Kendine güvenmenin mavi gözlere sahip olmak gibi olduğunu düşünebilirsiniz. Ya onunla doğarsın ya da değilsindir. Pekala, eğer böyle bir zihniyete sahipsen ve kendine güvenin yoksa, başarısızlığı kabul etmek zorundasın. Sadece herkesin güven geliştiremeyeceği fikrini bırakmanın ve zihniyetinizi ve eylemlerinizi değiştirmeye çalışmanın, eksik olduğunuz inancı ve kendinize olan güveni geliştirme yolunda olmanın zamanı geldi. Nasıl daha özgüvenli olunacağını öğrenmek istiyorsanız, başlamak için 1. Adıma bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Zihniyete Sahip Olmak
Adım 1. Güçlü yönlerinizle gurur duyun
Kendinize güvenmek istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, zaten sizin için olan her şeyi düşünmektir. Kendinizde iyi bir şey olmadığını, hiçbir özelliğinizin olmadığını ve etrafınızdaki herkesin bir şekilde sizden daha iyi göründüğünü ve daha etkileyici olduğunu hissedebilirsiniz. Pekala, eğer değişmeye kararlıysan, bunların hepsi pencereden dışarı çıkmak zorunda! İyi bir dinleyici olmaktan harika bir sese sahip olmaya kadar, iyi olduğunuz her şeyin bir listesini yapın. Ardından bunları yapışkan notlara yazın ve aynanızın üzerine ya da her gün görebileceğiniz bir yere koyun. Bu nitelikler sizin için pek bir şey ifade etmeyebilir, ancak gurur duyacağınız birçok şeye sahip olduğunuz gerçeğini düşünmelisiniz.
- Liste fikrini gerçekten beğendiyseniz, listeyi elinizin altında tutabilirsiniz. Ne zaman düşünürsen buna ekle, "Ah, doğru, iyi olduğum başka bir şey var…" Kendini kötü hissettiğinde veya pek bir değeri yokmuş gibi hissettiğinde, tekrar oku ve daha iyi hissedeceksin.
- Bu konuda yakın bir arkadaşınızla konuşun. Arkadaşınıza, güçlü yönlerinizin ne olduğunu düşündüğünü sorun. Arkadaşınız, gözünüzün önünde olduğu için hiç düşünmediğiniz bir şey bulabilir!
Adım 2. İyimser olmak için çalışın
Tabii ki, iyimserlik, Roma gibi, bir günde inşa edilemez, ancak bu, olumlu düşünme ve en iyisi için bir beklenti temeli oluşturmaya başlamanın buna değmediği anlamına gelmez. İyimserlik ve güven çoğu zaman el ele gider, çünkü gelecek için umutlu olan ve iyi şeyler olmasını bekleyen insanlar, dünyaya açılırlarsa ya da yeterince denerlerse başlarına iyi şeyler geleceğini düşünme eğilimindedirler. Kaç tanesinin olumsuz olduğunu görmek için düşüncelerinizi izleme alıştırması yapın ve her olumsuz düşünceye en az üç olumlu düşünceyle karşı koymaya çalışın. Yeterince sıkı çalışmayla, yakında dünyayı daha olumlu bir ışık altında görebileceksiniz.
Bir dahaki sefere arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda, hayatınızdaki heyecan verici şeyler veya dört gözle beklemeniz gereken şeyler hakkında konuşma pratiği yapın ve insanların size daha iyi yanıt vereceğini ve kendinizi içinde bulacağınızı göreceksiniz. daha iyi bir ruh hali
Adım 3. Hazırlıklı olun
Herhangi bir duruma - mantıklı bir şekilde - hazırlıklı olmak, kendinize güvenmenize de yardımcı olabilir. Bir matematik sınavına giriyorsanız, başarılı olmak için gerekli çalışma saatlerini koysanız iyi olur. Sınıfın önünde bir sunum yapıyorsanız, soğuyana kadar pratik yapmalıydınız. Bir partiye gidiyorsanız, kimlerin orada olacağı, ne zaman başlayacağı ve diğer ayrıntılar gibi hakkında olabildiğince çok şey öğrenmelisiniz, böylece odaya girdiğinizde daha az X faktörü varmış gibi hissedersiniz.. Hayatın eğlencesinin ve gizeminin bir parçası olan herhangi bir duruma %100 hazırlıklı olmak imkansız olsa da, neye imza attığınız konusunda bir fikriniz olduğunu hissetmenize kesinlikle yardımcı olabilir.
- Bir grup ortamındaysanız ve katkıda bulunacak bir şeyiniz olduğunu hissediyorsanız, öylece oturup diğerlerinin fikirlerini dinlemektense kendinize daha fazla güvenirsiniz. Kendine güvenini geliştirmek için sürekli gevezelik etmek zorunda değilsin, ama yeterince sık konuşmalısın ki, söyleyecek çok değerli şeyin varmış gibi hisset.
- İlginç makaleler okuyarak, haberleri izleyerek veya güncel olaylar veya ilginizi çeken şeyler hakkında araştırma yaparak katkıda bulunacak şeyler geliştirebilirsiniz. Bir sohbette araştırdığınız bir konuyu gündeme getirin ve nereye gittiğini görün. Söylediklerinizi destekleyecek bilgilere sahip olmak, bir konuşmada kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır.
- Bir şey biliyorsanız veya belirli bir beceriye sahipseniz - nasıl mobilya yapılacağından balo için doğru ayakkabının nasıl seçileceğine kadar - insanlar yardım için size dönebilir. Başkalarına yardım ederek ve onların sizden kazanacak bir şeyleri olduğunu görerek çok fazla güven inşa edebilirsiniz.
Adım 4. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın
Komşunuza bakıp neden onun kadar çekici/akıllı/kendinden emin olamayacağınızı düşünmek yerine kendinize ve ulaşmak istediğiniz hedeflere nasıl ulaşacağınıza odaklanmalısınız. Kendinize karşı nazik olun ve kendi hayallerinize ve hedeflerinize odaklanın ve bunları başardığınız için kendinizle gurur duyun.
- Başkalarının hayatlarını gördüğünüzden idealize etmenin yaygın olduğunu anlayın. Başka bir deyişle, sıradan etkileşimlerden bir kişinin hayatının bütün resmini göremezsiniz.
- Kendinizi başka biriyle karşılaştırmaya başlarsanız, durun ve kendinize odaklanın. Başarılı, mutlu veya durumunuzu iyileştirmenin yollarını belirleyin.
- Kendine güveni olmayan insanlar sürekli kendilerini ve çevrelerindeki dünyayı sorgularlar. Önünüzde uzanan görevin üstesinden gelebileceğinizi hissederek şüpheye daha az yer bırakın.
Adım 5. Olabildiğince çok olumsuzluk kaynağından kurtulun
Ne yazık ki, kendinizi aşağı hissetmenize neden olan her küçük şeyden kurtulmak imkansız olabilir, ancak kendinizi iyi hissettiğiniz olumlu insanlarla ve durumlarla kendinizi çevrelemek için kesinlikle çaba gösterebilirsiniz. Düşünülmesi gereken şeyler var:
- Sürekli ünlü dergilerini karıştırdığınız veya televizyon izlediğiniz için bedeniniz veya genel görünümünüz hakkında kötü hissediyorsanız, o zaman kendinizi o kültürden mümkün olduğunca ayırmaya çalışın.
- Sizi her zaman değersiz hissettiren bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya önemli bir kişiyle zaman geçiriyorsanız, ilişkinizi sorgulamanın zamanı gelmiştir. Karşınızdakinin size hissettirdiklerini ele almak için iddialı iletişim kullanarak ilişkinizde değişiklikler yapmayı deneyebilirsiniz. İlişki düzelmezse veya düzelmezse, o kişiyle zamanınızı bitirme veya sınırlama kararını vermeniz gerekebilir.
- Gerçekten nefret ettiğiniz bir spor yapıyorsanız ve elinizden gelen tüm çabayı gösterdiğinizi hissediyorsanız ve yine de hiçbir şey işe yaramıyorsa, ihtiyaçlarınıza daha iyi uyan başka bir kulüp bulmanın zamanı gelmiş olabilir; Bu, işler zorlaştığında bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bir şeylerin sizin için iyi gitmediğini fark etmeyi öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bölüm 2/3: Eyleme Geçirmek
Adım 1. Bilinmeyeni kucaklayın
Kendine güven konusunda sıkıntı yaşıyorsan, o zaman tamamen yeni ve farklı bir şey yapmak muhtemelen seni tam olarak heyecanlandırmaz. Pekala, cesur olmanın ve asla yapmayı beklemediğiniz bir şeyi yapmak için girişimde bulunmanın zamanı geldi. Bu, kendinizi bir partide yeni bir grup insanla tanıştırmak, iki sol ayağınız olmasına rağmen bir dans kursuna kaydolmak veya kulağa harika ama bunaltıcı gelen bir işe başvurmak olabilir. Yeni şeyler denemeyi ne kadar çok alışkanlık haline getirirseniz, kendinizi o kadar güvende hissedeceksiniz, çünkü hayatın size atabileceği her türlü eğri topu kaldırabileceğiniz hissine kapılacaksınız. İşte bilinmeyeni kucaklamanın başka harika yolları:
- Küçük başla. Matematik dersinde yanınızda oturan adam veya komşunuz gibi çok gördüğünüz ama hiç konuşmadığınız biriyle sohbet etmeye başlayın.
- Memleketinizden sadece 50 mil (80 km) uzakta bir şehir olsa bile, yeni bir yere seyahat planlayın. Yeni yerlere gitmeyi ve yeni şeyler görmeyi alışkanlık haline getirin.
- Bir yabancı dil öğrenirken şansınızı deneyin. Size tamamen yabancı gelen bir şey yapmak eğlencelidir ve özgüveninizi geliştirebilir.
Adım 2. Daha fazla risk alın
(Makul) risk almak, bilinmeyeni kucaklamak ve kendinizi bir birey olarak öne çıkarmakla ilgilidir. Kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız, yalnızca yeni şeyler denemekle kalmayıp, size biraz korkutucu veya belirsiz gelen bir şey yapmaya hazır olmalısınız. Aldığınız her risk harika bir şeye yol açmaz, ancak kendinizi ortaya koyma ve neler olduğunu görme alışkanlığı kazanmanızı sağlar. Risk almak, zaten rahat hissettiğiniz küçük şeylerle sınırlı olmadığınızı ve her şeyi yapabileceğinizi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Günde en az bir kez konfor bölgenizden çıkın. Bu, hoşlandığın kişiyle konuşmak ya da cesaretini toplamışsan ona çıkma teklif etmek anlamına gelebilir!
- İşten mutsuzsanız ama ayrılmaktan korkuyorsanız, sadece bir işe başvurmayı deneyin. Elinden bir şey gelmese bile aldığın riskin o kadar da korkutucu olmadığını göreceksin.
- Hazır oradayken korkunuzla yüzleşin. Yükseklik korkunuz varsa bungee jumping yapmanıza gerek yokken, on katlı bir binanın tepesine asansörle çıkıp pencereden dışarı bakabilirsiniz. Sizi engelleyen her şeyin gerçekten üstesinden gelebileceğinizi göreceksiniz.
Adım 3. Size kendinizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin
Olumlu etkileri sürdürmek, öz güveninizi geliştirmek için olumsuz etkileri ortadan kaldırmaktan daha da faydalı olabilir. Destekleyici, stres ve drama içermeyen sosyal destek sunan insanlarla çok zaman geçirirseniz, kendinize daha fazla güvenmekten ve duygularınızla daha etkili bir şekilde başa çıkmaktan fayda görürsünüz. Size olabildiğince iyi davranan insanlarla daha fazla zaman geçirmeyi alışkanlık haline getirin.
Kendine güvenen insanlarla takılmak da büyük bir yardım olabilir. Bu insanları kıskanmak yerine, onları inceleyin ve kendinize sorun, "Onlar benden farklı ne yapıyorlar ve ben nasıl benzer bir tavır geliştirebilirim?" Kendine güvenen insanların, kendileri hakkında olumlu bir bakış açısına sahip olmak dışında hiçbir konuda sizden "daha iyi" olmadıklarını göreceksiniz
Adım 4. Bir hobi geliştirin
İyi ya da daha iyisi, tutkulu olduğunuz bir şeye sahip olmak, kendinizi çok yönlü ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Bu size güven konusunda bir artış sağlayabilir. Bir hobiye sahip olmak, iş yeri ve sosyal etkileşimleriniz gibi diğer durumlara dönüşen yaratıcılığınızı teşvik edebilir. Ayrıca, bir hobi, duygusal iyiliğiniz için faydalı olan sosyal desteği geliştirmeye yardımcı olabilir.
Hobiniz veya sizi mutlu eden aktiviteniz için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, çok işi veya ailevi sorumlulukları olan insanlar için zor olabilir, ancak önemlidir
Adım 5. Beden dilinize güven gösterin
Dik dur; harika bir duruşa sahip olmak, görünmenizi ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlamada uzun bir yol kat edebilir. Sürekli kamburlaşıyorsanız, bu kendinize ve çevrenizdeki insanlara, kim olduğunuzdan memnun olmadığınız ve göründüğünüzden daha küçük olmak istediğinize dair bir sinyal gönderiyor demektir. Bunun yerine, sırtınızı düz tutun ve omuzlarınız göğsünüz dışarıda olacak şekilde geri çekilin.
- Kollarınızı da göğsünüzün üzerinden geçmeyin. Onları yanlarınızda tutun veya jest yapmak için kullanın. Bu, daha ulaşılabilir görünmenizi ve daha açık hissetmenizi sağlayacaktır.
- İnsanlarla konuşurken doğal göz teması kurun. İnsanların gözlerinin içine bakarsanız, bu, onlarla eşit düzeyde konuşmakta rahat olduğunuza ve yeni fikirlere açık olduğunuza dair bir mesaj gönderiyor demektir.
- İnsanlarla göz teması kurmak da başınızı dik tutmanıza yardımcı olabilir. Her zaman yere veya ayaklarınıza bakmak, sizi hem daha az güvende hissettiren hem de daha az güvende hissetmenize neden olabilecek başka bir şeydir.
- Ayrıca ayaklarınızı karıştırmak veya sürüklemek yerine güçlü, kendinden emin adımlarla yürümelisiniz. Bu aynı zamanda daha güvenli görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 6. Görünümünüze zaman ayırın
Görünüşünüze kendinizi önemsediğinizi gösterecek kadar zaman ayırırsanız, kendinize daha olumlu bakmaya başlayacağınızı göreceksiniz. Kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız, hijyen kurallarına uymaya, her gün duş almaya, saçınızı taramaya, temiz ve kırışıksız giysiler giymeye özen göstermelisiniz. Fiziksel görünüşünüzü umursamıyorsanız, kendinize ve başkalarına öz bakım uygulamak için harcadığınız zamana değermiş gibi hissetmediğinizi söylüyorsunuz demektir.
- Aynaya baktığınızda bakımlı birini gördüğünüzde, kendinize değer verme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kıyafetler giyin. Bu muhtemelen size uyan (mevcut bedeninize göre) ve kişiliğinize uyan, hoş bir görünüme sahip giysiler anlamına gelir.
- Bu, bir ton makyaj yapmanız veya kendinizi başka biri gibi hissettirecek kıyafetler giymeniz gerektiği anlamına gelmez. Her zaman kendin olmalısın - sadece temiz, hijyenik bir versiyonun.
Bölüm 3/3: Büyümeye Devam Ediyor
Adım 1. Başarısızlıktan ders alın
Kendine güvenen insanlar, denedikleri her şeyde çılgın bir başarı değildir. Ancak kendine güvenen insanlar, yolunda gitmeyen herhangi bir şeyden vazgeçmek yerine başarısızlığı kucaklar ve hatalarından ders alırlar. Bir dahaki sefere bir matematik sınavında başarılı olmadığınızda, bir mülakattan sonra işe alınmadığınızda veya bir randevu tarafından reddedildiğinizde, bunun sizi neyin yanlış gittiğini ve bundan nasıl öğrenebileceğinizi kendinize sormaktan alıkoymasına izin vermeyin.. Tabii ki, bazen sadece kötü şansın kurbanı olabilirsiniz, ancak bir dahaki sefere daha iyisini yapabilmek için her durumu elinizden geldiğince kontrol altında hissetmek önemlidir.
- Mantra, "Eğer ilk başta başaramazsan…" gerçekten doğrudur. Denediğiniz her şeyde en iyisi olsaydınız hayatın ne kadar sıkıcı olacağını bir düşünün. Bunun yerine, başarısızlığı bir dahaki sefere kendinizi kanıtlamak için bir fırsat olarak görün.
- Önemli olan, bir şeyin aptalca bir şans olduğunu kabul etmekle birlikte nerede yanlış yaptığınızı öğrenmektir.
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapın
Tek başına egzersiz yapmak sizi bir milyon dolar gibi hissettirmeyecek olsa da, günde en az 30 dakika veya haftada sadece birkaç kez egzersiz yapma alışkanlığı edinmek, hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamada uzun bir yol kat edebilir. kendin. Egzersiz endorfin üretir ve fizyolojik olarak kendiniz ve dünya hakkında daha iyi hissetmenizi sağlarken aynı zamanda vücudunuza değerli faydalar sağlar. Bu bir kazan-kazan durumudur ve sizin için rahat olduğu kadar egzersiz yapmayı hedeflemek, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
Egzersizi konfor alanınızdan çıkmak ve yeni bir şey denemek için bir fırsat olarak bile kullanabilirsiniz. Belki yoga yapmaktan veya Zumba dersi almaktan korktunuz, ancak bir kez kaydolduğunuzda, göründüğü kadar korkutucu olmadığını göreceksiniz
Adım 3. Daha fazla gülümse
Gülümsemenin sadece sizi daha mutlu etmekle kalmayıp, çevrenizdeki insanların size daha olumlu tepki vermesini sağladığı kanıtlanmıştır. Gülümsemek, yapmak isteyeceğiniz son şeymiş gibi hissetseniz bile, insanlara yaklaştığınızda ve gününüze devam ettiğinizde daha özgüvenli hissetmenizi sağlayabilir. Gülümsemek aynı zamanda insanların size yaklaşabileceklerini hissetmelerini sağlar ve sadece dudaklarınızı hareket ettirerek yeni bir arkadaşınızı veya yolunuza çıkması için yeni bir fırsatı davet ediyor olabilirsiniz. Ne kadar kötü hissedersen hisset, daha fazla gülümsememek için hiçbir sebep yok!
Adım 4. Yardım istemekten korkmayın
Kendine güvenen olmak, yaptığı her küçük şeyde harika olan, her şeyden önce esnaf olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama bu, kendi başına bir şey yapamayacağını kabul edebilecek türden biri olduğun anlamına geliyor. Öğenizin dışında olduğunuzu bilmekten gelen bir gurur ve güven vardır ve gerektiğinde yardım isterseniz, yalnızca daha fazlasını başarmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizle gurur duyacaksınız. birine yaklaşma ve rehberlik isteme çabası.
İnsanlardan yardım isterseniz, karşılığında sizden yardım isteme olasılıkları daha yüksek olacak ve size gerçekten ne kadar ihtiyaç duyulduğunu göreceksiniz
Adım 5. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin
Kendinize güveniniz yoksa, kendinizi geçmişin eylemleri üzerinde dururken veya gelecekteki eylemlerin sonuçları hakkında endişelenirken bulabilirsiniz. Anı daha fazla yaşamak, şu anki durumla barışık olmanıza yardımcı olabilir. Bu, daha mutlu ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda geliştirmesi zor bir alışkanlık olabilir.
- Gelecek için endişelenmeyi bırakmayı ve geçmişte olanları kabul etmeyi öğrenmek, şimdiyi yaşamanıza yardımcı olabilir.
- Yoga veya dikkatli arabuluculuk yapın. Bu aynı zamanda şimdiki zamanda yaşamanıza da yardımcı olabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sizi tanımayan ve sizi ilk kez gören insanlar üzerinde iyi bir izlenim bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Başkalarıyla iyi ilişkiler kurun. İnsanları gücendirmekten kaçının çünkü size karşı dönebilir ve güveninizi kaybetmenize neden olabilirler. Kaba olma.
- Her gece uyumadan önce kendinizle olumlu konuşun.
- Sadece kendin olman gerekiyor. Kimsenin sana patronluk taslamasına ve seni sen olmaman için zorlamasına izin verme - gerçekten kendine güvenmenin tek yolu bu.
- Başınız dik yürüyün, omuzlarınızı düz tutun ve doğrudan önünüze bakın.
- Görevi yerine getirememe korkularınızı unutun. Unutmayın ki kimse mükemmel değildir. Bu yüzden hatalardan korkmayın.
