Mantra meditasyonu son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Uygulama, mantraların söylenmesi ve meditasyonun iki ayrı bileşeninden oluşur ve her insan için farklı bir amacı vardır. Mantra meditasyonu tutarlı bir uygulama gerektirir, ancak basittir ve hayatınızda birçok olumlu değişikliği etkileyebilir.
adımlar
Bölüm 1/2: Bir Mantra Bulma ve Niyet Belirleme
Adım 1. Mantra meditasyonunu neden kullanmak istediğinizi anlayın
Her insanın, sağlık yararlarından, ruhsal bir bağ kurmaya kadar meditasyon yapmak için farklı bir nedeni vardır. Mantra meditasyonunu neden kullanmak istediğinizi anlamak, söylenecek en iyi mantraları ve meditasyon pratiğinize ayıracak zamanı belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Mantra meditasyonunun daha düşük kan basıncı ve kalp atış hızı, azalan kaygı ve depresyon, daha az stres ve daha fazla rahatlama ve genel esenlik gibi birçok farklı sağlık yararı vardır.
- Mantra meditasyonunun, zihninizi özgürleştirmek ve kontrol edemediğiniz şeylere olan bağlarınızı bırakmak gibi ruhsal faydaları da olabilir.
Adım 2. Niyetiniz için uygun bir mantra veya mantra bulun
Mantraları söylemenin amaçlarından biri, onların ince titreşimlerini hissetmektir. Bu his, olumlu değişiklikleri etkilemenize ve derin bir meditasyon durumuna girmenize yardımcı olabilir. Her mantranın farklı titreşimleri vardır ve siz niyetinize uygun olanı bulmak istersiniz.
- Mantraların tekrarı, meditasyon sırasında ortaya çıkan düşüncelerden kopmanıza ve aynı zamanda niyetinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı mantra vardır. Aşağıda, söyleyebileceğiniz güçlü mantralara birkaç örnek verilmiştir.
- Om veya aum, söyleyebileceğiniz en temel ve güçlü mantradır. Bu evrensel mantra, alt karnınızda güçlü, pozitif titreşimler yaratacaktır. Genellikle Sanskritçe'de barış anlamına gelen "Shanti" mantrasıyla birleştirilir. Aum'u ilahiniz için istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
- Büyük mantra veya Hare Krishna mantrası olarak da adlandırılan Maha mantra, kurtuluşa ve iç huzuruna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Tüm mantrayı istediğiniz kadar tekrarlayın. Sözleri şunlardır: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu bir işbirliği ve şefkat mantrasıdır ve şu anlama gelir: "Her yerdeki tüm varlıklar mutlu ve özgür olsun ve kendi hayatımın düşünceleri, sözleri ve eylemleri bir şekilde bu mutluluğa ve herkes için bu özgürlüğe katkıda bulunsun.” Bu mantrayı üç veya daha fazla kez tekrarlayın.
- Om namah shivaya, her insana kendi tanrısallığını hatırlatan ve kendine güveni ve şefkati teşvik eden bir mantradır. “En gerçek, en yüksek benliği temsil eden dönüşümün yüce tanrısı Shiva'ya boyun eğiyorum” anlamına gelir. Mantrayı üç veya daha fazla kez tekrarlayın.
Adım 3. Bir niyet belirleyin
Önce bir niyet belirlemeden hiçbir mantra meditasyon pratiği tamamlanmış sayılmaz. Pratiğinizi bir şeye adamak için birkaç saniye ayırarak, daha dikkatli bir şekilde odaklanabilir ve daha derin bir meditasyon durumuna ulaşabilirsiniz.
- Avuçlarınızın tabanlarına, ardından avuç içlerine ve son olarak da parmaklarınıza hafifçe dokunarak dua eli yapın. Enerji akışına izin vermek isterseniz avuçlarınız arasında küçük bir boşluk bırakabilirsiniz. Çenenizi göğsünüze doğru hafifçe eğin.
- Niyetinizin ne olduğunu bilmiyorsanız, “bırakmak” kadar basit bir şey düşünün.
Bölüm 2/2: İlahi Söyleme ve Meditasyon Yapma
Adım 1. Pratik yapmak için rahat bir yer bulun
Rahat ve sessiz bir alanda mantra meditasyonu yapmak isteyeceksiniz. Bu, evinizde bir yerde, hatta yoga stüdyosu veya kilise gibi yerlerde olabilir.
- Işıktan aşırı uyarılmamak için meditasyon yapmak için biraz daha karanlık bir yer arayın.
- Mantra meditasyonunuzu uyguladığınız yerin sessiz olduğundan emin olun, böylece kimse sizi rahatsız edemez veya konsantrasyonunuzu bozamaz.
Adım 2. Kalçaları kalkık ve gözleri kapalı, bağdaş kurup rahat bir pozisyonda oturun
Mantra meditasyonunuza başlamadan önce, gözleriniz kapalı ve kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bağdaş kurup rahat bir pozisyonda oturun. Bu, vücudunuzun mantranın titreşimlerini emmesi ve niyetinize odaklanması için en iyi pozisyon olan düz bir omurga ile oturmanıza yardımcı olacaktır.
- Kalçalarınızı dizlerinizin üzerine çıkaramıyorsanız, bu pozisyonu elde edene kadar gerektiği kadar blok veya katlanmış battaniye üzerine oturun.
- Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun. Dilerseniz bir elinizi evrensel bilinci temsil eden çene veya gyan mudraya koyabilirsiniz. Çene mudrası ve tespihler daha derin bir meditasyona girmenize yardımcı olabilir.
- Kendinize odaklanmanıza yardımcı olması için dua veya mala boncukları kullanın.
Adım 3. Nefesinize odaklanın, ancak onu kontrol etmeyin
Nefesinizi kontrol etme eğiliminden kaçınırken nefesinize ve her nefes alış ve nefes verme hissine odaklanın. Bu, meditasyon pratiğinize odaklanmanıza ve daha fazla rahatlama elde etmenize yardımcı olacaktır.
Nefesinizi kontrol etmemek zor olabilir, ancak onu bırakmayı öğrenmek genel meditasyon pratiğinize yardımcı olacaktır. Ne kadar çok pratik yaparsanız, bu o kadar kolaylaşacaktır
Adım 4. Seçtiğiniz mantrayı söyleyin
Seçtiğiniz mantrayı söylemenin zamanı geldi! Mantranızı söylemenin önceden belirlenmiş bir zamanı veya yolu yoktur, bu yüzden size en iyi gelen şeyi yapın. Az miktarda mantra söylemenin bile önemli faydaları olabilir.
- İlahinize en temel ses olan aum ile başlamayı düşünün.
- Şarkı söylerken, mantranın titreşimlerini alt karnınızda hissetmelisiniz. Bu hissi hissedemiyorsanız, daha dik oturmayı deneyin.
- Doğru telaffuz konusunda farklı bakış açıları var, ancak Sanskritçe ile elinizden gelenin en iyisini yapın. Mükemmellik için değil, refahınız için ilahi söylüyor ve meditasyon yapıyorsunuz, bu da uygulama nedeninizi alt üst edebilir.
Adım 5. İlahiye devam etmek mi yoksa sessizce meditasyon yapmak mı istediğinize karar verin
Şarkı söylemenin kendisi bir meditasyon şekli olabilir, ancak aynı zamanda ilahi söyleme meditasyonundan sessiz bir meditasyona geçiş yapmayı da seçebilirsiniz. Hangi seçimi yaparsanız yapın, bir mantra meditasyon uygulamasının faydalarından yararlanacaksınız.
Vücudunuzun istediği ve o anda sizin için işe yarayan her şeyle akmasına izin verin. İlahi söylemeye devam etmek isteyebileceğiniz veya sessizce meditasyon yapmak isteyeceğiniz zamanlar vardır. Önemli olan bedeninizi veya zihninizi zorlamamaktır
Adım 6. İstediğiniz kadar meditasyon yapın
Mantranızı söylemeyi bitirdiğinizde, aynı oturma pozisyonunda kalarak ve vücudunuzda ortaya çıkan herhangi bir hissi hissederek sessiz bir meditasyona geçin. İstediğiniz kadar sessiz meditasyonda oturun. Bu, niyetinize odaklanmanıza ve daha fazla rahatlama elde etmenize yardımcı olacaktır.
- Aldığınız nefeslere, verdiğiniz nefeslere ve mantra zikrinizden kalan titreşimlere odaklanmaya devam edin.
- Düşüncelerinizin gelmesine izin verin ve ne zaman ortaya çıkarlarsa gelsinler. Bu size odaklanmayı ve kontrol edemediğiniz her şeyi bırakmanızı öğretecektir.
- Zihninizi yeniden odaklamanız gerektiğinde, her nefes alışınızda “bırak”ı ve her nefeste “git”i tekrarlayabilirsiniz.
- Meditasyon tutarlı bir uygulama gerektirir. İyi ve kötü günleriniz olacak ve bunu kabul etmek meditasyon yolculuğunun bir parçası.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sürekli meditasyon yapmak, uygulamanın faydalarından yararlanmanıza ve giderek daha derin meditasyon durumlarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Hemen sonuç beklemeyin. Meditasyon hedeflerinize ulaşmak zaman içinde çok fazla pratik gerektirir.
