Belki de yaklaşmakta olan kolonoskopinize hazırlanmak için kolon temizliği yapıyorsunuz. Veya belki de Master Cleanse veya meyve suyu temizliği yoluyla vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmaya karar verdiniz. Vücudunuzun ani bir diyet ve yeme alışkanlığı değişikliğine düzgün tepki vermesi için bu temizliklere dalmadan önce bazı hazırlık çalışmaları yapmalısınız. Kolonoskopi gibi tıbbi bir prosedüre hazırlanmadığınız sürece, birçok sağlık pratisyeninin vücudunuzu toksinlerden arındırmak için temizleme kullanımını savunmadığını unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Kolon Temizliğine Hazırlanmak
Adım 1. Bol su için
Günde en az iki litre su içerek kolon temizliğine hazırlanmalısınız. Eklenen doğal lezzet için suyunuza limon dilimleri veya taze nane ekleyin. Hidratlı kalmak, özellikle kolon temizliğinize giden günlerde vücudunuzun dehidrasyon riski altında olmamasını sağlayacaktır.
Ayrıca nane, rezene, meyan kökü ve papatya gibi altı ila sekiz fincan bitki çayı da içebilirsiniz. Kolon temizliğinize yol açan kafein tüketmek istemediğiniz için çayların kafeinli olmadığından emin olun
Adım 2. Düşük lifli gıdalar tüketin
Özellikle kolonoskopi veya kolon temizliğinden birkaç gün önce lif oranı düşük yiyeceklere de sadık kalmalısınız. Pişmiş sebzeleri, özellikle yeşil sebzeleri tercih edin. Şişkin olmak veya kolon temizliğine yol açan sindirim sorunları yaşamak istemediğiniz için kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, kuru meyveler ve çiğ meyve ve sebzelerden kaçının.
Kuşkonmaz, bezelye, lahana, pazı, su teresi, rezene, kereviz, salatalık, marul ve bok choi gibi sebzeleri tercih edin. Elma, çilek, yaban mersini ve portakal gibi meyveler tüketin
Adım 3. Kafein, alkol ve fast food yemekten kaçının
Kafein ve alkol gibi sizi susuz bırakacak yiyeceklerden ve sıvılardan kaçınmalısınız. Yapay şekerlerde yüksek gazlı içecekler ve içecekler içmemeye çalışın.
Ayrıca işlenmiş maddeler ve sodyumda yüksek olduğu için fast food yemekten de kaçınmalısınız. Dışarıda yemek yemek yerine evde yemeye çalışın ve lif oranı düşük sağlıklı yemekler hazırlayın. Fast food restoranlarında veya lokantalarda yemek yerine evde yemek hazırlamak, her öğünde tam olarak ne yediğinizi bildiğiniz anlamına gelir
Adım 4. Temizlemeden bir gün önce sıvıları tüketin
Kolonoskopi veya kolon temizliğinizden birkaç gün önce, sadece düşük lifli yiyecekler yemelisiniz. Kolonoskopiden bir gün önce sadece sıvı gıdalarla beslenmeli ve katı gıdalar tüketilmemelidir. Berrak et suyu veya bulyon gibi berrak sıvıların yanı sıra bitki çayı, elma veya beyaz üzüm gibi berrak meyve suları ve bol su için.
Kolonoskopi veya temizlik günü, sadece berrak yiyecekler yemelisiniz. Kolon temizliğinizden en az iki saat önce doktorun ofisinde veya kolon temizleme uygulayıcısının ofisinde herhangi bir şey yemekten veya içmekten kaçının
Yöntem 2/3: Ana Temizliğe Hazırlanmak
Adım 1. Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın
Master Cleanse, 10 gün boyunca sadece limon suyu, su, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber alacağınız için vücudunuz için genellikle yoğun ve şok edici olabilir. Sisteminizi şok etmekten kaçınmak için vücudunuzu bu temizliğe alıştırmalısınız. Fast food, işlenmiş gıdalar ve önceden paketlenmiş gıdalar gibi sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkararak başlayın. Birkaç gün içinde bu yiyeceklerden kurtulmalısınız.
Soda gibi şeker oranı yüksek içecekleri tüketmekten de kaçınmalısınız. Su ve bitki çaylarına sadık kalın ve kafein ve alkolü azaltın
Adım 2. Taze meyve ve sebzeler alın
Diyetinizi meyve ve sebze gibi taze ve organik gıdalara kaydırmalısınız. Süt ve eti ortadan kaldırmaya çalışın. Bunun yerine çiğ veya pişmiş meyve ve sebzeleri tercih edin.
Meyve ve sebzelerinizi Master Cleanse'a kadar mümkün olduğunca çiğ tutmak isteyebilirsiniz, çünkü bu vücudunuzun sadece sıvı bir diyete geçişini kolaylaştırabilir. Meyve ve sebzelerinizi süt içermeyen, sadece su ile karıştırarak smoothie'ler haline getirmeyi deneyebilirsiniz. Meyve ve sebzeleri sıvı halde tüketmek için suyunu sıkmayı da deneyebilirsiniz
Adım 3. Su ve portakal suyu gibi sıvıları için
Master Cleanse öncesi günlerde, günde iki litre portakal suyu içmeye geçmelisiniz. Vücudunuzun yeterince nemli olması için ayrıca iki litre su içmelisiniz. Saf, organik portakal suyu vücudunuzun temizliğe hazırlanmasına ve gün boyunca ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasına yardımcı olacaktır.
Günde yeterli kalori aldığınızdan emin olmak için portakal suyuna akçaağaç şurubu da ekleyebilirsiniz. Temizlemeye giden günlerde sadece sıvı diyete odaklanın ve ardından yavaş yavaş sadece Master Cleanse'a geçin. Bu, vücudunuzun arınmayı kolaylaştırmasına yardımcı olacaktır
Adım 4. Master Cleanse'ın risklerini aklınızda bulundurun
Master Cleanse, ünlüler ve alternatif tıp pratisyenleri arasında popüler olan bir tür detoks temizliğidir. Ancak birçok çalışma, düşük kalorili diyetlerin ve oruçların, diyet veya oruç bittiğinde sıvı kaybına ve kilo alımına yol açtığını göstermiştir. Master Cleanse'ı kullanarak hızlı kilo verme ve kilo verme garantisi konusunda dikkatli olun.
- Dehidrasyon, düşük elektrolit seviyeleri ve bozulmuş bağırsak fonksiyonu gibi detoks temizlemeleriyle ilişkili sağlık riskleri de vardır. Ayrıca vücudunuzdaki mikroorganizmaların doğal dengesini bozabilir ve metabolik asidoz gelişimine veya kanda aşırı asitliğe yol açabilir.
- Master Cleanse'ı denemeden önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Temizlemenin mevcut tıbbi sorunları daha da kötüleştirmeyeceğinden emin olun ve temizlik nedeniyle sağlık sorunları geliştirmeye başlarsanız temizliği durdurmaya istekli olun.
Yöntem 3/3: Meyve Suyu Temizlemeye Hazırlanma
Adım 1. Süt ürünleri, buğday ve şekeri azaltın
Süt ürünleri, buğday ürünleri veya şeker içeren ürünleri tüketmemek için diyetinizi ayarlayarak başlamalısınız. Fast food, işlenmiş gıda ve önceden paketlenmiş gıdalardan kaçının. Bu yiyecekleri birkaç gün içinde azaltın, böylece özellikle bu yiyecekleri çok fazla tüketme eğilimindeyseniz, diyetinizdeki değişiklikten vücudunuz şok olmaz.
Yumurtanın yanı sıra kırmızı et, tavuk ve domuz eti gibi hayvansal ürünleri de diyetinizden çıkarmalısınız. Bu, yavaş yavaş sadece sıvı ve taze yiyecekler yemeye geçmenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Taze sebze ve meyveleri tercih edin
Vücudunuzu meyve suyu temizliğine hazırlamak için diyetinize daha fazla taze sebze ve meyve eklemelisiniz. Meyve ve sebzeleri her öğünde kesilmiş veya dilimlenmiş gibi çiğ olarak tüketin. Ayrıca sebzeleri hafifçe pişmeleri için buharda veya kaynatabilirsiniz.
- Yemeklerinizde meyve ve sebzelerinizin yanında saf et suyu içebilirsiniz. Taze meyve ve sebzelerinizin yanında ekmek veya buğday ürünleri bulundurmaktan kaçının.
- Taze sebze ve meyveleri karıştırarak sıvı halde tüketmeyi deneyebilirsiniz. Bu, temizliğiniz sırasında sahip olacağınız meyve sularına hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kafein ve alkolü suyla değiştirin
Temizliğe hazırlanmak için günde en az iki litre su içmeye başlamalısınız. Kahve ve kafeinli çaylar gibi tüm kafein ürünlerini suyla değiştirin. Ayrıca temizlik sırasında hiç alkol almamanız gerektiği için alkol tüketiminizi de azaltmalısınız.
Sigara içiyorsanız, temizlik sırasında tütün içmeniz önerilmediğinden sigarayı azaltmalısınız
Adım 4. Dışarıda yemek yeme planları yapmayın
Temizliğiniz sırasında herhangi bir yemek planı yapmaktan kaçınmalısınız, böylece temizliği bozmak için cazip olmazsınız. Ayrıca zihinsel olarak hazırlıklı olmak için temizliğe giden günlerde dışarıda yemek yemekten kaçınmak isteyebilirsiniz.
Ayrıca boş bir günlük almak ve her gün nasıl hissettiğinizi yazmak için arınmanız sırasında kullanmak isteyebilirsiniz. Temizleme sırasında ruh halinizi ve duygularınızı yansıtmayı tedavi edici bulabilirsiniz
Adım 5. Meyve suyu temizliği için malzemeleri satın alın
Kendi malzemelerinizi kullanarak evde kendi meyve suyu temizliğinizi yapıyorsanız, temizlik için gerekli tüm meyve ve sebzelere sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Malzemelerin elinizde olması, meyve sularını her gün hazırlamanızı kolaylaştıracaktır.
- Yaptığınız meyve suyu temizleme türüne bağlı olarak, lahana, nane, fesleğen, maydanoz, marul, lahana, pancar ve ıspanak gibi daha yeşil yapraklı sebzeler tercih edebilirsiniz. Ayrıca elma, çilek, portakal, yaban mersini ve kivi gibi meyveler de alabilirsiniz.
- Detoks temizliğinin meyve suyu temizliği gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini unutmayın. Sağlık sorunları riskiniz olmadığından veya temizleme sırasında mevcut sağlık sorunlarını daha da kötüleştirmediğinizden emin olmak için temizliğe başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız.
