Bir egzersiz makinesi formda kalmanın uygun bir yolu olabilir; ancak, tüm egzersiz makineleri kronik kalça ağrısı olan kişiler için ideal değildir. Kronik kalça ağrınız varsa, kullanmaya veya satın almaya karar vermeden önce bir makinenin özelliklerini göz önünde bulundurmanız önemlidir. Size fayda sağlayacak birini seçmek için farklı makine türlerine de bakmak isteyebilirsiniz. Eviniz için bir makine satın almayı planlıyorsanız, diğer bazı hususları göz önünde bulundurmak, satın alımınızdan memnun olacağınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Makinenin Özelliklerini İnceleme
Adım 1. Düşük etkili egzersiz seçenekleri sunan makineleri seçin
Egzersiz kalça ağrısı için faydalı olabilir, ancak düşük etkili egzersizler yapmak önemlidir. Yüksek etkili egzersizlerin kalçalarınızı ajitasyon yapma ve daha fazla kalça ağrısına yol açma olasılığı daha düşüktür.
- Örneğin, kardiyo egzersizi için eliptik bir makine kullanabilirsiniz.
- Egzersiz bisikleti kullanıyorsanız, yatar pozisyonda bisiklete binmenin dik oturmaktan daha rahat olduğunu unutmayın.
- Bir merdiven makinesi almayı düşünüyorsanız, makinenin daha kısa adımlar ve yumuşak adımlar gibi düşük etkili bir ayara sahip olduğundan emin olmanız önemlidir.
Adım 2. Düşük direnç ayarlarına sahip bir makine seçin
Yüksek direncin kalçalarınızı harekete geçirmesi ve ağrıyı yoğunlaştırması daha olasıdır. Seçtiğiniz makinenin düşük direnç seçeneğine sahip olduğundan emin olun.
Makinenin direnci ayarlanamıyorsa, bu iyi bir seçenek olmayabilir
Adım 3. Birden fazla el yerleşimi olan makineleri arayın
Makinenin birden fazla, sabit el yerleşimine sahip olmasını sağlamak da önemlidir. Bu, kendinizi makinede dengede tutmanızı kolaylaştıracak ve bu da egzersizi kalçalarınız üzerinde kolaylaştırabilir.
Sabit olduklarından emin olmak için makinedeki el yerleşimlerini kontrol edin
Adım 4. Makinenin üzerinde dururken ayağınızın yerleşimini kontrol edin
Kalça ağrınız için bir makinenin iyi mi kötü mü olduğunu belirlemenin bir başka yolu da ayağınızın yerleşimini kontrol etmektir. Ayak yerleşimi kötü olan makineler dizlerinize ekstra baskı uygulayacak ve bu da kalçalarınızı hareketlendirebilir.
- Bir egzersiz makinesinin ayak yerleşimlerini kontrol etmek için makineye çıkın ve ayaklarınıza bakın. Ayak parmaklarınızı göremiyorsanız, ayak pedalları iyi yerleştirilmemiş demektir.
- Sabit bisikletler için, koltuğu rahat bir pozisyon sağlamak için ayarlayabilmelisiniz.
Bölüm 2/3: Bir Makine Tipine Karar Verme
Adım 1. Eliptik bir eğitmen edinin
Eliptik antrenörler, eklemlere karşı nazik olan düşük etkili bir antrenman sağlar, bu nedenle kronik kalça ağrınız varsa bu iyi bir seçim olabilir. Sadece makineyi kullanırken düşük bir dirence ayarladığınızdan emin olun.
- Makinenin eğim seçeneği varsa, eğimi de düşük bir seviyeye ayarlayın.
- Hangisinin sizin için daha iyi olduğunu görmek için makineyi ellerinizle hareketli tutamaklarda ve sabit tutamaklarda kullanmayı deneyebilirsiniz.
Adım 2. Bir koşu bandı deneyin
Koşu bandı, kalça ağrısı için daha iyi olan, rahat bir tempoda ve düz bir yüzeyde yürümenizi sağlar. Eklem dostu yüzeylere sahip koşu bantları bile bulabilirsiniz. Koşu bantlarına bakarken göz önünde bulundurulması gereken diğer bazı şeyler şunlardır:
- Yan korkuluklar ve acil durdurma düğmesi gibi güvenlik özellikleri.
- Makinenin ömrünü uzatmak için güçlü bir motor.
- Adımlarınız için yeterince geniş ve uzun bir kemer.
Adım 3. Yaslanmış bir bisiklet düşünün
Bazı insanlar, özellikle kalça ağrısı olanlar için, yaslanmış bisikletlerin standart sabit bisikletlerden daha rahat bir pozisyon sağladığını düşünüyor. Yaslanmış bir bisikletin arkası sizi destekler, bu nedenle kullanımı standart bir sabit bisikletten daha kolay bulabilirsiniz. Yaslanmış bisikletlere bakarken göz önünde bulundurulması gereken diğer bazı şeyler şunlardır:
- İhtiyaçlarınıza göre ayarlayabileceğiniz rahat, yastıklı bir koltuk.
- Ayarlanabilir direnç ayarları.
Adım 4. Kürek makinelerine bakın
Vücudunuzu hareket ettirmek için çekirdek kaslarınızı kullandığınız sürece, kürek çekme makinesi kalça ağrısı olan kişiler için güvenli ve etkili bir egzersiz olabilir. Direnç oluşturmak için hava veya sıvı kullanan bir makine arayın ve direnç oluşturmak için ağırlık kullanan makinelerden kaçının. Ağırlıkla çalışan makineler sarsıntılı hareketlere neden olabilir ve bu eklemlerinizde daha zor olabilir.
Ayrıca, makinedeki en düşük direnç seviyesiyle başladığınızdan ve fitness seviyeniz arttıkça çalıştığınızdan emin olun
Bölüm 3/3: Satın Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Hususlar
Adım 1. Mevcut aktivite seviyenizi düşünün
Spor salonuna gitmek veya yürüyüş yapmak gibi zaten egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen evde bir egzersiz makinesi kullanma olasılığınız daha yüksek olacaktır; Ancak, nadiren egzersiz yapıyorsanız, evde bir egzersiz makinesi olması bunu değiştirmeyebilir.
- Makineyi gerçekten kullanıp kullanmayacağınızı belirlemek için mevcut faaliyet seviyenize dürüst bir şekilde bakın. Halihazırda hareketsizseniz, önce kendiniz için bir egzersiz programı geliştirmek isteyebilirsiniz.
- Örneğin, her gece akşam yemeğinden sonra 30 dakikalık bir yürüyüşe başlayabilir veya bir video kullanarak evde düşük etkili aerobik yapabilirsiniz.
- Her hafta önerilen 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. Bunu kırmanın kolay bir yolu, haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapmaktır.
Adım 2. Reklamlara karşı dikkatli olun
egzersiz makineleri için ürün hakkında bazı inandırıcı iddialarda bulunabilir; ancak, bu iddiaların size ürünü satmaya yönelik olduğunu ve garanti olarak kabul edilmemesi gerektiğini kendinize hatırlatmanız önemlidir. Dikkatli olmak için bunlardan bazıları şunlardır:
- Ürünün kullanımının kolay olduğunu iddia eder. Egzersiz ne olursa olsun zorludur. Forma girmenin kolay, tersiz bir yolu yoktur.
- Ürünün bir alanı hedefleyeceğini iddia eder. Vücudunuzun sadece bir bölgesinde yağ yakmak ve kilo vermek mümkün değildir. Kilo vermek, daha fazla kalori yakmayı gerektirir ve bu, genel vücut ağırlığının azalmasına neden olur.
- Öncesi ve sonrası fotoğraflar ve referanslar. Ürünün etkili olduğuna dair tek kanıtınız olarak bunlara güvenmekten kaçının. Bu makineyi satın alan kişilerin bu konuda neler söylediğini öğrenmek için yorumları okuyun. 3. taraf çevrimiçi perakende siteleri gibi ürünle bağlantısı olmayan sitelerde incelemeler bulmaya çalışın.
Adım 3. Satın almadan önce makineyi deneyip deneyemeyeceğinizi öğrenin
Makineyi satın almadan önce denemek, özellikle makine pahalıysa iyi bir fikir olabilir. Makineyi bir mağazada, yerel bir spor salonunda veya bir topluluk merkezinde deneyebilirsiniz.
Makine için geri ödeme seçenekleri hakkında da soru sorabilirsiniz. Örneğin, memnun kalmadığınız makineyi iade edebilir misiniz? Eğer öyleyse, ne kadar sürede iade etmeniz gerekiyor? Tam veya kısmi bir geri ödeme alacak mısınız?
Adım 4. Fiyatı hesaplayın
Bir makinenin düşük maliyetli bir ödeme planı olsa bile, egzersiz makinelerinin ücreti ödendiği zaman binlerce dolara mal olabilir. Ayrıca makineyi kullanmaktan dolayı artan bir elektrik faturanız olabilir. Almayı düşündüğünüz makinenin toplam maliyetini hesaplamak için biraz zaman ayırın.
