Araştırmacılar, konjestif kalp yetmezliğinin (KKY), kalbiniz vücudunuza verimli bir şekilde kan pompalamadığında ortaya çıkan ciddi bir sağlık durumu olduğu konusunda hemfikirdir. Koroner arter hastalığı veya yüksek tansiyon gibi belirli sağlık koşullarından muzdarip kişiler, CHF geliştirme riski altındadır. Uzmanlar, tüm kalp rahatsızlıkları tersine çevrilemese de, diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmanın semptomları iyileştirmeye yardımcı olacağını ve daha uzun, daha dolu bir yaşam sürmenizi sağlayacağını belirtiyorlar.
adımlar
Bölüm 1/3: Konjestif Kalp Yetmezliğinin Nedenlerini Anlama
Adım 1. Kalp yetmezliği semptomlarını tanıyın
Kalp yetmezliği, aslında kalbinizin başarısız olduğu veya çalışmayı bırakmak üzere olduğu anlamına gelmez. Bu, kalp kasınızın zamanla zayıfladığı ve eskisi kadar iyi kan alamadığı veya pompalayamadığı anlamına gelir. Bu, kalpte tıkanıklığa veya kanın yedeklenmesine neden olabilir. Sonuç olarak, vücudunuzun diğer organlarına yeterince oksijen açısından zengin kan pompalanmayacaktır. Kalp yetmezliği akut olabilir, aniden ortaya çıkabilir veya kronik ve devam eden olabilir. Kalp yetmezliği belirtileri şunları içerebilir:
- Fiziksel aktivite yaparken (dispne) veya uzanırken (ortopne) nefes darlığı
- Yorgunluk ve zayıflık.
- Hızlı veya düzensiz kalp atışı.
- Bacaklarınızda, ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda şişme (ödem). Karın bölgeniz ayrıca sıvı birikmesi (asit) nedeniyle şişebilir.
- Azaltılmış yetenek veya egzersiz yapamama.
- Beyaz veya pembe kanlı balgamla sürekli öksürük veya hırıltı.
- Geceleri idrara çıkma ihtiyacının artması.
- Sıvı tutulması nedeniyle ani kilo alımı.
- İştahsızlık ve mide bulantısı.
- Konsantrasyon zorluğu ve uyanıklığın azalması.
- Göğüs ağrısı.
Adım 2. Kalp yetmezliğini diğer kalp problemleriyle ilişkilendirin
Kalp yetmezliği genellikle diğer kalp sorunlarının veya kötüleşen veya kalbinizi zayıflatan sorunların sonucudur. Sol tarafta veya ventrikülde, sağ tarafta veya sağ ventrikülde veya kalbinizin her iki tarafında aynı anda kalp yetmezliği yaşayabilirsiniz. Genel olarak kalp yetmezliği, kalbinizin ana pompalama odası olan kalbinizin sol tarafında başlar. Kalp yetmezliğine yol açabilecek kalp rahatsızlıkları şunları içerir:
- Koroner arter hastalığı: Bu, kalp hastalığının en yaygın şeklidir ve kalp yetmezliğinin en yaygın nedenidir. Bu hastalığınız varsa, yağ birikintilerinin birikmesi nedeniyle atardamarlarınız daralmaya başlar ve bu da kalbinize giden kan akışının azalmasına neden olur. Yağ birikintilerinin birikmesi bir kan pıhtısının oluşmasına ve kalbe giden kan akışını engellemesine neden olabileceğinden, bu hastalık kalp krizine yol açabilir.
- Yüksek tansiyon veya hipertansiyon: Tansiyon, atardamarlarınız tarafından kalbe pompalanan kanın kuvvetidir. Yüksek tansiyonunuz varsa, bu, kalbinizin vücudunuzda kan dolaşımı için normalden daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir. Zamanla, kalp kasınız, tüm organlarınıza kan almak için yapması gereken ekstra işi telafi etmek için daha kalın hale gelebilir. Bu daha sonra kalp kasınızın kanı etkili bir şekilde pompalayamayacak kadar sert veya zayıf olmasına neden olabilir.
- Arızalı kalp kapakçıkları: Kalp kusuru, koroner arter hastalığı veya kalp enfeksiyonu nedeniyle hatalı kalp kapakçıkları geliştirebilir ve vücudunuzda olması gerektiği gibi kan akışını sürdürmek için kalbinizi normalden daha fazla çalışmaya zorlayabilir. Bu ekstra çalışma kalbinizi zayıflatabilir ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Ancak arızalı kalp kapakçıkları zamanında tedavi edilirse düzeltilmesi mümkündür.
- Kalp kasınızın hasar görmesi veya kardiyomiyopati: Kalp kasınızın hasar görmesine hastalıklar, enfeksiyonlar, alkol kötüye kullanımı ve uyuşturucu kullanımı neden olabilir. Kemoterapi için kullanılan bazı ilaçlar da kardiyomiyopatiye yol açabilir. Ayrıca, kardiyomiyopati geliştirmeye genetik olarak yatkın olabilirsiniz.
- Anormal kalp ritimleri veya kalp aritmileri: Bu durum kalbinizin çok hızlı atmasına neden olabilir, bu da kalbinizi vücudunuza kan pompalamak için fazla mesai yapmaya zorlar. Yavaş bir kalp atışı, kalbinizin vücudunuza yeterince kan gitmesini de engelleyebilir ve kalp yetmezliğine yol açabilir.
- Akut kalp yetmezliğinin nedenleri arasında kalp kaslarınıza saldıran virüsler, alerjik reaksiyonlar, şiddetli enfeksiyonlar, akciğerlerinizdeki kan pıhtıları ve bazı ilaçların kullanımı sayılabilir.
Adım 3. Kalp yetmezliği riskiniz varsa doktorunuzla konuşun
Kalp yetmezliğine yol açabilecek herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa, durumunuz hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Kalp sorunlarının çoğu kroniktir ve sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra kalp ilaçları almak da dahil olmak üzere ömür boyu bakım gerektirir.
Kalp rahatsızlığınızın kalp yetmezliğine dönüşmesini önlemenin en iyi yolu, doktorunuzun kalp rahatsızlığınızı izlemesine izin vermek ve kalbinizi kötüleştirmeyen katı bir diyet ve yaşam tarzını takip etmektir. Kalp rahatsızlığınıza bağlı olarak doktorunuz, doktorunuzun önerdiği doza göre düzenli olarak almanız gereken kalp kasınızı desteklemek için ilaç yazabilir
Bölüm 2/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Sodyum alımınızı azaltın
Sodyum sünger gibidir, vücudunuzda fazladan su tutar ve kalbinizi olduğundan daha fazla çalışmaya zorlar. Sodyum alımınızı azaltmak, kalbinizdeki stres miktarını azaltacak ve kalp rahatsızlığınızın konjestif kalp yetmezliğine dönüşmesini önleyecektir. Diyetinizden tuzu çıkarmak veya alımınızı büyük ölçüde azaltmak zor olsa da, tuz kullanmadığınızda yiyeceklerde daha derin tatlar fark edebilirsiniz.
- Tuzluğu yemek masasından çıkarın ve yemek yemeden önce yemeğinize bir parça tuz koymaktan kaçının. Bunun yerine, yemeklerinizi limon veya limon suyuyla ve ayrıca sodyum oranı düşük baharatlarla baharatlayabilirsiniz.
- Ayrıca zeytin, turşu gibi gizli tuz içeren yiyeceklerin yanı sıra paketlenmiş sebze ve çorbalar ile spor veya enerji içeceklerini de izlemelisiniz. Peynir ve tütsülenmiş etler sodyumda çok yüksektir ve ayrıca diyetinizden çıkarılmalıdır.
Adım 2. Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün
Kalbinizin fazla mesai yapmasını önlemek için, dengeli meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız proteinler içeren bir diyet yiyerek vücudunuzu sağlıklı tutun. Yemeklerinizin bir protein kaynağı, bir düşük yağ kaynağı ve bir düşük karbonhidratlı sebze kaynağı içerdiğinden emin olun. Günlük karbonhidrat alımınız önerilen 20-50 gram aralığında olmalıdır.
- Karbonhidratları, şekerleri ve hayvansal yağları kesin. Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecekler vücudunuzun, vücudunuzdaki ana yağ depolama hormonu olan insülini salgılamasına neden olur. İnsülin seviyeleriniz düştüğünde, vücudunuz yağ yakmaya başlayabilir. Ayrıca böbreklerinizin fazla sodyum ve suyu atmasına yardımcı olur, bu da herhangi bir su ağırlığını azaltmanıza yardımcı olur.
- Beyaz ekmek ve patates gibi nişasta ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçının. Patates cipsi ve patates kızartması gibi abur cuburlar da tuzla doludur. Alkolsüz içecekler, şekerlemeler, kekler ve diğer abur cuburlar gibi şeker oranı yüksek yiyecekleri tüketmekten de kaçınmalısınız.
Adım 3. Tuzsuz baharat ve baharatlarla pişirin
Tuzsuz bitki ve baharat kombinasyonları ile yemek pişirirken tuzu değiştirin. Yarım su bardağı baharat karışımını bir cam kavanoza koyup serin ve kuru bir yerde muhafaza ederek önceden tuzsuz baharatlar yapabilirsiniz. Daha sonra tuz ilave etmeden ilave lezzet için pişirirken yemeğinizin üzerine serpebilirsiniz.
- Çin 5 Baharatını tavuk, balık veya domuz üzerinde kullanın: ¼ fincan öğütülmüş zencefil, 2 yemek kaşığı öğütülmüş tarçın ve öğütülmüş karanfil ve 1 yemek kaşığı öğütülmüş yenibahar ve anason tohumunu birleştirin.
- Salatalara, makarnalara, buharda pişirilmiş sebzelere ve pişmiş balıklara karışık bitki karışımı koyun: ¼ fincan kurutulmuş maydanoz gevreği, 2 yemek kaşığı kurutulmuş tarhun ve 1 yemek kaşığı kurutulmuş kekik, dereotu ve kereviz pullarını birleştirin.
- Domates bazlı çorbalar, makarna sosu, pizza ve ekmek üzerine bir İtalyan karışımı kullanın: 2 yemek kaşığı kuru fesleğen, kuru mercanköşk, kuru kekik, kuru biberiye ve kuru kırmızı pul biberi birleştirin. Daha sonra 1 yemek kaşığı sarımsak tozu ve kuru kekik ekleyebilirsiniz.
- Süzme peynir, yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile karıştırmak için kolay bir daldırma karışımı yapın: ½ fincan kuru dereotu 1 yemek kaşığı kuru frenk soğanı, sarımsak tozu ve limon kabuğu rendesi ile birleştirin.
- Daha fazla lezzet ve aroma yaymak için kuru otları parmaklarınız arasında ovmalısınız. Taze otları bir bıçakla ince ince doğrayarak veya mutfak makası ile keserek yemeklerinizde de kullanabilirsiniz.
Adım 4. Sodyum içeriği için paketlenmiş gıdaların etiketlerini kontrol edin
Birçok işlenmiş gıda yüksek düzeyde sodyum içerir, bu nedenle paketlenmiş veya işlenmiş gıdaları satın almadan önce etiketi kontrol edin. Ramen erişte, konserve sebzeler, domates suyu ve hazır patates gibi kutularda veya kutularda gelen çoğu işlenmiş gıda, sodyumda çok yüksektir.
Porsiyon başına sodyum içeriğine bakın ve paketteki porsiyon sayısını belirleyin. Porsiyon başına 350 miligramdan az sodyum içeren paketlenmiş gıdalar satın almalısınız. Paketlenmiş gıdadaki ilk beş bileşende tuz veya sodyum listeleniyorsa, sodyumda çok yüksektir. Alternatif bir paketlenmiş yiyecek arayın veya paketlenmiş yiyecekleri hep birlikte atlayın ve bunun yerine taze meyve ve sebzelere gidin
Adım 5. Dışarıda yemek yerken tuzu düşük yiyecekler isteyin
Dışarıda yemek yemekten kaçınmak yerine, daha az sodyum içeren yiyecek seçeneklerini arayın ve sunucunuzun düşük sodyumlu bir diyette olduğunuzu bilmesini sağlayın. Daha sonra, sunucudan düşük sodyum içeren menü önerilerini isteyebilirsiniz.
- Dışarıda yemek yerken et, tavuk veya balık gibi sos veya sos içermeyen ızgara, fırınlanmış veya ızgara proteinleri tercih edin. Tat vermek için tuz yerine limon ve biber kullanın. Patates püresi veya kızarmış pilav yerine haşlanmış pirinç veya fırında patatesin bir tarafını deneyin.
- Ayrıca sos, turşu ve zeytin gibi çeşniler kullanmaktan da kaçınmalısınız. Yemeğinize sadece az miktarda ketçap, hardal veya mayonez koyun.
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Haftada en az üç ila dört gün kardiyo egzersizi ve fiziksel aktivite yapın
Haftada üç ila dört kez orta düzeyde egzersiz yapmak bile vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve kalbinize yüklenen talepleri azaltabilir. Fitness seviyenize uygun bir egzersiz programı hakkında doktorunuzla konuşun. Aşırı kiloluysanız veya formda değilseniz, doktorunuz koşu veya koşmaya başlamak ve devam etmek için hafif bir yürüyüş programı önerebilir.
Yaptığınız kardiyo egzersizi türü ne olursa olsun, haftada en az üç ila dört kez fiziksel olarak aktif olduğunuz tutarlı bir egzersiz rutini sürdürmeye çalışmanız önemlidir
Adım 2. Bir egzersiz grubuna veya spor kulübüne katılın
Formda kalmaya çalışırken motive olmak zor olabilir, bu nedenle başkalarının desteğini arayın ve bir egzersiz grubuna veya spor kulübüne katılın. Egzersiz rutininize sosyal bir bileşen eklemek, motive kalmanıza ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız ve kalp rahatsızlığınız varsa veya aşırı kiloluysanız, sigarayı bırakmayı denemelisiniz. Sigara içmiyorsanız, pasif içicilikten kaçınmalısınız. Sigara içmek kan damarlarınıza zarar verir ve kan basıncınızın yükselmesine neden olarak kanınızdaki oksijen miktarını azaltır ve kalbinizin daha fazla çalışmasına ve daha hızlı atmasına neden olur.
Doktorunuz sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir program veya başka bir tedavi şekli önerebilir
Adım 4. Stres seviyenizi azaltın
Stres, kalbinizin daha hızlı atmasına, nefesinizin daha ağır olmasına ve kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Endişeli, üzgün veya stresli olmak sadece mevcut kalp rahatsızlıklarınızı daha da kötüleştirecektir. Hayatınızdaki stresi azaltmanın yollarını arayın. Mümkünse görevleri başkalarına devretmeye ve 10 dakikalık kısa bir şekerleme yapmak veya oturup dinlenmek için zaman ayırmaya odaklanın.
Bir hobi veya bir tutku gibi rahatlatıcı aktiviteler de yapabilirsiniz. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek de iyi bir stres atıcı olabilir
Adım 5. Her gece sekiz ila dokuz saat uyuyun
Vücudunuzun ve kalbinizin fazla çalışmaması için vücudunuzun iyi dinlenmiş olması önemlidir. Geceleri nefes darlığı nedeniyle uyumakta zorluk çekiyorsanız, başınızı desteklemek için bir yastık kullanın. Uyku apnesi veya uyku yardımcıları için test yaptırmak gibi geceleri horlarsanız tıbbi seçenekleri de tartışabilirsiniz. İyi bir gece uykusu almak, kalbiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun genel sağlığını iyileştirecektir.
