Karanlık meditasyonu, sizi hayatınızın ve anlayışınızın duygusuna bağlamayı amaçlayan bir meditasyon şeklidir. Amaç karanlık ve bilinmeyen korkusunu azaltmaktır. Pratik yapmak için önce karanlıktan korkmayan bir zihniyet geliştirmeye çalışmalısınız. Ayrıca doğru odayı ve rahat kıyafeti bulmak gibi temel hazırlıkları da yapmanız gerekecek. Rutin yaklaşık 25 dakika sürmeli ve yoğun konsantrasyon gerektirir. Karanlık meditasyonunda ustalaşmanız birkaç ayınızı alabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Gerekli Zihniyet ve Çevreyi Geliştirmek
Adım 1. Karanlığa ilişkin mevcut duygularınızı gözden geçirin
Bir karanlık meditasyon rutinine başlamadan önce, mevcut duygularınızı değerlendirmeniz gerekir. Karanlık korkutucu olabilir, bu nedenle hangi ayarlamaları yapmanız gerektiğini görmek için nereye gittiğinizi bilmeniz gerekir.
- İnsanlar karanlığı düşündüklerinde genellikle ölümü veya olumsuz duyguları düşünürler. Çocukken karanlıktan korkmuş olabilirsiniz.
- Karanlıktan mı yoksa yalnız kalmaktan mı korkuyorsun? Eğer öyleyse, meditasyon rutinine girerken varsayımlarınızı değiştirmeye çalışmanız gerekecek. Karanlığı sağlıklı ve olumlu bir şekilde kucaklayabildiğinizden emin olmak istiyorsunuz.
Adım 2. Karanlıkla olumlu ilişkiler kurmaya çalışın
Karanlık meditasyonu ile amaç, karanlığı olumsuz bir alandan daha az ve niceliksel ve yansıtıcı bir alan olarak görmektir. Meditasyon rutinini tam olarak deneyimlemenize izin verecek karanlıkla bazı olumlu ilişkiler geliştirmeye çalışın.
- Karanlık meditasyonu yapan birçok insan karanlığın çok fazla enerji içerdiğini hisseder. Rahim karanlık olduğu için karanlık bir yerden doğdunuz. Karanlığı boş bir alan olarak düşünmek yerine, onu bir yaşam kaynağı olarak düşünün.
- İnsanlar genellikle karanlığı da bir üs olarak düşünürler. Bazı dini geleneklerde karanlık, tüm yaratılışın altında yatan şey olarak düşünülür. Diğer her şey karanlığa eklenir. Bu, karanlık meditasyonunda yardımcı olabilir, çünkü karanlığı, yansıma ve içgörü ekleyebileceğiniz bir temel olarak düşünebilirsiniz.
Adım 3. Rahat kıyafetler bulun
Ayrıca meditasyon yapmak için temel düzeyde hazırlanmalısınız. Meditasyon seansı sırasında gereksiz yere dikkatinizin dağılmasını istemezsiniz, bu nedenle rahat kıyafetleriniz olduğundan emin olun. Çok sıkı, kaşıntılı veya rahatsız edici herhangi bir şey, zihninizi temizleme sürecinden dikkatinizi dağıtabilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz bol bir giysi seçin.
Adım 4. Doğru odada rahat olun
Ayrıca otururken rahat olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Rahat olmayan bir sandalyeye oturmayı seçerseniz, dikkatiniz dağılır. Evinizde veya dairenizde huzur içinde meditasyon yapabileceğiniz güzel, rahat bir yer seçin. Örneğin, sırtınız dik ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde kanepenizin ortasına oturabilirsiniz.
- Karanlık meditasyonu için kesin bir poz veya atmosfer gerekmez. Sadece size uygun bir pozisyon ve konum seçin. En önemli şey, rahat olmanız ve dikkatinizin dağılmamasıdır.
- Karanlık meditasyonunu uygulamak için aslında karanlık bir odada olmanıza gerek yok. Ancak konsantre olabileceğiniz bir oda bulmanız önemlidir. Yatak odanız sıcak ve rahatsız ediciyse, burası meditasyon yapmak için en iyi yer olmayabilir. Oturma odanız genellikle iyi bir sıcaklık ve nispeten sessizse, burada meditasyon yapın.
Adım 5. Karanlık bir odayı hedeflemeyi düşünün
Birçok karanlık meditasyonu türü, içsel bir karanlık duygusu geliştirmeye odaklanır. Meditasyon yapmak için zifiri karanlık bir odada olmanız gerekmez. Bununla birlikte, bazı karanlık meditasyon türleri, kelimenin tam anlamıyla karanlık olan bir odayı hedeflediğinizi savunur. Aslında, insanlar günlerce karanlıkta meditasyon yapmak amacıyla karanlık inzivalara giderler. Bu tür bir karanlık meditasyonunu dahil etmek istiyorsanız, karanlık bir odada meditasyon yapmayı düşünün. Işık eksikliği, dış uyaranların olmaması nedeniyle kendi düşüncelerinize ve duygularınıza daha fazla odaklanmanıza izin verecektir.
Adım 6. Meditasyona başlamadan önce zihninizi biraz boşaltın
Karanlık meditasyonu yoğun bir konsantrasyon seviyesi gerektirir. Başlamadan önce ısınmak isteyebilirsiniz. Özellikle çok stres altındaysanız, sakinleşmeye ve zihninizi biraz boşaltmaya çalışın. Meditasyon yapmadan önce kitap okumak veya yapboz yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
Bölüm 2/3: Bir Meditasyon Rutinini Uygulamak
Adım 1. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi boşaltmaya çalışın
Başlamak için gözlerinizi kapatacaksınız. Daha sonra zihninizi temizlemeye çalışmak isteyeceksiniz. Karanlık meditasyonu sırasında sadece karanlığa odaklanmak istersiniz.
- Birçok insan gözlerini kapattığında düşüncelerinin dolaşmasına izin verir. Bugün daha sonra yapmanız gerekenler gibi başka şeyler düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu düşünceleri görmezden gelmeye çalışın. Onları deneyimlemeye başladığınızda, düşüncelerinizi karanlığa geri döndürün.
- Karanlık korkunuzun ve bu korkuda temsil edilen her şeyin üstesinden gelmeye odaklanmak istiyorsunuz. Örneğin karanlık, bilinmeyeni ve ayrıca ölümü temsil edebilir. Akut bir karanlık duygusu kazanmaya çalışın. Karanlığa odaklanmak isteyeceksiniz. Karanlık neye benziyor? Nasıl hissettiriyor?
Adım 2. Yalnızca karanlığı görmeye çalışın
Gözleriniz kapalıyken, zihninizin ekranında görüntülerin ortaya çıktığını görmek normaldir. Renkleri, şekilleri görebilir ve hatta rüya görmeye başladığınızı hissedebilirsiniz. Bu tür görüntüleri uzaklaştırmaya çalışın ve yalnızca karanlığa odaklanmayı unutmayın. Sadece karanlığa bakmak istiyorsun.
- Aklınıza başka görüntüler geliyorsa, gözlerinizi sıkıca kapalı tutun. İlk kez karanlık meditasyonu yapıyorsanız, bazı görüntüler görmeniz çok olasıdır. Karanlığı görmeyi gerçekten taahhüt edebilmek biraz zaman alır.
- Gördüğünüz karanlığı düşünün. Korku hissetmeye başlarsanız, karanlıkla ilgili olumlu çağrışımları hatırlayın. Rahmin içinde olmayı ve sonra ortaya çıkmayı düşünün. Karanlığı boş bir sayfa olarak düşünün. Kendinizi ve düşüncelerinizi üzerine inşa edebileceğiniz boş bir yokluk listesine geri dönüyorsunuz.
Adım 3. Bir karanlık duygusu geliştirmeye odaklanarak 20 dakika geçirin
Yaklaşık 20 dakika gözlerinizi kapalı tutmalısınız. Gerekirse bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu süre zarfında, karanlığı derinden düşünmelisiniz. Karanlığın nasıl hissettiğine, ne anlama geldiğine ve kazandığınız herhangi bir içgörüye aşırı odaklanmaya çalışın.
- Bu meditasyon sırasında zihniniz korkutucu yerlere gidebilir. Sorun yok. Karanlık çok fazla korku getirebilir. Belirli bir süre boyunca karanlığa aşırı odaklanma, bu korkunun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Karanlığa ve onun hakkında nasıl hissettiğinize odaklanmaya devam etmeye çalışın. Karanlık hakkında sahip olduğunuz tüm önyargıları inceleyin. Kötü çağrışımların yerini daha olumlu çağrışımlara bırakmasına izin verin. Yine, karanlığı boş bir sayfa olarak veya rahimdeki zamanınız açısından düşünün.
Adım 4. Gözlerinizi açın ve beş dakika boyunca odaya karanlığı getirmeye çalışın
20 dakika geçtikten sonra gözlerinizi açın. Karanlık hissini odanıza yanınızda getirmeye çalışın. Karanlıkta gördüklerinizi, düşündüklerinizi ve yaşadıklarınızı bir düşünün. Odanın aynı karanlık hissine sahip olduğunu hayal etmeye çalışın. Rüyanızdan çıkarken yaklaşık 5 dakika oyalanmaya çalışın.
Bölüm 3/3: Karanlık Meditasyonu ile Tuzaklardan Kaçınmak
Adım 1. Karanlık meditasyonunun çok fazla pratik gerektirdiğini anlayın
Karanlık meditasyonunda ilk denemeniz beklentilerinizi karşılamıyorsa cesaretiniz kırılmamalıdır. Gözlerinizi kapatırken zihninizi boşaltmak ve rüya moduna girmekten kaçınmak için muazzam miktarda pratik yapmanız gerekir. Zaman ver. Karanlık meditasyon sanatında ustalaşmanız aylar alabilir.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sıklıkta karanlık meditasyonu yapın. Karanlık meditasyonuna karşı kötü bir tepkiniz varsa, kendinizi daha sakin hissedene kadar çalışmayı azaltmak isteyebilirsiniz
Adım 2. Karanlık fobiniz varsa, karanlık meditasyonunu yeniden düşünün
Yoğun bir karanlık fobiniz varsa, karanlık meditasyonunu yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Karanlık meditasyonu karanlıkla ilgili korkuları veya endişeleri azaltmaya yardımcı olabilirken, fobi çok daha yoğun bir korkudur. Fobiler bir akıl sağlığı uzmanı tarafından ele alınmalıdır ve bir fobiyi kendi başınıza ele almaya çalışmak tehlikeli olabilir.
Adım 3. Terapi için karanlık meditasyonunu değiştirmeyin
Meditasyon, çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olabilir, ancak kendi başına bir terapi değildir. Depresyon ve anksiyete gibi bir sorun yaşıyorsanız, bunu terapi ile kendiniz tedavi etmeye çalışmayın. Bir danışman veya terapistten yardım isteyin.
- Bir terapiste sevk için normal doktorunuza başvurabilirsiniz. Ayrıca sigorta şirketinizi arayabilir ve ağınızdaki terapistlerin bir listesini isteyebilirsiniz.
- Öğrenciyseniz, üniversiteniz aracılığıyla ücretsiz danışmanlık alma hakkınız olabilir.
Adım 4. Meditasyondan sonra bağlı kalmamaya çalışın
Meditasyondan sonra gerçek dünyaya geri dönmek önemlidir. Meditasyon, zahmetli düşüncelerden bir mola verebilir ve zihninizi belirli konulardan uzaklaştırmanıza izin verebilir. Bununla birlikte, başkalarıyla etkileşim yeteneğinizi engelleyebileceğinden, uzun vadede bağımsız bir durumda kalmak istemezsiniz. Meditasyondan sonra daima şimdiki ana dönmeye çalışın.
