Bir DEHB koçuyla çalışmak, DEHB'si olan yetişkinlerin farklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenmesi için harika bir yol olabilir. Bu bir tıbbi tedavi şekli değil, bunun yerine DEHB ile ilgili davranışlarda gerçek bir değişime yol açabilecek bir motivasyonel koçluk şeklidir. Bir DEHB koçunu kullanmak için, ya bir tavsiye yoluyla ya da çevrimiçi veritabanlarını araştırarak bir koç bulmalısınız. Hedefler belirlemek ve değişim yaratmak için DEHB koçunuzla da çalışmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir DEHB Koçu Bulmak
Adım 1. Tavsiye için doktorunuza, psikoloğunuza veya uzmanınıza danışın
Bir DEHB koçu bulmanın bir yolu, doktorunuzdan veya psikoloğunuzdan sizi bölgedeki saygın bir koçu yönlendirmesini istemektir. Ayrıca yerel Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu (CHADD) Olan Çocuklar ve Yetişkinler bölümüne başvurabilir ve bölgedeki herhangi bir DEHB koçunu bilip bilmediklerini veya çevrimiçi veya telefonla koçluk yapacaklarını sorabilirsiniz.
Adım 2. Arkadaşlarınıza, ailenize ve meslektaşlarınıza sorun
DEHB koçluğu kullanmış bir arkadaşınız, aile üyeniz veya meslektaşınız varsa, bu da bir sevk almanın iyi bir yolu olabilir. Kişiye soru sormak konusunda kendinizi rahat hissettiğinizden ve muhtemelen sormanıza açık olacaklarından emin olun.
- Örneğin, kişi bir DEHB koçuyla görüşme konusunda sizinle açıkça konuştuysa, muhtemelen paylaşmaya istekli olacaktır. Ancak, bir başkasından kişinin bir DEHB koçu gördüğünü duyduysanız ve kişi bu konuda açık değilse, o zaman ona sormak istemeyebilirsiniz.
- Sormaya karar verirseniz, “Bir DEHB koçunu arıyorum ve birini görmekten bahsettiğinizi hatırlıyorum. Antrenörünüzü tavsiye eder misiniz?”
Adım 3. Sertifikalı koçları çevrimiçi olarak arayın
Ayrıca bir DEHB koçu için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. ADHC Coach Institute (IAAC) ve International Coach Federation (ICF) gibi koçları onaylayan kuruluşlar, sertifikalı koçların çevrimiçi dizinlerini sağlayacaktır. Rehberde arama yapın ve her koçun eğitimini ve uzmanlıklarını okuyun.
- DEHB koçluğu konusunda uzmanlaşmış bir koç mu yoksa sadece genel bir yaşam koçluğu mu istediğinizi de belirlemelisiniz. Uzman bir DEHB koçu gerekli değildir, ancak durumunuzu daha iyi anlayabilirler.
- Koç seçerken en önemli şey kişiliğinize uyan birini bulmaktır.
Adım 4. Aramanızı daraltın
Antrenör rehberini aradıktan veya birkaç tavsiye aldıktan sonra, aramayı daraltmak isteyeceksiniz. Çevrimiçi referansları okuyun. Bu, koçluk stilini ve danışanlarla nasıl etkileşime girdiklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir antrenöre karar vermenize yardımcı olması için kendinize aşağıdaki soruları da sorabilirsiniz:
- Yüz yüze koçluk seansları benim için önemli mi? Cevabınız evet ise, coğrafi olarak yakın olan ve düzenli olarak yüz yüze seanslar sunan bir koç bulmak isteyeceksiniz.
- Belirli alanlarda uzmanlaşmış bir koç istiyor muyum? DEHB hakkında bilgi sahibi olmanın yanı sıra, zaman yönetimi, organizasyon, ebeveynlik, iş, aile hayatı vb. konularda yardımcı olmaya odaklanan bir koç isteyebilirsiniz.
- Çok fazla enerjisi olan bir koç mu yoksa daha baskı altında olan birini mi istiyorum?
- Bir koçla buluşmak veya ziyaret etmek için hangi saatlerde müsaitim? Günlük yönlendirmeye ihtiyacım var mı, yoksa haftalık ziyaretler programım için daha mı kolay?
Adım 5. Potansiyel adaylarla görüşün
Listenizi yaklaşık 3 ila 5 potansiyel koçla daralttıktan sonra, herhangi birinin size uygun olup olmadığını görmek için adaylarla görüşmelisiniz. Çoğu koç, onları tanımanıza izin vermek için 15-30 dakikalık zamanlarını ücretsiz olarak sunar. Listedeki koçlardan herhangi biri görüşmeye izin vermiyorsa, muhtemelen onları listeden silmelisiniz. Potansiyel DEHB koçlarıyla görüşürken sorulacak birkaç soru:
- Eğitim ve sertifika geçmişiniz nedir?
- DEHB olan kaç müşteriye koçluk yaptınız?
- Aradığınız koçluk türünü (yani zaman yönetimi) açıklayın ve "Bu özel konu hakkında daha önce birine koçluk yaptınız mı?" diye sorun.
- Koçluk seansları ne kadar sürüyor?
- Maliyet ve ödeme yapısı nedir?
- Koçluğa nasıl yaklaşıyorsunuz?
Adım 6. Maliyeti düşünün
Koçluk genellikle sigorta poliçeleri kapsamında değildir. Sonuç olarak, bir DEHB koçuna karar verirken maliyeti göz önünde bulundurmanız gerekecektir. Koçluk seanslarının fiyatları, pro bono seanslarından aylık 1.500$'a kadar değişebilir. Çoğu koçun aylık maliyeti 300-600 dolar civarındadır.
- Bazı koçlar, önceden minimum sayıda seans için kaydolmanızı ve ödeme yapmanızı bekleyebilir. Çünkü bazı hastalar ilk birkaç seanstan sonra ilgilerini kaybedebilir ve tedaviyi bırakabilirler.
- Tedavi için önceden ödeme yaparsanız, koçluk seanslarını takip etme olasılığınız daha yüksektir.
- Koçluğa çok ihtiyaç duyuyorsanız, koçluk için biraz para kazanmak için neleri ortadan kaldırabileceğinizi görmek için bütçenize yakından bakın. Hatta yarı zamanlı bir işe girmeyi veya mevcut işinizde koçluk için ödeme yapmak için daha fazla saat istemeyi düşünebilirsiniz.
Yöntem 2/3: DEHB Koçunuzla Çalışmak
Adım 1. Bir alım oturumuna katılın
Bir antrenöre karar verdikten sonra, koçluk seanslarınıza başlayacaksınız. Tipik olarak, genellikle "giriş" randevusu olarak adlandırılan ilk seans normalden biraz daha uzundur ve antrenöre sizi tanıma fırsatı verir. Bu toplantıda koç, bir koçluk stratejisi belirlemek için size şu andaki yaşamınız ve muhtemelen yaşam geçmişiniz hakkında sorular soracaktır.
Örneğin koç, “En büyük problemleriniz nelerdir?”, “Neyi başarmak istiyorsunuz?”, “Neden bir koça ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsunuz?” diye sorabilir
Adım 2. Makul beklentiler yaratın
Birçok insan bir koç kullanmaya başladıklarında gerçekçi olmayan beklentilere sahiptir. Örneğin, bir müşteri koçun tüm sorunlarını çözmesini ve hayatını hızla değiştirmesini bekleyebilir. Olay bu değil. Çoğu durumda koçlar değişimi kolaylaştırmak için araçlar sağlarlar ve değişim için bir katalizör görevi görürler, ancak bu stratejileri hayatlarına dahil etmesi gereken kişi müşteridir. Aslında, hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olacak çalışmaların çoğu seansların dışında gerçekleşecek.
Hayatınızda değişiklik yapmanın zaman ve çaba gerektirdiğini akılda tutmak da önemlidir, ancak buna değer. acele etme. İlerleme kaydettikçe (genellikle yaklaşık üç ay sürer) seansların sıklığı azalacaktır
Adım 3. Hedefler belirleyin ve bir plan oluşturun
Kronik düzensizlik gibi DEHB ile ilgili bir sorunu ele almakla ilgileniyorsanız, koçunuz hedef belirlemenize ve davranışınızı iyileştirmek için bir plan hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, günlük bir rutin oluşturmanın, not almanın ve “yapılacaklar listesi” yazmanın, bir gündem veya takvim tutmanın vb. önemine odaklanabilirler.
Seanslarınız sırasında not aldığınızdan emin olun. Seans sırasında ne tartıştığınızı ve ne yapmaya karar verdiğinizi hatırlamayabilirsiniz
Adım 4. Tüm ödevleri tamamlayın
Çoğu durumda, bir koç bir seansın sonunda ev ödevi verir. Örneğin, işe zamanında gitmek için her gün 15 dakika erken kalkmayı denemenizi isteyebilirler. Ardından, ödevinizi takip ederek bir sonraki oturuma başlayacaklar. Sunulan stratejileri aktif olarak denemeniz önemlidir.
- Koç, yaşam tarzı değişiklikleri ve iyileştirmeler yaparken sizi motive etmeye ve neşelendirmeye yardımcı olacaktır.
- Bir koç, belirli stratejilerin ne zaman işe yaramadığını da belirleyebilecektir. Yaklaşımlarını değiştirmek için “Bu hedefe neden ulaşılmıyor?” diyebilirler. ve “Yolda neler oluyor?” Bu, önermek için yeni stratejiler bulmalarına yardımcı olacaktır.
- Ev ödevlerinizi tamamlama konusunda tam bir motivasyon veya ilgi eksikliği hissediyorsanız, DEHB koçunuza mutlaka söyleyin. Bu, DEHB ile birlikte ortaya çıkabilecek depresyonu gösterebilir.
Yöntem 3/3: DEHB Tedavisi
Adım 1. DEHB ilaçları alın
Koçluk, DEHB'yi yönetmeye yardımcı olmanın bir yoludur, ancak bir tedavi seçeneği olarak kabul edilmez. DEHB ile ilgili konularda koçluk yapmak için, muhtemelen bir süredir DEHB ile yaşamış ve bir dizi tedavi seçeneğini denemiş olmalısınız. Örneğin, Ritalin ve Adderall gibi uyarıcı formundaki ilaçlar DEHB için etkili bir tedavi olarak kabul edilir. Bu ilaçların çok az yan etkisi vardır.
DEHB için farklı tıbbi tedavi türleri hakkında doktorunuzla konuşun. Birinci basamak doktorunuzu veya zihinsel sağlık durumlarının tedavisinde uzmanlaşmış bir doktor olan bir psikiyatristi görebilirsiniz. İyileşme olmadan birkaç farklı ilaç rejimi denediyseniz, bir psikiyatrist sizin için daha uygun olabilir
Adım 2. Psikolojik yardım alın
Tıbbi tedavi genellikle DEHB ile ilişkili bazı davranışların değiştirilmesine yardımcı olsa da, hastalığın uzun vadeli etkileriyle başa çıkmak için psikolojik terapi esastır.
- Örneğin, terapi bireye duyguları hakkında konuşma, davranışlarını keşfetme, duygularını nasıl kontrol edeceğini öğrenme, günlük problemlerle başa çıkma ve benlik saygısı geliştirme fırsatı sağlayabilir.
- Koçluk genellikle sigorta kapsamında olmasa da, bir terapisti görmek genellikle sigorta kapsamındadır ve çok faydalı olabilir.
Adım 3. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
Davranışçı terapi, daha doğrudan duygularla nasıl başa çıkılacağına ve davranışların nasıl değiştirileceğine odaklanır. Bu tür bir tedavi, davranışsal sorunların kökenlerine odaklanmak yerine, çözümler üreterek sorunu çözer. Örneğin, bir hasta projeleri zamanında bitirmeye odaklanabilir.
