Uzmanlar, kalça kırığından kurtulmanın zor olabileceği konusunda hemfikirdir, ancak zamanla hareketliliğinizi yeniden kazanabilirsiniz. Bağımsızlığınızın bir kısmını kaybetmek sinir bozucu olsa da, iyileşmeniz sırasında muhtemelen sağlık hizmeti sağlayıcılarınızdan ve bakıcılarınızdan çok fazla yardıma ihtiyacınız olacak. Araştırmalar, çoğu kalça kırığının ameliyat gerektirdiğini ve muhtemelen fizik tedavi yapmanız gerekeceğini gösteriyor. Neyse ki doktorunuz, iyileşmenizi olabildiğince kolaylaştırmak için ağrınızı ve rahatsızlığınızı yönetmenize yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/4: Ameliyat Sonrası Bakım
Adım 1. Ağrınızı yönetin
Doktorunuz ağrı kesici seçenekleri sizinle tartışmalıdır. Yaygın bir tedavi, steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçları (NSAIDS) içerir, ancak doktorunuz bunun yerine opioidler veya lokal anestezi reçete edebilir.
- Doktorunuz opioidleri reçete ediyorsa, bunları dikkatli kullanın çünkü bağımlılık yapabilirler.
- Ağrınız üç gün içinde düzelecektir, bu yüzden geçmezse doktorunuzla konuşun.
- Ağrınıza yardımcı olması için buz paketleri de kullanabilirsiniz. Buz paketlerini bir seferde on dakika boyunca uygulayın.
Adım 2. Ameliyattan sonraki gün hareket etmeye başlayın
Ağrınız olacak ve muhtemelen yatakta kalmak isteyecek olsanız da, doktorunuz aksini söylemedikçe, kalça ameliyatı geçirdiğiniz gün ayağa kalkıp yürümeye çalışmanız önemlidir. Çoğu durumda, bakım ekibinizin üyeleri ilk iyileşme yürüyüşlerinizde size yardım etmeye gelir.
- Birinden yardım aldığınızdan veya bir yürüteç erişiminiz olduğundan emin olun.
- Düzenli hareket, kalça ameliyatından sonra sık görülen komplikasyonlar olan kan pıhtılarının, zatürree ve yatak yaralarının oluşmasını da önler.
Adım 3. Baston kullanın, yürüteç veya koltuk değneği.
Kalça kırığından sonra yürümek zor olacak, bu yüzden destek kullan. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ihtiyaçlarınızı karşılamak için en iyi seçeneği önerebilir. İyileşme bir yıl kadar sürebilir, bu yüzden kendinizi çok hızlı zorlamayın.
- Tekrar yürümeyi öğrenmek üç aya kadar sürebilir.
- Kalça kırığı olan kişilerin çoğu, iyileştikten sonra hareketliliklerinin çoğunu geri kazanır.
Adım 4. Evinizin çevresinde yardım için düzenleme yapın
Ameliyattan hemen sonra eve dönmeyi planlıyorsanız, hareket kabiliyetinizi yeniden kazanana kadar bir hemşire, arkadaş veya aile üyenizin evinizin etrafında size yardım etmesini sağlayın. İlk başta, yemek pişirmek, temizlik yapmak ve kendinize bakmakla uğraşacaksınız.
- Ameliyattan hemen sonra bir rehabilitasyon merkezinde vakit geçirmeniz gerekebilir. Bir bakım tesisine taşınmaktan mutsuz olsanız da, iyileşmenize yardımcı olacaktır.
- Muhtemelen 2-7 gün hastanede kalacaksınız.
Yöntem 2/4: Fizik Tedavi Görmek
Adım 1. Eğitimli bir fizyoterapistle çalışın
Ameliyattan sonra, onarılan kalçanız üzerinde yürümeyi öğrenmeniz gerekecek. Ayrıca gelecekte kendinizi korumak için gücünüzü ve dengenizi geliştirmek isteyeceksiniz. Fiziksel bir terapist, hedeflerinize sağlıklı ve kişiselleştirilmiş bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir.
- Fizik tedaviye üç aya kadar devam etmeyi planlayın.
- Yoğun fizik tedavi sırasında haftada üç veya daha fazla seansa katılmanız gerekebilir.
Adım 2. Gücünüzü ve hareket alanınızı yeniden oluşturun
Fiziksel terapistiniz, gücünüzü geliştirmenize ve iyileşmenize yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı ve denge geliştirme egzersizleri önerecektir. Bu egzersizler kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra gelecekteki sorunları önlemeye de yardımcı olacaktır.
Adım 3. Hangi tür egzersizin ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu sorun
Ağırlık taşıma egzersizlerine hazır olup olmadığınız konusunda fizyoterapistinizle konuşun. Yürüme gibi aktivitelerle ayakta olmak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olurken, hazır değilseniz iyileşmenizi geciktirebilir. Durumunuz buysa, fizyoterapistiniz ağırlık taşımayan aktivitelerle başlamanızı önerebilir.
- İyileşmek için harika bir ağırlık taşıyan egzersiz, normal olarak veya bir koşu bandında yürümektir.
- Ağırlık taşımayan egzersizler, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteleri içerir.
Yöntem 3/4: Kendinize Bakmak
Adım 1. Bir ergoterapist ile görüşün
Kalça kırığınız ve ameliyatınız hareketliliğinizi önemli ölçüde etkileyecektir, bu nedenle düzenli aktivitelerinizi evde yapmak zor olacaktır. Bir meslek terapisti, iyileşme sırasında yemek yapmayı, temizlemeyi, banyo yapmayı ve kendinize bakmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Bağımsızlığınızı yeniden kazanmanız zaman alabilir, ancak bir ergoterapist yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.
- İyileşmeniz sırasında bulaşıklarınızı nasıl yapacağınıza veya yemek pişireceğinize dair ipuçları isteyin.
- Kişisel bakım aktivitelerini nasıl yapacağınızı göstermelerini sağlayın.
- Evde nasıl güvenli bir şekilde iyileşebileceğinizi tartışmak için ergoterapist ile evinizi gözden geçirin.
Adım 2. Yükseltilmiş sandalyelere oturun
Oturduğunuzda derin bir viraj yapmak zorunda kalmamak için daha yüksek koltuklar seçin. Gerekirse koltuğunuzu yükseltmek için sağlam yastıklar veya minderler kullanın, ancak bunları çok yükseğe veya dengesiz bir yığın halinde istiflememeye dikkat edin.
- Sadece kollu sandalyeler kullanmaya çalışın.
- Bir seferde 30-45 dakikadan fazla oturmayın.
Adım 3. Destekleyici pozisyonlarda uyuyun
Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak ya sırt üstü ya da sağlıklı tarafınıza yatmalısınız. Onarılmış kalçanıza veya karnınıza uzanmaktan kaçının.
Adım 4. Bir pansuman çubuğu ve uzun bir ayakkabı çekeceği kullanın
Bükülme ve bükülmede zorluk çekeceğiniz için, kıyafetlerinizi giymenize yardımcı olacak bir pansuman çubuğu ve ayakkabılarınızı giymenize yardımcı olacak uzun bir ayakkabı çekeceği deneyin.
Adım 5. Banyonuzu daha güvenli hale getirin
Banyonuzu tutunma çubukları, yükseltilmiş bir küvet oturağı ve kulplu duş ile değiştirin, böylece kolayca banyo yapabilirsiniz. Kaymayı önlemek için küvetin içinde ve çevresinde güvenlik paspasları da iyi bir fikirdir.
Adım 6. Bir danışmanla konuşun
Kalça kırığından kurtulmak zor olabileceğinden, kendinizi süreçle mücadele ederken, depresif hissederek veya endişe ile uğraşırken bulabilirsiniz. Bu duygular iyileşme sırasında normaldir, bu yüzden utanmayın veya duygularınızı şişirmek zorunda gibi hissetmeyin. Duygularınız hakkında konuşmak için bir danışmanla görüşün ve iyileşmenizin zihinsel tarafında size yardımcı olacak bir plan oluşturun.
Bir danışmanla konuşamıyorsanız, yakın bir arkadaşınızla, sevdiğiniz biriyle veya dini danışmanla konuşun. En önemlisi, işlerin daha iyiye gideceğini fark etmeniz ve iyileşirken yanınızda insanların olması
Yöntem 4/4: Başka Bir Kırığın Önlenmesi
Adım 1. Bifosfonatları alın
Kalça kırığı olan kişilerin %20'sinde iki yıl içinde bir tane daha olacağından, doktorunuz muhtemelen size kemik yoğunluğunuzu güçlendirmeye yardımcı olan bifosfonatlar hakkında bilgi verecektir. Doktorunuzun tavsiyesine bağlı olarak bifosfonatları ağızdan veya damardan alabilirsiniz.
- Bifosfonat almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Bifosfonatlar asit geri akışına ve diğer yan etkilere neden olabilir.
- Bifosfonatlar, böbrek sorunları olan kişiler için önerilmez.
Adım 2. Diyetinize bir kalsiyum takviyesi ekleyin
Kalsiyum, güçlü sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olur. 50 yaş ve üstü yetişkinler her gün 1.200 miligram kalsiyum tüketmelidir. Bir vitamin veya çiğnemede kalsiyum takviyeleri bulabilirsiniz. Yeni bir şey almaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. D vitamini ekleyin
50 yaş ve üstü yetişkinler, sağlıklı kemikleri desteklemek için günlük 600 uluslararası birim (IU) veya 40 mikrogram (mcg) D vitamini almalıdır. D vitaminini multivitamin olarak veya tek başına alabilirsiniz. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Hafif egzersiz yapın
Kalçalarınızı güçlendirmeniz gerekir, bu nedenle vücudunuzu güçlendirmek için yürüyüşlere çıkın veya düşük etkili kardiyo aktiviteleri yapın. Egzersiz, kemiklerinizi korumanıza yardımcı olmasının yanı sıra, tekrar düşme olasılığınızı azaltmak için dengenizi iyileştirmenize de yardımcı olur.
Adım 5. Sigara ve içki içmekten kaçının
Hem tütün hem de alkol kemik yoğunluğunu azaltarak kemiklerinizin kırılmasını kolaylaştırır. İçerseniz, dengenizden de ödün vermiş olursunuz ve bu da daha fazla düşmeye neden olabilir.
Adım 6. Evinizdeki tehlikeleri ortadan kaldırın
Evinizi gözden geçirin ve düşmenize neden olabilecek kilim, mobilya ve yapısal sorunları kontrol edin. Evinizde tökezleyebilecek, düşebilecek veya altınızda çökebilecek eşyalar istemezsiniz. Yetersizseniz öğeleri kendiniz çıkarmaya çalışmayın; bunun yerine, evinizi güvenli hale getirmenize yardımcı olacak bir arkadaşınız veya aile üyeniz olsun.
Adım 7. Gözlüğünüzü güncelleyin
Vizyonunuz bulanıksa, bir sonraki adımınızı yanlış değerlendirme veya yanlış değerlendirme olasılığınız daha yüksektir. Gözlerinizi muayene ettirin ve gözlüklerinizi veya kontaklarınızı güncel tutun.
İpuçları
- Kalça kırığından kurtulmak için geçen süre büyük ölçüde nasıl tedavi edildiğine bağlıdır. Bir cerrah iğne veya vida kullandıysa, genellikle 6 ila 8 hafta içinde bir bastonla yürümeye başlamayı bekleyebilirsiniz. Kalçanız tamamen değiştirildiyse, 12 hafta kadar sürebilir ve çoğu zaman iyileşme uzun süreli yardım gerektirebilir.
- İşe geri dönmek için yeterince iyi olmadan önce muhtemelen dört hafta ila dört aylık bir iyileşmeye ihtiyacınız olacak.
Uyarılar
- Kalça kırığından sonra çapraz bacaklarla oturmaktan veya 90 dereceden fazla bir açıyla öne eğilmekten kaçının.
- Ağır nesneleri kaldırmayın.
- Şiddetli aktivitelere veya sekse başlamadan önce doktorunuza danışın.
