Muhtemelen vücudunuzu temizlemek veya detoks yapmak ve zararlı toksinlerden kurtulmak için birçok püf noktasıyla karşılaşmışsınızdır. Taraftarlar, bir temizleme rejiminin ardından daha fazla enerji, daha iyi uyku ve kilo kaybı gibi her türlü sağlık yararına sahip olabileceğini iddia ediyor. Bunların hepsi kulağa harika geliyor, ancak ne yazık ki temizlik planlarının sağlığa herhangi bir faydası olduğuna dair bilimsel bir kanıt yok. Ancak, şanssız değilsiniz! Vücudunuzu temizlemek istiyorsanız, yapılacak en iyi şey genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmektir. Doktorlar, bu değişikliklerin herhangi bir temizlik planından daha fazla faydası olduğu konusunda hemfikirler, bu nedenle daha temiz bir hayatın tadını çıkarmak için bu adımları izleyin.
adımlar
Yöntem 1/2: Vücudunuzu Temizlemenin Sağlıklı Yolları
Vücudunuzu denemek ve temizlemek istiyorsanız, bu harika! Daha sağlıklı bir yaşam tarzı, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha uzun yaşamanızı sağlayabilir. Ancak doktorlar bunu yapmanın yolunun detoks veya arınma planları olmadığı konusunda hemfikir. Bunun yerine, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri daha da iyi sonuçlar verebilir. Daha temiz bir yaşam tarzı yaşamak için bu adımları deneyin.
Adım 1. Her zaman sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın
Çoğu doktor, belirli bir "detoks" veya "temizleme" diyetini denemek yerine, sadece sağlıklı ve dengeli bir diyet izlemeyi önerir. Bu, sağlığınızı yönetmek için en başarılı plandır ve diyet veya detoks yapmaktan daha iyidir.
- Genel olarak dengeli bir diyet, her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve balık ve az yağlı süt ürünleri anlamına gelir.
- Ayrıca şekerli, yağlı, kızarmış ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya özen gösterin.
- Kalp hastalığı veya şeker hastalığı gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuzun size söylediği belirli diyet kısıtlamalarına uyduğunuzdan emin olun.
Adım 2. Haftanın çoğu günü egzersiz yapın
Aktif kalmak, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bunu bir kerede yapabilir veya zamanınız yoksa gün içinde bölebilirsiniz.
Adım 3. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak sizi birçok sağlık sorunu için risk altına sokabilir, bu nedenle sağlıklı bir kilo aralığında kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İdeal vücut ağırlığınıza ulaşmak için ideal diyet ve egzersiz programı hakkında doktorunuzla konuşun.
İyi haber şu ki, sağlıklı bir diyet uygulayarak ve vücudunuzu temizlemek için aktif kalarak sağlıklı kilonuzu korumanız çok daha kolay olacaktır
Adım 4. Her gün bol su için
Herhangi bir sağlıklı yaşam programı bol su içermelidir. Genel olarak, her gün 8 bardak su içmek iyi bir hedeftir, bu yüzden mümkün olduğunca buna uymaya çalışın.
- Vücudunuzun size ne zaman içeceğinizi söylemesine izin vermek de iyidir. İdrarınız koyu renkliyse ve susamış hissediyorsanız, susuz kalmaya başlıyorsunuz demektir.
- Meyve suları yerine su olması genel olarak en iyisidir ve kesinlikle sodadan daha iyidir. Bu içeceklerin tümü diyetinize şeker ve kalori ekler.
Adım 5. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın
Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir ve yeterince uyumamak sağlık sorunlarına neden olabilir. Yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır, bu nedenle sağlığınızı desteklemek için bu aralıkta kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 6. Ölçülü alkol tüketin
Kendinizi temizlemeye çalışıyorsanız ara sıra içebilirsiniz, ancak kontrol altında tutun. Orta miktarda içmeye devam edin veya hiç içmeyin.
CDC, ılımlı içmeyi kadınlar için günde 1 içki ve erkekler için günde 2 içki olarak tanımlar. Çok fazla içmekten kaçınmak için bu aralıkta kalın
Adım 7. Sigarayı bırakın veya hiç başlamayın
Sağlıklı bir sigara içme miktarı yoktur, bu yüzden hiç yapmamalısınız. Sigara içiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bırakmaya çalışın. Sigara içmiyorsanız, ilk etapta başlamayın.
Adım 8. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzu ziyaret edin
Detoks yapmanız gerektiğini hissettiren herhangi bir sorununuz varsa, altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir. Durum buysa, bu sağlık sorununu profesyonel tıbbi yardımla ele almak çok daha iyidir. Bir şeylerin yanlış olabileceğini düşünüyorsanız, muayene için doktorunuzu ziyaret etmekten çekinmeyin. Sağlığınızı korumak için bu en iyi seçimdir.
Yöntem 2/2: Kaçınılması Gereken Temizler
Muhtemelen internette her türlü temizleme ve detoks programına rastlamışsınızdır. Bu planları ve malzemeleri daha sağlıklı yaşamaya çalışan insanlara satmaya dayalı bir endüstri var. Ne yazık ki, doktorlar büyük ölçüde bu planların çoğunun gerçek sağlık yararları olmadığı konusunda hemfikir. Hatta zararlı bile olabilirler. Bunları atlamak ve bunun yerine daha sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek en iyisidir.
Adım 1. Herhangi bir detoks veya temizleme rejimini denemeden önce doktorunuza danışın
Diyetlerden özel içeceklere ve meyve sularına kadar birçok temizlik planı var. Neredeyse tüm durumlarda, bu planlar özellikle iyi çalışmaz ve hatta bazıları tehlikeli olabilir. Bir tane denemek istiyorsanız, her zaman önce doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
Adım 2. Temizlik ürünlerine para harcamayın
Temizlik büyük bir iştir ve bu ürünlerden bazıları çok pahalı olabilir. Haplar, ayak pedleri, meyve suları ve profesyonel tedaviler kolayca yüzlerce dolar olabilir. Doktorlar bu tedavilerin hiçbir faydası olmadığı konusunda hemfikir olduklarından, paranızı başka bir şey için biriktirmek en iyisidir.
Adım 3. Meyve suyu temizlemelerini veya sıvı diyetleri atlayın
Kilo vermek için popüler bir temizleme rejimi, birkaç günden bir haftaya kadar sadece meyve suyu veya başka tür bir sıvı içmeyi içerir. Bu tehlikelidir çünkü gerekli besin maddelerinden yoksun kalabilirsiniz. Bu aşırı temizlikler aynı zamanda verimsizdir, çünkü çoğu insan normal yemek yemeye geri döndüklerinde verdikleri kiloları geri alırlar. Doktorlar böyle bir diyet önermiyorlar ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini izlemenin kilo vermek için çok daha iyi olduğunu söylüyorlar.
Adım 4. Doktorunuz önermedikçe kolon temizliğinden kaçının
Kolon temizliği, kolonunuzu lavmanla temizlemeyi içeren popüler bir detoks planıdır. Kolon temizliği yapmanın kanıtlanmış bir faydası yoktur ve hatta bazı insanlar için tehlikeli olabilir. Bunu tamamen atlamak en iyisidir.
Kolon temizliğinin en büyük riski dehidrasyon ve mineral dengesizlikleridir. Lavmanları çok fazla kullanarak kolonunuza da zarar verebilirsiniz
Tıbbi Paket Servisler
Vücudunuzu temizlemeye karar vermek harika! Sağlığınızı ciddiye aldığınızı ve olumlu değişiklikler yapmaya çalıştığınızı gösterir. Bununla birlikte, doktorlar temizlik planlarını denemek yerine, bunun yerine genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamayı öneriyorlar. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz, bol uyku ve sigara ve içki gibi zararlı alışkanlıklardan kurtulmanın yerini hiçbir şey tutamaz. Bu değişiklikleri yaparak vücudunuzu başarılı bir şekilde temizleyebilir ve faydalarından yararlanabilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
