Yetişkin DEHB, yönetilmesi zor bir durumdur ve bir ilişki üzerinde önemli stres yaratabilir. DEHB'li olmayan eş, sürekli olarak boşluğu almak zorunda gibi hissedebilirken, DEHB'li eş, sürekli dırdır ve eleştirinin hedefi olduğunu hissedebilir. Neyse ki, partnerinizin bakış açısını anladığınızda, partnerinizle iletişim kurduğunuzda ve yardım ve destek aradığınızda ilişkinizi geliştirmek mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/3: Partnerinizle Konuşmak
Adım 1. Eşinizin durumunuzu öğrenmesine yardımcı olun
Partneriniz, bazen davranış şeklinizin sadece “siz” olduğuna dair yanlış bir izlenim edinebilir. DEHB üzerinde çalışırlarsa, muhtemelen yaptığınız bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu göreceklerdir. Bu nedenle, daha sabırlı ve anlayışlı olabilirler.
Partnerinizi sizinle birlikte doktorunuza gelmesi için teşvik edin. Bu şekilde hekime DEHB hakkında sorular sorabilir ve semptomları yönetmek için birlikte nasıl çalışabileceğinizi öğrenebilirler
Adım 2. Affetme ve sabır dileyin
DEHB'si olan kişiler, genellikle sadece eşlerini üzmek için bilerek yapmazlar. Çoğu zaman, sadece onların durumu devralır. Partnerinizden bunu anlamasını ve size lütuf ve sabır vermesini isteyin. Ayrıca kusurlarınız için sizi affetmelerini isteyin.
Örneğin, “Davranışımın bazen seni üzdüğünü biliyorum ama bunu bilerek yapmıyorum. Gerçekten elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ve bunu kabul etmene ve bana karşı sabırlı olmana ihtiyacım var.” Bu sayede partneriniz sizin çabaladığınızı görebilir ve çaba göstermeye daha istekli olabilir
Adım 3. Bağlı kalın
DEHB'den etkilenen ilişkilerin sürdürülmesi zor olabilir; ancak, partnerinizle birlikte yalnız zaman geçirmeyi bir öncelik haline getirmelisiniz. Yeniden bağlantı kurabilmeniz ve kendinize neden aşık olduğunuzu hatırlatabilmeniz için haftalık veya aylık tarihler ayarlayın.
Adım 4. Partnerinizin size yardım etmesine yardımcı olun
Partnerinize bu ilişkiyi yürütmenize yardımcı olmak için neler yapabileceklerini söyleyin. Bunu bir ekip olarak yapmak, kendilerini dahil hissetmelerine yardımcı olur ve ikinizi de aynı noktada buluşturur. Bu konuda birlikte çalışmayı taahhüt etmek, güveninizi oluşturur ve nihayetinde ilişkinizi iyileştirebilir.
- Örneğin, partnerinizin ilişkide ebeveyn rolünü üstlendiğini düşünüyorsanız, bunu yapmak zorunda olmadıklarını ona bildirin. Elinizden gelenin en iyisini yaparak onlara yetenekli bir yetişkin olduğunuzu gösterin.
- Partnerinizle yaptığınız konuşmaları hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, az önce konuştuklarınızı tekrar etmelerini veya özetlemelerini isteyin. Örneğin, konuşmayı bitirmeden önce, "Tamam, kuru temizlemeyi almam gerekiyor ve bu gece eve geç kalacaksın, bu yüzden yemeği kendi başıma yapmalıyım" diyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Partnerinizin Bakış Açısını Düşünmek
Adım 1. DEHB'nizin ilişkiyi nasıl etkilediğini yazın
DEHB ile yaşamak zordur, ancak buna sahip biriyle ilişki içinde olmak da öyle. Kendinize karşı dürüst olun ve durumunuz nedeniyle sahip olduğunuz alışkanlıkların bir listesini yapın. Bunu görmek, eşinizin neden sinirlendiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, dikkatiniz dağıldığı için sürekli geç mi kalıyorsunuz? Yaptığınız taahhütleri yerine getirmeyi unutuyor musunuz? Bu özellikleri bir yere yazın ve ardından bu hataları yapan kişi eşiniz olsaydı nasıl hissederdiniz. Sorunlar ortaya çıktığında nereden geldiklerini anlamanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Taahhüdünüzü bildirin
DEHB'nin en önemli semptomlarından biri dürtüsellik ve uyarılma arzusudur. Bu nedenle, partneriniz ilişkiden uzaklaşacağınızdan endişe edebilir. Partnerinizden gelen bu güvensizlik, ilişkide mutsuz olmalarına neden olabilir.
Partnerinize, onlardan memnun olduğunuza ve sadakatsiz olmayacağınıza dair düzenli olarak güvence verin. Eşinizin ek güvenceye ihtiyacı varsa, durum hakkında çift danışmanlığı almayı düşünün
Adım 3. Partnerinize DEHB'nizi onlar için kolaylaştırmak için neler yapabileceğinizi sorun
DEHB'ye sahip olmanız sizin suçunuz değil ve eşiniz buna sahip olduğunuz için sizi asla suçlu hissettirmemelidir. Bunun yerine, durumun yan etkilerini ikiniz için daha yönetilebilir hale getirmek için birlikte çalışabilirsiniz. Duruma yardımcı olmak için neler yapabileceğiniz konusunda partnerinizle konuşun.
Örneğin, “Durumumla ilgili bazı sorunların ilişkiyi bazen sizin için zorlaştırdığını anlıyorum. Onlara sabrını takdir ediyorum. Lütfen bunu senin için kolaylaştırmak için ne yapabileceğimi söyle.” İsteklerini yerine getirmek imkansız olsa da, bunun hakkında konuşmak, çaba göstermek istediğinizi gösterir
Adım 4. Partnerinizden başarılarınızın bir kaydını tutmasını isteyin
DEHB'niz olduğunda, sizin ve eşinizin yanlış yaptığınız şeye odaklanması kolaydır. Bunun yerine, odağı doğru yaptığınız şeye kaydırın. Bu küçük zaferleri kutlamak, takdir edildiğinizi hissetmenize yardımcı olabilir ve iyi işlere devam etmenizi teşvik edebilir.
- Örneğin, ev işlerine yardım ettiğinizde, çocuklarınızla oynadığınızda, harika bir parti düzenlediğinizde veya lezzetli bir akşam yemeği hazırladığınızda eşiniz bunu not edebilir.
- Ayrıca kahkahalarınız, iyi kalbiniz ve parlak zihniniz gibi sizinle ilgili en sevdikleri özellikleri de yazabilirler. Aksiliklerden ziyade pozitiflere odaklanmak, daha yakın olmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Yardım ve Destek Arama
Adım 1. Çift danışmanlığı alın
Terapiye birlikte katılmak ilişkinizin kalitesini artırabilir. Dışarıdaki bir parti varken fikrinizi konuşmanıza izin verir, bu da ikinizin de daha rahat hissetmesini sağlayabilir. Bir terapist, eşinizin sizi daha iyi anlamasına yardımcı olabilecek günlük olarak karşılaştığınız bazı zorlukları da açıklayabilir.
Partneriniz bir terapiste gitmekten rahatsızlık duyuyorsa, terapistinize ilişkiyi daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğinizi sorun. Danışmanlar, düzenli olarak DEHB sorunu yaşayan çiftlerle görüşürler ve muhtemelen her iki hayatınızı da kolaylaştırmak için neler yapabileceğinize dair ipuçları alırlar
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
DEHB'ye sahip olmak yeterince zordur, ancak eşiniz anlamadığında veya size karşı sert olduğunda daha da zorlaşır. Sizinle aynı stresi yaşayan başkalarıyla konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, muhtemelen daha önce de yaşadıkları için, zorluk zamanlarınızda size cesaret verebilirler.
Eşinizi, özellikle DEHB olan kişilerin ortaklarına yönelik bir destek grubuna katılmaya teşvik edin. Bu tür bir destek aramak, tünelin sonunda ışık olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir
Adım 3. Doktorunuzun randevularını ve ilaçlarını takip edin
DEHB olmasını istememiş olsanız da, tedavi etmemeyi seçmek onu ortadan kaldırmaz. Durumunuzla ilgilenmeyi kendinize ve eşinize borçlusunuz. Doktor randevularınıza özenle gidin ve ilaçlarınızı alın. Bunu yapmak semptomlarınızı ve nihayetinde ilişkinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
