İyi bir gece uykusu almak bazen çok fazla uyuduğunuzda zor olabilir. Onları geri atmaya başlamadan önce birkaç basit önlem alarak, dinlenmiş ve enerji dolu uyanma şansınızı artırabilirsiniz. Sisteminizin yakında akacak olan tüm alkolü işlemesine yardımcı olmak için dengeli bir yemek yiyin ve daha sert içecekler arasında bol su aldığınızdan emin olun. Eve döndüğünüzde, huzur içinde ve kesintisiz uyuyabilmeniz için odanızı olabildiğince karanlık ve sessiz tutun. En önemlisi, gecenin bir yarısında hastalanma ihtimalinize karşı yan yatmayı unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Yatağa Koymak
Adım 1. Baş ağrılarını önlemek için eve geldiğinizde bir çift İbuprofen alın
Önerilen en küçük dozu büyük bir bardak su ile yutunuz. İhtiyati bir ağrı kesici rejimi, bölünmüş bir akşamdan kalma baş ağrısıyla uyanma şansınızı azaltacaktır.
- Kararma noktasına kadar patlarsanız, hiçbir ağrı hapı sizi akşamdan kalma bir baş ağrısından kurtaramaz. İlk etapta aşırıya kaçmamaya çalışmak en iyisidir.
- Alerjiniz varsa veya normal koşullar altında ilaca karşı olumsuz bir reaksiyon geçirdiyseniz, ibuprofen ve alkolü karıştırmayın.
Uyarı:
Tylenol gibi asetaminofen ağrı kesicilerden uzak durun. Bunlar likörle eşleştirildiğinde karaciğeriniz için kötü olabilir.
Adım 2. Alkol emilimini hızlandırmaya devam etmek için küçük bir atıştırma yapın
Bir parça meyve, granola bar veya birkaç fıstık ezmeli kraker gibi tatlı bir şeyler kemirin. Gece yatmadan önce hızlıca bir şeyler atıştırmak cankurtaran olabilir, özellikle de moralinizin tadını çıkarmaya başlamadan önce fazla yemek yemediyseniz.
- Elmalar, muzlar ve diğer hazır meyveler, sizi çok fazla doldurmadan sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için mükemmel bir doz öncesi tedavidir.
- Aşırı şekerli, yağlı veya işlenmiş yiyecekleri geçin. Bunlar, uyumaya çalışırken sizi susuz bırakabilir veya midenizi rahatsız edebilir.
Adım 3. Tamamen su içtiğinizden emin olmak için birkaç bardak daha su için
Besleyici bir atıştırmalık ve karnınıza birkaç İbuprofen aldıktan sonra, bardağınızı 8–12 ons (240–350 mL) su ile doldurun ve tamamen boşaltın. Her son damlayı bitirdiğinizden emin olun ve parti sonrası susuzluğunuz giderilene kadar gerektiği kadar tekrarlayın.
Gece demeye karar verdiğinizden beri bir veya daha fazla kez idrara çıkma ihtimaliniz yüksektir. Biraz H20 almak hayati sıvıları geri kazandıracak ve kurumamanızı sağlamaya yardımcı olacaktır
Adım 4. Her ihtimale karşı komodininize fazladan su bırakın
Herhangi bir noktada susamış olarak uyanırsanız, hazır bir erzakınız olacaktır. Unutmayın, susuz kalmamak, bir gece içki içtikten sonra iyileşmenin en önemli parçalarından biridir. Bu, özellikle bir yudum daha almadan birkaç saat önce olacağından, yatma zamanı için daha az geçerli değildir.
Suyu bir şişeye veya termosa koymayı düşünün, böylece beceriksizce devirirseniz ellerinizde ıslak bir karışıklık olmaz
Adım 5. Yatmadan önce mesanenizi boşaltın
Gitmeniz gerektiğini hissetmiyor olsanız bile, kendinizi sokmadan önce tuvaleti son bir kez kullanmaya özen gösterin. Muhtemelen çok geçmeden yapacaksın, bu yüzden daha sonra yapmak zorunda kalacağın gereksiz yolculukların sayısını da sınırlayabilirsin.
- İdeal olarak, kendinizi banyoya yakın bir yere yerleştirmelisiniz. Gece boyunca en az bir kez işemek zorunda kalacağınıza güvenin.
- Kaza yaparsanız utanmayın. Bu, büyük bir erkek ya da kız olmadığınız anlamına gelmez, sadece vücudun sarhoşken mesaneyi kontrol etmekte zorlandığı anlamına gelir.
Yöntem 2/3: Güvenli ve Sağlıklı Uyumak
Adım 1. Evinizdeki sıcaklığı hafif bir 60–68 °F (16–20 °C) olarak ayarlayın
Aşırı miktarda alkol almak kan akışını hızlandırır, bu da ani ısınmanıza ve rahatsız olmanıza neden olabilir. Termostatı birkaç derece aşağı iterek, vücut sıcaklığınız normal seviyelerin üzerine çıkarken serin ve rahat kalacağınızı garanti edebilirsiniz.
- Çok sıcakken düşmek ve uykuda kalmak zaten zor olabilir. Çok içtiğinizde bu iki katına çıkar.
- Normal sıcaklığa döndüğünüzde donmamak için yatağınıza fazladan bir battaniye getirin.
Adım 2. Odayı mümkün olduğunca karartmak için perdeleri çekin
Odanız ne kadar karanlık olursa, uykuya dalmak o kadar kolay olur. Ayrıca sarhoşken ışığa karşı çok daha hassassınız. Yumuşak bir güneş ışını bile doğrudan yüzünüze düşerse bir spot ışığı gibi görünebilir. Odanızda perde yoksa, dışarıdan gelen fazla ışığı azaltmak için perdeleri çekin.
- Rahatsız edici ortam ışığı hala bir sorunsa, bir göz maskesi gözlerinizi sonsuza kadar sınırlardan uzak tutabilir.
- Dışarı çıkmadan önce perdeleri kapatın veya göz maskenizi yatağınızın üzerinde bırakın. Yorgun olduğunuzda ve aklınız karıştığında daha sonra yapmayı hatırlamayabilirsiniz.
Adım 3. Cep telefonunuzu ve diğer olası dikkat dağıtıcı unsurları sessize alın
Cep telefonunuzu sessiz moda alın, TV'yi kapatın ve koyunları sayarken beklenmedik şekilde ses çıkarabilecek diğer cihazları bir kenara koyun. Işıkta olduğu gibi, gürültü de sarhoşlukla artma eğilimindedir ve en ufak bir bip, cıvıltı veya vızıltı sizi alkolün neden olduğu uykudan uyandırmak için yeterli olabilir.
- Yatağa girmeden önce tüm sorunlu elektroniklerin sesini kapattığınızı veya kapattığınızı iki kez kontrol edin. İstediğiniz son şey, nihayet rahatladıktan sonra tekrar kalkmak zorunda kalmak.
- Ertesi sabah işten veya okuldan izin almadığınız sürece, alarmınızı diğer cihazlarınızla devre dışı bırakma hatasına düşmemeye dikkat edin (bu durumda uyumak size iyi gelebilir).
Adım 4. Bir arkadaşınızdan geceyi sizinle geçirmesini isteyin
Şişeye biraz fazla sert vuruyorsanız, yanınızda başka birinin olması her zaman iyi bir fikirdir. "Uyuyakalmak" yaygın bir tavsiye olabilir, ancak güvenli olmayan bir miktar tükettiyseniz uykuya dalmak gerçekten tehlikeli olabilir.
Arkadaşlarınızdan herhangi biri hala ayıksa, sizin yerinizde uyumaya istekli olup olmadıklarına veya onlarınkine çarpmanıza izin verip vermeyeceklerine bakın
Uç:
Bilincinizi kaybederseniz (sıradan uykuya girip çıkmanın aksine), kontrolsüz bir şekilde kusmaya başlarsanız veya kasılmalar veya diğer endişe verici semptomlar yaşarsanız, arkadaşınızın 911'i aramasını bildiğinden emin olun.
Adım 5. Herhangi bir noktada hastalanma ihtimaline karşı yanınıza kıvrılın
Hala aktif olarak sarhoşken uyumanın güvenli olduğu tek pozisyon budur. Yatağa ya da kanepeye yattığınızda, yanlışlıkla sırt üstü yuvarlanmamak için arkanıza bir yastık koyun. Ardından, sabah gelene kadar sakince dinlenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Yüz üstü ya da yüz üstü yatmak, uykunuzda kusarsanız, kendi kusmuğunuzdan boğulma riskine sokar. Göründüğü kadar iğrenç, kesinlikle gülünecek bir konu değil
Yöntem 3/3: Başarılı Uyku İçin Kendinizi Hazırlama
Adım 1. İçmeden önce birkaç gece iyi uyuduğunuzdan emin olun
Hafta sonu şehre ineceğinizi veya bir öfkeliyi çarpacağınızı biliyorsanız, gezinize kadar her gece en az 7-8 saat kaliteli uyku almaya çalışın. Bu şekilde, bir gece savurma ve dönme, genel uyku düzeninizin çok fazla acı çekmesine neden olmaz.
- Birini bağlamaya başladığınızda zaten uykudan mahrum kaldıysanız, birkaç içki içtiğinizde bunu daha fazla hissetmeniz garantilidir.
- Aynı şekilde, haftada bir kereden fazla bir gece uykusunu feda etmek zorunda kalacağınız bir duruma kendinizi sokmamanız tavsiye edilir.
Adım 2. Aç karnına olmamak için dengeli bir yemek yiyin
Etler ve diğer zengin, doyurucu teklifler gibi protein, karbonhidrat ve yağ oranı yüksek yiyecekleri seçin. İçinizde az miktarda yiyecekle başlamak, sınırınızı çok hızlı bir şekilde aşmanıza engel olacak ve vücudunuzun sisteminizdeki tüm alkolü emmesini ve işlemesini kolaylaştıracaktır.
- Barda bir avuç simit yeterli olmaz ama yağlı bir çizburger veya tavuklu quesadilla, vahşi bir gecede kendinize vereceğiniz zararı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Tam bir öğüne oturacak fırsatınız yoksa, kan şekerinizi yüksek tutmak için kuruyemiş, peynir ve meyve gibi besin açısından yoğun atıştırmalıklar tüketin.
Adım 3. Sulu kalmanızı sağlamak için kendinizi suyla hızlandırın
Geri attığınız her kokteyl veya atış için, sıvı seviyenizi dengelemek için en az 8 sıvı ons (240 mL) su için. Alkol bir idrar söktürücüdür, yani ne kadar çok içerseniz o kadar kötü işemek zorunda kalırsınız. Hücrelerinizdeki suyu sürekli olarak yenilemek, dehidrasyonun size gizlice girmesini önleyecektir.
- Yanınızda bir şişe su taşıyın, böylece yeniden doldurma için sunucunuzun veya barmenin insafına kalmazsınız.
- Dehidrasyon, akşamdan kalmalarla ilişkili ağrılı, yönünü şaşırmış duyguların birincil suçlusudur.
Uç:
Sade su, sulu kalmanız söz konusu olduğunda en iyi arkadaşınızdır, uygun şekilde sindirmek için su gerektiren soda veya meyve suyu gibi şekerli içecekler değil.
Adım 4. Kafein içeren karışık içeceklerden kaçının
Kola, kahve veya çorbalanmış enerji içecekleri içermeyen kokteyllere sadık kalın. Bu çok kolay, çünkü kafein bir uyarıcıdır, yakın gelecekte biraz Z yakalamayı planlıyorsanız, vücudunuza koyabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Votka ve Red Bull iyi karışabilir, ancak kafein ve dinlendirici uyku birbirine karışmaz.
- Uzak durulması gereken diğer kafein yüklü içkiler arasında rom ve kolalar, Long Island buzlu çaylar, SoCo 7'ler, İrlanda kahveleri ve araba bombaları ve Four Loko bulunur.
- Spritzer'ınızda biraz soda olması gerekiyorsa, genellikle kafeinsiz limonlu soda gerektiren 7 ve 7 ile gidin.
İpuçları
- İçmek için dışarı çıkacaksanız, eve dönmek için güvenilir bir yolunuz olduğundan emin olun. Her zaman Uber, Lyft ve yerel taksi hizmetleri vardır.
- Yoğun bir gece içtikten sonra bir multivitamin (veya tiamin, folik asit ve magnezyum gibi birkaç seçenek takviyesi) almak, akşamdan kalma etkilerini geciktirebilir veya yumuşatabilir.
- Alkolün güzellik uykunuzun önüne geçmesini engellemenin en iyi yolu elbette ölçülü içmektir.
Uyarılar
- Tehlikeli veya yasa dışı olduğu herhangi bir yerde ertelemekten kaçının. Cidden, kimse hapishane hücresinde rahat uyuyamaz.
- Sarhoşken daha hızlı uyumaya çalışmak için asla uyku yardımcıları kullanmayın. Bir depresan olan alkolle birleştiğinde, normal uyku döngülerinizi veya büyük bir şekilde nefes alma yeteneğinizi etkileyebilirler.
