Çalışmalar, Epley manevrasının iyi huylu paroksismal pozisyonel vertigonun (BPPV) neden olduğu baş dönmesini gidermek için etkili olduğunu göstermektedir. BPPV, kalsiyum parçalarının serbest kaldığı ve iç kulağınızda yüzdüğü, baş dönmesi ve muhtemelen mide bulantısı hissetmenize neden olan bir durumdur. Uzmanlar, Epley manevrasının bu parçaları iç kulağınızdan çıkarabileceğini ve bunun da semptomlarınızın kaybolmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Sağlık uzmanınızdan Epley manevrasını sizin üzerinizde yapmasını isteyin. Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa, belirtileriniz geri gelirse bunu evde yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Manevranın Doktor Tarafından Yapılması
Adım 1. Bu ilk Epley manevranızsa, doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Vertigo yaşıyorsanız ve yakın zamanda BPPV teşhisi konduysa, iç kulak kristallerinizi yeniden konumlandırmak için Epley manevrasını yapacak bir doktora gitmelisiniz. BPPV'yi ilk kez yaşıyorsanız, bu manevrayı yapması gereken tek kişi bir doktor veya terapisttir. Bununla birlikte, gelecekte belirtilerinizin tekrar ortaya çıkması durumunda, bunu kendi başınıza nasıl yapacağınızı size öğreteceklerdir.
Adım 2. Manevrayı kendiniz denemeden önce bir doktor tarafından yaptırmanın neden önemli olduğunu anlayın
Manevrayı evde yapabilirken (bu makalenin İkinci Yönteminde ele alınmıştır), süreci önce bir doktorla gözden geçirmek, prosedürün doğru bir şekilde yapılmasının nasıl bir his olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Evde herhangi bir bağlam olmadan denemek, kulak kristallerinizi daha da yerinden çıkarabilir ve vertigonuzu daha da kötüleştirebilir!
Bu prosedürün doğru yapıldığında nasıl bir his olduğunu zaten biliyorsanız, nasıl yapılacağına dair hafızanızı yenilemek için ikinci yönteme geçebilirsiniz
Adım 3. Manevranın ilk adımında baş dönmesi hissetmeye hazır olun
Doktor, başınız öne bakacak şekilde sizi bir masanın veya yatağın kenarına oturtacaktır. Doktorunuz daha sonra bir elini başınızın her iki yanına koyacak ve başınızı hızlıca 45 derece sağa hareket ettirecektir. Daha sonra sizi hemen masaya yatıracak, böylece kafanız hala 45 derecelik açıda olacak. Doktorunuz sizden 30 saniye bu pozisyonda kalmanızı isteyecektir.
Başınız muayene masasından uzanacak veya arkanızda bir yastık varsa, başınız masanın üzerinde olacaktır. Başınız hangi seviyede durursa yatsın amaç, yattığınızda başınızı vücudunuzun geri kalanından daha aşağıda tutmaktır
Adım 4. Doktorun başınızı tekrar döndürmesine hazır olun
Siz onun sizi yerleştirdiği pozisyonda kalırken, kendini yeniden konumlandıracak ve sonra başınızı hızla 90 derece diğer tarafa çevirecektir (bu, başınızı sola bakacak şekilde çevireceği anlamına gelir).
Sahip olduğunuz herhangi bir vertigo hissine dikkat etmelisiniz. Bunlar büyük olasılıkla bu yeni konumda 30 saniye sonra duracaktır
Adım 5. Yanınıza yuvarlayın
Daha sonra doktor, başınızı hızla sağa çevirirken (burun şimdi yere açılı olacak) sol tarafınıza dönmenizi isteyecektir. Ne yapacağınızı görselleştirmek için, yatağınızda sağ tarafınıza yattığınızı, ancak yüzünüzün yastığınıza baktığını hayal edin. Bu pozisyonu 30 saniye tutacaksınız.
Dönme tarafını ve burun yönünü iki kez kontrol edin. Doktorunuz sorunun sağda olduğunu belirlerse, vücudunuzu ve başınızı sola veya tam tersi yönde döndüreceğini unutmayın
Adım 6. Oturma pozisyonuna dönün
30 saniye sonra doktorunuz sizi hızla oturma pozisyonuna kaldıracaktır. Şu anda herhangi bir vertigo hissetmemelisiniz; yaparsanız, artık vertigonuz bitene kadar bu manevra tekrar edilebilir. Bazen tüm iç kulak kristallerinizi uygun yerlerine geri getirmek için birden fazla manevra gerekir.
SOL taraftaki BPPV için aynı prosedürün taraflar ters çevrilerek yapılması gerektiğini unutmayın
Adım 7. Manevra gerçekleştirildikten sonra iyileşmenize izin verin
Doktorla randevunuzdan sonra, size büyük olasılıkla günün geri kalanında takmanız söylenecek olan yumuşak bir boyunluk verilebilir. Doktorunuz ayrıca, tekrar baş dönmesi yaşamamanız için nasıl uyumanız ve hareket etmeniz gerektiği konusunda da talimatlar verecektir. Bu yönergeler, bu makalenin 3. Bölümünde ele alınmıştır.
Yöntem 2/3: Manevrayı Kendiniz Yapmak
Adım 1. Manevrayı evde ne zaman yapacağınızı bilin
Manevrayı yalnızca doktorunuz size açıkça BPPV teşhisi koyduysa evde gerçekleştirmelisiniz. Vertigonuzun başka bir durumdan kaynaklanma ihtimali varsa, manevra sadece bir doktor tarafından yapılmalıdır. Evde yapacağınız manevra doktorun yaptığı ile hemen hemen aynıdır, sadece ufak tefek ayarlamalar olacaktır.
Yakın zamanda boyun yaralanması geçirdiyseniz, felç öykünüz varsa veya boyun hareketleriniz sınırlıysa Epley manevrasını evde yapmamalısınız
Adım 2. Yastığınızı doğru konuma getirin
Yatağınıza bir yastık koyun, böylece yattığınızda sırtınızın arkasında olacak ve başınız vücudunuzun geri kalanından daha aşağıda olacak. Yatağa oturun ve başınızı 45 derece sağa çevirin.
Mümkünse bu manevrayı yaparken birinden orada olmasını isteyin. Her pozisyonda 30 saniye kalmanız gerekeceğinden, birinin size zaman ayırması çok yardımcı olacaktır
Adım 3. Hızlı bir hareketle uzanın
Başınız hala 45 derece sola döndürülmüş durumdayken, yastık omuzlarınızın altında ve başınız omuzlarınızdan daha aşağıda olacak şekilde hızla arkanıza yaslanın. Başınız yatakta dinlenmelidir. Başınızı 45 derecelik açıyla sağa bakacak şekilde tutun. 30 saniye bekleyin.
Adım 4. Başınızı 90 derece sola hareket ettirin
Yatarken başınızı hızlıca 90 derece diğer tarafa çevirin (bu durumda sola). Çevirirken başınızı kaldırmayın; yaparsanız, manevrayı baştan başlatmanız gerekebilir. Tekrar 30 saniye bu pozisyonda kalın.
Adım 5. Tüm vücudunuzu (kafanız dahil) sola kaydırın
Sola baktığınız pozisyondan, vücudunuzu sağ tarafınıza yatacak şekilde hareket ettirin. Burnunuz yatağa değecek şekilde başınız aşağı dönük olmalıdır. Kafanızın vücudunuzdan daha fazla döneceğini unutmayın.
Adım 6. Son pozisyonu tutun ve ardından oturun
Burnunuz yatağa değecek şekilde başınız aşağı bakacak şekilde sağ tarafınıza yatarak son pozisyonda 30 saniye bekleyin. 30 saniye dolduğunda, oturun. Kendi kendine manevrayı, herhangi bir vertigo hissi hissetmeyene kadar günde 3 ila 4 kez tekrarlayabilirsiniz. Sol tarafta BPPV'niz varsa, aynı egzersizi yanları ters çevirerek yapın.
Adım 7. Manevrayı yatmadan hemen önce gerçekleştirmeyi seçin
Özellikle Epley manevrasını kendi üzerinizde ilk kez yapıyorsanız, yatmadan hemen önce yapmanız idealdir. Bu şekilde, bir şeyler ters giderse ve istemeden daha fazla baş dönmesini veya baş dönmesini tetiklerseniz, uyuyabilirsiniz (gününüzü olumsuz etkilemesinin aksine).
Manevrayı uyguladıktan ve kendiniz üzerinde rahat hissettiğinizde, günün herhangi bir saatinde yapmaktan çekinmeyin
Yöntem 3/3: Manevradan Sonra Kurtarma
Adım 1. Doktorun ofisinden ayrılmadan önce 10 dakika bekleyin
Yanlışlıkla tekrar sallamadan önce iç kulağınızdaki kalıntıların yerleşmesini beklemek önemlidir. Bu, doktorun ofisinden ayrıldıktan hemen sonra (veya manevrayı kendiniz yaptıktan hemen sonra) vertigo semptomlarının geri tepmesini önlemeye yardımcı olur.
Yaklaşık 10 dakika sonra, enkaz çöker ve gününüze normal şekilde devam edebilirsiniz
Adım 2. Günün geri kalanında yumuşak bir yaka giyin
Bir doktor tarafından size yapılan manevrayı yaptırdıktan sonra, günün geri kalanında takmanız istenecek olan yumuşak bir yaka (yumuşak boyunluk olarak da bilinir) verilecektir. Yaka, kafa hareketlerinizi kontrol etmenize yardımcı olur, böylece başınızı yanlışlıkla iç kulak kristallerinizin yerinden çıkmasına neden olacak şekilde hareket ettirmezsiniz.
Adım 3. Başınız ve omuzlarınız çoğunlukla dik konumda olacak şekilde uyuyun
Manevrayı yaptırdıktan sonraki gece, başınızı 45 derecelik bir açıyla dik tutarak uyumayı planlamalısınız. Bunu, kendinizi yastıklarla destekleyerek veya yatar koltukta uyuyarak yapabilirsiniz.
Adım 4. Gün boyunca başınızı mümkün olduğunca dik tutun
Bu, başınız öne bakacak şekilde boynunuzu mümkün olduğunca düz tutmak anlamına gelir. Dişçiye veya kuaföre gitmek gibi başınızı geriye yatıracakları şeyler yapmaktan kaçının. Ayrıca başınızın çok hareket ettiği egzersizlerden de kaçınmalısınız. Başınızı 30 dereceden fazla geriye eğmemelisiniz.
- Duş alırken başınızı geriye yatırmak zorunda kalmamak için kendinizi doğrudan duş başlığının altında olacak şekilde konumlandırın.
- Tıraş olması gereken bir erkekseniz, tıraş olmak için başınızı eğmek yerine vücudunuzu öne doğru eğin.
- Epley manevrası yapıldıktan sonra en az bir hafta boyunca BPPV'nizi tetiklediği bilinen diğer pozisyonlardan kaçının.
Adım 5. Sonuçları test edin
BPPV'nizi tetiklediği bilinen semptomlardan kaçınarak tam bir hafta bekledikten sonra, bir deney deneyin ve kendinizi tekrar vertigo yaşamanıza neden olup olamayacağınızı görün (daha önce onu tetiklemiş olabilecek pozisyonlardan birini varsayarak). Manevra başarılı olduysa, şu anda kendinizde vertigoyu tetikleyememelisiniz. Yolda tekrar geri dönebilir, ancak Epley manevrası oldukça başarılıdır ve insanların yaklaşık %90'ında BPPV için geçici bir tedavi işlevi görür.
İpuçları
- Bunu kendiniz yapmayı denemeden önce bir doktora manevra yaptırın.
- Bu işlemi yaparken daima başınızı vücudunuzun geri kalanından daha aşağıda tutun.
Uyarılar
- Baş ağrısı, görme değişiklikleri, uyuşukluk veya güçsüzlük hissederseniz işlemi yapmayı bırakın.
- Kendinize karşı nazik olun - boynunuzu incitecek kadar hızlı hareket etmeyin.
