Zihninizi Taze Tutmanın 4 Kolay Yolu

İçindekiler:

Zihninizi Taze Tutmanın 4 Kolay Yolu
Zihninizi Taze Tutmanın 4 Kolay Yolu

Video: Zihninizi Taze Tutmanın 4 Kolay Yolu

Video: Zihninizi Taze Tutmanın 4 Kolay Yolu
Video: 4 Adımda Kolay Ezberleme Taktikleri 🎯 2024, Mart
Anonim

Zihniniz uyuşuk veya odaklanamamış hissediyorsa, “beyin sisinin” dağılmasını beklemeyin. Bunun yerine hem fiziksel hem de zihinsel olarak aktif olun ve zihninizi meşgul etmek, açmak ve genişletmek için önlemler alın. Hafızanızı geliştirmek veya zihinsel keskinliğinizi, odaklanmanızı veya yaratıcılığınızı artırmak için tek bir "sihirli hap" yoktur, ancak küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak büyük sonuçlar doğurabilir.

adımlar

Yöntem 1/4: Hafızayı ve Zihinsel Keskinliği Destekleme

Zihninizi Taze Tutun Adım 1
Zihninizi Taze Tutun Adım 1

Adım 1. Beyninizi bulmacalar ve oyunlarla çalıştırın

Dışarıdaki “hafıza güçlendirici” oyunların ve uygulamaların özellikle hafızanızı iyileştirebileceğine dair çok az kanıt var. Bununla birlikte, beyninizi zorlamak ve egzersiz yapmak beynin genel sağlığını destekleyecektir. Aşağıdaki gibi etkinlikleri deneyin:

  • Bulmacalar veya Sudoku.
  • Strateji tabanlı kart veya masa oyunları.
  • Test veya meydan okuma tabanlı grup oyunları.
Zihninizi Taze Tutun 2. Adım
Zihninizi Taze Tutun 2. Adım

Adım 2. Öğrenmeye devam etmek için fırsatları araştırın

Zihninizin keskin kalmasını istiyorsanız, elinizden geldiğince kullanmak mantıklıdır. Teknoloji sayesinde her gün yeni bir şeyler öğrenmeyi hedefleyin, öğrenme fırsatları neredeyse sonsuzdur!

  • Yeni bir dil öğrenin veya bir müzik aleti çalmayı öğrenin.
  • Yerel topluluk merkezinizde, kütüphanenizde veya topluluk kolejinizde bir sınıfa kaydolun.
  • Topluluğunuzdaki çocuklarla çalışmak için gönüllü olun - en az öğreteceğiniz kadar öğreneceksiniz!
  • Rastgele wikiHow makaleleri oku veya birkaç tane yazmayı dene!
Zihninizi Taze Tutun Adım 3
Zihninizi Taze Tutun Adım 3

Adım 3. Duyularınızın birkaçını veya tamamını ilgilendiren etkinlikleri seçin

Çoklu duyusal aktiviteler beyninizin daha fazla bölümünü harekete geçirir ve zihinsel keskinliğinize fayda sağlayabilir. Görme, ses, koku, tat ve dokunma ile her aktiviteyi tam olarak meşgul edemeyebilirsiniz, ancak mümkün olduğunda birden fazla duyuyu dahil etmeye çalışın.

  • Örneğin, bir bahar gününde yürüyüşe çıkmak, tomurcuklanan çiçekleri görmek ve koklamak, hayvanların etrafta koşturduğunu duymak, beklenmedik bir bahar yağmurundan gelen su damlacıklarını hissetmek gibi birçok duyuyu harekete geçirebilir.
  • Yemek pişirmek ve yemek pişirmek aynı zamanda çok duyusal faaliyetlerdir.
Zihninizi Taze Tutun 4. Adım
Zihninizi Taze Tutun 4. Adım

Adım 4. Belleğinize yardımcı olması için anımsatıcı aygıtları ve diğer "kısayolları" kullanın

Bir şeyi hatırlamayı ne kadar kolaylaştırırsanız, onu gerçekten hatırlama olasılığınız da o kadar artar! Anımsatıcı cihazlar, bir şeyi hatırlamayı çok daha kolay hale getirmeye yardımcı olmak için kalıpları, görüntüleri ve diğer araçları kullanan basit hafıza teknikleridir. Takip etmeyi dene:

  • Bağlantı. Bir adı veya başka bir gerçeği hatırlaması kolay bir zihinsel görüntüye bağlayın. Örneğin, Abraham Lincoln'ün Illinois'li ("hasta") olduğunu ve 16. ABD başkanı olduğunu hatırlamak için yatakta hasta olan 16 soba borusu şapkasını resmedin.
  • Kümeleme. Daha büyük bilgi parçalarını daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırın. Örneğin, öğrenci kimlik numaranızı (2011492609), amcanızın en sevdiği film (“2001), Christopher Columbus (“1492”) ve çocukken ev numaranız gibi diğer şeylerle ilişkilendirebileceğiniz “parçalara” ayırın. (“609”).
  • Kısaltmalar ve akrostişler. Ünlü örnekler arasında gökkuşağının renklerini (kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, çivit mavisi, menekşe) hatırlamak için “Roy G. Biv” ve tiz müzik kadrosundaki satırları hatırlamak için “Her iyi çocuk iyi yapar” (EGBDF) sayılabilir.).
Zihninizi Taze Tutun Adım 5
Zihninizi Taze Tutun Adım 5

Adım 5. Başkalarıyla sosyal bağlantılar kurun ve sürdürün

Sosyal olarak izole olmak zihinsel gerilemeye katkıda bulunabilir, sosyal olarak aktif kalmak ise zihninizi taze tutmanıza yardımcı olabilir. Başkalarıyla etkileşim kurmak beyninizi çalıştırır, ruh halinizi iyileştirir ve diğer beyin güçlendirici faaliyetlere katılmaya teşvik eder.

Bir kulübe katılın, gönüllü olun, arkadaşlarınızla dışarı çıkın veya sosyal olarak aktif kalmak için herhangi bir sayıda başka aktivite yapın. Başkalarıyla yüz yüze sosyal ilişki kuramıyorsanız, onlarla bağlantı kurmak için telefon görüşmeleri, görüntülü sohbetler ve sosyal medya gibi teknolojileri kullanın

Zihninizi Taze Tutun Adım 6
Zihninizi Taze Tutun Adım 6

Adım 6. Kendinize ve öğrenme ve gelişme yeteneğinize inanın

Olumlu bir tutum zihninizi taze tutmanıza yardımcı olabilir mi? Kesin olarak söylemek zor, ama kesinlikle zarar veremez! Hafızanıza ve zihinsel keskinliğinize yardımcı olmak için akıllıca ve genellikle basit kararlar alabileceğinize inanın.

  • Kendinize sessizce şunu hatırlatmak isteyebilirsiniz: "Zihnimi keskin tutmak için bugün bir koşuya çıkmayı ve 30 dakika Fransızca dersi almayı seçiyorum."
  • Kendinizi kısa satmayın! Büyüme ve öğrenme için fırsatları kucaklayın.

Yöntem 2/4: Odağınızı Korumak

Zihninizi Taze Tutun Adım 7
Zihninizi Taze Tutun Adım 7

Adım 1. Sağlıklı bir atıştırmalık alın ve bir bardak su için

Vücudunuz biraz susuz kalmışsa veya besinleri yetersizse, zihninizin dolaştığını veya “beyin sisi” yaşamanız daha olası olabilir. Odaklanmadığınızı hissettiğinizde kısa bir ara verin. Bir bardak su için ve besleyici bir atıştırmanın tadını çıkarın, ardından daha etkili bir şekilde odaklanabilecek misiniz bir bakın.

  • Bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve ya da havuç ve kereviz sapı gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Sağlıksız atıştırmalıklar vücudunuza istediği besinleri vermez.
  • Herhangi bir içecek sizi nemlendirir, ancak su ideal seçimdir.
Zihninizi Taze Tutun Adım 8
Zihninizi Taze Tutun Adım 8

Adım 2. Odaklanmadığınızı hissettiğinizde doğa yürüyüşüne çıkın

Tam olarak nedenini söylemek zor ama doğaya çıkmak gerçekten zihinsel odaklanmaya yardımcı oluyor. Biraz temiz hava ve güneş ışığı kesinlikle yardımcı olabilir ve doğal dünyanın sunduğu çoklu duyusal deneyim de zihninizi canlandırabilir ve odaklanmasına yardımcı olabilir.

  • Herhangi bir şekilde hızlı mola vermek, odaklanmamış hissettiğinizde iyi bir fikirdir ve kısa bir doğa yürüyüşü, oradaki en sağlıklı ve en canlandırıcı mola seçeneklerinden biridir.
  • Doğada olduğunuzda, hepsini almaya çalışın. Kuşları dinleyin. Çiçekten çiçeğe geçen arıları izleyin. Esintiyi yanaklarınızda hissedin. Buraya odaklanmak ofiste daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir!
Zihninizi Taze Tutun Adım 9
Zihninizi Taze Tutun Adım 9

Adım 3. Yeniden şarj olmak ve yeniden odaklanabilmek için kısa bir şekerleme yapın

Bu basit bir gerçek: Yorgun olduğunuzda odaklanmak zordur. 20 dakikalık bir "güç uykusu", "beyin sisini" kaldırmak ve odağınızı geri almak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Yine de başınızı masanıza koymak yerine rahat bir uyku yeri bulmaya çalışın!

Sıklıkla odaklanamıyorsanız ve kestirmeye ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, geceleri yeterince uyuyamıyor olabilirsiniz. Uykunuzun miktarını ve kalitesini artırmayı bir öncelik haline getirin

Zihninizi Taze Tutun Adım 10
Zihninizi Taze Tutun Adım 10

Adım 4. Odaklanmayı potansiyel olarak iyileştirmek için narenciye kokuları veya ortam gürültüsü kullanın

Burada net bilimsel kanıt bulmak zor, ancak narenciye kokularının odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olması mümkündür. Limonlu veya başka bir narenciye kokulu uçucu yağ difüzörü kullanmayı deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın. En azından “düşünme alanınız” kesinlikle daha iyi kokar!

Odaklanmanıza yardımcı olmak için mutlak sessizliğin en iyisi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak sessiz bir kafede oturmak veya hafif klasik müzik dinlemek gibi düşük ortam gürültüsünün hem zihinsel netliği hem de yaratıcılığı geliştirmesi olasıdır. Bazı farklı kurulumları deneyin ve sizin için en iyi olanı görün

Yöntem 3/4: Yaratıcılığı Teşvik Etmek

Zihninizi Taze Tutun Adım 11
Zihninizi Taze Tutun Adım 11

Adım 1. İçinizdeki çocuğu kucaklayın ve özgürce hayal edin

Aptal görünmekten veya aptal hissetmekten korktuğunuz için yaratıcılığınızı boğuyor olabilirsiniz. Bunun yerine, tekrar çocuk gibi davranın ve hayal gücünüzü serbest bırakın! Yaratıcılığınızın özgürce akmasına ne kadar izin verirseniz, umduğunuz fikir, yaratım veya çözüm türünü bulma olasılığınız o kadar artar.

  • Yetişkinlerin sıklıkla yaptığı gibi “endişeli düşüncelere” girmek yerine, çocuksu “neşeli şeyler” yapın.
  • Beyin fırtınası yaparken veya zihninizin özgürce dolaşmasına izin verdiğinizde, kötü fikir diye bir şey yoktur. Her küçük yaratıcılık kıvılcımı bir diğerine yol açar.
Zihninizi Taze Tutun Adım 12
Zihninizi Taze Tutun Adım 12

Adım 2. Sizden farklı insanlarla bağlantı kurun

Farklı geçmişlere ve bakış açılarına sahip insanlarla etkileşim kurmak, varsayımlarınıza meydan okur ve zihninizi yeni olasılıklara açar. Farklı bir ekibin parçası olmak, grup yaratıcılığınızı artırabilir ve bireysel yaratıcı zihninize de fayda sağlayabilir.

Sizden farklı insanlarla etkileşimleriniz ne kadar derin olursa, yaratıcılığınızı artırma olasılığınız o kadar artar

Zihninizi Taze Tutun Adım 13
Zihninizi Taze Tutun Adım 13

Adım 3. Yaratıcı dürtülerinizi yazın, çizin veya karalayın

Yaratıcı sürecinize fiziksel olarak daha fazla dahil olmak, duyularınızı daha tam olarak meşgul edebilir ve daha fazla alışılmışın dışında düşünmeye ilham verebilir. Fikirlerinizi bir not defterine yazmak, örneğin bir dizüstü bilgisayarda yazmaktan daha somut ve ilgi çekici olabilir, ancak herkesin yaratıcı dürtülerinin benzersiz olduğu söylenmelidir.

Sizin için en iyi olan şey ne olursa olsun, yaratıcılığı bir aktivite haline getirmeye çalışın - onunla pasif olarak değil, tamamen meşgul olun

Zihninizi Taze Tutun Adım 14
Zihninizi Taze Tutun Adım 14

Adım 4. Oturmak yerine yürürken düşünün

İster içeride ister dışarıda olsun, düşünürken yürümenin daha fazla yaratıcılığı teşvik edebileceğine dair bazı kanıtlar var. Bunun böyle olmasının nedenleri net değil, ancak yaratıcı sürecinizle hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha aktif olarak meşgul olmakla ilgili olabilir.

  • Yürümek ayrıca gerilimi serbest bırakabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir, bu da kesinlikle yaratıcılığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
  • Bir sonraki harika fikri bulana kadar kendini odana kapatmak yerine, mahallede bir gezintiye çıkmayı dene. Nereye gittiğinizi izlemeyi unutacak kadar yaratıcılığa kendinizi kaptırmamaya dikkat edin!

Yöntem 4/4: Beyninizi Sağlıklı Tutmak

Zihninizi Taze Tutun Adım 15
Zihninizi Taze Tutun Adım 15

Adım 1. Beyin sağlığını desteklemek için sağlıklı bir diyet yapın

Beyninizin sağlığı genel sağlığınıza bağlıdır. Sağlıklı bir diyet seçmek, beyin sağlığını desteklemenin ve potansiyel olarak zihinsel tazeliği desteklemenin en iyi yollarından biridir. Diyetinizi planlarken aşağıdakileri hedefleyin:

  • Daha fazla meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar yiyin. Yapraklı yeşillikler, yağlı balıklar, ceviz, çilek, çay ve kahve gibi bazı yiyeceklerin "beyni güçlendiren" özel faydaları olabilir.
  • Eklenen şekerleri, sağlıksız yağları ve işlenmiş gıdaları azaltın.
Zihninizi Taze Tutun Adım 16
Zihninizi Taze Tutun Adım 16

Adım 2. Sağlığınızın tüm yönlerine fayda sağlamak için fiziksel olarak aktif kalın

Sağlıklı bir diyet seçmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinin iki temel direğidir. Her ikisini de yapmak zihinsel tazeliği garanti edemezken, sağlığınızı ciddiye alarak kendinize en iyi şansı vermiş olursunuz.

Ortalama bir yetişkin, haftada 150+ dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersizi (hızlı yürüyüş veya yüzme gibi) ve ayrıca haftada 2+ kuvvet antrenmanı seansını hedeflemelidir. Mevcut sağlık sorunlarınız varsa veya hareketsizseniz önce doktorunuza danışın

Zihninizi Taze Tutun Adım 17
Zihninizi Taze Tutun Adım 17

Adım 3. Her gece yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olun

Uykusuzluk, kısa vadede kesinlikle zihinsel zindeliği engeller ve uzun vadede olumsuz etkileri de olabilir. Uyku, genel sağlığınız için çok önemlidir, bu nedenle iyi bir gece uykusu çekmeyi bir öncelik haline getirin.

  • Çoğu yetişkin gece başına yaklaşık 8 saat uyumalıdır.
  • Rahat bir uyku ortamı yaratın ve daha uzun ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için tutarlı bir yatma zamanı rutini izleyin.
  • Geceleri iyi uyumakta sürekli güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Aklını Taze Tut 18. Adım
Aklını Taze Tut 18. Adım

Adım 4. Sigarayı bırakın ve alkol alımınızı sınırlayın

Sigara içmek genel sağlığınız ve beyin sağlığınız için çeşitli şekillerde kötüdür ve kesinlikle zihninizi taze tutmanıza yardımcı olamaz. Benzer şekilde, sınırlı alkol alımı muhtemelen tamam olsa da, çok fazla içmek sağlığınıza zararlıdır ve muhtemelen zihinsel tazeliğe karşı çalışır.

  • Sigarayı bırakmak için tek başınıza gitmeniz gerektiğini düşünmeyin. Mevcut birçok tedavi vardır, bu nedenle sizin için işe yarayabilecek bir plan geliştirmek için doktorunuza danışın.
  • Günde 1 veya daha az alkollü içki içmeyi hedefleyin. Aşırı alkol tüketimiyle ilgili bir sorununuz varsa, rehberlik için doktorunuza başvurun.

Önerilen: