Ağlamak tamamen normal ve doğal olsa da, gözlerinde yaş olmasını istemediğin zamanlar olabilir. Neyse ki, duygularınızı kontrol etmek ve kendinizi ağlamaktan alıkoymak için deneyebileceğiniz pek çok numara var. Bu makale, sakinleşmenize yardımcı olacak diğer stratejilere geçmeden önce gözyaşlarını önlemenin birkaç hızlı ve ince yolunu ele alacaktır.
İşte ağlamak istemediğiniz zaman gözyaşlarını tutmanın 13 etkili yolu.
adımlar
Yöntem 1/13: Derin nefes alın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Sakinliğinizi yeniden kazanmak için birkaç büyük, uzun nefes alın
Duygularla boğulduğunuzda, bazen nefes almayı unutursunuz. Ağlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, duygularınızdan çok nefesinize dikkat edin. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Daha az stresli olduğunuzu hissedene kadar 3-10 nefes alın.
- Ayrıca 4-7-8 nefes almayı da deneyebilirsiniz. 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın, 7'ye kadar nefesinizi tutun ve 8'e kadar yavaşça nefes verin.
- Nefes alırken elinizi karnınızın üzerinde tutun. Nefes alırken göğsünüzü sabit tutun ve karnınızın elinizi dışarı doğru itmesine izin verin.
Yöntem 2/13: Dokumayı parmaklarınızın arasına sıkıştırın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bu hızlı numara ile dikkatinizi diğer duygularınızdan uzaklaştırın
2 parmağınızla başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki dokumayı tutun. Gerginliği hissedebileceğiniz bir yerde yeterince sıkın, ancak size acı verecek kadar değil. Dikkatiniz yeni duyuma daha fazla odaklandığından ve dikkatiniz dağıldığından, gözyaşlarınızın kendiliğinden durması daha olasıdır.
Alternatif olarak, burnunuzun köprüsünü sıkıştırmayı deneyebilirsiniz, ancak bu daha az belirgindir
Yöntem 3 / 13: Soğuk su için
4 2 YAKINDA
Adım 1. Duyguların hakim olduğunu hissettiğinizde su sizi soğutur
Kendinizi duygusal bir duruma sokarsanız, yakınınızda bir bardak buzlu su bulundurun. Gözyaşlarının geldiğini hissettiğinde, sudan uzun ve yavaş bir yudum al. Duygusal olduğunuzda vücut ısınız genellikle yükseldiğinden, daha rahat olmanız için nasıl hissettiğinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Ek bir fayda olarak su, stresli olduğunuzda veya ağladığınızda hissedebileceğiniz boğazınızın arkasındaki yumruyu da temizler
Yöntem 4/13: Bir stres topunu sıkın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Fiziksel gerilimi serbest bırakmak için elinizde bir şeyle oynayın
Cebinizde veya elinizde yumuşacık bir stres topu, madalyon veya endişe taşı bulundurun. Sinirli veya üzgün hissetmeye başladığınızda, vücudunuzdaki gerilimi tutmayın. Bunun yerine, sakin kalmak için nesneyi elinizde sıkıca sıkın veya parmaklarınızın arasında ovalayın. Stresinizi yeniden odakladığınız için, ağlamaya başlamanız daha az olasıdır.
- Kendinizi iş yerinde stres altında bulursanız, masanızın üzerinde bir nesne bulundurun, böylece kolayca ulaşabilirsiniz.
- Yanınızda stres atmak için bir şey yoksa, bir kaleme sıkıca sarılarak gözyaşlarının üstesinden gelebilirsiniz.
Yöntem 5/13: Kaslarınızı gerdirin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Kendini kontrol etme hissini yeniden kazanmak için yumruğunu sık
Üzgün veya duygu dolu hissetmeye başladığınızda, yaptığınız şeyi kontrol etmek zor olabilir. Ağladığınızda her zaman kontrol edemeseniz de, dikkatinizi vücudunuzun kontrol edebileceğiniz bölümlerine yeniden odaklayın. Ellerinizi sıkı bir yumruk haline getirin, bacaklarınızı gerin veya temkinli kalmak için çekirdeğinizi harekete geçirin.
Yüzünüzdeki kasları germekten kaçının çünkü bu sizi daha kolay ağlatabilir
Yöntem 6/13: Mutlu yerinizi hayal edin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Odağınızı yeniden yönlendirmek için olumlu bir şey düşünün
Sizi ağlatan şey hakkında bilinçli olmaktan kaçının. Gözlerinizi kapatmak için bir saniye ayırın ve sizi mutlu eden şeyleri gözünüzde canlandırın. Hayatınızın en mutlu anını tekrar düşünün, kendinizi rüya gibi bir tatilde hayal edin veya en sevdiğiniz kişinin aptalca bir şey giydiğini hayal edin.
Ağlasanız bile, mutlu bir şey hayal etmek sizi kötü bir ruh halinden çıkaracaktır
Yöntem 7/13: Bir 5-4-3-2-1 tekniği deneyin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi topraklamak için çevrenizdeki nesneleri zihinsel olarak listeleyin
Duygularınızın başladığını hissettiğiniz anda durun ve odaya bakın. Kafanızda görebildiğiniz 5 şey, hissettiğiniz 4 şey, duyduğunuz 3 şey, koklayabileceğiniz 2 şey ve tadabileceğiniz 1 şey söyleyin. Bu, sakinleşmenize ve nasıl hissettiğinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur.
Alternatif olarak, odadaki aynı renkteki veya aynı harfle başlayan her şeyi işaret etmeyi deneyin
Yöntem 8/13: Başınızı geriye doğru eğin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bu basit düzeltmeyle gözyaşlarının yanaklarınızdan aşağı yuvarlanmasını önleyin
Zaten gözlerinde yaşların dolduğunu hissediyorsan, arkana yaslan ve dümdüz yukarı bak. Geriye eğik durumdayken, birkaç derin nefes almayı veya sakinleşmenize yardımcı olacak olumlu bir şeyi görselleştirmeyi deneyin. Duygularınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olduğunuzu hissettiğinizde, başınızı geriye doğru eğin.
Başınızı yeterince geriye yaslamazsanız birkaç gözyaşı fark edebilirsiniz
Yöntem 9/13: Yüzünüzü gevşetin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Gözyaşlarınızın düşmesini önlemek için kaslarınızı dinlendirin
Ağladığınızda, genellikle yüzünüzü gerer ve yanaklarınızdan yaşlar süzülmesini sağlarsınız. Bunun yerine kaşları ve alnı gevşetin, böylece kırışmazlar. Kaslarınızı gevşetirken birkaç derin nefes alın. Bunu yaparken, daha az ağlamak için gözyaşlarınızı “kilitleyeceksiniz”.
Yöntem 10/13: Komik bir şey izleyin veya dinleyin
0 1 YAKINDA
1. Adım. En sevdiğiniz şarkı veya videoyla ortamı aydınlatın
Üzülmek yerine, müziğinizi araştırın ve sizi her zaman gülümseten veya dans eden mutlu veya aptalca bir şey giyin. Kendinizi kötü hissetmemek için komik video klipler için YouTube'a göz atın. Sakinliğinizi yeniden kazanabilmeniz için kendinizi daha olumlu ve mutlu bir zihniyet haline getirin.
- Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şarkılardan veya videolardan oluşan bir oynatma listesi oluşturun, böylece ihtiyacınız olduğunda bunlara hızla erişebilirsiniz.
- Üzgün veya üzgün olduğunuzda nasıl hissettiğinizi inkar etmemeye dikkat edin. Daha iyi bir ruh halindeyken ve artık ağlayacak gibi hissetmiyorsanız, bu düşünceleri tekrar gözden geçirin ve onlara hitap edin.
Yöntem 11/13: Durumdan uzaklaşın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Sizi ağlatan şeyle aranıza biraz mesafe koyun
Mümkünse, masanızdan uzaklaşın veya birkaç dakika odadan çıkın. Durum hakkında stresli hissetmemek için bir manzara değişikliği bulun, biraz su alın veya dışarı çıkın. Gözyaşlarınızın geçtiğini hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın ve durumu tekrar ele almak için geri gelin.
Eğer işteyseniz, profesyonel kalabilmek için ayrılmadan önce dışarı çıkıp çıkamayacağınızı kibarca sorun
Yöntem 12/13: Gözlerinizin altında soğuk bir şey tutun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Biraz soğuk su ile şişmiş gözleri hafifletin
Lavaboya erişiminiz varsa, ağlamak üzere olduğunuzu gizlemek için gözlerinizin altına biraz soğuk su çarpın. Biraz daha ketum olmak istiyorsanız, parmaklarınızı ıslatın ve gözlerinizin altına hafifçe vurun. Soğuk su, kan akışını kısıtlamaya yardımcı olur, böylece şişmiş gözleriniz veya gözyaşınız olmaz.
Bunun yerine evdeyseniz bir göz maskesi veya bir torba donmuş sebze kullanabilirsiniz
Yöntem 13/13: Uzun süreli rahatlama için öz bakım pratiği yapın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Günlük yaşamınızda stres ve kaygıyı ortadan kaldıracak aktiviteler bulun
Sık sık ağlamak üzere olduğunuzu fark ederseniz, zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olacak pek çok şey yapabilirsiniz. Duygularınızı ele almak, öz-şefkatten ve günlük yaşamınızda stresinizi yönetmekten gelir. Nasıl hissettiğinize dair daha fazla farkındalık getirmeye çalışabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Düzenli egzersiz
- Meditasyon
- Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek
- İyi bir gece uykusu almak
İpuçları
- En kötü senaryoyu önceden prova edin, böylece o anda nasıl tepki vereceğinizi bilirsiniz. Bu şekilde, ağlamanız daha az olasıdır.
- Ara sıra ağlamak tamamen normal ve sorun değil. İyi bir ağlama bazen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve diğer insanlarla daha güçlü duygusal bağlar geliştirmenize yardımcı olabilir.
