Anksiyete bozukluğu ile yaşarken, bir grup yabancının önüne açılma düşüncesi yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünebilir. Bununla birlikte, deneyimlerinizi ve duygularınızı, sizin yerinizde olmanın nasıl bir his olduğunu gerçekten anlayan başkalarıyla paylaşmak çok terapötik olabilir. Bir anksiyete bozukluğu destek grubuna katılma zamanının geldiğine karar verdiğinizde, seçeneklerinizi tartmak ve size en uygun grubu bulmak için zaman ayırın. Destek grubu çabalarınızı diğer tedavi yöntemleriyle de koordine ettiğinizden emin olun.
adımlar
Bölüm 1/3: Potansiyel Destek Gruplarının Belirlenmesi
Adım 1. Bilgili ve güvenilir kaynaklardan müşteri adayları isteyin
Anksiyete bozukluğunuz varsa, umarım koordineli, işbirlikçi bir sağlık ekibinin bakımı altındasınızdır. Yerel bölgenizdeki veya çevrimiçi olarak önerilen destek gruplarıyla ilgili olarak doktorunuzla, ruh sağlığı uzmanlarınızla ve bu grubun diğer üyeleriyle konuşun. Bir destek grubuna katılmak, tedavi programınıza olumlu bir katkı olarak hemen hemen kesinlikle memnuniyetle karşılanacaktır.
- Arkadaşlarınıza, sevdiklerinize ve iş arkadaşlarınıza, özellikle de kaygı bozukluğuyla (sizin dışınızda) bir bağlantısı olanlardan destek gruplarıyla ilgili ipuçları isteyin.
- Ancak, bu kaynakların size yalnızca tavsiye verebileceğini unutmayın; işi yapmanız ve özel koşullarınız için doğru olan grubu bulmanız gerekir.
Adım 2. Kriterlerinizi karşılayan grupları çevrimiçi olarak arayın
İnternet, her türden grubu desteklemek için bir nimet olmuştur. Artık sanal olarak var olan ve ulusu veya dünyayı kapsayan her türden binlerce destek grubu var. Ek olarak, çevrimiçi kaynaklar, bölgenizde buluşan "gerçek mekanda" destek gruplarını bulmayı daha da kolaylaştırır.
- Anksiyete bozuklukları veya akıl hastalıkları ile ilgilenen saygın, tanınmış tıbbi, kar amacı gütmeyen veya devlet sitelerine danışarak araştırmanıza başlayın. Örneğin, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) web sitesi, ABD genelinde ve uluslararası alanda bulunan aranabilir bir destek grupları dizini içerir.
- Destek grubu listelerini ve web sitelerini incelerken, odağınızı özellikle durumunuzla ilgilenenlere daraltın; örneğin, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) veya genel anksiyete bozukluğu (GAD).
Adım 3. Grupla iletişime geçin ve sorular sorun
Listenizi bir veya birkaç potansiyel grupla daralttıktan sonra, hemen kaydolmanız veya ortaya çıkmanız gerektiğini düşünmeyin. Grubun hedefleri, yöntemleri, maliyetleri, desteği vb. hakkında bilgi için biraz daha "kazma" yapın ve sorularla doğrudan grubun liderliğiyle iletişime geçin. Şunun gibi şeyler sorun:
- Toplantı formatı nedir? Serbest akışlı mı yoksa daha yapılandırılmış mı? Herkes kabaca eşit miktarlarda konuşabiliyor mu (veya konuşması bekleniyor mu)?
- Eşler veya diğer destekçiler hoş karşılanıyor mu? İlk seferde katılmadan gözlem yapabilir miyim?
- Fiyatı ne kadar? Bu fonlar ne için kullanılıyor?
Bölüm 2/3: Bir Gruba Katılma ve Değerlendirme
Adım 1. Bir toplantıya katılın ve davetkar ve yardımcı olup olmadığına bakın
Bir destek grubunun sizin için doğru olup olmadığından emin olana kadar denemeden asla emin olamazsınız. Adından da anlaşılacağı gibi, bir destek grubu için ilk öncelik destekleyici bir atmosfer sağlamak olmalıdır. Yargılayıcı, gündem odaklı veya çok ciddi veya fazla odaklanmamış olmamalıdır. Derhal hoş geldiniz ve paylaşmakta özgürsünüz.
Grup üyelerinin ve ihtiyaçlarının grubun birincil odak noktası olup olmadığını belirleyin; üyeler birbirlerini söz ve eylemlerle destekliyorsa; gizlilik korunuyorsa; eğitim materyalleri güncel ve saygın ise; ve maliyetlerin grubu işletmek için gerekenlerle sınırlı olup olmadığı
Adım 2. Grubun yalnızca bir "yakınlaşma seansı" veya belirli bir tedavi veya ilaç için bir cephe olmadığından emin olun
Herkesin bazen "havasını boşaltması" gerekir ve bunu sizin neler yaşadığınızı anlayan bir grup insan arasında yapmak çok kolay olabilir. Ve bir destek grubu dinamiği içinde memnuniyetsizlikleri ve şikayetleri ifade etmenin bir rolü vardır. Bununla birlikte, grubun odak noktası, “vay bana” (ya da “ayıp bize”) kakofonisi yaratmak değil, olumlu çözümler ve başa çıkma stratejileri geliştirmek olmalıdır.
Ayrıca birçok destek grubu, dini kuruluşlar, tedavi merkezleri, sağlık sistemleri veya devlet kurumları gibi belirli kuruluşlarla bağlantılıdır. Bu tür bağlantılarda doğal olarak kötü bir şey yoktur, ancak grubun (bağlı olsun ya da olmasın) daha geniş alternatifler pahasına tek bir gündemi (belirli bir tedavi planı veya ilaç gibi) desteklemediğinden emin olun. Belirli, meşru bir tedavi yöntemini benimsiyorsunuz diye asla alaya alınmamalı veya küçümsenmememelisiniz
Adım 3. Gittikçe grubu değerlendirmeye devam edin
İnsanlar değişir, gruplar değişir ve hastalıklar değişir. İlk başta size mükemmel uyan bir grup, zaman ilerledikçe, üyelik değişiklikleri vb. gibi çok daha az olabilir. Asla belirli bir gruba "kilitlenmiş" gibi hissetmeyin ve gerekirse alternatifler arayamazsınız. Şu tür sorular sormaya devam edin:
- Hala hoş karşılandığımı ve saygı duyulduğumu hissediyor muyum?
- Bu grup hala uygun ve uygun fiyatlı mı?
- Bu grupta hala gerçek bir al-ver dinamiği var mı?
- Ben - ve diğer grup üyeleri - ilerleme kaydediyor muyum?
Bölüm 3/3: Bir Destek Grubunu Tedavi Planınızın Parçası Yapmak
Adım 1. Yalnızca destek gruplarına güvenmeyin
İyi bir anksiyete bozukluğu destek grubu, diğer tedavi stratejilerinizi tamamlamalı, onların yerini almamalıdır. Anksiyete bozuklukları, çoğu hastalık gibi, tedaviye bütüncül bir yaklaşım gerektirir. Destek grubunu profesyonel terapinize, ilaçlarınıza vb. ekleyin.
Grup size “ilaçlarınızı bırakmanız” veya “psikologu görmeyi bırakmanız” için baskı yapıyorsa, devam etme konusunda çok dikkatli olun. Destek grupları, tedavi yapbozunun yalnızca bir parçasıdır
Adım 2. Durumunuzu profesyonelce teşhis ettirin
Umarım bu adımı zaten atmışsınızdır, ancak değilse, hastalığınızı “doğrulamak” için bir destek grubuna güvenmeyin. Profesyonel olarak teşhis edilene kadar belirli bir durumunuz olduğundan emin olamazsınız ve teşhis, anksiyete bozukluğunuzu da etkileyen diğer zihinsel veya fiziksel sağlık koşullarıyla bağlantıları da gösterebilir. Örneğin, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir, ancak aşağıdakilerden birinin mi, her ikisinin mi yoksa hiçbirinin mi olduğundan emin olamayabilirsiniz (tanı olmadan):
- Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD), sosyal veya performans durumlarında (sertçe) yargılanma korkusuna neden olur ve bu korku günlük yaşamı bozmak için yeterlidir. ABD'de yaklaşık 15 milyon insan SAD'ye sahip.
- Genel anksiyete bozukluğu (GAD), günlük şeyler hakkında kalıcı, aşırı endişe yaratır. Kişi, meşru bir sebep olmadığında bile her durumda en kötüsünü görür. ABD'de yaklaşık 7 milyon insan GAD ile mücadele ediyor.
- Ancak yine de, destek gruplarının (veya wikiHow makalelerinin) durumunuzu teşhis etmesine izin vermeyin. Bir tıp uzmanına görünün.
Adım 3. Genel tedavi planınızı takip edin
Diğer birçok hastalık gibi, anksiyete bozuklukları da gerçekten “tedavi edilemez”. Bununla birlikte, genellikle uygun tedavi seçenekleri karışımı ile başarılı bir şekilde yönetilebilirler. Destek grupları neredeyse her zaman bu karışıma dahil olur, ancak kendinizi tedavi planınızın diğer unsurlarını da takip etmeye adadığınızdan emin olun. Destek gruplarına ek olarak, anksiyete bozukluğu tedavisi genellikle şunları içerir:
- SSRI veya SNRI sınıflarındaki belirli antidepresanlar gibi ilaçlar.
- Durumunuzu tanımak ve bununla başa çıkmak için belirli becerilerin öğretilmesine yardımcı olan bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi profesyonel terapi.
- Durumunuzun nedenlerini ve tetikleyicilerini tanımak ve zaten olmuş şeyleri bırakıp kontrol edemediğiniz şeyleri geride bırakmak için daha iddialı çabalar.
- Egzersizi, hobileri, meditasyonu veya kaygı dönemleri döngüsünü ve bir sonrakiyle ilgili kaygıyı kırmanın diğer yollarını benimsemek.
- İzolasyon ve üzüntünün üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek sosyal etkileşimler ve şefkatli ilişkiler aramak.
