Geğirme olarak da adlandırılan geğirme, herkesin genellikle istemeden yaşadığı bir şeydir. Bazı geğirmeler normal olsa da, sık geğirmeler GÖRH, SIBO ve sızdıran bir bağırsak gibi durumların belirtileri olabilir. Geğirmeyi durdurmak için, altta yatan nedenleri tedavi ettiğinizden emin olun. Gazlı içecekler, aşırı kafein ve alkol içmekten kaçının ve bunun yerine su veya çay tüketin. Fasulye gibi gaz yapan yiyeceklerin yanı sıra yağlı ve baharatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı deneyin. Küçük öğünleri yavaşça yemek de yardımcı olabilir. Geğirmeniz ağrılıysa veya sık sık oluyorsa, tavsiye için doktorunuza başvurun.
adımlar
Yöntem 1/3: Fazla Hava Alımınızı En Aza İndirme
Adım 1. Ağzınız kapalı olarak çiğneyin
Bir lokma yiyecek veya içecek bir yudum aldıktan hemen sonra dudaklarınızı sıkıca kapatın. Tüm yiyecekleri veya sıvıları yutana kadar tekrar açmayın. Bu, kazara fazladan hava yutmanızı önleyecektir.
- Benzer şekilde, çiğnerken konuşmaktan kaçının. Boş bir ağızla konuşmak sadece kibar olmakla kalmaz, aynı zamanda hava yutma olasılığını da azaltabilir.
- Ayrıca yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi yemek yerken birkaç kez izlemesini ve çiğnerken ağzınızı açtığınızda sizi uyarmasını isteyebilirsiniz.
Adım 2. Her lokma veya yudumdan sonra 5'ten geriye sayın
Hızlı yemek veya içmek, sindirim sisteminize daha fazla hava girmesine neden olabilir. Bu fazla hava daha sonra geğirmeye neden olabilir. Her lokmadan sonra durup sayarak daha yavaş yemeyi seçin. Bu, daha rahatlatıcı bir yemekle sonuçlanacak ve gaz olasılığınızı azaltacaktır.
Adım 3. Kamış kullanmak yerine bir bardaktan yudumlayın
Sıvıyı bir pipetle emdikçe, fazla havayı sindirim sisteminize de göndermeniz daha olasıdır. Yudumlamak, bir seferde ne kadar içtiğinizi daha yakından kontrol etmenizi sağlar.
Adım 4. Sakız çiğnemekten veya sert şekerleri emmekten kaçının
Bu, kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak buna değer olabilir. Şekeri ağzınızda parçalarken, dudaklarınızı hafifçe aralayabilir ve yanlışlıkla fazla havayı emebilirsiniz. Bu ekstra hava daha sonra kısa süre sonra geğirme veya hıçkırıklara neden olabilir.
Sakız çiğnemekten gerçekten hoşlanıyorsanız, bu alışkanlığı kırmak zor olabilir. Sakız veya şeker gibi hissettiğinizde bunun yerine bir bardak su için. Bu, özleminizi azaltmaya yardımcı olacaktır
Adım 5. Soğuk algınlığı veya alerji semptomlarını hızla tedavi edin
Burnunuz veya boğazınız tıkalı veya tıkalıysa, nefes almaya çalıştığınızda sindirim sisteminize fazladan hava girme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, semptomlarınızı azaltmak ve solunum yollarınızı açmak için bir burun tıkanıklığı giderici alın. Daha özgürce nefes almak da genellikle geğirmeyi azaltır.
Burnunuzun dışına burun bantları uygulamak, tıkanık olduğunuzda nefes almayı da kolaylaştırabilir
Adım 6. Gevşek veya tam oturmayan protezlerinizi diş hekiminize ayarlatın
Yemek yerken veya gün içinde takma dişlerinizi düzeltmeniz veya ayarlamanız gerekiyorsa, muhtemelen sisteminize fazladan hava girmesine izin veriyorsunuzdur. Devam edin ve diş hekiminizin takma dişlerinizi düzenli aktiviteler sırasında hareket etmeyecek şekilde ayarlayıp ayarlayamayacağını görün.
Uyum sadece biraz kapalıysa, diş hekiminiz düzeltmeleri muayenehanede yapabilir. Uyum çok yanlışsa, tamamen yeni bir takma diş seti gerekebilir
Adım 7. Sigarayı bırakın
Bir sigarayı emdiğinizde havayı ciğerlerinize çekersiniz, ancak bir kısmı midenize ve bağırsaklarınıza da kaçabilir. Birden fazla sigara içmek sadece bu etkiyi büyütür. Alışkanlık olarak sigara içmek, sindirim sisteminizi yeterince tahriş edebilir, bu da geğirmenin düzenli bir sorun haline gelmesine neden olabilir.
Vaping ayrıca sisteminizde fazla gazın kalmasına neden olabilir
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Yemek yerken veya içerken saymak geğirmeyi durdurmanıza nasıl yardımcı olabilir?
Hızlı yemek yemenizi veya içmenizi engeller.
Aynen öyle! Her lokma veya içecekten sonra 5'e kadar sayın. Bu, çok fazla hava yutmanıza ve geğirmeye neden olabileceğinden, çok hızlı yemenizi veya içmenizi önleyecektir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Soluduğunuz havayı daha etkili kullanmanıza yardımcı olacaktır.
Hayır! Yemek yerken aldığınız hava, ne kadar yavaş yerseniz yiyin nefes almak için kullanılmayacaktır. Sayma, farklı bir nedenle geğirmeyi önlemeye yardımcı olur. Tekrar tahmin et!
Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.
Pek değil! Geğirmenize neden olan şey gergin kaslar değildir. Saymanın, geğirmeden kurtulmanın yanı sıra daha yavaş yemenize ve yemeğinizin tadını çıkarmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz! Orada daha iyi bir seçenek var!
Ağzınızı kapalı tutmayı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Şart değil! Yemek yerken ağzınızı kapalı tutmak geğirmeyi önlemenin iyi bir yoludur, ancak yemek yerken saymak muhtemelen bunu yapmanıza yardımcı olmaz. Yakın arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden yemek yerken sizi izlemelerini ve ağzınızı kapalı tutmanızı hatırlatmasını isteyin. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Gazsız içecekler için
Su, çay, kahve ve hatta meyve suları ile gidin. Gazlı içecekler ve bira gibi gazlı içecekler, sindirim sisteminizde toplanıp geğirmeye neden olabilecek gazlar içerir. Gazlı bir içecek içmeniz gerekiyorsa, yavaş gidin ve gazları parçalamak için küçük yudumlar alın.
Benzer şekilde, geğirme olasılığını azaltmak için karbonatsız şişelenmiş su seçin
Adım 2. Diyetinizi daha az gaz üreten yiyecekler içerecek şekilde değiştirin
Kuru fasulye, mercimek, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, marul, soğan ve çikolata sindirim sırasında gaz üretebilir. Elma, şeftali veya armut gibi meyveler de şişkinlik ve sindirim tahrişine neden olabilir. Size sorun çıkarabilecek yiyecekleri tanımlayın ve bunları birer birer diyetinizden çıkarın.
- Ayrıca köpük, sufle ve krem şanti gibi çok miktarda hava içeren yiyeceklerden kaçının. Ne kadar çok hava indirirseniz, sonunda o kadar fazla hava geri gelmek zorunda kalır.
- Bazı insanlar ayrıca glüteni ortadan kaldırmanın geğirmeyi azaltmaya yardımcı olduğunu da bulur.
Adım 3. Gün boyunca 4-6 küçük öğün yiyin
Bu öğünleri 3-4 saat arayla yerleştirin, böylece enerjik kalabilirsiniz. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için her öğünde tavuk gibi bir protein bulunması en iyisidir. Bu, şişkinlik, mide rahatsızlığı ve geğirme ile sonuçlanabilecek büyük öğünler yemekten kaçınmanın harika bir yoludur.
Örneğin, sağlıklı bir küçük yemek, yanında buğday tostunun yanında çırpılmış yumurtadır
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Aşağıdaki yiyeceklerden hangisi şişkinliğe neden olur ve geğirmenin artmasına neden olabilir?
Krem şanti
Hayır! Krem şanti şişkinliğe neden olmaz ama fazlası kilo aldırabilir. Ancak, farklı bir nedenden dolayı geğirmeye neden olabilir: çok fazla hava içerir. Başka bir cevap seçin!
Elmalar
Kesinlikle! Elmalar, armutlar ve şeftaliler, şişkinliğe ve sindirim tahrişine neden olabilecek meyvelerdir. Aşırı şişkinlik ve/veya geğirme ile uğraşıyorsanız bu meyveleri kesmeye çalışın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
kuru fasulye
Pek değil! Kuru fasulye geğirmenize neden olabilir, ancak sizi şişkin hissettirmez. Kuru fasulye, mercimek ve brokoli, sindirim sırasında gaz üretme eğilimindedir, bu da geğirmeye neden olabilir. Tekrar deneyin…
Yukarıdakilerin hepsi
Tekrar deneyin! Önceki yiyeceklerin tümü geğirmeyi artırabilirken, hepsi şişkinliğe yol açmaz. Geğirmenizi sınırlamak için bu gıdaların alımını azaltmaya çalışın. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Mide Yanması Belirtilerinden Kaçınmak
Adım 1. Yemekten hemen sonra uzanmayın
Yemekten sonra veya yemek sırasında midenizden boğazınıza doğru süründüğünü hissettiğiniz yanma hissi mide ekşimesidir. Aşırı miktarda yemek yerseniz veya yemekten hemen sonra uzanırsanız, mide ekşimesini teşvik ediyor olabilirsiniz. Geğirme genellikle genel sindirim bozukluğunun bir işareti olarak mide ekşimesine eşlik eder.
Adım 2. Simetikon içeren reçetesiz bir antasit alın
Mylanta Gas ve Gas-X, daha yaygın olarak bulunan 2 ilaçtır. Sindirim sisteminize giren gaz kabarcıklarını çözmeye ve parçalamaya yardımcı olurlar. Beano gibi benzer ürünler, belirli yiyeceklerin ürettiği gazı hedefler.
Bu OTC ilaçlarının çoğu aynı zamanda genel şişkinliği de tedavi eder
Adım 3. Belirtileriniz kötüleşirse doktorunuza başvurun
Karnınızda veya karnınızda düzenli veya aşırı ağrı hissetmeye başlarsanız, bu ciddi bir sindirim sorununun işareti olabilir. Gevşek veya kanlı dışkı aynı şeyi gösterebilir. Hızlı kilo vermeye başlarsanız, geğirme vücudunuzun yiyecekleri doğru şekilde işlemediğinin bir işareti olabilir.
Benzer şekilde, mide ekşimesi göğüs bölgesinde hafif ağrıya neden olabilir. Ancak, asla aşırı derecede acı verici veya yayılan hale gelmemelidir
Adım 4. GÖRH olasılığını dışlamak için bir endoskopi yaptırın
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), bağırsakların astarında iltihaplanmaya neden olur ve aşırı geğirme ile sonuçlanabilir. GÖRH'yi teşhis etmek için doktorunuz sindirim sisteminizi incelemek için küçük, esnek bir kamera tüpünü boğazınızdan aşağı kaydırabilir.
GÖRH ayrıca bağırsaklarda mide ekşimesine ve ülserlere neden olabilir
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Geğirmeniz hakkında ne zaman bir doktorla konuşmalısınız?
Kilo alırsanız.
Pek değil! Ne yediğiniz önemli değil, hızla kilo alıyorsanız, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz, ancak muhtemelen geğirmenizle ilgili değildir. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde çok kilo veriyorsanız ve çok geğirme yapıyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız - bu, vücudunuzun yiyecekleri doğru şekilde işlemediğinin bir işareti olabilir. Başka bir cevap seçin!
Mide ekşimeniz varsa.
Hayır! Mide ekşimeniz gerçekten acı verici değilse, muhtemelen bu konuda bir doktora görünmenize gerek yoktur. Mylanta Gas gibi rahatsızlığı hafifletmek için bazı reçetesiz ilaçları deneyin. Tekrar tahmin et!
Gevşek veya kanlı dışkılarınız varsa.
Doğru! Gevşek veya kanlı dışkı ile birlikte çok fazla geğirme ciddi bir sindirim sorununun işareti olabilir. En etkili tedavi planını bulmak için tüm belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Aşırı geğirme varsa.
Şart değil! Aşırı geğirmeniz varsa ancak başka bir sağlık sorununuz yoksa, önce bazı ev ilaçları ile geğirme ile mücadele etmeye çalışın. Şişkinlik ve/veya gazla mücadele etmek için reçetesiz satılan ilaçları da deneyebilirsiniz. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
