Düzeltmeniz gereken ancak enerjiniz azalan bir sorununuz mu var? Yüzde yüz hissetmiyor musun? Herkesin sadece rahatlamak için biraz zamana ihtiyacı vardır. Bu ister huzurlu bir uyku uyuyarak olsun, ister yapmayı sevdiğiniz bir şeyi yaparak olsun, herkesin kendine vakit ayırmaya ihtiyacı vardır. için bu kılavuzu izleyin gevşemek, stresinizi atın ve rahatlayın, böylece nefes alabilir ve rahatlayabilirsiniz.
adımlar
Adım 1. Her şeye bir mola verin
Sizi rahatsız eden şeyi çözmek ve dinlenmek için bir gün izin alın. Hiç kimse ara vermeden tam gaz devam edemez. Düşüncelerinizi halletmek için bir dakikanızı ayırın - her şeyi bir kağıda veya bir günlüğe yazın, özel bir bloga yazın, evcil hayvanınıza söyleyin - sizin için ne işe yararsa onu yapın. Tüm endişelerinizi ve sorunlarınızı sisteminizden ve zihninizden silin.
- Günlük rutinlerinizi organize etmek, doğru yönde atılmış büyük bir adım olabilir. Acele etmeden işleri düzgün bir şekilde yapmak için kendinize yeterli zaman verin, böylece bir şeylerin tadını çıkarabilirsiniz.
- İşinizin ücretli hastalık günleri veya özel günleri sigortalayıp sigortalamadığını öğrenin. Yaparlarsa, onları kullan!
- Düşüncelerinizi bir yere yazarak kaydetmeniz önerilir, çünkü bu onları sıralamanıza yardımcı olur ve ayrıca ilerlemeniz için bir bağlantı noktası sağlar.
- Bir blogu kullanırken internette ne paylaştığınıza dikkat edin, çünkü gönder düğmesini tıkladığınız anda, yalnızca özel yayın için ayarlandığından emin olmadıkça, yazdığınız her şey herkese açık hale gelir. Bu Olumsuz Herkese açık bir forumda sizi rahatsız eden insanları açığa çıkarmak iyi bir fikir!
Adım 2. Nefes alın ve endişelenmenin hiçbir sorununuzu çözmediğini anlayın
Rahatlamak için, gerçekten rahatlamaya çalışmalı ve kendinize bunun için yer ve zaman vermelisiniz. Birkaç derin nefes alın ve endişelenmenin işleri daha da kötüleştireceğini ve ilerlemenize yardımcı olacak merkezi bir içsel yer bulmaya hakkınız olduğunu unutmayın.
- Meditasyon hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Hızlı bir ruh hali güçlendirici için 20 derin nefes alın ve verin. Meditasyon hakkında daha iyi ipuçları ve püf noktaları için wikiHow'ın çeşitli meditasyon makalelerine bakın.
- Meditasyon dersleri arayın. Bazen diğer insanlarla rahatlamayı öğrenmek daha kolaydır.
Adım 3. Yeni bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenin
Dersler, bir atölye çalışması, saatlerce öğrenme vb., hepsi aynı anda hem rahatlamanız hem de dünya ve kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmeniz için bir fırsat sağlayabilir. Öğrenirken gevşemenin mümkün olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak eğlenceli olması ve hevesli insanlarla olması koşuluyla, bu sizin için inanılmaz bir vızıltı ve tam bir yaratıcılık zamanı olabilir.
Adım 4. Herhangi bir durum hakkında olumlu bir şey bulun
Yorgun? Stresli? Olumlu olmak, duygularınız ve yolunuzdaki sorunlara bakış açınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Her dolandırıcının bir uzmanı olduğunu ve olumsuz olmanın seçenekleri sıralamanıza yardımcı olmayacağını unutmayın. Her şey hakkında alaycı davranmak, çözümlerin kilidini açmak için size doğru anahtarı vermeyecektir. Şemsiyeni indir ve güneş ışığını yaşa. Pozitiflik herkesin yakalamak istediği bir virüstür, o yüzden yayın!
- Pozitif insanların yanında olun. Kendinizi olumsuz insanlarla çevrelemek, kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Ve bu her zaman partinin kahkahalarına boğulmak anlamına gelmez - bu sadece onların yanındayken sizi iyi hissettiren insanları bulmak anlamına gelir. Ve iyimser olmayan herkesi dışlamayın – herkesin hayatındaki kayıplar yüzünden ara sıra biraz moralinin bozulduğunun farkında olun; Etrafta kimin daha iyi olacağına dair kararlarınızı, insanları sadece tuhaf bir olaydan değil, bir bütün olarak tanımaya dayanarak verin.
- Topluluk için küçük ama değerli bir şey yapın. Toplum hizmeti, yardım ettiğiniz insanlara faydalı olmanın yanı sıra kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Yerel aşevine yardım etmek kadar, tatildeyken komşunuzun postalarını toplamaya yardım etmek kadar basit olabilir. Sahip olduğun zamanı ver.
- Egzersiz yapmak! Egzersiz yapmak mutlu hissetmenize yardımcı olur ve harika bir stres gidericidir. Bir dahaki sefere gevşemeniz, bloğun etrafında koşmanız veya herhangi bir tahriş veya stresten kurtulmak için havuzunuzda birkaç tur yapmanız gerekir.
Adım 5. Üzerinden konuşun
Konuşmak kesinlikle en iyi ilaçlardan biridir. Eşiniz, anne babanız, en iyi arkadaşınız veya danışmanınız olsun, vermeniz gereken kararlar veya düşündüğünüz şeyler çok zorsa, sorunları çözmenize yardımcı olması için güvendiğiniz biriyle konuşun. Her zaman güvenebileceğinizi bildiğiniz ve her zaman yanınızda olan biriyle konuşun. Sorunların üzerinde uyu ve uyandığında söylemen gerekeni söyle.
Adım 6. İnsanlara sınırlarınızı aştıklarını söyleyin
Size davranma biçimlerinin hoş karşılanmadığını ve durmaları gerektiğini bilmelerini sağlayın. Hikayenin kendi taraflarını söylemelerine izin verin ve sizinkini dinlemelerini bekleyin. Fikirlerini oldukları gibi kabul edin ve dürüstlüğün en iyi politika olduğunu unutmayın. Ancak, dürüst olurken düşünceli olun.
Adım 7. Gülümseyin
Kendinizi kötü hissettiğinizde bile, gülümsemek sizin ve diğer insanların duygularında büyük bir fark yaratabilir. Birisi etraftayken mutlu olmaya çalışmak onları mutlu edebilir ve herkesin ruh halini hafifletebilir. Ve eğer bir gülümseme yeterli değilse, kahkaha en iyi ilaçtır.
Adım 8. İyi uykular
Uyumak, vücudunuzu kapatıp yeniden başlatmanın bir yoludur. Dış çekişmeleri unutun ve iç güç için dinlenin. Bir sürü yastık ekleyerek yatağınızı rahat bir ortam haline getirin, üstüne güzel bir battaniye atın ve sizi en kolay uykuya götürecek ne varsa ekleyin (müzik, kitap okuma, aydınlık/karanlık, sıcak/soğuk hava vb.) Ilık bir banyo veya duş alın. önce tazelenmek için bir masaj yaptırın, rahatlayın ve uyuyun. Kendinizi şımartın. Baskı altına alınmayı hak etmiyorsun. Uyku, gevşemenin kilit noktasıdır. Dinlenmenin vücudunuza her şeyi organize etmesi için biraz zaman verdiğini bilin. Uyandığınızda her şey çok daha net görünecek.
- Her gece en az yedi ila sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun. Uyku ihtiyaçlarınızı bilin ve bunlara bağlı kalın.
- Daha erken yatmaya ve daha erken kalkmaya çalışın. Bu, günün başlangıcında, kendinizi yenilenmiş ve etrafınızdaki sessizken daha fazla şey yapmak için size alan sağlayabilir.
Adım 9. İşleri ağırdan alın - acele etmenize gerek yok
Yavaşlayın ve hayatın tadını çıkarın. Çok hızlı gitmek sizi yıpratır, en yüksek hıza çıkmak ise sizi sarar, bu da gevşeme arzunuzun amacını ortadan kaldırır. Bunun ne kadar hızlı olabileceğinizle ilgili olmadığını anlayın. Bu, elde ettiğiniz sonuçla ilgilidir. Hedeflediğiniz sonuç gevşemek, o yüzden rahatlayın! Acele etmenize gerek yok - bir dahaki sefere bu deneyimi not alın.
Adım 10. Bir enstrüman çalın
Eski piyanonuzdan bariton saksofona veya pikoloya kadar herhangi bir enstrüman. Bir enstrüman disiplin, odaklanma, ritim duygusu gerektirir ve müzikle ve nihayetinde yaşamla sağlıklı bir tempoda yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 11. Yukarıdakilerin hiçbiri işe yaramazsa bir uzmana görünün
Bu önemli. Hiçbir iyi insan strese girmeyi hak etmez. Birini görmeye ihtiyacın olduğunu kabul etmek zor ama gördüğünde büyük cesaret gösteriyor. Yargılayıcı olmayan yardımdan elde edilecek çok rahatlama var.
İpuçları
- Adil olmayı unutmayın. Bir kişinin hikayesinin diğer tarafını dinleyin ve gösterseler de göstermeseler de sizin kadar kötü hissediyor olabileceklerini kabul edin.
- Bol su için ve sağlıklı beslenmeye devam edin. Pek çok hastalık yetersiz hidrasyondan ve besin maddelerinden fakir bir diyetten kaynaklanır ve bunlar üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz iki ilaçtır.
- Kendini düşün; "Bütün bunlara değer mi?" Kendinize, zor bir durumdan neyin kötü olduğuna odaklanmak yerine, neyin iyi gelebileceğini sorun.
- Dışarı çıkın ve doğada bir şeyler yapın. Dışarı çık ve hayatını yaşa. Sadece tüm sorunlarınızdan kurtulmak ve özgürce koşmak, aslında özgür olduğunuzu hissetmenizi sağlayacaktır.
- Kendinize biraz zaman ayırmanın sadece insan olduğunu unutmayın. Kendinizi sınırı aşmayın yoksa sonuçlarına katlanmak zorunda kalırsınız.
- Sakin ol ve uyu. Uyku, asla hafife alınmaması gereken onarıcı ve sakinleştirici bir kaynaktır. Ayrıca düzgün bir şekilde dinlenmeyi öğrenin; dinlenme, zorluklarla başa çıkmanın önemli bir parçasıdır.
- Artı ve eksilerin bir listesini yazın. Her con için bir profesyonel ekleyin ve tam tersi. Anlaşmazlığınız olan kişinin (eğer varsa) üzerinde okumasını sağlayın ve oradan daha iyi hale getirip getiremeyeceğinize bakın.
Uyarılar
- Destekleyici, olumlu insanları çevrimdışı bulamıyorsanız, belirli sorunlarınız için çevrimiçi destek aramayı düşünün. Unutmayın, yaşadığınız sorunları anlamadıkları için olumlu insanların genellikle destekleyici olup olmamasının bir önemi yoktur, çünkü böyle bir şey hiç yaşamamışlardır. Her gün karşılaştığınız riskleri ve stresleri anlamıyorlarsa, hiçbir şeyin bu kadar kötü olabileceğini hiç fark etmemiş insanlardan çok fazla şey beklemek yerine, hayatta kalan veya benzer durumlardan kurtulan grupları arayın.
- Yaşadığınız herhangi bir sorun depresyona yol açıyorsa, hemen doktorunuza görünün. Üzerinde konuşulabilecek ya da bazı düzeltme ya da destek yollarının bulunabileceği bir sorun yüzünden hiç kimse yaşamı boyunca etkilenmemelidir.
- Mali bir kriz içindeyseniz veya uzun süreli işsizlik, eksik istihdam veya yoksullukla yaşıyorsanız, bu makaledeki önerilerin çoğu pratik olmayabilir. Bu konuda utanmayın veya utanmayın. Durumunuzun zor olduğunu kabul edin, diğer birçok insanın da aynı türden kötü durumda olduğunu unutmayın ve bu tür belanızdan başarıyla kurtulan insanlardan destek isteyin.
- Hayatınızdaki dış stres faktörlerini değerlendirin. Günlük tutma ve yansıma, herhangi bir sorunla karşılaşmada önemlidir. Sıklıkla ezici stres, finansal kriz veya işsizlik ve damgalanma veya önyargı ile birlikte işlevsiz bir kişisel ilişki gibi birden fazla kötü durumun bir birleşimidir. Bir ilişkiyi bırakmak, daha iyi destekli, daha az önyargılı ve daha fazla fırsata sahip bir yere taşınmak, sosyal hizmetlerden veya çeşitli hayır kurumlarından yardım almak gibi hayatınızda büyük değişiklikler yaparsanız ne olacağını bir düşünün. Evde veya işyerinde tacize katlanmak zorunda kalmamalısınız, bu nedenle bu dış çatışmalarla çatışma olarak yüzleşmeye bakın.
