İster çok geç yatmış olun, ister işte veya okulda sıkılmış hissediyor olun, bazen tetikte kalmak imkansız gelebilir. Neyse ki, odağınızı geliştirmek için yapabileceğiniz çok şey var. Büyük ya da küçük birçok değişikliği keşfetmek için bu makaleyi okuyun, kendinizi daha uyanık ve günle başa çıkmaya hazır hissedin!
adımlar
Yöntem 1/15: 5-15 dakikalık bir mola verin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Motivasyonunuzu kaybettiğinizi fark ederseniz, biraz uzaklaşın
Saatlerce çalışma ve bağlılık gerektiren bir şey üzerinde çalışıyorsanız, bir mola beyniniz için çok ihtiyaç duyulan bir tatil sağlayabilir. Blok çevresinde 10 dakikalık bir yürüyüş yapın, masanızda 5 dakika meditasyon yapın veya birkaç basit esneme hareketi yapın. Döndüğünüzde, kendinizi yenilenmiş ve işinizin üstesinden gelmeye hazır hissedeceksiniz.
- Birkaç dakika dışarı çıkın. Bir manzara değişikliği, uyanıklığınızı geri kazanmada harikalar yaratabilir.
- Enerjiniz tükendiyse ve mideniz gurulduyorsa bir ara verin. Beyninizi desteklemek için ceviz gibi sağlıklı besinler içeren bir şey seçin.
Yöntem 2/15: Her gece en az 7 saat uyuyun
1 9 YAKINDA
Adım 1. Bunun için çok yaşlı olduğunuzu düşünseniz bile bir uyku vakti rutini belirleyin
Zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için her gece en az 7 saat uyumanız gerekir. Bir yatma zamanı seçin ve bundan yaklaşık bir saat önce dinlenmeye başlayın. Sıcak bir duş alın, kitap okuyun veya sıcak çay için. Bolca uyumak, her sabah uyanık ve güne hazır hissederek uyanmanızı sağlayacaktır!
Geç yattıktan sonra kendinizi huysuz hissederek uyandıysanız, bunun nedeni hızlı göz hareketi (REM) uyku döngünüzün kesintiye uğraması olabilir. Bu döngü sırasında zihniniz bilgileri sıralar ve anıları depolar. Bunu bozmak, dikkatin dağılmış ve sabırsız hissetmene neden olabilir
Yöntem 3/15: Düzenli egzersiz yapın
1 10 YAKINDA
Adım 1. Uyanıklığı artırmak için haftada en az beş kez egzersiz yapın
Tutarlı egzersiz, beyne daha fazla enerji ve oksijen sağlayan beyne giden kan akışını artırır. Bu, hafıza, konsantrasyon ve zihinsel uyanıklık dahil olmak üzere bilişsel işlevlerinizi geliştirir.
Haftada beş kez, koşu veya bisiklete binme gibi 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin
Yöntem 4/15: Her 30 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Uzun süre oturmak dolaşımı yavaşlatır ve bu da enerjinizi tüketir
Gün içinde uzun süre oturmanız gerekiyorsa, kanınızın tekrar akması için her 30 dakikada bir kalkın ve gerin. Her 30 dakikada bir hareket molası vermek programınıza uymuyorsa, iş yerinde ayakta durma masası kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Hayatınıza daha fazla hareket katmak için yaratıcı olun. Evde TV izlerken ayağa kalkın veya ofiste kalmak yerine iş arkadaşlarınızla bir toplantı için yürüyüşe çıkın
Yöntem 5/15: Kendinizi merkeze almak için birkaç derin nefes alın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Derin nefes almak, stresi azaltmak ve odaklanmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur
Akciğerlerinizi hava ile doldurun, göğsünüzün ve karnınızın yükselmesine izin verin ve karnınızın tamamen genişlemesine izin verin. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Yeniden şarj olduğunu hissedene kadar derin nefesler alıp vermeye devam edin.
En iyi sonucu elde etmek için her gün 10-20 dakika derin nefes egzersizleri yapın
Yöntem 6/15: Biraz hareketli müzik çalın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Müzik, anıları canlandırabilir ve odaklanma yeteneğinizi artırabilir
Hiç eski bir şarkıyı dinleyip ortaokula geri dönmüş gibi hissettiğiniz oldu mu? Bu bir tesadüf değil! Johns Hopkins Medicine'e göre müzik, hafıza işlevini geliştirir ve beyninizi meşgul eder. Bir dahaki sefere bitkin hissettiğinizde ve odaklanamadığınızda, radyoyu açın ve bazı melodileri dinleyin.
Yöntem 7/15: Susuz kalın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Günde 11.5 bardak (2.700 mL) ila 15.5 bardak (3.700 mL) için
İçme suyunun sayısız ve gerekli sağlık yararlarına ek olarak, beyin fonksiyonunuzu iyileştirir ve kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar. Dehidrasyon sizi yorgun hissettirir ve enerji seviyenizi düşürür. Gittiğiniz her yere bir su şişesi alın ve odaklanmak için her susadığınızda bir (veya iki) yudum alın.
Gün boyunca yeterince su içmekte zorlanıyorsanız, yeniden kullanılabilir bir su şişesi kullanın
Yöntem 8/15: 3 büyük öğün yerine günde birkaç küçük öğün yiyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Küçük, sık öğünler metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur
Bu, vücudunuzun yakıt için yiyeceğinizdeki tüm besin maddelerini kullanmasına yardımcı olur! Günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün yemeyi deneyin. Hiç dev bir yemek yediniz ve günün geri kalanında uzanmak zorunda olduğunuzu hissettiniz mi? Senin kafanda değildi! Aşırı yemek sizi uyuşuk ve dikkati dağılmış hissettirebilir ve uzun vadede strese katkıda bulunur.
Uykunuzu bölmemek için yatma saatine yakın yemek yemekten kaçının
Yöntem 9/15: Esansiyel yağ asitleri açısından zengin bir diyet yapın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Diyetinize Omega-3'leri ve diğer yağ asitlerini dahil etmek bilişsel işlevi iyileştirebilir
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak araştırmalar, diyetinize Omega-3 yağ asitlerini dahil etmenin beyin sağlığını iyileştirdiğini ve hatta Alzheimer hastalığı ve bunama geliştirme riskinizi azalttığını gösteriyor.
- Bu sağlıklı vitamini diyetinize dahil etmek için somon ve alabalık gibi pişmiş balıkları yiyin.
- Sağlıklı bir Omega-3 dozu almak için chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi fındık ve tohumları da deneyebilirsiniz.
Yöntem 10/15: Sosyal medyadan ara verin
0 10 YAKINDA
Adım 1. İnternete sürekli erişim, konsantre olmayı zorlaştırır
Bu kadar çok bilginin parmaklarınızın ucunda olması harika olsa da, bazen gerçekten çok fazlaymış gibi hissedebilirsiniz! Kendinizi günde 30 dakika ile sınırlamayı deneyin ve günlük yaşamınızda daha uyanık hissetmeye başlayıp başlamadığınızı görün.
- Belirli uygulamalar size çok fazla stres veriyorsa, tam bir mola vermeyi düşünün! 30 gün boyunca Instagram'sız olmak, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza gerçekten yardımcı olabilir veya en azından siteyle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan bir araştırma, özellikle arkadaşlarınızla veya ailenizle akşam yemeği gibi sosyal etkinliklerde sosyal medyada çok fazla zaman geçirmenin, anın tadını daha az çıkarmanıza ve anda kalma mücadelesine neden olduğunu gösteriyor.
Yöntem 11/15: Meditasyon yoluyla şimdiye odaklanın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Düşünceleriniz dikkatinizi dağıtıyorsa meditasyonu deneyin
Meditasyon, şimdiki ana dönerek odağınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Bunların ikisi de düşüncelerinizin kontrolünü geri almanıza ve tetikte kalmanıza yardımcı olur! Başlamak için 5 dakika rahat bir yerde oturmayı deneyin. Gözlerini kapat ve derin nefes al. Sadece nefeslerinize odaklanın, düşüncelerinizin bağlanmadan gelip gitmesine izin verin.
5 dakikalık meditasyonu deneyin ve daha rahat hale geldikçe 10-20'ye geçin
Yöntem 12/15: Çapraz bulmacaları ve diğer eğlenceli zeka oyunlarını deneyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Çapraz bulmaca veya Sudoku gibi oyunlar odağınızı geliştirebilir
Örneğin, çapraz bulmacalara düzenli katılım, daha sonraki yaşamda bunama geliştirme riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Bulgular, bunun gibi aktivitelerin beyninizi çalıştırdığını, zihinsel uyarım sağladığını ve zamanla uyanıklığı iyileştirdiğini gösteriyor. Bunu bir beyin jimnastiği olarak düşünün!
Gazete aboneliğiniz yoksa, telefonunuza veya tabletinize bulmaca uygulamaları indirmeyi deneyin
Yöntem 13/15: Biraz kafeinle canlanın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Kafeini ölçülü olarak kullanın
Kahve ve enerji içecekleri enerjinizi artırmanıza gerçekten yardımcı olabilir, ancak çok fazla içmek uykunuzu bozabilir. Sabahları kendinizi bir fincan kahve ile sınırlayın ve saat 14:00'ten sonra kafeinli içecekler içmeyin. Serinletici, sıcak bir içeceğe ihtiyacınız varsa öğleden sonra çaya geçin.
- Çok geç içerseniz kafein sizi gecenin erken saatlerine kadar ayakta tutabilir. Özellikle kafeine karşı hassasiyetiniz varsa saat 12:00'den sonra kafeine gitmeyin.
- Kafein yoksunluğunun etkileri (yorgunluk ve sinirlilik) nedeniyle, kademeli olarak azaltmayı düşünün. Örneğin, günde üç fincanınız varsa, bunun yerine sabahları kendinizi bir fincanla sınırlayın.
Yöntem 14/15: Alkol alımınızı sınırlayın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Alkol uykunuzu etkiler ve konsantrasyonunuzu bozar
Alkol bir merkezi sinir sistemi depresanıdır ve araştırmalar, tutarlı kullanımla uykunuzu getirebileceğini göstermektedir. Uyanıklığı artırmak için tükettiğiniz alkollü içecek sayısını sınırlayın. Örneğin arkadaşlarınızla dışarıdayken 1-2 içkiye sadık kalın.
Eğlence amaçlı uyuşturucular ve sigaralar da uyanık kalma yeteneğinizi etkileyebilir. Kısa vadede odaklanmanıza yardımcı olsalar da, uzun süreli kullanım sizi uyuşuk ve dikkati dağılmış hissetmenize neden olabilir
Yöntem 15/15: Odadaki uçucu yağları dağıtın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Bazı araştırmalar, uçucu yağların uyanıklığınızı artırabileceğini gösteriyor
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, kokulu yağlar burnunuzdaki koku alıcılarını uyarabilir. Koku, beyninizin limbik sistemine kimyasal bir mesaj gönderdiğinden, bu ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir. International Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir araştırma, nane kokusunun hafızanızı ve bilişsel işlevinizi iyileştirebileceğini buldu. Daha fazla uyanıklık için limon gibi nane ve narenciye kokularını koklayın.
- Uçucu yağlar güçlüdür ve hassas cilde sahip kişilerde cilt reaksiyonlarına neden olabilir. Onları doğrudan cilde uygulamak yerine koklamak en iyisidir.
- Uçucu yağı havaya dağıtmak için bir difüzör kullanın.
- Bazı çalışmalar uyanıklık için aromaterapi kullanımını desteklese de, etkinliğini ve sınırlamalarını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
