Yan yatmanın, horlamayı azaltma, daha iyi sindirim ve daha iyi kan dolaşımı gibi birçok faydası vardır. Eklem ağrısını önlemeye yardımcı olacağından, özellikle yaralanmalarınız varsa, düz bir pozisyonda yatmanızı sağlayacak önlemler almak önemlidir. Boynunuzu, omurganızı ve kalçalarınızı desteklemek için aksesuar olarak havlu ve yastık kullanın. Yan yatmaya alışkın değilseniz, vücudunuzu yeni bir pozisyonda uyumaya alıştırmanız muhtemelen yaklaşık bir ay sürecektir. Zamanla, vücudunuz ona ergonomik bir uyku pozisyonu sağladığınız için size teşekkür edecek!
adımlar
Yöntem 1/2: Omurga, Kalça ve Omuz Ağrısından Kaçınmak
Adım 1. Boynunuzu düz tutan sert bir yastık seçin
Bu boyun ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur. İhtiyacınız olan yastığın yüksekliği, omuzlarınızın ne kadar geniş olduğuna bağlıdır. Geniş omuzlarınız varsa, şilte ile boynunuz arasındaki boşluğu doldurmak için daha kalın bir yastığa ihtiyacınız olacaktır.
Kendi boynunuzun pozisyonunu kontrol etmek zor olduğu için, bir arkadaşınızdan bir yastıkla yan yatarken boynunuzun pozisyonunu gözlemlemesini isteyin
Adım 2. Kalçalarınızı aynı hizada tutmak için dizlerinizin arasına ince bir yastık yerleştirin
Bu, dizlerinizin, kalçalarınızın ve omurganızın düz bir çizgide uzanmasına neden olur ve bu da ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Dokunmalarını önlemek için yastığı dizlerinizin arasına yerleştirin ve ardından dizlerinizle ayak bileklerinizin arasına gelecek şekilde yerleştirin.
Dizlerinizin arasında hala baskı hissediyorsanız, daha kalın bir yastık kullanın
Adım 3. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekmekten kaçının
Fetal pozisyon başlangıçta rahat hissettirirken, zamanla omurganız kavisli olduğu için bel ağrısına neden olabilir. Bacaklarınızı göbek deliğinize doğru çekmek yerine düz veya hafif bükük tutmaya çalışın.
Dizlerinizi aşağıda tutmakta zorlanıyorsanız, boşluğu kapatmak için normalde dizlerinizin oturacağı yere yastıklar yerleştirin
Adım 4. Omuzlarınız ağrıyorsa göğsünüze bir yastık sarın
Omuz ağrınız varsa, bunun nedeni omuzlarınızın birbirine doğru itilmesi olabilir. Göğüs boşluğunuzu açmak için karnınıza ve göğsünüze bir yastık koyun ve kollarınızı etrafına sarın.
Hangisinin daha rahat hissettirdiğini görmek için farklı yastık türlerini deneyin. Eğer minyon iseniz, sarılmak için daha kolay ince bir yastık bulabilirsiniz. Ancak, daha büyük bir yapıya sahipseniz, daha kalın bir yastığın tadını çıkarabilirsiniz
Adım 5. Alt kolunuzu yanınıza 90 derecelik bir açıyla konumlandırın
Alt kolunuzu başınızın altına yastık gibi koymaktan kaçının çünkü bu boyun ve omuz ağrısına neden olabilir. Kolunuzun pazı bölümünü yanınıza 90 derecelik bir açıyla yerleştirin ve ön kolunuzun rahat hissettiği yere uzanmasına izin verin.
Kolunuz alışkanlıktan dolayı boynunuzun altında hareket etmeye devam ederse, onu engellemek için daha sert bir yastık kullanın
Adım 6. Omuzlarınız veya kalçalarınız ağrıyorsa daha sert bir yatak deneyin
Yatağınız çok yumuşaksa, omurganızı düz tutmaz ve omuzlarınıza ve kalçalarınıza ek baskı uygular. Yan yattığınızda omurganızın düz durmasını sağlayan bir yatak seçin.
Yatak mağazasına iade politikalarını sorun, çünkü birçok mağaza yatağı birkaç hafta denemenize ve vücudunuz için iyi çalışmıyorsa iade etmenize izin verir
Adım 7. Sırt ve kalça ağrısını hafifletmek için belinizin altına rulo bir el havlusu yerleştirin
Bu, belinizi yukarı kaldırmaya yardımcı olur ve omurganızın düz bir pozisyonda yatmasına neden olur, bu da sırt ve kalça ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. El havlusunu rulo yapın ve belinizin en dar kısmının altına enine yerleştirin. Gece dönerseniz, havlunun belinizin altındaki konumunu korumaya çalışın.
- El havlusunu geri gelmesini önlemek için sıkıca sarın.
- El havlunuz yoksa bunun yerine küçük bir havlu kullanın.
Yöntem 2/2: Kendi Yanınızda Uyumak için Kendinizi Eğitin
Adım 1. Dönmemek için duvara yaslanın
Yüzüstü uyumaya alışkınsanız ve yan yatmak istiyorsanız, yatağınızı duvara yaslayın ve duvara dönük uyuyun. Uyurken dönmeye çalışırsanız duvara çarpar ve yan tarafınıza yuvarlanmak zorunda kalırsınız.
Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek normalde yaklaşık bir ay sürer
Adım 2. Yanınızda kalmanıza yardımcı olması için koltuk altlarınızın altına bir yastık yerleştirin
Yastığı koltuk altınızın altına, omzunuzun hemen altına sokun. Yastığın geri kalanını gövdenizin önüne yerleştirin. Bu, karnınızın üzerine yuvarlanmanızı zorlaştıran bir tıkanıklık yaratmaya yardımcı olur.
Kalın yastıklar daha yüksek bir bariyer oluşturdukları için bunun için en iyi sonucu verirler
Adım 3. Karnınızın üzerinde uyumanızı engellemek için göğsünüze bir bilye bantlayın
Mermeri göğsünüze yapıştırmak için yapışkan bir alçı veya bant kullanın. Karnınızın üzerine yuvarlandığınızda, bilye göğsünüze doğru itilecek ve rahatsızlık hissi sizi uyandıracaktır. Karnınızın üzerinde yuvarlanmayana kadar bilyeyi göğsünüze yapıştırmaya devam edin.
Mermer sizi uyandırmazsa, bunun yerine bir tenis topu kullanın
Adım 4. Mide ekşimesi yaşarsanız sol tarafınıza yatın
Gece boyunca sıklıkla reflü veya mide ekşimesi yaşıyorsanız, bunun nedeni sağ tarafınıza yatmanız olabilir. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için bir hafta boyunca sol gecenizde uyumayı deneyin.
