Ödem veya ödem, aşırı sıvılar vücut dokunuzda sıkışıp bir alanı şişirdiğinde oluşur. Normalde ellerinizde, ayaklarınızda veya bacaklarınızda ödem olurken, vücudunuzun herhangi bir yerinde ödem yaşayabilirsiniz. Bir yaralanma veya hamilelikten geçici olarak ödeminiz olabilir, ancak altta yatan ciddi bir durumdan kaynaklanıyorsa daha uzun sürebilir. Ödeminiz olduğunda tahriş edici veya ağrılı olabilse de, şişliğin ilaçsız inmesine yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Bununla birlikte, ödeminiz geçmiyorsa veya kalıcı ağrınız varsa, kontrol ettirmek için doktorunuzdan randevu alın.
adımlar
Yöntem 1/4: Sıvı Birikmesini En Aza İndirme
Adım 1. Her saat başı birkaç dakika yürüyün
Vücudunuzun içinde sıvı birikmesine ve şişmenize neden olabileceğinden, aynı yerde uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının. Bacaklarınızı esnetmek için kalkın ve mümkünse saatte en az bir kez 3-4 dakikalık kısa bir yürüyüş yapın. Sık hareket ettiğiniz sürece ödeminiz daha az iltihaplı görünecek ve daha az ağrı hissedecektir.
Kan akışını kısıtlayabileceği ve ödeminizi kötüleştirebileceği için otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının
Varyasyon:
Seyahat ediyorsanız ve ayağa kalkamıyorsanız, bacak kaslarınızı esnetmeyi ve sık sık pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin.
Adım 2. Etkilenen bölgeye kalbinize doğru masaj yapın
Elinizi ödemin kalbinizden en uzak olan tarafına koyun. Kendinize zarar vermeden şişmiş bölgeye mümkün olduğunca fazla baskı uygulayın. Vücudunuzdaki sıvının düzgün akmasını sağlamak için elinizi ödeminizin üzerinde kalbe doğru ovalayarak hareket ettirin.
Örneğin, ayaklarınızda ödem varsa, ayak parmaklarınızdan masaj yapmaya başlayın ve ayak bileğinize doğru çalışın
Adım 3. Kalbinizin üzerindeki şişmiş bölgeyi bir seferde 30 dakika yükseltin
Mümkünse sırt üstü yatın, böylece şişmiş bölgeyi kalbinizden daha yükseğe kaldırmak daha kolay olur. Kan ve sıvıların dışarı akması için yastık veya yastıkla ödeminizin olduğu bölgeyi destekleyin. Mümkünse, şişmiş bölgeyi günde yaklaşık 3-4 kez yaklaşık 30 dakika yüksekte tutun.
Kollarınızda veya ellerinizde ödem yaşıyorsanız, sıvıyı boşaltmaya yardımcı olmak için her seferinde yaklaşık 1-2 dakika boyunca başınızın üzerine kaldırın. Sürekli rahatlama için kollarınızı saatte bir kaldırın
Adım 4. Daha fazla şişmeyi önlemek istiyorsanız kompresyon giysileri giyin
Kol, çorap veya eldiven gibi giydiğinizde orta düzeyde basınç uygulayan bir kompresyon giysisi seçin. Giysiyi sabah uyanır uyanmaz giyin ve tolere edebildiğiniz sürece (birkaç saat veya tüm gün olabilir) giymeye devam edin. Ödemin yönetilmesine ve önlenmesine yardımcı olması için her gün kompresyon giysileri giyebilirsiniz.
- Cildinizi tahriş edebilecekleri için çok sıkı olan kompresyon giysileri giymekten kaçının.
- Sıkıştırma giysileri, sıvının birikmesini önlemek için etkilenen bölgeye eşit basınç uygular.
Yöntem 2/4: Ağrıyı Yönetmek
Adım 1. Yaralanma nedeniyle şişlik varsa soğuk kompres uygulayın
Soğuk kompres için nemli bir bez veya buz torbası kullanabilirsiniz. Kompresinizi şişliğinizin üzerine koyun ve ödemin boyutunu azaltmak için sıkı bir baskı uygulayın. Ağrı hissettiğinizde veya hemen rahatlamak istediğinizde, kompresi cildinize 20 dakika boyunca sıkı tutun. Her saat başı soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
- Kendinizi dondurabileceğiniz için cildinizde 20 dakikadan fazla buz tutmaktan kaçının.
- Soğuk kompresler iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, böylece ödem ağrılı hissetmez.
Adım 2. Şişmiş bölge üzerindeki baskıyı azaltmak için bol giysiler giyin
Cildinize sıkı oturan giysiler giymekten kaçının çünkü bunlar ödeminize baskı yapabilir ve ağrılı hissettirebilir. Eşofman altı ve bol sweatshirt gibi rahat ve hareket alanınızı kısıtlamayan giysiler seçin. Ayaklarınızda ödem varsa, daha geniş ayakkabılar seçin ve bağcıkları gevşek bir şekilde bağlayın, böylece ağrıya neden olma olasılıkları azalır.
Dar giysiler uzun süre ödeminize sürtünürse tahriş olabilir
Adım 3. Ağrıyı hafifletmek için şişmiş bölgeyi Epsom tuzu banyosuna batırın
Banyonuzda ılık su akıtın ve 2 su bardağı (200 gr) Epsom tuzu ekleyin. Küvetinize girmeden önce Epsom tuzunun suda tamamen çözülmesine izin verin. Hissettiğiniz ağrı ve sızılardan kurtulmak için şişmiş bölgeyi yaklaşık 15-20 dakika suda tutun.
- Epsom tuzunu çevrimiçi olarak veya yerel eczanenizden satın alabilirsiniz.
- Epsom tuzu, cildinize emilen ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan magnezyum ve sülfata dönüşür.
Adım 4. Su tutma ve ağrıyı yönetmek için magnezyum takviyeleri alın
En iyi etki için yaklaşık 200-400 mg magnezyum içeren bir takviye seçin. Ağrınızı azaltmaya ve ödeminizin boyutunu azaltmaya yardımcı olan su tutulmasını sınırlandırmaya yardımcı olabileceğinden ekinizi her gün sabah alın.
- Aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmediğinden emin olmak için yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Magnezyum, vücudunuzun sinir ağrısını azaltmasına yardımcı olur, bu nedenle ödeminize yardımcı olabilir.
Uyarı:
Böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa magnezyum takviyesi almaktan kaçının.
Adım 5. Doğal bir anti-inflamatuar için lavanta esansiyel yağı sürmeyi deneyin
2-3 damla lavanta yağını 1 yemek kaşığı (15 ml) zeytin, avokado veya badem yağı gibi bir taşıyıcı ile karıştırın. Yağı, vücudunuz tarafından emilene kadar şişmiş olduğunuz cildinize nazikçe sürün. Şişliğinizi azaltmak ve ağrınızı hafifletmek için yağı günde bir veya iki kez uygulamaya devam edin.
- Lavanta bir antioksidandır ve ödemi azalttığı ve önlediği gösterilmiştir.
- Ayrıca nane, okaliptüs veya papatya yağını da deneyebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Diyetinizi ve Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Sıvı tutulmasını kontrol etmeye yardımcı olması için sodyumu azaltılmış bir diyete geçin
Tuz, sıvının vücudunuzda kalmasına neden olduğundan ve ödeminizin boyutunu artırdığından, işlenmiş gıdalardan, etlerden, çorbalardan ve atıştırmalık yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine tam tahılları, tuzsuz atıştırmalıkları, taze meyve ve sebzeleri veya taze etleri tercih edin. Besin etiketini kontrol edin ve kendinizi yemeğiniz için önerilen porsiyon boyutuyla sınırlayın. Mümkünse, çok fazla tuz tüketmemek için düşük sodyumlu ürünleri tercih edin.
- Yemeklerinizi baharatlamak için tuz kullanmak yerine, yemeklerinize yeni tatlar eklemek için farklı otlar, baharatlar ve hatta limon suyunu tercih edin.
- Dışarıda yemek yiyecekseniz, yemeklerinizi tuzsuz hazırlamalarını ve yanına çeşni almalarını isteyin.
Uyarı:
Bazı ilaçlar ayrıca sodyum içerir, bu yüzden almadan önce etiketlerini kontrol edin. Reçeteniz varsa, herhangi bir alternatif olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Susuz kalmamak için gün boyunca su için
Ödem sıvı birikmesinden kaynaklansa da su, etkilenen bölgenin yıkanmasına yardımcı olur ve fazla sıvıyı uzaklaştırır. Gün boyunca her biri 8 sıvı ons (240 ml) olan yaklaşık 8 bardak su içmeye çalışın. Sizi daha fazla susuz bırakabileceklerinden kafein veya şeker içeren içeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Birçok spor içeceği yüksek sodyum içeriğine sahiptir, bu nedenle bunlardan kaçının
Adım 3. Ödeminiz varken içki ve sigara içmekten kaçının
Vücudunuzu strese soktuğundan ve daha fazla susuz kalmanıza neden olabileceğinden, alkol veya her türlü sigara miktarını sınırlayın. Tekrar içmeye veya sigara içmeye başlamadan önce ödeminizin azalmasını veya tamamen iyileşmesini bekleyin, aksi takdirde daha fazla ağrı hissedebilir veya şişmiş bölgenin boyutunu artırabilirsiniz.
Sigara içmek ve içmek, ödemlere giden besin maddelerini sınırlayabilir ve daha da kötüleşmesine neden olabilir
Adım 4. Kan akışını iyileştirmek için hafif egzersizi günlük rutininize dahil edin
Bir seferde en az 30 dakika boyunca her hafta yaklaşık 4-5 gün aktif olmayı hedefleyin. Vücudunuzu fazla yormayacağından yürümeyi, yavaş koşmayı, yüzmeyi veya hafif ağırlıkları kaldırmayı deneyin. Hafif egzersizlerle daha rahat hale geldikçe, ağrıyı daha da azaltmak için kullandığınız yoğunluğu veya ağırlığı artırmayı deneyin.
- Hafif egzersiz, oksijen ve besinlerin etkilenen bölgeye ulaşmasını sağlar, böylece daha hızlı iyileşebilir.
- Ödeminizden dolayı çok fazla ağrı hissederseniz, hangi egzersizlerin sizin için en iyi sonuç vereceği konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Yaralanmamak için şişmiş alanı koruyun ve nemlendirin
Cildinizin kurumaması için etkilenen bölgeye her gün 2-3 kez nemlendirici krem veya losyon sürün. Yaptığınız faaliyetlere dikkat edin, böylece kendinize zarar vermeyin veya şişkin olduğunuz yerde yaralanmayın. Mümkünse, bölgeyi giysilerle kapatmaya çalışın, böylece kesme veya kazıma olasılığınız daha az olur.
Kuru cildiniz varsa, yaralanmaya daha yatkınsınız ve iyileşmeniz daha uzun sürebilir
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Ödeminiz şiddetliyse doktorunuzla konuşun
Şiddetli ödem, daha ciddi bir altta yatan durumun belirtisi olabilir. Vücudunuzun herhangi bir yerinde şiddetli şişlik varsa, doktorunuzla randevu ayarlayın. Soruna neyin neden olduğunu belirlemenize ve uygun şekilde tedavi etmenize yardımcı olabilirler. Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım almalısınız:
- Şişmiş, gergin veya parlak görünen bir cildiniz var
- Üzerine bastıktan sonra cildiniz bir an için çukurlu veya girintili kalır
- Hamilesiniz ve ellerinizde veya yüzünüzde ani şişlik hissediyorsanız
Adım 2. Ağrıyla birlikte bacağınızda şişlik varsa hemen doktorunuzu arayın
Uzun süre oturduktan sonra bacağınızda kalıcı şişlik ve ağrı hissederseniz, kan pıhtısı olabilir. Bu durum tedavi edilmezse tehlikeli olabilir. Bacağınızda kan pıhtısı belirtileri varsa hemen doktorunuzu arayın veya acil bakıma gidin.
Bacağınızın etkilenen kısmı da kırmızı olabilir veya dokunuşa sıcak gelebilir
Uyarı:
Damarınızdaki bir kan pıhtısı gevşeyip akciğerinize gidebilir ve pulmoner emboli adı verilen yaşamı tehdit eden bir duruma neden olabilir. Ani nefes darlığı, nefes alırken göğüs ağrısı, baş dönmesi, hızlı kalp atışı veya kan getiren bir öksürük yaşarsanız acil servise gidin veya acil servisleri arayın.
Adım 3. Pulmoner ödem semptomları için acil bakım arayın
Pulmoner ödem, akciğerlerde sıvı biriktiği bir ödem türüdür. Bu, özellikle aniden ortaya çıkarsa, yaşamı tehdit eden bir durum olabilir. Aşağıdaki gibi pulmoner ödem semptomlarınız varsa acil servisleri arayın veya birinden sizi acil servise götürmesini isteyin:
- Hırıltı, nefes almada zorluk veya ani nefes darlığı
- Pembe veya köpüklü balgamlı öksürük
- Ağır terleme
- Gri veya mavimsi cilt
- Karışıklık, baş dönmesi veya baş dönmesi
