Bir düşük, yıkıcı bir deneyim olabilir. Herkes için farklı olsa da, çoğu insan yas hisseder ve hatta depresyon yaşar. Herkesin başa çıkma yöntemi farklı olacaktır, ancak çoğu insanın faydalı bulacağı birkaç adım vardır. Bir düşükle başa çıkmanın biraz zaman alabileceğini anlayın; duygularınız üzerinde çalışmak için kendinize zaman verin. Ayrıca iyileşmenin yollarını bulabilir ve yardıma ihtiyacınız olduğunda destek sisteminize güvenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Duygularınızı İşleme
Adım 1. Yas tutma süreci hakkında bilgi edinin
Düşük, önemli bir duygusal kayıptır. Bu kaybın yasını diğer tüm yaşam kayıplarının yasını tuttuğunuz gibi yas tutmanız normaldir. Kendinizi yas tutma sürecine alıştırmaya çalışın, böylece hissettiklerinizin normal olduğunu anlayacaksınız.
- Kederin ilk aşaması inkardır. Kendinizi "Bu gerçekten olmuyor" diye düşünürken bulabilirsiniz.
- İkinci aşama öfke, suçluluk veya depresyon hissetmektir. Yaygın düşünceler arasında "Bu adil değil!" veya "Neden ben?"
- Son aşama kabuldür. Elbette yine üzüntü duyacaksınız ama durumun gerçekliğini kabul etmeye başlayacaksınız.
Adım 2. Kendinize karşı sabırlı olun
Bu duygusal deneyimin herkes için farklı olduğunu unutmayın. Herkes kendi hızında farklı aşamalardan geçecektir. İnkar aşamasında hızlı bir şekilde ilerleyebilirsiniz, ancak daha sonra kendinizi öfkeye takılıp kalmış halde bulabilirsiniz. Bu iyi.
- Kendinize karşı nazik olmak için çaba gösterin. Duygularınızı kabul etmek için her gün bir dakikanızı ayırın. Sadece onları yargılama.
- Kendinizi acele etmeyin. Duygularınızı iyileştirmek ve işlemek için ihtiyacınız olan zamanı ayırın.
Adım 3. Aksilikleri kabul edin
İyileşme bir süreçtir. Zaman geçtikçe ilerleme kaydedecek ve daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca yolda bazı çarpmalar yaşayacaksınız. Aksilikler zordur, ancak üstesinden gelebilirsiniz.
- Belki kız kardeşin sana hamile olduğunu söylediğinde bir aksilik yaşarsın. Kaybından sonra, bunu duymak senin için zor olacak.
- Kendi kaybınız için üzülürken kız kardeşiniz için hala mutlu olabileceğinizi kendinize hatırlatın.
- Birkaç gün boyunca üzüntüye geri döndüğünüzü hissediyorsanız, sorun değil. Kendinize karşı sabırlı olun ve hazır olduğunuzda tekrar ilerleyeceğinizi bilin.
Adım 4. Bir günlük tutun
Bir düşükle uğraşırken, kendinizi duygulardan bunalmış bulabilirsiniz. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak faydalı olabilir. Bir günlük tutmak, duygularınızı sıralamanıza ve onları yansıtmanıza yardımcı olabilir.
- Her gün nasıl hissettiğinizin bir kaydını tutmaya çalışın. Hem fiziksel hem de zihinsel durumunuz hakkında notlar yazın.
- Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamanların kalıplarını tespit etmeye yardımcı olması için notlarınıza tekrar bakabilirsiniz.
- Günlük tutmak da çok terapötik olabilir. Duygularınızı ifade etmek için bir yeriniz olduğunu bilerek daha iyi hissedebilirsiniz.
Adım 5. Bol bol dinlenin
Yorgun olduğunuzda, tüm duygularınız yükselecek. Örneğin, yorgun olduğunuzda, kızgınlık hissi gerçek öfke duygularına dönüşebilir. Duygusal olarak iyileşmek için bol bol dinlenmeye çalışın.
Ayrıca, düşükünüzle ilgili bir cerrahi prosedür geçirmeniz gerekmiş olabilir. Bu durumda, fiziksel olarak iyileşebilmeniz için de bolca dinlenmeniz gerekir
Bölüm 2/3: İyileşmeye Yönelik Adımlar Atma
Adım 1. Kendi seçimlerinizi yapın
İyi niyetli arkadaşların ve akrabaların bu süre zarfında pek çok istenmeyen tavsiye verdiğini görebilirsin. İyi niyetli olduklarını kendinize hatırlatın. Ancak bu, söyledikleri her şeyi dinlemeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Örneğin, anneniz satın aldığınız tüm bebek kıyafetlerini bağışlama zamanının geldiğini söyleyebilir. Sonunda, bu düşünmek istediğiniz bir şey olabilir.
- Şimdi hazır değilseniz, yapmayın. "Tavsiyeniz için teşekkür ederim ama şu anda bu adımı atmaya hazır değilim. Lütfen hızıma saygı gösterin" deme hakkınız var.
Adım 2. Anılarınızı kaydedin
Çocuğunuzun anısını onurlandırmanın bir yolunu bulabilirseniz, iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Birçok insan, anıları korumaya yardımcı olacak ve aynı zamanda iyileşme sürecine yardımcı olacak bir şey yapmayı yararlı buluyor.
- Kayıp çocuğunuz için bir anma töreni düzenlemeyi düşünebilirsiniz. Bu sadece siz ve eşiniz ile özel olabilir. Veya yakın arkadaşlarınızdan ve ailenizden katılmalarını isteyebilirsiniz. Birçok hastane size lojistik konusunda yardımcı olabilir.
- Farklı bir anıt türü de seçebilirsiniz. Örneğin, bebeğinizin anısına bahçenize çiçek dikebilirsiniz.
Adım 3. Doktorunuzla konuşun
Bazı düşüklerle fiziksel olarak baş etmek de zor olabilir. Cerrahi bir prosedür geçirmeniz gerekebilir. Hormonal bir dengesizliğin etkilerini hissetmek de normaldir. Vücudunuzu iyileştirme sürecine başlayabilmeniz için doktorunuzla konuşun.
- Almanız gereken herhangi bir önlem olup olmadığını doktorunuza sorun. Herhangi bir kanamayı idare etmede ve ayrıca ruh hali değişimleriyle başa çıkmada tavsiye isteyebilirsiniz.
- İhtiyacınız olan herhangi bir desteği istemekten çekinmeyin. Doktorunuz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızla ilgilenmelidir.
Adım 4. Vücudunuzu sağlıklı tutun
İyi fiziksel sağlık, doğrudan duygusal sağlığınızla ilgilidir. İyileşmeniz gereken dinlenmeyi aldığınızdan emin olun. Gerekirse (ve mümkünse), işten biraz izin almayı düşünün.
Sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Tam tahıllara, meyve ve sebzelere ve yağsız etlere odaklanın. Örneğin, ızgara tavuk, ıspanak ve mantarlı tam buğday makarnayı ısıtabilirsiniz
Adım 5. Deneyiminizin size ait olduğunu bilin
Kendilerine düşük yapmış arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz olabilir. Doğal olarak, bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda size tavsiyede bulunmak isteyeceklerdir. Dinlemek istersen sorun değil ama senin durumun farklıymış gibi hissetmekte sorun yok.
Birine, “Tavsiyeniz için minnettarım, ancak bunu gerçekten kendi yolumla halletmem gerekiyor. İsteklerime saygı gösterdiğin için teşekkür ederim.”
Bölüm 3/3: Destek Sisteminizi Kullanma
Adım 1. Partnerinizle iletişim kurun
Partneriniz de zor bir dönemden geçecek. Ayrıca üzüntü, öfke veya keder yaşıyor olabilirler. Duygularınız hakkında birbirinizle konuşmak için zaman ayırın.
- Açık ve dürüst olun. Kendinizi depresyonda hissediyorsanız, bunu söylemekten korkmayın.
- Partneriniz en iyi destek kaynağınız olabilir. Onlara yaslanmaktan korkma.
Adım 2. Birbirinize karşı nazik olun
Çok çeşitli duygular yaşarken, hayal kırıklıklarınızı dışa vurmak istemeniz normaldir. Sorun değil, ancak eşinize nezaket ve saygıyla davranmayı unutmayın. Onlar da zor zamanlar geçiriyor.
- “Anlamıyorsun!” demek yerine. "Beni duyduğunu sanmıyorum. Duygularımla konuşmamı dinler misin?”
- Birbirinizi suçlamayın. Düşük, sizin veya eşinizin suçu değil.
Adım 3. Bir destek grubu bulun
Bir düşükle başa çıkmakta zorlanan başkalarıyla konuşmayı yararlı bulabilirsiniz. Size yardımcı olacak birçok destek grubu var. Doktorunuzdan bölgenizde iyi bir tane önermesini isteyin.
Şahsen gitmek istemiyorsanız, çevrimiçi gruplar da var. Destekleyici üyeleri olan birini seçtiğinizden emin olun
Adım 4. Yardımı kabul edin
Arkadaşlarınız ve aileniz muhtemelen düşükten sonra size yardım etmek isteyecektir. Yiyecek getirme veya evinizi temizlemenize yardım etme tekliflerini kabul etmek isteyebilirsiniz. Siz başa çıktıkça bedeniniz ve zihniniz ekstra dinlenmeye ihtiyaç duyacaktır.
Ne tür bir yardım istediğinizi seçin. Örneğin, bir arkadaşınız sinemaya gitmek isteyip istemediğinizi sorabilir. "Evden çıkmaya henüz hazır değilim ama gelip Netflix'te bir şeyler izlemek istersen harika olur
Adım 5. İyi kaynaklar arayın
Düşük yapmanızın nedenini keşfetmeye çalışırken internette gezinme dürtüsüne direnmeye çalışın. Bunun yerine doktorunuzu bir kaynak olarak kullanın. Aklınıza takılan soruları sorun ve takip etmekten çekinmeyin.
Ayrıca hastanenizin web sitesi veya American Pregnancy web sitesi gibi saygın siteleri de okuyabilirsiniz
İpuçları
- Bir düşükle ilgili keder ve suçluluk duygusu, hamile olduğunuzu bilen herkese kötü haberi söyleme ihtiyacına bağlıdır. Uygun bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, yükü hafifletmek için birkaç arama yapmasını düşünebilirsiniz.
- Kederin her insan için farklı olduğunu ve sahip olduğunuz hisler ne olursa olsun sorun olmadığını unutmayın. Örneğin, eşiniz üzgün olabilir, ama siz, kızgın veya tam tersi. Kederinizi farklı şekillerde gösteriyorsanız, eşinize ve kendinize karşı sabırlı olun.
Uyarılar
- Bir düşük durumunda suçu herhangi bir tarafa yüklemek tavsiye edilmez.
- Kendinizin veya akrabanızın kendileri için bir tehlike olabileceğini düşünüyorsanız, derhal yerel bir kriz merkezinden yardım isteyin.
