Otoimmün hastalık, vücudunuzun bağışıklık yanıtının düzgün çalışmadığı bir hastalık türüdür. Birçok otoimmün hastalık türü vardır, bu nedenle tedavi seçeneklerini doktorunuzla görüşmeden önce teşhis koymak önemlidir. Doktorunuz, genel sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizde ve yaşam tarzınızda bazı basit değişiklikler yapmanın yanı sıra semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacak ilaçlar önerebilir. Otoimmün hastalıkların tedavisi olmasa da araştırmalar devam etmektedir, bu nedenle durumunuzu yönetmek ve yeni tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinmek için doktorunuzu düzenli olarak ziyaret ettiğinizden emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Belirtilerinizi not edin ve teşhis için bir doktora görünün
80'den fazla farklı otoimmün hastalık vardır ve hepsinin farklı semptomları vardır, ancak yorgunluk, kas ağrıları ve düşük dereceli ateş genellikle bir otoimmün hastalığın ilk belirtileridir. Enflamasyon, bir otoimmün hastalığın klasik bir belirtisi olduğundan, vücudunuzun bir veya daha fazla yerinde kızarıklık, şişme, ağrı ve sıcaklık fark edebilirsiniz. Sahip olduğunuz diğer semptomları not edin ve bu bilgileri doktorunuzla paylaşın.
- Örneğin, karında şişkinlik, ishal, kilo kaybı ve cildinizde kaşıntılı bir kızarıklık varsa, bunlar çölyak hastalığının belirtileri olabilir.
- Veya sinirlilik, uykusuzluk, terleme, ince kırılgan saçlar, şişkin gözler ve kilo kaybı yaşıyorsanız, bu Graves Hastalığını gösterebilir.
Uç:
Otoimmün hastalıkları teşhis etmek, özellikle erken evrelerde zordur. Muhtemelen bir klinik muayene ve laboratuvar testleri alacaksınız, ancak doktorunuzun ve uzmanlarınızın bir teşhise varması zaman alabilir.
Adım 2. Durumunuz hakkında bilgili bir uzman bulun
Teşhisinize bağlı olarak doktorunuz, durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek bir uzmana görünmeniz için sizi sevk edebilir. Otoimmün hastalığınız nadirse veya yönetilmesi zorsa bu gerekli olabilir. Otoimmün hastalığınıza bağlı olarak görebileceğiniz bazı uzman örnekleri şunları içerir:
- romatoid artrit için romatolog
- Multipl skleroz için nörolog
- Sedef hastalığı için dermatolog
- İnflamatuar bağırsak hastalığı için gastroenterolog
- Tip I diyabet için endokrinolog
Adım 3. Doktorunuzun durumunuz için reçete ettiği ilaçları alın
Otoimmün hastalıklar tedavi edilemez, ancak semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek çok çeşitli ilaçlar mevcuttur. Semptomları kontrol etmek için ihtiyaç duyabileceğiniz ilaç türü, teşhisinize bağlı olacaktır. İhtiyaç duyabileceğiniz bazı ilaç örnekleri şunlardır:
- Diyabet için insülin enjeksiyonları
- Tiroid fonksiyonunuz düşükse tiroid hormon replasman ilacı
- Ağrı için reçetesiz veya reçeteli ağrı kesiciler
- Enflamasyona yardımcı olmak için immünosupresan ilaçlar
Adım 4. Fiziksel aktivitelerle mücadele ediyorsanız, bir fiziksel veya mesleki terapiste görünün
Bazı otoimmün bozukluklar hareketinizi sınırlayabilir, bu nedenle fizik tedavi ve mesleki terapi de yardımcı olabilir. Fizik tedavi, kaybettiğiniz gücü ve hareket aralığını yeniden kazanmanıza yardımcı olabilirken, mesleki terapi, araçlar ve özel teknikler kullanarak sınırlamalarınıza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, romatoid artritiniz varsa belirli ev işlerini yapmakta zorluk çekebilirsiniz, ancak bir ergoterapist ortamınızı değiştirmenize ve bu görevleri kolaylaştırmak için araçlar kullanmanıza yardımcı olabilir.
- Veya Guillain-Barre sendromunuz varsa, bacaklarınızdaki gücü kaybedebilirsiniz ve bir fizyoterapistle çalışmak kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
- Doktorunuza bir fizyoterapist veya mesleki terapist görmenin sizin için yararlı olup olmayacağını sorun.
Adım 5. Duygularınızla başa çıkmanın yollarını bulmak için bir danışmanla konuşun
Otoimmün bir hastalığa sahip olmak günlük bir mücadele olabilir ve duygusal kargaşaya da neden olabilir. Otoimmün hastalığınızla birlikte herhangi bir depresyon, endişe veya diğer duygusal sorunlar yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Sizi duygularınızla başa çıkmak için araçlar ve stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilecek bir terapiste yönlendirebilirler.
Uç: Benzer deneyimlere sahip başka insanları bulmak için bir destek grubuna katılmayı da düşünebilirsiniz. Aynı hastalıkla uğraşan diğer insanlarla tanışmak daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Ücretsiz Alternatif Tıp (CAM) tedavilerini sorun
Bazı kişilerin otoimmün hastalıklarını yönetmek için yararlı buldukları, örneğin bir chiropractor görmek, akupunktur yaptırmak ve hipnoz kullanmak gibi birkaç TAT stratejisi vardır. Ancak, bu stratejilerin bazı insanlar için yararlı olabileceğini, ancak herkes için işe yaramayacağını unutmayın.
Düşündüğünüz alternatif tedavileri veya bitkisel ilaçları doktorunuzla tartışın. Alternatif tedavinin diğer ilaçlarınız ve tedavilerinizle uyumlu olup olmadığını sorun
Yöntem 2/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Çeşitli meyve ve sebzeleri içeren sağlıklı bir diyet uygulayın
Diyet değişiklikleri tek başına muhtemelen semptomlarınızı hafifletmeyecek olsa da, çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek genel sağlığınız için iyidir. Daha sağlıklı yiyecekler yemek ve sağlıksız olanlardan kaçınmak da semptomlarınızın daha az fark edilir olmasına yardımcı olabilir. Şeker, rafine karbonhidratlar, işlenmiş gıdalar, abur cubur ve kızarmış yiyecekler alımınızı azaltın. Daha fazla taze meyve, sebze, yağsız protein, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ekleyin.
- Ayrıca, iltihaplanma tepkisine neden olduğu düşünülen gıdaları ortadan kaldıran ve balık, avokado, yeşil yapraklı sebzeler ve zeytinyağı gibi iltihap önleyici gıdalar içeren bir iltihap önleyici diyet izlemeyi de düşünebilirsiniz.
- Hayvansal protein, margarin ve işlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunan doymuş ve trans yağları azaltın. Doymuş veya trans yağ içerip içermediğini görmek için satın aldığınız gıdaların üzerindeki etiketi kontrol edin.
- Sodyum alımınızı da sınırlayın, örneğin düşük sodyumlu yiyecekler seçin ve kendiniz pişirdiğiniz yiyeceklere tuz koymayın. Yemeklerinizi bunun yerine limon suyu, otlar veya sirke ile tatlandırmayı deneyin.
Adım 2. Kaçınmanız gereken yiyecekler olup olmadığını doktorunuza sorun
Sahip olduğunuz otoimmün hastalığın türüne bağlı olarak, belirli gıdalardan tamamen kaçınmanız gerekebilir. Doktorunuza durumunuzu kötüleştirdiği bilinen herhangi bir yiyecek olup olmadığını sorun ve bu yiyecekleri ortadan kaldırmak için diyetinizi ayarlayın.
- Örneğin, çölyak hastalığınız varsa buğday, çavdar, arpa ve tritikale gibi glüten içeren herhangi bir şeyden kaçınmanız gerekir.
- Graves hastalığınız varsa, doktorunuz deniz yosunu ve yosun gibi yüksek iyotlu yiyeceklerden kaçınmanızı tavsiye edebilir.
- İnflamatuar bağırsak hastalığınız varsa, doktorunuz taze meyve, kuru erik ve kahve gibi bağırsak hareketlerinizi artıran gıdalardan kaçınmanızı önerebilir.
Uç: Ayrıca alevlenmelere neden olan yiyecekler olup olmadığını görmek için bir yemek günlüğü tutmayı düşünebilir ve ardından bu yiyeceklerden kaçınabilirsiniz. 1 ay boyunca yediğiniz her şeyi yazın ve alevlenmeleri kaydedin. Bir bağlantı olup olmadığını görmek için yemek günlüğünüze tekrar bakın.
Adım 3. D vitamini takviyesi alın
D vitamini bazı kişilerde iltihaplanmayı kontrol etmede yardımcı olabilir, bu nedenle günlük bir D vitamini takviyesi veya D vitamini içeren bir multi-vitamin almayı düşünebilirsiniz. D vitamini almaya başlamadan önce bunun sizin için yararlı olup olmayacağını doktorunuza sorun.
D vitamininin önerilen günlük değerinin %100'ünü aşan bir takviye almayın. Mega dozlarda vitamin almanın ek bir faydası yoktur ve büyük miktarlarda bazı vitaminler zararlı bile olabilir
Adım 4. Omega-3 yağ asitleri yüksek yiyecekleri dahil edin veya balık yağı alın
Omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azalttığı gösterilmiştir, bu nedenle bu, diyetinize veya ek olarak dahil etmek için faydalı bir şey olabilir. Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalardan günde 1-2 porsiyon yiyin veya günlük balık yağı takviyesi alın. Omega-3 yağ asitlerinin bazı iyi besin kaynakları şunları içerir:
- Somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar
- Ceviz
- Keten tohumu
Adım 5. Yeşil çay için veya yeşil çay özü alın
Yeşil çayın ayrıca anti-inflamatuar faydalar sağladığı gösterilmiştir, bu nedenle semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sabah kahvenizi bir fincan yeşil çayla değiştirmeyi deneyin veya günde bir kez yeşil çay özü takviyesi alın. Ekin diğer ilaçlarınızla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için önce doktorunuza danışın.
Hangisini daha çok sevdiğinize bağlı olarak yeşil çayı sıcak veya buzlu içebilirsiniz. Her ikisi de aynı faydaları sağlar
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Her gece 7 ila 9 saat uyuyun
Yorgunluk birçok otoimmün hastalığın ortak bir belirtisi olduğundan, yeterince dinlenmek genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca diğer semptomlarınızdan bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için her gün yaklaşık olarak aynı saatte yatın ve aynı saatte uyanın. Uykunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Öğleden sonra ve akşam kafeinden kaçınmak
- Telefonunuzu, TV'nizi, bilgisayarınızı ve diğer ekranlarınızı yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.
- Yatak odanızı serin, karanlık, sessiz ve temiz tutmak
Adım 2. Doktorunuzun onayını aldıktan sonra düzenli olarak egzersiz yapın
Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak, bazı semptomlarınızı hafifletmeye veya daha az yoğun hale getirmeye yardımcı olabilir. Mahallenizde günlük 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı deneyin, şehirde bisiklete binin veya yerel topluluk havuzunuzda yüzün. Her hafta toplam 150 dakika kardiyovasküler aktivite hedefleyin.
- Günlük egzersizinizi, günde iki kez 15 dakikalık yürüyüş veya günde 3 kez 10 dakikalık yürüyüş gibi 2 veya 3 daha kısa seansa bölebilirsiniz.
- Herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima doktorunuza danışın. Otoimmün hastalığınız nedeniyle sınırlamalarınız varsa, egzersizlerden herhangi birini değiştirmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
Uç: Tutma şansınızı artırmak için eğlenceli bir egzersiz şekli yaptığınızdan emin olun.
Adım 3. Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin
Fazla kilolu olmak, bazı otoimmün hastalıkları geliştirme riskinizi artırır ve ayrıca semptomlarınızı kötüleştirebilir. Kilo vermekten fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ardından, kilo verme hedefinize ulaşmak için kalori alımınızı ayarlayın.
- Yaktığınızdan daha az kalori yiyerek kilo vermek için kalori alımınızda bir açık oluşturun.
- Kalorileri kesmenin basit bir yolu olarak, şekerli içecekler yerine su veya soda tercih etmek veya soslu patates cipsi yerine taze sebze yemek gibi basit bir yol olarak sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.
Adım 4. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek vücudunuzun her bölümünü olumsuz etkiler ve aynı zamanda otoimmün bir hastalığın semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Ayrıca sigara dumanı, romatoid artrit, sistemik lupus eritematozus, multipl skleroz ve Graves hastalığı gibi bazı otoimmün hastalıkları tetikleyebilir. Bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar ve diğer stratejiler hakkında doktorunuzla konuşun.
Örneğin, doktorunuz sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilecek Wellbutrin gibi bir ilaç önerebilir veya istekle başa çıkmanıza yardımcı olması için nikotin değiştirme bantları, pastiller veya sakız önerebilir
Adım 5. Pestisitlere ve diğer kimyasallara maruz kalmanızı sınırlayın
Bazı araştırmalar, belirli kimyasal türlerine maruz kalmanın otoimmün hastalık geliştirme riskinizi artırabileceğini göstermektedir. Pestisitler, ev temizleyicileri ve diğer kimyasal türlerle temastan kaçının.
Bu kimyasallarla düzenli olarak çalışıyorsanız eldiven, solunum cihazı ve koruyucu giysi gibi önlemler alın
Adım 6. Stresi kontrol etmek için gevşeme tekniklerini kullanın
Yüksek düzeyde stres semptomlarınızı yoğunlaştırabilir ve ayrıca hastalığınız uykudayken alevlenmeye neden olabilir. Kendinizi sakinleştirmek için gevşeme teknikleri kullanarak stres seviyenizi yönetin. Dinlenmek için her gün en az 15 dakika ayırmaya çalışın. Rahatlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Yoga yapmak
- meditasyon
- Zihin-beden terapileri
- Köpük banyosu yapmak
- Örgü veya fırıncılık gibi favori bir hobiyle meşgul olmak
Adım 7. Belirtilerinizi yatıştırmaya yardımcı olması için mineral veya çamur banyoları alın
Mineral ve çamur banyolarına balneoterapi denir ve bunları diğer tedavilerinizi desteklemek için kullanırsanız, bazı otoimmün hastalık belirtilerinizin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Faydaları evde elde etmek için sıcak bir banyoya banyo tuzu ekleyin ve en az 15-30 dakika bekletin. Başka bir seçenek olarak, mineral veya çamur banyosunun keyfini çıkarmak için bir spa'yı ziyaret edin.
Balneoterapi soğuk veya ılık su ile yapılabilir. Ek olarak, bir su masajı içerebilir
Adım 8. Belirtilerinizi iyileştirmeye yardımcı olması için EEG biofeedback tedavisine girin
Biofeedback tedavisi ağrınızı hafifletebilir ve alevlenmeleri azaltabilir. Ek olarak, daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Diğer tedavilerinize ücretsiz bir terapi olarak biofeedback'e başlama konusunda doktorunuzla konuşun.
