Arkadaşlarınızla birkaç içki içmek, birlikte bir akşam geçirmenin iyi bir yolu olabilir. Ancak, çok fazla iyi bir şeye sahip olabilirsiniz. Kendinizi beklediğinizden daha sarhoş bulmak tehlikeli ve korkutucu bir durum olabilir. Neyse ki kendinizi kontrol altında tutmak ve ayılmaya çalışmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
adımlar
Yöntem 1/3: İleriyi Planlama
Adım 1. Akşamınızı planlayın
Birkaç içki içmek için arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı planlıyorsanız, akşam için bir plan yapmayı deneyin. Bir plana sahip olmak, güvende kalmanıza yardımcı olabilir ve çok sarhoş olursanız size odaklanacak bir şey verebilir. Hem siz hem de arkadaşlarınız, herkesin birlikte güvenli ve eğlenceli vakit geçirmesini sağlamak için gece planınızın ne olduğunu bilmelisiniz.
- Nereye ve ne zaman gideceğinizi bilmek, çok fazla içki içtiyseniz, size bir yapı ve odaklanmanız gereken bir şey verebilir.
- Herhangi bir miktarda alkol almayı planlıyorsanız, eve güvenli bir yol planlamak önemlidir.
Adım 2. İçmeden önce yiyin
İçerken odağı korumanın en iyi yolu, kaldırabileceğinizden daha fazla içmekten kaçınmaktır. İçmeden önce yemek yemek, güvenli bir alkol tüketimi düzeyine bağlı kalmanıza yardımcı olmak için iyi bir yol olabilir. Alkolün sizi ne kadar güçlü etkilediğine şaşırmamak için bir şey içmeden önce tam bir yemek yemeyi deneyin.
- Yemekler, vücudunuzun alkolü ne kadar çabuk emdiğini yavaşlatarak ne kadar sarhoş hissettiğinizi daha iyi anlamanızı sağlar.
- Yemekten sonra kendinizi tok hissetmelisiniz. Dolu hissetmek, aç karnına alacağınızdan daha fazla içmenizi önlemeye yardımcı olabilir.
- İçerken, yemeye devam etmek de iyi bir fikirdir.
Adım 3. Arkadaşlarla iç
Birkaç içki için arkadaşlarla buluşmak, birlikte bir akşam geçirmenin eğlenceli bir yolu olabilir. Güvenilir arkadaşlarla içmek, güvenle kaldırabileceğinizden daha fazlasını içseniz bile, odaklanmanıza ve güvende kalmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız, kendiniz yapamıyor olsanız bile, kontrolü elinizde tutmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Daima sizin iyiliğinize dikkat etmeye istekli arkadaşlarınızla birlikte için.
- Bir kişi ayık kalmaya karar vermeli. Bu kişi, eğer çok fazla içiyorsa, araba kullanabilmeli veya birisine bakabilmelidir.
- Birlikte içerken arkadaşlarınıza göz kulak olun. Tehlikeli bir şekilde sarhoş olduklarını fark ederseniz, arkadaşlarınızın çok fazla içmesine izin vermeyin.
- Bir arkadaşınızın alkollü araç kullanmasına asla izin vermeyin.
Adım 4. Su için
Alkollü içecekleriniz arasında su içmeyi planlayın. Su içmek, susuz kalmanıza, alkol tüketiminizi yavaşlatmanıza ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Güvende ve odaklanmış kalmak için tükettiğiniz her alkollü içecek için diğer turları atlamayı veya bir bardak su içmeyi düşünün.
Yöntem 2/3: Yeniden Odaklanma
Adım 1. Nefesinize odaklanın
İçerken odaklanamıyorsanız, dikkatinizi tekrar nefesinize vermeniz faydalı olabilir. Nefesinizi odak noktası olarak kullanmanın şimdiki ana ve duruma geri dönmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yine de sarhoş olacak olsanız da, nefesinize dikkat etmek size odaklanacak bir şey ve düşüncelerinizi yakalamak için bir an verebilir.
Adım 2. Duyularınıza konsantre olun
Çok miktarda alkol aldıysanız, kendinizin ve çevrenizin izini kaybetmek kolay olabilir. Odaklanacak bir şeye ihtiyacınız varsa, duyularınıza dikkat etmek iyi bir fikir olabilir. Dikkatinizi seslere, manzaralara ve hatta ne kadar sıcak veya soğuk hissettiğiniz gibi bir şeye vererek, size odaklanmanız gereken bir şey verebilir.
Adım 3. Etrafınızdakilere dikkat edin
Çok sarhoşsanız ve çevrenize odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, bir arkadaşınızla konuşmayı deneyin. Onlara çok sarhoş olduğunu ve yardıma ihtiyacın olduğunu söyle. Arkadaşınız güvende kalmanıza yardımcı olacak ve size odaklanmanız gereken bir şey vererek, durumunuz üzerinde bir miktar kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır.
- Arkadaşlarınızla konuşun. Bir sohbete katılmak, odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Yardıma ihtiyacınız olursa, arkadaşlarınıza sormaktan çekinmeyin.
Yöntem 3/3: Ayılma
Adım 1. İçmeyi bırakın
İçtikten sonra ayılmanın en önemli adımı içmeyi bırakmaktır. Yeterince veya çok fazla içtiğinizi hissettiğiniz an, içinde alkol bulunan herhangi bir şeyi içmeyi bırakın. Bu, vücudunuzun zaten tükettiğiniz şeyleri işlemesine ve ayılma sürecini başlatmasına izin verecektir.
- İçkinizi azaltmaya veya daha az alkollü içeceklere geçmeye çalışmayın. Çok sarhoşsanız tamamen durun.
- Hiç kimsenin size rahat ettiğinizden daha fazla içmeniz için baskı yapmasına izin vermeyin.
Adım 2. Kusmaktan kaçının
Kusmanız gerektiğini düşünüyorsanız, dürtüyle savaşmayın. Kusmak, vücudunuzun alkol zehirlenmesine verdiği doğal tepkidir. Kusma ayrıca midenizde işlenmemiş kalan alkolü gidermeye yardımcı olabilir ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Kusma dürtüsü hissediyorsanız, bunu yapmanıza izin verin.
Adım 3. Bir şeyler yiyin
Bunu yapabiliyorsanız, ağır içtikten sonra bir şeyler yemek ayılmanıza yardımcı olabilir. İçerken yemek yemek her zaman iyi bir fikirdir ve vücudunuzun alkolü daha yavaş işlemesine yardımcı olabilir. Yemek yemek ya da yiyecek bir şeyler yemek yemeden gitmiş olmanıza göre kafanızı biraz daha net tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Hangi yiyeceklerin en iyi olduğu belli değil. Hangi ruh halindeyseniz onu yemeyi deneyin.
- Herhangi bir şey yemek, daha hızlı ayılmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Su için
Alkol içtikten sonra su içmek, alkolün sarhoş edici etkilerini azaltmaya ve ayılmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla su içmek, kan dolaşımınızda ne kadar alkol bulunduğunu etkiler ve idrar miktarınızı artırarak alkolü daha hızlı işlemenize yardımcı olabilir. Ayılmaya çalışırken su içmeyi asla ihmal etmeyin.
- Tükettiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su içmeye çalışmak iyi bir fikirdir.
- Alkolün vücut üzerinde dehidrasyon etkisi vardır. Su içmek, susuz kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Hareket etmeye başlayın
Hareket etmek, size odaklanacak bir şey vermenize ve alkolü normalden biraz daha hızlı işlemenize yardımcı olabilir. Bazı fiziksel aktivitelere katılarak, terleme miktarınızı artıracaksınız, bu da sisteminizden bir miktar alkolü uzaklaştırabilir. Odaklanmak ve ayık kalmak için hareket etmenizi sağlayacak basit bir egzersiz veya aktivite yapmaya çalışın.
- Ayılmanıza yardımcı olması için dans etmeyi deneyebilirsiniz.
- Hızlı bir yürüyüşe çıkmak, ayıkken odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Bekleyin
Vücudunuzun tükettiğiniz alkolü işleyebileceğinden daha hızlı ayılmanın kesin bir yolu yoktur. Ayılmanın kanıtlanmış tek yolu, vücudunuzun alkolü kan dolaşımınızdan tamamen atmasını beklemektir. Sürece yardımcı olmak için adımlar atabilseniz de, yeniden ayıklığa ulaşmadan önce içtiğiniz her içecek için yaklaşık bir saat beklemeniz gerekecek.
- Tekrar tamamen ayık olmadan araba sürmeye çalışmayın.
- Her içeceğin işlenmesi yaklaşık bir saat sürer.
İpuçları
- İçerken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Aşırı sarhoş veya kontrolden çıkmış hissederseniz hemen durun.
- Bol su için ve içmeden önce, sırasında ve içtikten sonra yiyin.
- Odağınızı kaybederseniz, nefesinize, duyularınıza veya arkadaşlarınıza dikkat edin.
- İhtiyacınız olursa yardım istemekten korkmayın.
- Vücudunuzun sahip olduğunuz her içeceği işlemesi yaklaşık bir saat sürecektir.
- Gecenizi planlamak, birkaç içki içmiş olsanız bile, yapınızı ve odaklanmanızı korumanıza yardımcı olabilir.
- Daima başkalarıyla birlikte için ve en az bir kişinin ayık kaldığından emin olun.
