Yoga dersi almak gerçekten olumlu ve canlandırıcı bir deneyim olabilir, ancak daha önce hiç katılmadıysanız biraz sinir bozucu olabilir. Neyse ki yoga, çok fazla deneyim veya ekipman gerektirmeyen gerçekten çok yönlü bir aktivitedir. Yoga dersinize hazırlanmak sadece birkaç dakikanızı alır, böylece deneyimden olabildiğince fazlasını elde edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Giyinme ve Gitmeye Hazırlanma
Adım 1. Rahat, nefes alabilen giysiler giyin
Dolabınızda veya gardırobunuzda size rahatça uyan bol, havadar bir tişört veya kolsuz bluz arayın. Yoga pantolonu veya rahat bir şort gibi bir çift esnek alt ile kıyafetinizi tamamlayın. Genel olarak, herhangi bir egzersiz kıyafeti bir yoga dersi için iyi çalışır.
- Yoga dersinde muhtemelen çıplak ayak olacaksın, çünkü bu sana daha iyi bir yapı ve temel sağlar.
- Rahat ama çok bol olmayan kıyafetler tercih edin. Özellikle bol giysiler yerinde durmayabilir, bu da yoga seansınız sırasında odaklanmanızı zorlaştırabilir.
Adım 2. Dersten yaklaşık 30 dakika önce doyurucu bir atıştırmalık yiyin
Küçük bir parça karışık kuruyemiş veya kinoanın tadını çıkarın ya da baş dönmesi veya sersemlik hissetmemek için bir kase yulaf ezmesi hazırlayın. Ayrıca, armut veya muz gibi, seansınız sırasında sizi tok ve odaklanmış tutmak için taze veya kuru meyvelere de ulaşabilirsiniz.
Smoothies, yoga dersinden önce tadını çıkarmak için harika, doyurucu bir besindir
Adım 3. Bir mat ve diğer ekipmanı kiralayın veya satın alın
Yoga eğitmeninize, sınıf için bir yoga matına ihtiyacınız olup olmayacağını veya sağlanıp sağlanmayacağını sorun. Tesise danışın - bazı yerlerde kiralık yoga matları olabilir veya ders için size bir tane ödünç verebilir. Ek olarak, çevrenize sorun ve ders için herhangi bir yoga parçasına veya özel kayışlara ihtiyacınız olup olmadığını görün.
İnternette veya fitness malzemeleri satan herhangi bir mağazada birçok yoga malzemesi bulabilirsiniz
Adım 4. Terleme ihtimaline karşı bir havlu getirin
Temiz bir havluyu bir spor çantasına, çantaya veya taşıması kolay başka bir çantaya koyun. Yoganın bazen oldukça yoğun olabileceğini unutmayın, bu nedenle seansınızın sonunda ter döküyor olabilirsiniz. Seans sırasında havlunuzu üzerinizde tutun, böylece gerektiğinde serinleyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Stüdyoya Varış
Adım 1. Stüdyoya yaklaşık 15 dakika erken gidin
Yoga dersinizin nerede düzenlendiğini belirleyin, ardından alanı biraz inceleyin. Tesisin eşyalarınız için dolap olup olmadığına bakın. Bölgeye aşina değilseniz, bu ekstra zamanı, yoga dersinizin tam olarak nerede yapıldığını bulmak için kullanabilirsiniz.
Yoga dersine geç girmek istemezsin! Erken gelmek, yerleşmek için bolca zaman verir
Adım 2. Cep telefonunuzu ve eşyalarınızı güvenli bir yerde saklayın
Yoga sınıfınıza bakın ve eşyalarınızı saklayabileceğiniz bir dolap veya başka güvenli bir yer olup olmadığına bakın. Ders sırasında cep telefonunuzu sessiz ve gözden uzak tutun - yoga odaklanmak ve topraklanmış kalmakla ilgili olduğundan, başıboş bir metinle dikkatinizin dağılmasını istemezsiniz!
Kullanılabilir depolama alanı yoksa, eşyalarınızı odanın yanında tutun
Adım 3. Stüdyonun önüne doğru oturacak bir yer bulun
Stüdyonun arkasına otomatik olarak mağaza kurmayın. Yogada nispeten yeniyseniz, eğitmeni açıkça görebileceğiniz ve duyabileceğiniz bir yer seçin. Çok arkada takılırsanız, neler olup bittiğini takip etmekte zorlanabilirsiniz.
Adım 4. Geldiğinizde eğitmeninizi tanıyın
Yerleştikten sonra kendinizi yoga öğretmenine tanıtın. Yoga ile ilgili herhangi bir deneyiminiz ve sınıftan ne elde etmeyi umduğunuz konusunda açık olun. Endişelerinizi veya endişelerinizi dile getirmekten çekinmeyin - öğretmeniniz çok fazla yoga bilgisine sahiptir ve endişelerinizi bir nebze olsun hafifletebilir.
Örneğin, şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Merhaba! Ben Sarah ve bu benim ilk yoga dersim. Biraz gerginim çünkü çok esnek değilim ama bu seanstan çok şey almayı umuyorum!”
Yöntem 3/3: Dersiniz Sırasında Rahat Kalmak
Adım 1. Yoga seansınızdan önce, sırasında ve sonrasında susuz kalmayın
Gün boyunca iç, böylece yoga seansı sırasında kendini halsiz ve susuz hissetmezsin. Yanınızda küçük bir su şişesi getirin ve diğer eşyalarınızla birlikte saklayın. Derste bir duraklama varsa, taze kalabilmek için birkaç yudum su alın. Ders bittiğinde, sulu kalmak için su içmeye devam edin.
- Seans sırasında yoga öğretmeninize su şişeleriyle ilgili politikalarını sorun. Çoğu yerde muhtemelen ders sırasında bir içki kapmakla ilgili bir sorun olmayacaktır, ancak kontrol etmekten zarar gelmez!
- Yoga çok fazla hareket etmeyi gerektirir, bu nedenle su şişenizi yoga matınızın yakınında tutmak muhtemelen iyi bir fikir değildir.
Adım 2. Yorgun hissediyorsanız çocuğun pozuna geçin
Seans boyunca nasıl hissettiğinizle uyum içinde kalın. Devam edemiyorsanız endişelenmeyin, yoga yorucu olabilir ve birçok pozisyonda rahat olmanız biraz zaman alacaktır. Nefes darlığı çekiyorsanız veya sersemlik hissediyorsanız, dizlerinizi göğsünüzün altına sokun ve kollarınızı önünüzde açarak öne doğru eğin. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bu pozu ihtiyacınız olduğu sürece tutun.
Adım 3. Çevrenizdekiler yerine kendinize odaklanın
Sınıf arkadaşlarınız için endişelenmeyin - yoga derslerinde insanlar farklı beceri düzeylerinden gelir. Kendi yeteneklerinize odaklanın ve sınıf boyunca eğitmenle birlikte takip edin. Sadece kendin için endişelendiğinde çok daha tatmin edici olduğunu göreceksin! UZMAN İPUCU
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Sertifikalı Yoga Terapisti ve Eğitimcisi
Uzmanımızın Yaptıkları:
"
İpuçları
- Yoga eğitmeninize sınırlarınızı net bir şekilde ifade edin. Ders sırasında fiziksel olarak dokunulmasını veya yardım edilmesini istemediğinizi açıkça belirtin.
- Bir yoga seansı sırasında oldukça terleyebilirsiniz, bu nedenle daha sonra duş almak isteyebilirsiniz.
