Gaz var mı? Kendinizi şişkin hissediyor musunuz ve rahatlamaya mı ihtiyacınız var? Bazı insanlar, özellikle midede ortalandığında gaz rahatsızlığını azaltmanın etkili bir yolu olarak geğirmeyi bulur. İster komutla ister başka yöntemlerle tetiklensin, gaz çıkarma size bir rahatlama getirebilir ve tekrar eski benliğiniz gibi hissetmenizi sağlamak için diğer ilaçlarla birleşebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Basınç Oluşturma
Adım 1. Gazlı bir içecek için
Soda, bira, maden suyu, şampanya veya diğer gazlı içecekler gaz içerir. Onları kabarcıklı yapan da budur. Bu tür içecekler içerseniz, gazlar midenizde birikir ve büyük olasılıkla bir geğirmeyi tetikler, bu da karın rahatsızlığınızı gidermeye yardımcı olabilir. Dene!
- Sadece içeceği içmeyin - çömelin. Hızlı bir şekilde içmek, daha fazla hava yutmanızı sağlayarak büyük bir geğirme olasılığını artırır. Kamışla içmek de aynı şeyi yapar.
- Daha da fazla etki için gazozunuzu bir kamışla hızla içmeye çalışın.
- Bir diğer hile ise suyu bardağın diğer tarafından içmektir. Bunu yapmak için, bir bardak su tutun ve sanki bir çeşmenin üzerine eğiliyormuş gibi vücudunuzu ikiye katlayın. Ağzınızı bardağın diğer tarafına koyun ve suyu yavaşça ağzınıza doğru eğin. Küçük yudumlar alın, yutun ve sonra dik durun.
Adım 2. Havadar yiyecekler yiyin
Havadar içeceklerde olduğu gibi, havadar yiyeceklerde de öyle. Bir elma yemenin neden genellikle büyük bir geğirme ile bittiğini hiç merak ettiniz mi? Bunun nedeni, elmaların çiğnendiğinizde ve onları sindirmeye başladığınızda açığa çıkan çok miktarda hava içermesidir. Başka neden insanlar "elma için sallansın"? Kendinizi geğirmek için bunu deneyin.
- Elmalar kesinlikle hava içeren tek yiyecek değildir. Armut ve şeftali gibi diğer meyveleri veya sufle deneyin.
- Ayrıca sakız veya sert şekerlemeyi de deneyebilirsiniz. Bu yiyeceklerin hiçbiri fazla hava içermese de çiğnemek sizi yutmaya zorlar - ideal olarak geğirmeye neden olur.
Adım 3. Konumları değiştirerek havayı dışarı çıkmaya zorlayın
Şişkinlik sizi rahatsız ediyorsa, pozisyon değiştirmek içinizdeki havaya baskı uygulayabilir ve onu yukarı doğru zorlayabilir. Oturuyorsanız kalkın, ayaktaysanız oturun.
- Bir geğirmeyi zorlamak için egzersiz yapmayı deneyin. Yürüyüş, koşu veya hafif aerobik, midenizdeki gazı iterek çıkarabilir. Örneğin, etrafta dolaşabilir ve kısa mesafelerde ayaklarınızın üzerinde yukarı ve aşağı zıplayabilirsiniz.
- Alternatif olarak, karnınızın üzerine yatın ve ardından dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırın. Kollarınızı gidebildiği kadar ileri doğru uzatın ve sırtınızı kamburlaştırın. Boğazınızı ve başınızı aynı seviyede tutarak gerektiği kadar tekrarlayın.
- Yatmak ve hızlıca oturmak başka bir seçenektir.
Adım 4. Antasitler alın
Bazı antasit türleri aşırı gaz oluşturur ve bu da gaz çıkarma isteğinizi artırır. Bununla birlikte, simetikon ilacı içeren diğerleri, midedeki gaz kabarcıklarını kırar ve geğirme ihtiyacını ortadan kaldırır. Her iki durumda da, rahatsızlığınızı bir antasit alarak çözmelisiniz.
Antasitler ayrıca karın rahatsızlığı ve geğirmenin yaygın bir nedeni olan asit reflüsü veya "mide ekşimesi"ni kontrol etmeye yardımcı olacaktır
Adım 5. Gag refleksinizi tetikleyin
Gag refleksinizi tetiklemek son çare olmalıdır, çünkü bu hoş olmayan bir sansasyona ve muhtemelen kusmaya neden olduğundan, öğürme refleksinizi tetiklemeye çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, başka hiçbir şey işe yaramazsa, gazlı rahatsızlığınızdan bu şekilde geğirmeyi zorlayarak kurtulmayı düşünün.
- Çoğu insanda tıkaç duyarlılığı vardır. Kendinizinkini tetiklemek için ağzınızın arkasındaki yumuşak damağa temiz bir parmak veya diş fırçası ile dokunun.
- Buradaki amaç sizi kusturmak değil, geğirtmektir. Dokunduğunuzda hafif olun ve yalnızca midenizdeki havayı serbest bırakacak kadar refleksi devreye sokun.
Yöntem 2/3: Kendinizi Geğirmeye Zorlamak
Adım 1. Düz oturun
Bu pozisyon akciğer kapasitenizi en üst düzeye çıkaracaktır.
Akciğerlerinizi rahatlatın. Ardından, ciğerleriniz ne dolu ne de boş hissedene kadar normal bir nefes alıp verin
Adım 2. Havayı boğazınıza doğru zorlayın
Boğazınızı ve çenenizi genişletin ve ardından ağzınıza hava çekin. Boğazınıza bir hava kabarcığı girene kadar çekin. Bunu yaptığınızda, dilinizle ağzınızın önünü kapatın.
- Bunu yapmak için dilinizi alın ve ağzınızın üst kısmına dokunun.
- Havayı boğazınıza zorlamak biraz pratik gerektirebilir. Havayı yutacak kadar güçlü bir şekilde nefes almak istemezsiniz, aksi takdirde daha fazla şişkinlik hissedeceksiniz. Boğazında tutmaya çalış.
- Dilinizi indirerek ve dudaklarınızı ayırarak havayı yavaşça serbest bırakın, kaçmasına izin verin.
Adım 3. Boğazınız kapalıyken nefes vermeye çalışın
Bu, bazı insanların daha kolay bulduğu bir geğirmeyi zorlamanın başka bir yoludur. Boğazınızın arkasındaki hava yolunu kapatın, ancak nefes veriyormuş gibi dışarı doğru itin. Bu, yemek borunuza bir hava cebini itmek için midenize yeterince fazla baskı uygulayabilir.
Adım 4. Havayı yutun
Yukarıdaki teknik başarısız olursa, ilk adımları tekrarlamayı, ancak boğazınızdaki havayı yutmayı deneyin. İlk önce, ciğerlerinizi boşaltmak için olabildiğince fazla hava verin. Derin bir nefes alın ve tutabildiğiniz kadar tutun. Nefes verin, derin bir nefes daha alın ve havayı yutmaya çalışın.
Bu doğal olarak gelmeyebilir. İşe yarayabilecek bir yol, nefesinizi tutarak bir bardak su içmektir. Havayı solumadığınızdan emin olmak için burnunuzu da sıkıştırın
Adım 5. Havayı gazla çıkarın
Yeterince hava yuttuktan sonra, karnınızda ve yemek borunuzda daha fazla baskı hissetmeniz gerekir. Ağzınızı açın ve çınlayan bir geğirmenin çıkmasına izin verin.
- Geğirmenin yükseldiğini hissettiğinizde karın kaslarınızı sıkın. Bu, hem kuvvetini hem de hacmini en üst düzeye çıkarmalıdır.
- Geğirmenizi talep üzerine uygulayın. Zamanla, prosedür daha kolay ve daha az rahatsız edici hale gelecektir.
Yöntem 3/3: Kronik Şişkinliği Giderme
Adım 1. Diyetinizi izleyin
Gaz genellikle yiyeceklerin sindirilmesiyle üretilir ve bazı yiyecekler diğerlerinden daha kötüdür. Fasulye, soğan, lahana ve diğer turpgillerden sebzeler ve kepekli tahılların tümü gaz üretmeleriyle ünlüdür. Kronik şişkinlikle ilgili sorunlarınız varsa bu gıdalardan kaçının veya sindirim yardımcılarıyla birlikte yiyin.
- Gaza neden olan diğer yiyecekler arasında elma, şeftali, kuru üzüm ve kayısı gibi lifli meyveler, sarımsak, salatalık, brüksel lahanası ve baklagiller gibi sebzeler bulunur. Gaz üretme eğiliminde olmayan yiyecekler arasında et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve pirinç gibi karbonhidratlar bulunur.
- Probiyotik yoğurt yiyin. Aktif bakteri kültürlerine sahip yoğurtlar sindirimi kolaylaştırabilir ve ürettiğiniz gaz miktarını azaltabilir. Beano gibi bir sindirim enzimi almak benzer sonuçlar verebilir.
- Daha küçük ısırıklar veya porsiyon boyutları yiyin ve sert şekerleri emmekten, pipetle içmekten veya sakız çiğnemekten kaçının. Bu aktivitelerin tümü hava yutmanıza neden olur ve şişkinliği artırır.
Adım 2. Bol su için
Su ve diğer karbonatsız içecekler gaz ve şişkinliği azaltarak sistemi dışarı atmaya yardımcı olabilir. Birçok kişi ılık suyun özellikle semptomlarını hafiflettiğini düşünmektedir.
Daha fazla hava yutmamak için yavaş iç. Ayrıca, içecek seçiminizin gazsız olduğundan emin olun. Aksi takdirde, daha fazla şişkin olabilirsiniz
Adım 3. Bitkisel ilaçlar alın
Gaz ve şişkinliği giderdiği iddia edilen ve “karminatifler” olarak adlandırılan birçok ev ilaçları vardır. Bu şifalı bitkiler, sindirim sisteminin astarını yatıştırarak, işlevlerini düzenleyerek ve koordine ederek çalışır - başka bir deyişle, gaz çıkarmanıza yardımcı olur.
- Sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için bu gaz gidericilerden bazılarını deneyin. Örneğin, nane, anason ve zencefilden (hepsi de gaz gidericilerden) yapılan çayların şişkinliği giderdiği düşünülmektedir.
- Yenibahar, karanfil, ardıç, bergamot, adaçayı, kekik, fesleğen, tarçın ve hindistan cevizi gibi gaz giderici otlar ve baharatlar içeren yiyecekler de semptomları hafifletebilir.
- Doğal sağlık mağazalarından veya birçok marketten gaz giderici satın alabilirsiniz.
Adım 4. Diğer nedenleri araştırın
Ara sıra gaz ve şişkinlik doğaldır. Bununla birlikte, semptomlarınızın kalıcı olduğunu fark ederseniz, stres, gıda intoleransları, gastrointestinal bozukluklar veya uygun olmayan takma dişler gibi altta yatan bir sorun olabilir.
- Diyetiniz ve gazınız arasındaki herhangi bir ilişkiyi not edin. Örneğin, laktoz intoleransı, süt ürünlerini sindirememe, gaz, şişkinlik ve karın kramplarına neden olabilir.
- Sık sık rahatsız oluyorsanız ve nedenini belirleyemiyorsanız bir doktorla konuşun.
