İstifçilik, bireyler zorunlu olarak eşyaları sakladığında ve sürekli olarak yeni nesneler satın aldığında veya edindiğinde meydana gelir; bu davranışlar sosyal, ekonomik ve sağlıkla ilgili sorunlara neden olabilir. İstifleme bozukluklarından muzdarip insanlar bazen bir sorunlarının olduğunun farkındadır, ancak hayatlarının kontrolünü geri almak için yardım isteme noktasına gelmeleri gerekir. Bunu akılda tutarak, biriktiren birini yardım almaya zorlamak veya koleksiyonundaki eşyaları bırakması mümkün değildir. Biriktirme kaygısı olan ve şimdi bir sorun olduğunu kabul eden birini tanıyorsanız, onu destekleyebilir ve eğitebilir, iyileşmelerine yardımcı olabilir ve bazı dağınıklığı gidermeye yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Destek Sağlama
Adım 1. İstifçiye bir dinleme kulağı sağlayın
Biriktiren bir kişiyi desteklemenin en güçlü yollarından biri, yargılamadan sadece dinlemektir. Dinleme, zor duygu ve düşünceleri ifade etmelerine ve işlemelerine yardımcı olabilir. Hızlı bir çözüm sunmaya çalışmak yerine, bireyin düşüncelerini sorunla ilgili yardım talebini motive edecek şekilde düzenlemesine yardımcı olacak açıklayıcı sorular sorun.
Öğeleri kaydetme nedenini sorgulayın. Eşya biriktiren kişiler, genellikle duygusal bir değer, araçsallık (bir şekilde veya bir gün kullanabileceklerini düşünürler) ve içsel değer (bir şekilde güzel veya ilginç olduğunu düşünürler) nedeniyle biriktirirler. Bireyin belirli öğeleri neden elde ettiği veya elinde tuttuğu hakkında sorular sorun
Adım 2. İstifçiye sabır gösterin
Birinin size önemsiz gibi görünen belirli bir nesneden neden ayrılamayacağını anlamak bazen zor olsa da, dilinizi tutun ve o nesneden ayrılmaya henüz hazır olmayabileceklerini anlayın.
Kişide İstifçilik Bozukluğu (HD) varsa, iyileşme sürecinin zaman alabileceğinin farkında olun
Adım 3. Tedaviyi düşünün ve teşvik edin
İstiflemeyi yapan kişi profesyonel yardım istediğini belirtiyorsa, terapist bulma ve seçme konusunda yardım isteyip istemediğini sorun. Yardım arama arzusu ile böyle kişisel bir konu hakkında bir yabancıyla konuşma korkusu arasında kalırlarsa, manevi destek olarak bir veya iki seansa katılmayı teklif edin.
- İstifleme Bozukluğu (HD) için en iyi yardım şekli bir psikolog, Evlilik ve Aile Terapisti (MFT) veya bir psikiyatrist ile terapi olacaktır.
- Biriktiren kişinin tedavi görmek istemeyebileceğini unutmayın. Bu fikri onlara zorlamayın.
Adım 4. Tedavi seçeneklerini belirleyin
İstifleme için en yaygın terapi şekli Bilişsel Davranışçı Terapidir (CBT). İstifleme için BDT, olumsuz duyguları ve istifleme davranışlarını azaltmak için istiflemeyi sürdüren düşünceyi değiştirmeye odaklanır. Biriktiren bireyler, Bilişsel Davranışçı Terapiye (CBT) iyi yanıt verme eğilimindedir. Ortaya çıkmaya başlayan grup terapisi seçenekleri de var.
- Çevrimiçi yardım ve destek gruplarının, istiflemeden kurtarmaya yardımcı olduğu önerilmiştir.
- İlaç seçeneklerini keşfedin. Paxil de dahil olmak üzere istifleme tedavisinde çeşitli ilaçlar belirtilmiştir. Ek bilgi veya psikotrop seçenekleri tartışmak için bir psikiyatriste danışın.
Yöntem 2/4: İyileşmeye Yardımcı Olma
Adım 1. İstifleyen kişiyi eğitin
Yeterli desteği sağladıktan sonra, biriktirme zorunluluğuna yönelik psikoeğitim, onlara yardım etmenin en iyi ilk adımı olabilir. İstiflemenin aşırı dağınıklık, eşyaları elden çıkarmada zorluk ve aşırı derecede yeni eşya edinme ile ilişkili olduğunu anlayın. İstifleme davranışlarının ortaya çıkması nedeniyle, ruh sağlığı sorunlarının teşhisine temel oluşturan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının (DSM-5) en son ve güncellenmiş versiyonuna yeni bir İstifçilik Bozukluğu (HD) tanısı eklenmiştir..
- Her şeyden önce, istifleme sağlık ve güvenlik risklerine neden olabilir. İstiflemenin tehlikeli olduğunu açıklayın çünkü: acil bir durumda kaçmalarını engelleyebilir, yangın kurallarına uymaz ve evde küf ve diğer zararlı oluşumlara yol açabilir. Ayrıca yürüme, hareket etme, nesne bulma, yemek yeme, uyuma ve lavabo veya banyo kullanma gibi günlük yaşam aktivitelerinde (ADL'ler) komplikasyonlara neden olabilir.
- İstifleme, sosyal izolasyona, ilişkilerin bozulmasına, yasal ve finansal sorunlara, borca ve mülkün zarar görmesine neden olabilir.
- Biriktirme davranışlarıyla örtüşebilecek bazı sorunlar, mükemmeliyetçilik ve bilgi veya nesnelerin kaldırılmasından pişmanlık duyma korkusu, maddi öğelere aşırı bağlanma, azalmış dikkat yetenekleri ve düşük karar verme kapasitesi gibi olumsuz ve yararsız düşünceleri içerir.
Adım 2. İddialı iletişim kullanın
İddialı olmak, saygılı ve uygun olurken nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi söylemek anlamına gelir. Onların istiflenmesi hakkında ne hissettiğinizi ve sağlık ve güvenlikleriyle ilgili belirli endişelerinizi tartışın.
Endişelerinizi açıklayın ve sınırları belirleyin. Güvenli değilse veya sağlıksızsa (bu mümkünse) evde kalmaya veya evde kalmaya devam etmeyeceğinizi açıklayın
Adım 3. Yardımınızı sunun
İstiflemeyi yapan kişiye, yardıma açıklarsa onlara yardım etmeye istekli olduğunuzu söyleyin. Biriktiren kişilerin eşyalarını vermeleri istendiğinde çok güçlü duygusal tepkiler gösterebileceğini unutmayın.
Yardımınıza açıklık düzeyini değerlendirin. Şuna benzer bir şey söyleyebilirsiniz: "İstifçiliğiniz konusunda endişeli olduğunuzu biliyorum ve ben de öyleyim. İsterseniz yardım etmek için buradayım. Ne düşünüyorsunuz?" Birey olumsuz yanıt verir ve "Kesinlikle hayır, beni değerli eşyalarımı atmaya zorlamanı istemiyorum" gibi bir şey söylerse, bir süre geri çekilmek isteyebilirsiniz. Kişi, "Buna açık olabilirim" gibi bir şey söylerse, size yardım etmeye istekli olup olmadıklarına karar vermeleri için onlara biraz zaman tanıyın. Sohbeti daha sonra tekrar ziyaret edebilirsiniz
Adım 4. Hedef belirlemeye yardımcı olun
İstifçilik yapan bireylerin, biriktirme davranışlarını azaltmada başarılı olmak için çalışmak için belirli hedeflere ihtiyacı vardır. Bu, istiflemelerini azaltmakla ilgili düşüncelerini ve planlarını organize etmelerine yardımcı olur. İstifçilik yapan kişilerin motivasyon, organize olma, eşya edinmekten kaçınma ve dağınıklığı ortadan kaldırma konusunda yardıma ihtiyacı olabilir.
Yardıma ihtiyacı olan kişiyle geliştirdiğiniz belirli hedefleri yazın. Bu liste şöyle görünebilir: dağınıklığı azaltmak, oturma odasında kolaylıkla hareket edebilmek, yeni eşya almayı bırakmak ve tavan arasını düzenlemek
Yöntem 3/4: Dağınıklığı Temizleme
Adım 1. Bir eylem planı geliştirin
İstifleme davranışlarını azaltmak için, öncelikle biriktiren kişinin becerilerini geliştirmesine ve eşyaları organize etmek için bir plan yapmasına yardım etmeniz gerekir. Bu planın ayrıntılarını tartışın ve eğer açıklarsa önerilerde bulunun.
- Öğeleri tutmak ve atmak için belirli kriterleri belirleyin. İstifleyen kişiye, eşyaları saklamak yerine onlardan kurtulmak için hangi kriterleri oluşturmak istediğini sorun. "Zamanımızı düzenlememize yardımcı olacak bir plan yapıp yapamayacağımıza bakalım. Eşyaları saklamak için nedenlerin bir listesini yapmaya açık olur musunuz? Kesinlikle saklamanız gereken eşya türleri nelerdir?" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bırakabileceğin eşya türleri nelerdir?" Hala yardım almaya açık olduklarından emin olun ve bu fikre açıklarsa, planınızı birlikte iletebilirsiniz.
- Öğeleri tutmak veya atmak için kriterlerin bir listesini yapın. Bu şöyle görünebilir - Öğe hayatta kalmak veya günlük yaşam için gerekliyse veya bir aile yadigarıysa saklayın. Öğe şu anda kullanılmıyorsa veya son altı ay içinde kullanılmadıysa, gönder/sat/bağış yap. İstenmeyenlerin yanı sıra istenen öğeleri kategorilere ayırın ve düzenleyin.
- Depolama yerleri ve öğeleri atma sistemleri hakkında konuşun. Sıralama sırasında ara konumları seçin. Öğeleri çöp, geri dönüşüm, bağış veya satış gibi kategorilere ayırın.
Adım 2. Problem çözme becerilerini teşvik edin
Organizasyon ve karar verme teknikleri gibi biriktirme davranışlarının iyileşmesine yardımcı olmada belirtilen belirli beceriler vardır. Eşyaları elde etmek, saklamak ve atmak için kurallar konusunda karar veren bireye yardım edin.
Hangi öğelerin çöpe atılacağını seçmekle kalmayın, istifleme sorunu olan kişinin birlikte geliştirdiğiniz kriterlere göre kendi kararlarını vermesini sağlayın. Emin değillerse, bir öğeyi tutmak veya atmak için nedenlerin listesine bakmalarına yardımcı olun. "Bu eşya günlük yaşam için gerekli mi, son altı ay içinde kullanıldı mı, yoksa aile yadigarı mı?" gibi sorular sorabilirsiniz
Adım 3. Eşyalardan kurtulma alıştırması yapın
Her seferinde bir adıma odaklanın. Tüm evi bir günde temizlemeye çalışmak yerine, en az endişe uyandıran bir oda ile başlamayı deneyin. Oda veya alan veya nesne türüne göre sistematik olarak hareket eden bir plan geliştirin.
- Önce kolay öğelerle başlayın, ardından daha zor olanlara geçin. Bireye başlamak için en kolay yerin neresi olacağını sorun; hissettikleri yer, duygusal olarak başa çıkmaları için en kolay olacaktır.
- Bireyin biriktirdiği herhangi bir öğeye dokunmadan önce daima izin isteyin.
Adım 4. Yardım etmesi için birini isteyin veya işe alın
Bazen dağınıklıktan kurtulmak zaman alıcı ve duygusal olarak yıpratıcı bir süreç olabilir. Neyse ki, temizlik, istifleme koçluğu ve eşyaların kaldırılması konusunda uzmanlaşmış kuruluşlar var. Bölgenizdeki bir kuruluşu bulmak için yerel gazetenize bakın veya hızlı bir internet araması yapın.
İşe alma yardımının bütçenizi aştığını fark ederseniz, diğer arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi size yardımcı olmaya çalışabilirsiniz. "Sam'in istifleme konusunda yardımımıza ihtiyacı var, sence evi temizlemeye ve bazı eşyalardan kurtulmaya bir iki gün ayırabilir misin?" diye sormayı deneyin
Adım 5. Yeni öğeler almaktan kaçınmaya yardımcı olun
İstifleme eğilimi olan kişinin yeni eşyalar elde etmeyle ilgili sorunları belirlemesine yardımcı olun.
- Bir alışveriş merkezinin yanından geçmek, bir mağazanın girişinde durmak, bir alışveriş merkezinde/ikinci mağaza/alışveriş merkezinde yürümek, bir mağazaya göz atmak, bir ürün görmek gibi başa çıkılması kolaydan zora doğru bir hiyerarşi geliştirmek için onlarla birlikte çalışın. arzu ederseniz, söz konusu ürünle fiziksel temas ve nesne olmadan mağazadan ayrılma.
- Elde etmek isteyebilecekleri nesnelerin yararlılığı veya gerekliliği hakkında alternatif düşünceler geliştirmeye yardımcı olabilecek sorular sorun. Örneğin, “Bu ürün için özel bir kullanımınız var mı? Onsuz hayatta kalabilir misin? Bu nesneye sahip olmanın artıları ve eksileri nelerdir?”
- Öğeyi doğrudan kullanmak, öğeyi satın almak için finansal araçlara ihtiyaç duymak ve öğeyi barındırmak için yeterli alana ihtiyaç duymak gibi yeni öğeler elde etmek için kurallar oluşturmaya yardımcı olun.
Adım 6. Biriktiren kişinin iyileşme yolunda küçük adımlar atmasına yardımcı olun
Terapi başladıktan sonra, bireye, bir odanın bir köşesini temizlemek veya tek bir dolabı temizlemek gibi seanslar arasında gerçekleştirmesi için küçük görevler verilebilir. Atılan eşyaları alacak kutu veya çantayı tutarak bu sürece yardımcı olmayı teklif edin, ancak dolabı temizleme görevini kendiniz üstlenmeyin. İyileşmenin bir kısmı, neyin kalacağına ve neyin gideceğine karar verecek kişinin istifleyen kişi olması gerektiğidir.
Adım 7. Aksilikler bekleyin
Bir gün dolabını başarılı bir şekilde temizleyen istifleme sorunu olan bir kişi, ertesi gün hiçbir şey atamayabilir. Durumun ciddiyetine bağlı olarak, önemli ve tutarlı bir ilerleme kaydedilmeden önce iyileşme süresi birkaç haftadan bir yıla kadar veya daha fazla sürebilir.
Adım 8. Tut, kullan veya göster yaklaşımını deneyin
Hiçbir öğe çöpe atılmamalıdır, sadece depoda saklayın, kullanılacağı yere koyun veya daha sonraki bir tarihte raflarda veya kitaplıklarda boş teşhir alanı olduğunda sergilemek üzere saklayın. Sakla veya teşhir etiketli hijyenik kaplarda kutulanmış ürünler, kullanıma yönelik ürünler kullanılacakları yerde muhafaza edilmelidir, örn. kalemler bir masa çekmecesinde veya bir mutfak dolabında tabaklarda tutulur. "Kullanım" öğelerini saklamak için yer yoksa, "saklamak" için kutulanabilirler. Bu yaklaşımla amaç, başlangıç olarak eşyaları elden çıkarmak değil, dağınıklığı gidermektir. Dağınıklığı ortadan kaldırmak, alanı temizleyerek amacına uygun olarak kullanılabilir - örneğin saklama, kullanma veya sergileme kategorilerine göre tüm gevşek öğelerin bir tablosunu temizlemek, biriktirme eğilimleri olan kişiye bir alan sağlamak için harika bir başlangıç olabilir. yemek ye. Bu, yardım etmeye çalıştığınız kişiyle aranızda, topladıkları her şeyi atmalarının sizin niyetiniz olmadığını göstererek güven oluşturabilir. Yolda, saklanacak ve sergilenecek öğeler yeniden değerlendirilebilir. Yinelenen öğeleri takip edin, yalnızca bir öğenin kullanılmasına izin verin, ör. bir konserve açacağı veya bir telefon şarj kablosu, bir seferde kullanılabilir, tekrarlanan öğeler saklanmak üzere saklanabilir.
Yöntem 4/4: İstifçilik Hakkında Kendinizi Eğitin
Adım 1. İstiflemenin olası nedenlerini belirleyin
İstifleme, 18 yaş üstü kişilerin %2-5'ini etkiler. İstifleme, “alkol bağımlılığı; paranoid, şizotipal, çekingen ve obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu özellikleri; 16 yaşından önce eve zorla girme ve aşırı fiziksel disiplinden kaynaklanan güvensizlik; ve ebeveyn psikopatolojisi.” İstifleme davranışları, kişinin kendisine vefat etmiş kişileri hatırlatan eşyalara tutunmak istemesinden ya da geçmişten özel anıları canlı tutmak istemesinden de kaynaklanabilir. İstifleme davranışları, özellikle kadınlar için ailelerde de görülme eğilimindedir.
İstifleme Bozukluğu olan bireyler, bir nesnenin duygusal değerini belirlemede, normal duygusal tepkilerde bulunmada ve bir karar verirken (bir nesneyi satın alma, saklama veya atma) duygularını düzenlemede güçlükle sonuçlanan beyin anormalliklerine sahip olabilirler
Adım 2. İstiflemenin olumsuz etkilerini bilin
Zorla istifçilik yapan kişilerin: tahliye edilme veya tahliye edilmekle tehdit edilme, aşırı kilolu olma, işini kaybetme ve tıbbi ve zihinsel sağlık sorunları olma olasılığı daha yüksek olabilir.
Adım 3. Biriktirme bozukluğunun tamamen ortadan kalkmayabileceğini unutmayın
Birçok hastalık türü gibi, amaç, bozukluğun nasıl yönetileceğini öğrenmek, onun gitmesini ve bir daha geri gelmemesini beklemek değil. Kişi her zaman istifleme eğilimine sahip olabilir. Bir arkadaş ya da aile üyesi olarak rolünüz, bu dürtüyü kontrol altında tutmanın getirdiği tüm faydalarla bu cazibeyi dengede tutan kişiye yardım etmektir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İstifleyen bireyler kendi hızlarında ilerlerler. Sevdiklerinizi ileriye doğru her adım attığında desteklemek ve aksilikler meydana geldiğinde fazla yargılayıcı olmaktan kaçınmak önemlidir. Birçok zihinsel bozukluk gibi, davranışın üstesinden gelinmeden önce sevdiklerinizden çok fazla destekle birlikte zaman, terapi ve bazen ilaç kombinasyonu gerekebilir.
- İstifçilikle ilgili belgeseller, bu tür bozuklukların üstesinden gelme sürecini, ev gerekli olmayan şeylerden temizlendikten sonra hızla ilerleyen bir şey gibi görünse de, bu her zaman böyle değildir. İlk etapta biriktirmeyi tetikleyen altta yatan nedenlere yönelik tedavi, iyileşme için gerekli olabilir ve zaman alabilir. Evi temizlemek ve temizlemek önemli olmakla birlikte, yolculuğun sonu olarak görülmemelidir.
