Bir şeye bağımlı mısın? Herhangi bir şey? Bağımlılığı kırmanız gerekiyor, ancak umutsuz mu hissediyorsunuz?
adımlar
Adım 1. Bağımlı olduğunuz şeyi tanımlayın
Gıda? Kötü bir alışkanlık? Her ne ise, sadece gerçekten sevdiğiniz bir şey değil, bir bağımlılık olduğunun farkında olduğunuzdan emin olun.
Adım 2. Buradan iki yol alabilirsiniz:
küçük adımlar veya tamamen soğuk hindiden çıkın.
Yöntem 1/2: Kademeli Adımlar
Bu çoğu insan için daha iyi çalışır. Hedefinize doğru küçük, kademeli adımlar atmak, ona ulaşmayı kolaylaştırır. Bağımlılık için sigarayı örnek alacağız.
Adım 1. Yani günde bir paket sigara içiyorsunuz
Her gün o paketten bir sigara alın ve atın. Yani bir gün 20 sigara içiyorsun ve sonraki 19, vb. Daha önce sahip olduğunuz sigara miktarının yarısına ya da her neyse, yarısına indiğinizde, bir sonraki adıma hazırsınız demektir.
Adım 2. Size yardım edecek birini bulun
Pekala, o sigaraların yarısını daha önce yaptığın gibi içmeye devam et ya da günde iki yerine bir kadeh şarap. Ve hile yapmadığınızdan ve daha fazlasını yapmadığınızdan emin olmak için bir aile üyesi veya yakın arkadaş edinin. Çünkü sonuçta, sadece kendini aldatıyorsun. Ama yine de biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Sizi cesaretlendirmelerini sağlayın!
Adım 3. Bir bozuk para kavanozu yapın
Birçok insan bunu küfür etmek için yapar. Gerektiğinden fazla sigara içtiğinizde (veya hile yaptığınızda), madeni para kavanozuna bir çeyrek veya bir dolar koymanız gerekir. Dolduğunda (ki yapmamalı) parayı hayır kurumuna bağışlayın ve yeniden başlayın. Kimse para kaybetmeyi sevmez, değil mi? Yani bu alışkanlığı kıracak.
Adım 4. Günaha karşı direnin
Bir sigaradan zarar gelmez değil mi? Yanlış. Onu istediğini biliyorsun, ama ona sahip olmamalısın. Hayır, her zaman hile yapmak doğru değildir. Kendine karşı katı ol. Satın almayı bırakın ve o kişinin hala size yardım ettiğinden emin olun.
Adım 5. Bir liste yapın
Bu bağımlılığı yapmamanız veya yememeniz için tüm nedenlerin bir listesini yapın ve başucunuzun yanına, cüzdanınıza veya her gün görebileceğiniz bir yere asın. Bu sana hatırlatacak.
Adım 6. Yükselmeye devam edin
Veya duruma göre aşağı. Her gün gitgide daha az sigara (ya da küfür, içki, Tweet ya da her neyse) sigara içmek. Her hafta kendinize bir hedef belirleyin. Ulaşamıyorsanız, o kavanoza daha fazla para koyun. Arkadaşlarınız ve aileniz sizi cesaretlendirsin. Şu listeye bak. Bunu yapabilirsin!
Yöntem 2/2: Soğuk Hindi
Adım 1. Bu daha zordur, ancak daha etkilidir
Tüm sigaralarınızı veya biralarınızı ya da her neyse atın. Evet, boşa para harcıyorsun ama o zaman hile yapıyor olmana imkan yok. Sadece at onu. Daha fazla satın almayın. Tamamen diren. Arkana bakma. Gerekirse başkasına yaptırın.
Adım 2. Bağımlılığın ne olduğunu düşünmemek için kendinizle meşgul olun
Bir kulübe katılın. Okula git. Bir meslek edin. Bir şey yap! Aklını ondan uzaklaştıracak herhangi bir şey ve sonunda onu tamamen unutacaksın.
Adım 3. Arkadaşlarınızın/ailenin sizi desteklemesini sağlayın
Arada sırada sizi gizlice sigara içerken veya Twitter güncellemesi yaparken yakalamalarına izin vermeyin. Yaptığın zaman için kendine bir ceza belirle. Bir hedef yapmayın - amacınızın ne olduğunu biliyorsunuz - bağımlılığınızı yenmek için. Soru şu, yapabilir misin?
Adım 4. Kendinizi cesaretlendirin
Zor, hatta bazen acı verici olabilir, ancak bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatmaya devam edin. Geçebilirsin!
İpuçları
- Bir bağımlılığın üstesinden gelmek zaman alır, bu kendi içimizde bir savaştır ve cesur olmalıyız.
- Bağımlılıklarınızın size yaşattığı/ yaşatacağı tüm sıkıntıları bir düşünün!
- Size yardımcı olabilecek biriyle konuşun, ayrıca bağımlılığınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek profesyoneller de var.
- Günaha gelmeden önce, genellikle tetikleyici bir olay vardır, rahatsız edici bir şey yaşarız. Daha sonra zihin, bağımlılık yapan davranışın getirdiği rahatlamaya başvurarak bu rahatsızlıktan kurtulmaya çalışır. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu düşünmek ve yazmak için bir dakikanızı ayırın ve bir dahaki sefere kendinizi tetikleyici bir durumda bulduğunuzda dikkatli olun ve bununla cesurca yüzleşin.
- Kendine inan. Bunu yapabilirsin.
- Buna takıntılı olmayın.
- Her bağımlılığın bir kök nedeni vardır, sizinkinin ne olabileceğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
-
Çok önemli, bağımlılığı kötü, günahkar, zaman kaybettirici vb. olarak yargılamayın. Olduğu gibi, sadece bir eylem. Bir eylemi kötü, sağlıksız veya verimsiz olarak değerlendirmek muhtemelen sizi ilk etapta bağımlı yapan şeydir, yargılamak sizi geçmişinizden suçlu hissettirir ve bağımlılığı güçlendirir.
