Sık veya şiddetli migren baş ağrıları çeken insanlar için en iyi tedavi korunmadır. Migreni başlamadan önce durdurmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bu en iyi migren için kişisel tetikleyicilerinizi bularak yapılır. Yaşam tarzı değişikliklerinin birçok insanda migren şiddetini ve sıklığını azalttığı kanıtlanmıştır. Migren tetikleyicilerinizi bulmak ve migreni önlemeye yardımcı olmak için birkaç basit adımı takip edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Ortak Tetikleyicileri Kontrol Etme
Adım 1. Düşük kan şekerini önleyin
Hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekeri migrene neden olabilir. Besin eksikliğinden veya kanda şekere dönüşen çok fazla rafine karbonhidrat yemekten kaynaklanır. Kan şekerinizi kontrol altına almak istiyorsanız, küçük ve sık öğünler önemlidir. Gün boyunca hiçbir öğünü atlamayın. Şeker ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardan kaçının. Tam tahıllı ekmekler iyi olmalıdır.
Küçük öğünlerinizin her biri için yumurta veya yağsız et gibi protein içeren taze meyve ve sebzeler gibi seçenekleri seçin. Bu, gün boyunca kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Tiramin ve nitrit içeren yiyeceklerden kaçının
Tiramin, beyninizde norepinefrin adı verilen ve baş ağrısına yol açabilen bir kimyasal salgılayabilen bir maddedir. Tiramin veya nitrit içeren birçok yaygın gıda vardır. Patlıcan, patates, sosis, domuz pastırması, jambon, ıspanak, şeker, eskitilmiş peynir, bira ve kırmızı şarap gibi gıdalar bu bileşikleri içerir.
- Tiramin içeren diğer yiyecekler arasında çikolata, kızarmış yiyecekler, muz, erik, bakla, domates ve narenciye bulunur.
- MSG veya yapay katkı maddeleri gibi yüksek düzeyde baharat içeren yiyecekler de migrenin tetiklenmesine katkıda bulunabilir.
- Soya ürünleri, özellikle fermente edilmiş ürünler, yüksek tiramin seviyeleri içerebilir. Tofu, soya sosu, teriyaki sosu ve miso, bu tür soya ürünlerine örnektir.
Adım 3. Gıda alerjilerinin farkında olun
Belirli bir gıda türüne karşı alerji, duyarlı kişilerde migreni tetikleyebilir. Bu, alerjik reaksiyonla meydana gelen iltihaplanmadan kaynaklanır. Alerjiniz olan ve alerjiniz olabileceğini düşündüğünüz tüm yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Kendinizi bir migrenle bulursanız, gün boyunca hangi yiyecekleri yediğinizi listeleyin. Bu şekilde, alerjinize hangi gıdaların neden olduğunu takip edebilir ve tespit etmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca doktorunuz tarafından alerji testi yaptırabilirsiniz.
- Yaygın gıda alerjileri arasında buğday, fındık, süt ürünleri ve bazı tahıllar bulunur.
- Hangi yiyeceklerin migreninizi tetiklediğini belirlediyseniz, bunları diyetinizden çıkarın. Emin değilseniz, nasıl hissettiğinizi ve tepki verdiğinizi görmek için bir süre yiyeceksiz kalın. Alternatif olarak, doktorunuza gıda alerjileri testi yapmasını isteyebilirsiniz.
- Herkesin aynı gıda tetikleyicilerine veya tepkilerine sahip olmayacağını unutmayın. Başkasında migreni tetikleyen bir yiyecek sizin için aynısını yapmayabilir.
Adım 4. Sulu kalın
Migrenin en önemli tetikleyicilerinden biri dehidrasyondur. Vücut günde çok fazla suya ihtiyaç duyduğundan, vücut su eksikliğine ağrı ve rahatsızlık vererek tepki verir. Yorgunluk, kas zayıflığı ve baş dönmesi gibi diğer semptomlara neden olur.
En iyi hidrasyon kaynağı sade sudur. Şekeri veya yapay tatlandırıcıları düşük (veya içermeyen) ve kafeinsiz diğer içecekler de susuz kalmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Belirli ışık türlerinden kaçının
Migreni önlemeye çalışırken parlak ışıktan kaçınmalısınız. Bazı ışık renkleri de bazı insanlarda migreni tetikleyebilir. Bu duyarlılığa fotofobi denir. Işık baş ağrınızı arttırdığında olur. Nöron adı verilen gözün içindeki sinir hücreleri parlak ışıkla aktive olur.
Bu olduğunda, nöronlar hala aktif olduğu için ağrıyı hafifletmeye başlamak 20-30 dakika sürebilir
Adım 6. Yoğun uyaranlara maruz kalmanızı sınırlayın
Parlak veya yanıp sönen ışıklar bazen migrene yol açabileceğinden güneşli günlerde hatta parlak kış günlerinde güneş gözlüğü takmalısınız. Kar, su veya binalardan gelen parlama migren yanıtını tetikleyebilir. Güneş gözlükleri, mümkünse yan panelleri olan kaliteli lensler içermelidir. Bazı migren hastaları renkli lenslerin faydalı olduğunu düşünüyor.
- TV izlerken veya bilgisayarınızı kullanırken gözlerinizi periyodik olarak dinlendirin. Bilgisayar ekranlarında ve TV ekranlarında parlaklık ve kontrast düzeylerini ayarlayın. Yansıtan bir ekran kullanıyorsanız, filtrelerle veya güneş parlarken güneşlikler ve perdeler çekerek yansımayı azaltın.
- Güçlü kokular gibi görsel olmayan uyaranlar da bazı kişilerde migrene neden olabilir. Migreni tetikliyor gibi görünen belirli bir kokuya maruz kaldığınızda, o kokudan kaçınmaya çalışın.
Adım 7. Mümkünse yüksek sese maruz kalma durumunuzu azaltın
Migrenler, özellikle sürekli olduklarında yüksek seslerle tetiklenebilir. Bunun nedeni net değil, ancak bazı bilim adamları migren hastalarının yüksek sesleri bastıramayabileceğini düşünüyor. Diğerleri, iç kulak kanalının neden olabileceğini öne sürüyor.
Adım 8. Hava değişikliklerine dikkat edin
Barometrik basınca bağlı olarak hava veya iklimdeki değişiklikler migreni tetikleyebilir. Kuru bir atmosfer veya ılık, kuru bir rüzgar vücudunuzda baş ağrısına neden olan bir etkiye sahip olabilir. Bu, basınç değişikliği nedeniyle vücudunuzdaki kimyasalların dengesizliği nedeniyle olur.
Yöntem 2/5: Yaşam Tarzı Değişikliklerini Uygulama
Adım 1. Koruyucu yiyecekler yiyin
Sağlıklı, dengeli bir meyve, sebze, tam tahıl ve kaliteli protein diyeti yapın. Brokoli, ıspanak ve lahana gibi çok sayıda koyu yeşil sebze yiyin. Sağlıklı proteinler elde etmek için yumurta, yoğurt ve az yağlı süt de yiyebilirsiniz. Bu gıdalar migreni önlemeye yardımcı olan B vitamini içerir.
- Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Magnezyum kan damarlarını gevşetir ve uygun hücre fonksiyonunu sağlar. Magnezyum açısından zengin besinler arasında badem ve kaju fıstığı, kepekli tahıllar, buğday tohumu, soya fasulyesi, avokado, yoğurt, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
- Yağlı balıklar migreni önlemeye yardımcı olabilir. Omega-3 ve yağ asitleri alımınızı artırmak için somon, ton balığı, sardalye veya hamsi gibi yağlı balıkları haftada üç kez tüketin.
Adım 2. Sigarayı bırakın
Tütün kullanımının migreni tetiklediği bilinmektedir. Kendi başınıza bırakamayacağınızı düşünüyorsanız, bırakmanıza yardımcı olabilecek stratejiler veya ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
Bir çalışma, günde 5 sigaradan fazla sigara içmenin migreni tetikleme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bırakamıyorsanız, kendinizi her gün 5'ten az ile sınırlamak biraz fayda sağlayabilir
Adım 3. Kafeinden kaçının
Kafein, insanları farklı şekillerde etkileyen bir şeydir. Bazı insanlar kafeinin migrenlerini tetiklediğini bulurken, diğerlerine kafein yardımcı oluyor. Düzenli olarak kafein kullanıyorsanız ve bunun migrene neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız, her seferinde biraz azaltmayı deneyin. Ani kafein yoksunluğu migreni hızlandırabilir, bu yüzden bunun farkında olun ve kendinizi kafeinden yavaşça uzaklaştırın.
- Kafein, bazı migren giderici ilaçların ana bileşenidir, bu nedenle yardımcı olduğu bilinmektedir. Günlük kafein içicisiyseniz, vücudunuz zaten bir tolerans oluşturmuş olabileceğinden kafein size yardımcı olmayabilir.
- Etkilerini kendi durumunuzda görmek için kafein içeren yiyecek ve içecekleri migren günlüğünüze ve eliminasyon denemelerine dahil edin.
Adım 4. Düzenli bir programda daha fazla uyuyun
Rahatsız bir uyku rutini, enerjinizi ve belirli uyaranlara karşı toleransınızı azaltır. Uykusuzluk ve uykusuzluk migren olasılığını artırır. Çok fazla uyku da migrene neden olabilir. Vücudunuz yeterince dinlenmiyorsa, düzenli bir uyku düzeninin olmaması nedeniyle baş ağrıları meydana gelir.
Normalden daha fazla uyuduğunuzda, çalışma vardiyanızı değiştirdiğinizde veya jet lag yaşadığınızda da migren olabilir
Adım 5. Alkol alımınızı sınırlayın
Birçok migren hastası için alkol, günlerce süren baş ağrılarını, mide bulantısını ve diğer migren semptomlarını tetikleyebilir. Alkolde, özellikle bira ve kırmızı şarapta, tetikleyici bir madde olan tiramin bol miktarda bulunur. Eşiğinizi belirlemek için baş ağrısı günlüğünüzü kullanın.
Bazı migren hastaları, alkolün onları hiç etkilemediğini fark ederken, diğerleri biraz bile tahammül edemez
Adım 6. Stresi yönetin veya stresten kaçının
Migren, kas gerginliği ve kan damarlarının artan genişlemesi nedeniyle stresle kötüleşme eğilimindedir. Gevşeme teknikleri, olumlu düşünme ve zaman yönetimi kullanarak stresi yönetmek migreni önlemeye yardımcı olabilir. Gevşeme ve biofeedback kullanımının, birçok migren hastasının halihazırda başlamış bir migreni tedavi etmesine yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Biofeedback, kişinin gevşeme teknikleri uygulayarak sıcaklık, nabız ve kan basıncı gibi yaşamsal belirtilerini kontrol etme yeteneğidir.
Meditasyon, nefes alma, yoga ve dua gibi gevşeme egzersizlerini kullanın
Adım 7. Sık sık egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, birçok insan için migren sıklığını azaltabilir. Stresi azaltmaya yardımcı olur ve ruh halinizi artırır. Ayrıca migreni tetikleyebilecek kas gerginliğini de giderecektir. Bununla birlikte, ani veya yorucu egzersiz de migren tetikleyicisi olarak gösterilmiştir, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Ek olarak, yavaşça ısın ve egzersizden önce ve sonra yeterince su içtiğinizden emin olun. Özellikle sıcak veya soğuk koşullarda egzersiz yapmaktan kaçınmak da yardımcı olabilir.
Duruşunuzu iyi durumda tutmayı hedefleyin. Kötü duruş, kaslarınızdaki gerginlik nedeniyle baş ağrısını tetikleyebilir
Adım 8. Bir nemlendirici kullanın
Kuru hava migren olasılığını artırabilir. Bunun nedeni atmosferdeki pozitif yüklü iyonların sayısıdır. Bu, migren sırasında artan nörotransmitterler olan serotonin seviyenizi yükseltir. Havaya yardımcı olmak için, havaya nem eklemek için bir nemlendirici kullanın veya sık sık su kaynatın.
Yöntem 3/5: İlaç Almak
Adım 1. Hormonal ilaçlarınızı değerlendirin
Migrenden muzdarip birçok kadın, menstrüasyon öncesi veya sırasında migren baş ağrıları ve mide bulantısı geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu, hamilelik veya menopoz sırasında da olabilir. Bilim adamları bunun vücudun östrojen seviyelerindeki dalgalanmalarla ilgili olabileceğini düşünüyor. Adet öncesi migren sizin için bir sorunsa, östrojen içeren oral kontraseptiflerden kaçınmanız veya bunları kullanma şeklinizi değiştirmeniz gerekebilir, çünkü östrojendeki düşüş onları alırken daha kötü olabilir ve daha kötü baş ağrılarına neden olabilir.
- Yüksek östrojenli doğum kontrol ürünleri ve hormon replasman tedavisi birçok kadın için sorunu daha da kötüleştirebilir. Bu ilaçlardan kaçınmak en iyisi olabilir. Bunları zaten alıyorsanız ve migrenlerin şiddetinde veya sıklığında bir artış fark ederseniz, kullanmayı bırakma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Çözümün, oral kontraseptifleri rutininizden çıkarmak kadar basit olmayabileceğini unutmayın. Bazı kadınlar, migren oluşumunu azaltmaya yardımcı olduklarını bulmuşlardır. Diğerleri, migrenlerin yalnızca her ay bir hafta boyunca aktif hapları bıraktıklarında tetiklendiğini buluyor. Yardımcı olması için farklı bir hap türüne geçebilir veya aktif hapları ara vermeden sürekli olarak alabilirsiniz. Bu sorunlara olası çözümler hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Önleyici ilaçlar alın
Sık veya şiddetli migrenlerden muzdaripseniz, önleyici ilaçlar hakkında doktorunuza danışın. Profilaktik ilaçlar olarak da bilinen bu ilaçlar sadece reçeteyle alınabilir. Birçoğunun olası ciddi yan etkileri vardır, bu nedenle sadece bir doktor gözetiminde ve ancak diğer tüm önleyici olasılıklar tartışıldıktan sonra kullanılmalıdırlar. Mevcut ilaçların sayısı ve her migren vakasının benzersizliği nedeniyle, doğru önleyici kombinasyonu bulmak biraz zaman alabilir.
- Propranolol ve atenolol gibi beta blokerler, verapamil gibi kalsiyum kanal blokerleri ve lisinopril ve kandesartan gibi anti-hipertansiyon ilaçları dahil olmak üzere kardiyovasküler ilaçlar migrene yardımcı olmak için alınabilir.
- Valproik asit ve topiramat gibi nöbet önleyici ilaçlar migrene yardımcı olabilir. Migren bir üre döngüsü bozukluğundan kaynaklanıyorsa, valproik asidin beyin hasarına neden olabileceğini unutmayın.
- Trisiklik, amitriptilin ve fluoksetin gibi antidepresanların birçok migren vakasında etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu ilaçların normal dozlarında önemli istenmeyen yan etkileri olabilir, ancak migren tedavisinde düşük dozda kullanılan nortriptilin gibi daha yeni trisikliklerin çok daha sınırlı yan etkileri vardır.
- Esrar, yakın zamanda yenilenen bilimsel ilgiyi ateşleyen geleneksel bir migren ilacıdır. Birçok yargı bölgesinde yasa dışıdır, ancak diğerlerinde yasaldır veya reçeteyle alınabilir. Bölgenizdeki yasaları öğrenin ve doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Reçetesiz takviyeleri alın
Reçeteli ilaçlar, migrenlere yardımcı olduğu gösterilen tek ilaç değildir. Bazı otlar ve mineraller de migrene yardımcı olur. Araştırmacılar, magnezyum eksikliği ile migren başlangıcı arasında oldukça güçlü ilişkiler buldular. Bazı araştırmalar, düzenli olarak magnezyum takviyesi almanın migren hastalarına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
- Özellikle reçeteli ilaçlarla birlikte alındığında, herhangi bir bitkisel veya besin takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.
- Migren sıklığını azaltmak için çeşitli bitkisel takviyeler iddia edilmiştir. Feverfew ve butterbur bitkilerinin özleri ve kudzu kökü muhtemelen yardımcı olabilir. Bu takviyeler hamile olan kadınlar tarafından alınmamalıdır.
- Riboflavin olarak da bilinen oldukça yüksek dozlarda (400 mg) B2 vitamini migreni önlemeye yardımcı olabilir.
- Metabolik ve hepatoloji çalışmaları ayrıca koenzim veya aktif B-6'nın karaciğer amino asit metabolizmasına, glikoz metabolizmasına ve nörolojik aktarımlara yardımcı olduğunu göstermektedir. Aktif B-6, beyinde serotonin gibi kimyasalların dengede kalmasına yardımcı olur. Bu, migreni tetikleyebilecek kimyasal bir dengesizlikten kaçınmanıza yardımcı olur.
Yöntem 4/5: Migren Belirtilerini Tanıma
Adım 1. Baş ağrılarınız hakkında doktorunuzla konuşun
Size resmi olarak migren teşhisi konmadıysa, baş ağrılarınız hakkında doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Şiddetli kronik baş ağrıları, beyin tümörleri gibi daha ciddi rahatsızlıkların da belirtileri olabilir. Doktorunuz, migren semptomlarını kendiniz tedavi etmeye başlamadan önce diğer olası baş ağrısı nedenlerini ekarte etmelidir.
Bir doktor ayrıca migren için ilaçlar ve alternatif tedaviler reçete edebilir
Adım 2. Migrenin ne olduğunu öğrenin
Migren, donuk başlayan ve giderek kötüleşen bir baş ağrısıdır. Dakikalardan günlere kadar değişebilir. Ağrı, zonklayıcı, zonklayıcı, zonklayıcı bir baş ağrısı olarak tanımlanır. Başın bir tarafına, boynun veya başın arkasına veya bir gözün arkasına gidebilir. Artan idrara çıkma, titreme, yorgunluk, bulantı, kusma, uyuşma, halsizlik, karıncalanma, iştahsızlık, terleme ve ışığa ve sese duyarlılık eşlik edebilir.
Migren azaldıktan sonra, uyku ihtiyacı ve boyun ağrısının yanı sıra bulutlu bir düşünce kalıbı ortaya çıkabilir
Adım 3. Risk altında olup olmadığınızı bilin
Migren almaya daha yatkın olan belirli insan türleri vardır. Migren en çok 10-40 yaş arası kişilerde görülür. 50'ye ulaştığınızda, migrenler azalma eğilimindedir. Migren ailelerde akıyor gibi görünüyor. Bir ebeveynde migren varsa, bir çocuğun migren olma olasılığı %50'dir. Her iki ebeveyn de bunlardan muzdaripse, bir çocuğun bunlara sahip olma şansı %75'tir.
Kadınların migren geçirme olasılığı erkeklere göre 3 kat daha fazladır. Bunun nedeni östrojen seviyeleri ve migren arasındaki bağlantı olabilir. Yakında regl olacak olan kadınlar, östrojen düşüşünden dolayı sıklıkla baş ağrısı çekerler
Adım 4. Prodrom evresini tanıyın
Migrenin belirli bölümleriyle ilişkili evreler vardır. Prodrom evresi ilk evredir. Migrenin fiilen başlamasından 24 saat öncesine kadar başlayabilir. Bu, hastaların% 60'ına kadar olur. Bu belirtileri fark ettiğinizde rahatlamaya ve olası tetikleyicilerden kaçınmaya özel dikkat göstermek, yaklaşan bir migreni önleyebilir veya şiddetini azaltabilir. Stres veya kaygı yaşamak migreni hızlandırabileceği veya kötüleştirebileceğinden, bu semptomları fark ederseniz olumlu bir tutum sergilemeye çalışmak da önemlidir.
- Depresyon, öfori ve sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri migrenin erken bir belirtisi olabilir.
- Ayrıca artan susuzluk veya sıvı tutulmasından da muzdarip olabilirsiniz. Birçok migren hastası, kötü bir baş ağrısı başlamadan önce artan bir susuzluk fark eder. Ayrıca iştahınızda belirgin bir artış veya azalma olabilir.
- Yorgunluk, huzursuzluk, insanlarla iletişim kurmada veya insanları anlamada zorluk, konuşmada zorluk, boyunda sertlik, baş dönmesi, kol veya bacakta güçsüzlük veya denge kaybına yol açan baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler sizin için yeniyse veya normalden daha şiddetliyse hemen doktorunuzu arayın.
Adım 5. Aura evresinin özelliklerini tanımlayın
Aura evresi, prodrom evresini takip eder. Hastaların sadece yaklaşık %15'i bunu yaşıyor. Aşama sırasında, büyük olasılıkla bir baş ağrısı başlayacaktır. Aurası olanlar, noktalar veya yanıp sönen ışıklar görmekten ve görme kaybından şikayet ederler. Migren başlamadan önce 5 dakikadan bir saate kadar sürebilirler.
- Aura, ciltte karıncalanma veya uyuşma hissi olarak da kendini gösterebilir. Ayrıca işitsel rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.
- "Alice Harikalar Diyarında Sendromu" adı verilen nadir bir migren aurası, kişinin vücudunun veya çevresinin değişmiş bir algısını içerir. Bu tür aura en sık çocuklarda görülür, ancak bazen yetişkin migren hastalarında da görülür.
Adım 6. Aktif baş ağrısı aşamasını anlayın
Sırada baş ağrısı evresi vardır ve çoğu hasta için en kötüsüdür. Baş ağrısı genellikle başın belirli bir noktasında başlar ve başın başka bir bölümüne geçebilir. Hastalar zonklayan, titreşen bir baş ağrısından şikayet ederler. Etrafta dolaşmak genellikle baş ağrısını daha da kötüleştirir. Işık ve gürültü gibi diğer faktörler de durumu daha da kötüleştirebilir.
- Hastalar genellikle başlarındaki ağrı nedeniyle konuşmayı sürdüremezler.
- Baş ağrısı evresine ishal, bulantı ve hatta kusma eşlik edebilir.
Adım 7. Çözüm aşamasını anlayın
Migrenin son aşaması, çözüm aşamasıdır. Vücudunuzun migren travmasından kurtulduğu aşamadır. Birçok hasta migren atağından sonra tamamen yorgunluktan şikayet eder. Bazıları, baş ağrısı evresi bittikten hemen sonra sinirlilik ve ruh hali değişimlerinden muzdariptir.
Yöntem 5/5: Migren Yönetim Planı Yapma
Adım 1. Bir baş ağrısı günlüğü tutun
Migren için bazı yaygın tetikleyiciler olmasına rağmen, belirli migrenlerinizi tam olarak neyin tetiklediğini bulmanız gerekir. Bir baş ağrısı günlüğü bunu belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca size ve doktorunuza tedavilerin etkinliğini izlemenize yardımcı olabilir. Migrenin başlangıcından 24 saat önce yapılan, yenen, deneyimlenen ve hissedilen şeylerin kaydını gözden geçirebilmek, kişisel tetikleyicileriniz hakkında size çok şey öğretebilir.
- Günlüğe kendinize şu soruları sorarak başlayın: Başım ne zaman ağrımaya başladı? Şimdi ne sıklıkla olduklarını söyleyebilirim? Belirli günler var mı? Zamanlar? Baş ağrısının acısını nasıl tarif edebilirim? Herhangi bir tetikleyici? Farklı baş ağrılarım var mı? Ailede başka kimse baş ağrısı çekiyor mu? Baş ağrılarınızda görme değişiklikleri fark ediyor muyum? Onları regl olduğum süre içinde alıyor muyum?
- Tarihi, başlangıçtan bitişe kadar geçen süreyi, 0-10 arasındaki ağrı derecesini, herhangi bir tetikleyiciyi, önceden herhangi bir semptomu, bunun için aldığınız ilaçları ve migrenin rahatlamasını takip edin.
- Akıllı telefonunuz varsa, migreninizi, tetikleyicilerinizi, auranızı, ilaçlarınızı vb. takip etmek için migren için mobil uygulamalardan birini kullanın. Google play store'da migren veya ilgili anahtar kelimeyi aratarak android için migren uygulamalarını bulabilirsiniz.
Adım 2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Migren için tek bir tetikleyici yoktur. Migrene neyin neden olduğu tam olarak belli değildir ve kişiden kişiye değişir. Migren, çok çeşitli farklı şeyler tarafından tetikleniyor gibi görünüyor. Yediğiniz, kokladığınız, duyduğunuz veya gördüğünüz bir şey olabilir. Genellikle uyku düzeninizle veya günlük aktivitelerinizle bağlantılı olabilir. Bir süre geçtikten sonra kişisel tetikleyicilerinizi seçebilmeniz için her gün yaptığınız her şeyi belgelediğinizden emin olun.
Adım 3. Migren için bir yönetim planı oluşturun
Tüm migrenlerden kaçınmak muhtemelen mümkün olmasa da, onları yönetmek mümkün olmalıdır. Migren günlüğünüzü gözden geçirin ve hangi kalıpların geliştiğini görmeye çalışın. Tetikleyicilerinizi bulmak için kalıpları arayın. Diğerlerinden daha fazla soruna neden olan günün, haftanın veya mevsimin belirli zamanlarını arayın.
- Modeli bulduktan sonra migreninizin önlenmesini yönetmek için bir yaklaşım belirleyin. Planı uygulamaya koyun, tetikleyicilerden kaçının ve hassasiyetlerin farkında olun. Sonuçları kaydedin ve migrenden kurtulmanız için işe yarayan her şeye bağlı kalın.
- Diğer olası değişiklikler, baş ağrısının başlangıcında ağrı kesici ilaç almak ve yaşadığınız acıyı başkalarına bildirmek olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Hava değişiklikleri ve menstrüasyon gibi bazı migren tetikleyicileri önlenemez. Kontrolünüz dışındaki şeylerden etkileniyorsanız, özellikle gevşeme konusunda gayretli olmanın ve diğer tetikleyicilerden kaçınmanın yardımcı olacağını görebilirsiniz.
- Migren tetikleyicileri iyi anlaşılmamıştır. Kaçınmanız gereken birçok yiyecek ve aktivite önerisi olsa da, kaçınmanız gereken tek tetikleyiciler migreninize neden olanlardır.
- Bazı insanlar akupunktur, akupunktur, masaj ve kayropraktik tedavilerin migreni kontrol etmeye yardımcı olduğunu bildiriyor. Şu anda bu yöntemlerin faydalı olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
- Ne yazık ki, migren için bilinen bir tedavi yoktur. Tetikten kaçınma ve önleyici ilaçların kullanılmasına rağmen, migren hastaları muhtemelen bazı migrenler yaşayacaklardır.
- Bazı baş ağrısı uzmanları, Botox enjeksiyonlarını kullanarak migreni önlemede başarılı olduğunu bildirmiştir.
Uyarılar
- Bu makale genel bir kılavuzdur ve bir tıp uzmanının tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır. Herhangi bir ilaç almadan veya ciddi yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
- Ayın günlerinin yarısından fazlasında reçetesiz satılan ağrı kesiciler alıyorsanız, bu ağrı kesicileri almayı bıraktığınızda tekrar baş ağrıları geçirme riskiniz vardır. Ağrı kesicilerden vazgeçerken, geri tepme baş ağrılarına yardımcı olmak için bir detoks tedavisi gerekli olabilir. Bu nedenle aspirin, ibuprofen veya diğer ağrı kesicileri yalnızca gerektiğinde kullanın. Bu ilaçların güvenli kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun.
