Budist çevrelerde genellikle "Karuṇā" olarak adlandırılan bu popüler meditasyon, tamamen kendimize ve başkalarına karşı daha şefkatli olmak için kalbi ve zihni açmakla ilgilidir. Merhamet aynı zamanda teşvik edilmeye değer 4 ana duygu olan dört "ilahi yuvadan" biridir - iyi niyet veya sevgi dolu nezaket, takdir, soğukkanlılık ve merhamet. Açıkça herhangi bir yere yönlendirilebilen iyi niyet meditasyonunun varyasyonunda, şefkat, genel bir duygudan ziyade, bir odak nesnesine ihtiyaç duyduğu daha spesifik bir tür olarak biraz farklıdır; genel olmak şefkati sığ gösterebilir.
İyi niyet meditasyonundan daha zor bir beceridir, çünkü bazı duygular şefkat gibi görünür, ancak bize yarardan çok zarar verir. Faydaları, başkalarıyla ve kendimizle bağlantı kurma yeteneği de dahil olmak üzere, günlük yaşamda geniş bir kullanım yelpazesinde çok değerlidir, ancak en önemlisi, normal fikirlerimizin ve eylemlerimizin bu kadar akıllıca olup olmadığını düşünmemiz için bizi eğitir. Eylemlerimizin kendimiz ve başkaları üzerinde etkileri olduğunu gözlemlediğimiz zaman, şefkat bizi daha akıllı olmaya yönlendirir.
adımlar
Adım 1. En iyi sonuçları elde etmek için başlamadan önce biraz temel oluşturun
Sevgi dolu nezaket veya takdir edici neşe gibi diğer meditasyonların aksine, sıradan durumlarda ne kendinizden başlarsınız ne de en yakınlarınıza ve sevdiklerinize yönlendirirsiniz. Tarafsız olan veya sevilmeyen kişilerden de pek bahsedilmez çünkü bu meditasyon onlara bakış açınızı gerçekten değiştirmez. Önce iyi niyet kullanarak değiştirmeli, sonra bu gruplara yönelmelisiniz.
- İdeal olarak, şefkati uygulamadan önce Sevgi dolu nezaketi uygulayın, çünkü bu meditasyon için zihni geliştirmeye yardımcı olabilir, tıpkı iyi zengin toprağın güzel çiçekler ve daha iyi mahsuller geliştirmesi gibi.
- Merhametin gelişmesi zaman alabileceğinden, bu benzetmeyi düşünün. Dışarıda bir fırtınada ateş yakmaya çalışmak gibidir, kibrit alevini sönmekten korumanız gerekir ve dalları ve yaprakları yakmaya yetecek kadar büyüdüğünde, ateş kendini tutabilene kadar yine de korumanız gerekir. Bu alev şefkattir ve yeni başlayanlar için kendini doğal olarak destekleyecek kadar güçlü olana kadar çok zayıftır. Onu oluşturmak için yeterli yakıt yoksa ışık çok kolay kaybolur ve söner.
- Bu meditasyonda en önemli şey samimiyettir. Sorun şu ki, eğer uygulayıcı şefkatinde samimi değilse, sığlaşır ve ifade etmesi zorlaşır, ama aynı zamanda çok kolay bir şekilde sahte şefkat haline gelir. Yeni başlayan uygulayıcılar için yalnızca başlangıçta samimi olabileceğiniz şeylere odaklanmanız önerilir, ardından deneyim büyüdükçe sınırsız olana kadar onu daha da genişletin. Kendinize karşı sahip olduğunuz gerçek şefkat düzeyi, başka birine yönlendirebileceğiniz gerçek şefkatle orantılıdır.
- Gerçek şefkat çoğunlukla kendiliğindendir, ancak kendisinden ve empatiden başka herhangi bir arka plan veya destek duygu veya fikir olmadan var olabileceğinden daha sıklıkla bağımsızdır. Nihayetinde şefkat, normalde kaçınmak istediğimiz zor işleri yapacak kadar önemsemek anlamına gelir ve en zor şefkat, hayatın gerçeklerini ve kendi sınırlamalarımızı kabul etmek ve bırakmaktır.
Adım 2. Meditasyon yapmak için sakin ve huzurlu bir yerde rahat bir duruş seçin
Duruş stilleri, Dikkatli Meditasyon Yap sayfasında daha ayrıntılı olarak incelenir. Merhamet, oturmak varsayılan seçim olsa da, uzanmak, oturmak, ayakta durmak ve yürümek gibi herhangi bir duruşta uygulanabilir. Bir sandalyede veya minderde oturmak sizin için en iyisi olanı yapmaktır.
Zihnin ve bedenin farkında olmak, ortaya çıkan herhangi bir kas veya zihinsel gerilimi gevşetmek için biraz zaman verin. Bu sadece farkındalık ve odaklanma oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda şefkat her iki yönde de çalışır. Kendinize karşı nazik olmak, diğerine karşı olduğu kadar önemlidir, çünkü birini sınırlarsanız diğerini de sınırlarsınız
Adım 3. Zihninizi gördüğünüz veya bir talihsizlik yaşadığını bildiğiniz kişilere çevirin
Kim oldukları bu aşamada gerçekten odak noktası değil. Gerçekte bir hiyerarşi yoktur, ancak en çok empati duyduğunuz şeyler muhtemelen zihninizde ilk belirecektir. İşte veya okulda zor bir gün geçirmiş olabilirler, bir kaza geçirmiş ve yaralanmış olabilirler, çok yakın bir zamanda sevdiklerini kaybetmiş olabilirler, kendileri hastalanmış olabilir veya durum ne olursa olsun, hepsi olabilir. gerçek şefkatin konusu.
Bu aşamada yalnızca samimi olabileceğiniz kişilere odaklanın. Yabancılara karşı samimi olmak, sevmediğiniz veya zararlı şeyler yapmış olanlara karşı daha da zor olabilir
Adım 4. Onlara üzüntülerinden veya streslerinden kurtulmalarını ve daha mutlu, daha sağlıklı ve daha başarılı bir şimdi ve geleceğe kavuşmalarını dileyin
- Merhamet geliştirmeye yardımcı oluyorsa, dilerseniz "Sağlıkları bir an önce düzelsin" veya "Okulda başarı ve mutlulukları olsun" gibi kelimeler kullanabilirsiniz. Daha büyük amaç, tamamen kelimeler olmadan pratik yapmak, sadece şefkati özneye/konlara yönlendirmektir.
- Küskünlük veya üzüntü hissediyorsanız veya merhamet ortaya çıkmazsa, bu duygu ve yargıları bırakın. Bunları hissederek bu meditasyonda hiç başarısız olmadınız, aslında bu duyguları kendinize şefkat ve bağışlama geliştirmek için bir temel olarak ve ayrıca zihnin nasıl çalıştığına dair içgörü amaçları için kullanabilirsiniz.
Adım 5. Nazik dikkati ve sadece şefkatin farkındalığını uygulayın
Bu, zihninizin başka yerlere kaymaması veya herhangi bir konuya bağlanmaması veya fazla karışmaması içindir. Farkında olabileceğiniz herhangi bir vakaya şefkat göstermeye devam edin.
- Meditasyona ayırdığınız süre boyunca sadece bir vakaya veya uygulama seviyenize bağlı olarak birçok vakaya odaklanabilirsiniz. Ancak amaç, onlara kalbin ve zihnin barışçıl, bağışlayıcı hale gelmesine izin vermek ve şefkat konusuna karşı soğukkanlılık geliştirmek için zaman vermektir.
- Daha kararlı olduğunuzda şefkatinizi genişletin. Dikkatle, zararlı şeyler yapmış birine şefkat göstermeye başlayabilirsiniz.
Adım 6. Zihninizde oluşan diğer engelleri düzenli olarak bırakın
Bu tür örnekler, hissedebileceğiniz her türlü üzüntü, hayal kırıklığı, arzu, kırgınlık, düşmanlık ve soğukluktur. Bu duygular kendinize, yakınlarınıza, tanıdıklarınıza ve nihayetinde düşmanlık hissettiğiniz veya size düşman olduğunu bildiğiniz kişilere karşı olmuş olabilir. Barışı, bağışlamayı ve anlayışı geliştirirken bu engelleri yıkmak, şefkat meditasyonu yapmanın birçok faydasından sadece biridir.
Bu meditasyonu daha da geliştirmek için kendi deneyimlerinizle ölçün. Samimi olabilmek için erdemin gerekliliğini, tuzağa düşmeden şefkatli olabilmenin bilgeliğini, başımıza gelenlerin ve başkalarının gerçeklerini kabul ederken, zor olduğunda bile ihtiyaç duyulduğunda harekete geçme yeteneğinin ve karakterin gücünü düşünün. tedavi edemiyoruz
Adım 7. Gerçek şefkatin nasıl yanlış veya zararlı olabileceğini keşfedin
Bu meditasyonda tuzaklar çoktur çünkü bir düzeyde şefkat gibi görünür ama faydası yoktur ve hatta zarar verebilir. Öte yandan, bu türlerle karşılaşırsanız, onları anlamak için incelemek ve araştırmak için anında bir fırsatınız olur. En sık görülen tuzaklar -
- Genellikle "kanayan kalp" tipi olarak adlandırılır. Bu, güçlerimizin sınırları, dünyada asla yeterli sevgi veya erdemin olmaması gibi bir dizi karmaşıklık nedeniyle uygulayıcıları üzüntüye ve umutsuzluğa sürükleyebilir.
- Mecbur olduğumuz veya tüm insanlara yardım etmek için bir şeyler yapmamız gerektiği fikri, çünkü dünyada gerçekten çok fazla mutsuzluk var. Mutluluk ve mutsuzluk ortak paydalardır. Bu en acımasız türdür, çünkü yalnızca dünyanın gidişatını değiştirme arzusuna ve arzusuna dayanır. Asil görünüyor, ancak uygulayıcı bunun nasıl özgürlüğe veya bilgeliğe yol açtığını sormalıdır.
- Acıma duygusuna kapıldığımız şefkat. Bu tip uygulayıcılar genellikle kendilerini başkaları için feda eden bir aziz veya kurtarıcı olarak hayal ederler. Aynı şekilde, başkalarını kendi çıkarları için kendi düşünce tarzımıza dönüştürmemiz gerektiği fikri de böyledir, çünkü bu hala kendini beğenmiş bir duyguyla bağlantılıdır. Bu çok incelikli ve çoğu zaman en tehlikeli tür olabilir.
- Bazen pratisyen, sorun yaşayan kişiyi, bir kiralayan kişi olarak ya da uygulayıcı kadar bilge ya da iyi değil, hatta denek-kişinin sahip olduklarını hak ettiğini bile düşürür. Bu genellikle samimiyetsizliğin etkisini göstermeye başladığının açık bir işaretidir.
- Kendimize liyakat kazanmak için birinden merhamet dilemek.
- Merhametin, kötü niyet veya öfke olan uzak düşmanla lekelenmesi.
Adım 8. Günlük yaşamınızda daha şefkatli olmanın yollarını düşünün
Bazı öneriler, gerçek şefkatin avantajlarını ve yaşamınızda yarattığı farkı karşılaştırmaktır. Şefkat uygulayarak, zihinsel alışkanlıklarımızı ve beynimizi daha hoşgörülü ve bağışlayıcı olacak şekilde yeniden şekillendiririz, ancak aynı zamanda yarardan çok zarar verebileceğini görebiliriz, böylece daha akıllı ve daha ihtiyatlı oluruz. Lotus'un dersi, çamurda ve kirli suda büyüdüğü, ancak her şeyi aşarak özgür kalmasıdır. Gören herkese güzel.
