.
Adım 4. Sulu kalın
Dehidrasyon baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Dehidrasyonu önlemenin en iyi yolu, gün boyunca bol miktarda sıvı içmek ve su içeriği yüksek yiyecekler (taze meyve ve sebzeler gibi) yemektir. Genellikle yetişkinlerin her gün sekiz bardak su içmeleri önerilir, ancak daha iyi bir hidrasyon ölçüsü idrarınızın rengine bakmaktır. Berrak idrar, sulu kaldığınızın bir işaretidir, daha koyu idrar ise daha fazla su içmeniz gerektiğini gösterir.
Hiçbir zaman çok susamamak için gün boyunca yavaş yavaş su içmeye çalışın
Adım 5. Stresi azaltın
Stresi yönetmek, özellikle yüksek stresli bir yaşam tarzı yaşıyorsanız veya kaygıya yatkınsanız, baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçınmaya çalışın ve stresli görevleri mümkün olduğunca başkalarına devredin.
- Stresi azaltmak için harika bir yol olduğu için daha fazla egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, beyninizdeki ağrı sinyallerini bile engelleyebilir ve mevcut ağrıyı daha yönetilebilir hale getirebilir.
- Gevşeme tekniklerini deneyin. Progresif kas gevşemesi ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir ve baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir.
Adım 6. Daha fazla uyuyun
Yorgunluk ve uykusuzluk, özellikle hamilelikte baş ağrısının yaygın nedenleridir. Çoğu yetişkin, kendilerini en iyi şekilde hissetmek için her gece 7 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Hamileyseniz ve baş ağrısı çekiyorsanız, her gece aldığınız uyku miktarını artırmayı deneyebilirsiniz.
- Hafta sonları veya tatil günlerinde bile her gece aynı saatte yatmaya çalışın.
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Daha iyi bir gece uykusu için yatak odanızı biraz daha karanlık ve serin yapmayı deneyin.
- Yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik ürünleri kapatın.
Adım 7. Sigaradan uzak durun ve pasif içicilikten kaçının
Çocuğunuzun sağlığını korumak için hamileyken her zaman sigaradan uzak durmalısınız. Ancak, sigara içmenin aslında baş ağrısına neden olabileceğini bilmiyor olabilirsiniz. İkinci el duman bile bazı kişilerde ağrılı baş ağrılarını tetikleyebilir.
Oda arkadaşınız, partneriniz veya arkadaşlarınız/aile üyeleriniz sigara içiyorsa, bunu sizden uzakta ve dışarıda yapmalarını kibarca isteyin
Bölüm 3/3: Daha Ciddi Sorunları Tanımak
Adım 1. Yüksek tansiyon belirtilerini araştırın
Hamilelik sırasında 140/90 mm Hg'nin üzerindeki herhangi bir kan basıncı okuması, yüksek olarak kabul edilir, ancak yüksek tansiyon söz konusu olduğunda çok çeşitli derecelerde şiddet vardır. Yüksek tansiyonu olan çoğu insan herhangi bir belirgin semptom yaşamaz. Bu nedenle, bu rahatsızlığınız olabileceğinden şüpheleniyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir. Bununla birlikte, yüksek tansiyonu olan bazı kişilerde aşağıdaki belirtiler de görülür:
- Baş dönmesi.
- Bulanık görme.
- Görüş alanınızdaki değişiklikler.
Adım 2. Preeklampsinin belirtilerini tanıyın
Preeklampsi, genellikle hamileliğin ikinci yarısında başlayan, hamilelik sırasında bazı kadınları etkileyebilen bir durumdur. Spesifik olarak, preeklampsi 24 ila 26 hafta sonra ortaya çıkma eğilimindedir ve vakalar nadiren 20. hafta işaretinden önce ortaya çıkar. Birçok preeklampsi vakası hafiftir, ancak uygun izleme ve tedavi olmadan hamilelik sırasında bazı ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız hemen doktorunuza görünün:
- Yüksek kan basıncı.
- Şiddetli baş ağrısı.
- İdrar örneklerinde bulunan protein.
- Ayakların, ayak bileklerinin, ellerin veya yüzün sıvı tutulması ve şişmesi.
- Görme zorluğu.
- Kaburgaların altında ağrı.
- Mide bulantısı ve kusma.
Adım 3. Semptomlar devam ederse veya kötüleşirse bir doktora görünün
Daha da kötüleşen ve/veya geçmeyen baş ağrıları yaşıyorsanız, yapılacak en iyi şey hemen bir doktora görünmektir. Doktorunuz yüksek tansiyon, preeklampsi, küme baş ağrıları, sinüs baş ağrıları ve diğer birçok olası durumu ekarte edebilir veya doğrulayabilir.
