Hayatınızda bir yapıya ve tutarlılığa sahip olmak çok önemlidir. Ancak, izlenecek bir rutin olmadığında, işler oldukça hızlı bir şekilde oldukça kaotik hale gelebilir. Düzenli kalmak ve ailenizin gerekli görevleri yerine getirmesine yardımcı olmak için öngörülebilir bir rutine sahip olmak çok önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Günlük Program Oluşturma
Adım 1. Sekiz sütunlu bir elektronik tablo oluşturun
Belge, haftalık programınızı temsil edecektir. Sol sütun, uyandığınız saatle başlamalı ve yattığınız saatle bitmelidir. Diğer sütunlar haftanın her günü etiketlenmelidir.
- Örneğin, sabah 7'de uyanır ve akşam 11'de yatarsanız, sol sütundaki ilk satır sabah 7'yi okumalıdır. Ardından, saat 23: 00'e ulaşana kadar sütunda bir saatlik artışlarla devam edin.
- Herkesin daha düzenli kalabilmesi için ailedeki herkes için bireysel elektronik tablolar oluşturmayı deneyin.
Adım 2. Sabit saatleri engelleyin
Belgeyi gözden geçirin ve halihazırda bir etkinlikle dolu olan saatleri belirtin Örneğin, öğle yemeği saatiniz 12:00-13:00 ise, bunu programınızda belirttiğinizden emin olun. Engellemeniz gereken diğer etkinlikler şunlardır:
- Toplantılar
- Dersler ve çalışma zamanı
- uyku saatleri
- Kilise
- Randevular
- Çocuk aktiviteleri
- Eşinizin katılmayı planladığınız aktiviteleri
- Değişim zamanı
- Egzersiz yapmak
Adım 3. Rekreasyonda programlayın
Rekreasyon, yaşam kaliteniz için iş ve eğitim kadar önemlidir. Aslında rekreasyon, kanser, kalp hastalığı, diyabet ve obezite ile ilgili sağlığa faydalarla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca stres seviyesini azalttığı bilinmektedir. Bu nedenle, diğer sabit saatler etrafında rekreasyonda zamanlama konusunda bilinçli olun. Bazı harika eğlence aktiviteleri şunları içerir:
- Eğlence Sporları
- YMCA'daki etkinlikler
- Kilise faaliyetleri
- Yerel parklar ve toplum merkezlerindeki programlar
- Tüm aile ile biraz eğlence zamanı planlamayı düşünün. Tüm ailenin eğlence ihtiyaçlarını karşılayacak birçok aile programı vardır.
Adım 4. Olaylara öncelik verin ve beklenmedik değişikliklerle ilgilenin
Programınızı yalnızca bir son dakika isteği veya yükümlülüğünün ortaya çıkması için ayarlamış olabilirsiniz veya programınızdaki başka bir şeyle çelişen bir etkinlik için zamanlama değişebilir. Bu paniğe kapılacak bir şey değil - unutmayın, hayat tahmin edilemez! Neyin en önemli olduğuna karar vermek için her bir görevi nasıl önceliklendireceğinizi ve sıralayacağınızı öğrenmeniz gerekecek.
Bir görevi veya olayı başka bir zaman için yeniden planlayıp planlayamayacağınızı, görevin önemli veya gerekli olduğunu düşünüyorsanız, başka bir kişiye neyi devredebileceğinizi vb. düşünün
Adım 5. Programınızı bir haftalığına deneyin
Belirli etkinlikler için kendinize yeterli zaman ayırıp ayırmadığınızı izlediğinizden emin olun. Örneğin, işe gidip gelmek için kendinize yeterli zaman ayırdınız mı veya sık sık geç kaldığınızı veya zamanında varmak için yarıştığınızı mı düşünüyorsunuz?
Adım 6. Gerekli revizyonları yapın
Orijinal programınızda not ettiğiniz sorunlara dayalı olarak gözden geçirilmiş bir program oluşturun. Bu şekilde programınız gerçek realitenizi daha fazla yansıtacaktır.
Örneğin, işe sürekli olarak 15 dakika geç geldiğinizi fark ederseniz, revize edilmiş programınız işe gidip gelme süresine 20 dakika daha eklemelidir
Yöntem 2/4: Sabah Rutininizi Oluşturma
Adım 1. Yatma saatinizi belirleyin
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak bir yatma zamanı seçmek önemlidir. Organize olmayı etkileyen en önemli şeylerden biri her sabah zamanında uyanmaktır. Kabul edelim, geç uyanırsanız günün geri kalanını etkiler. Bununla birlikte, yeterli uyku aldığınızda, her sabah zamanında kalkmanız daha olasıdır. Çocuklar için de uygun bir uyku saati seçtiğinizden emin olun.
- Sabahları kendinizi iyi dinlenmiş hissetmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Ardından, bunu başarmak için tam olarak ne zaman yatakta olmanız gerektiğini hesaplayın. Hangisinin sizin için en iyi olduğunu görmek için birkaç gece farklı saatlerde uyuyarak deneme yapmanız gerekebilir.
- Sağlıklı yetişkinlerin çoğunun 7-9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu ve çocukların yaşlarına göre 10-14 saat uykuya ihtiyacı olduğunu unutmayın.
- Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce dinlenmeye başlamanız faydalı olabilir. Yatmadan önce biraz sessiz kalabilmek için elektroniği kapatmayı deneyin. Bu, günlük aktivitelerden yatağa geçiş için harika bir yoldur.
Adım 2. Çalar saatinizi ayarlayın
Birçok insan sabah rutininizin sabah başladığını düşünür. Ancak, bu tamamen doğru değil. Alarmınızı bir gece önceden kurmak sabah vaktinde uyanmanıza yardımcı olacaktır.
- Sabahları erteleme düğmesine basmaktan ve kendinizi programdan geri alma riskinden kaçınmak için çalar saatinizi yatağınızdan uzak bir yere koymayı deneyin. Bu şekilde aslında kapatmak için kalkmanız gerekecek.
- Alternatif olarak, yatağınızdan uzakta iki farklı alarm saati kurabilirsiniz. Zamanlamayı yaklaşık 10 dakika boşluk bırakın. Bu şekilde, ilkini kapattıktan sonra tekrar yatsanız bile, ikincisi hala yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Alarmın, çocukları zamanında uyandırma sürecini başlatmanız için size yeterli zamanı verecek şekilde ayarlandığından emin olun. Yavaş yükselenleri birkaç dakika önceden uyandırmaya başlamak isteyebilirsiniz.
Adım 3. Sabah ritüellerinizi planlayın
Birçok insanın, günün geri kalanına başlamadan önce yapmayı sevdikleri belirli ritüelleri vardır. Ritüelleriniz dua, egzersiz, meditasyon, günlük kaydı ve hatta sabahları sevdiklerinizle sessizce vakit geçirmeyi içerebilir. Ritüelleriniz ne olursa olsun, onları gerçekten programınıza koyduğunuzdan emin olun. Ritüelleri kasıtlı olarak planlamak, geç kalmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
- Ritüellerinize katılmak için belirli bir zaman diliminde planlayın. Yarım saatlik, bir saatlik veya iki saatlik blokları deneyin.
- Sabah ritüelleri genellikle zihninizi temizlemenize yardımcı olur ve üretkenliği artırabilir. Hafif egzersiz kan akışını artırabilir ve gün boyunca üretkenliği gerçekten artırmanın hızlı bir yoludur. Germe kadar basit bir şey, egzersiz rejiminizin bir parçası olabilir.
Adım 4. Hijyen yaparken bir zamanlayıcı kullanın
Duştayken, güzellik rutininize girerken, giyinirken veya diğer hijyen aktivitelerini yaparken zamanın nasıl geçtiğini anlamak çok kolay. Ancak, zamanlayıcıya yatırım yapmak ve zamanlayıcıyı kullanmak yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Çoğu mağazada ucuza satın alabilirsiniz.
- Çocuklar kahvaltı ederken duş almak bazı ebeveynlerin yapmayı tercih ettiği bir şeydir. Ancak, diğer ebeveynler çocuklarıyla kahvaltı yapmayı tercih ediyor.
- Bir gece önceden duş almak da sabahları düzenli kalmanıza yardımcı olacak bir seçenektir.
Adım 5. Zamanınızı akıllıca kullanmanın yollarını bulun
Çoklu görev, ailenizi düzenli tutmanın harika bir yoludur. Örneğin, sabahları hazırlanırken ev işlerini halletmenin bazı yollarını düşünebilirsiniz. Yardım için çocukları gemiye almak da yararlıdır. İşte birkaç öneri:
- İşe gitmeden önce çamaşırları çamaşır makinesine atın. Eve döndüğünüzde onları kurutucuya koyabilirsiniz.
- Bir köpeğiniz varsa, siz duştayken çocukların köpeği yürüyüşe hazırlamasını sağlayabilirsiniz. Örneğin, tasmasını ve "kaka torbalarını" önceden hazırlayabilirler. Duş almayı bitirdiğinizde, köpeği çocuklarla birlikte hızlıca yürütebilirsiniz.
- Daha büyük çocukların, küçük çocukları sabahları hazırlamaya yardım etmesine izin verin. On yaşındaki çocuğunuzun okul öncesi çocuğunuzun ayakkabılarını bulmasına yardımcı olmak size gerçekten zaman kazandırabilir.
Adım 6. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Yiyecekler vücudunuzun yakıtıdır, bu nedenle her sabah rutini sağlıklı bir kahvaltı içermelidir. Kahvaltıyı atlama eğiliminiz varsa, o öğünden neden kaçındığınızı anlamaya çalışın. Sabahları acele ediyor olabilirsiniz veya belki sadece kahvaltı yemeklerini sevmiyorsunuzdur. Sebep ne olursa olsun, bunu kabul ettiğinizden emin olun ve ardından kahvaltıyı rutininize dahil etmenin bir yolunu bulun.
- Kahvaltı yemeklerini sevmiyorsanız, bunun yerine kahvaltıda öğle yemeği yemeyi deneyin.
- Sabahları acele ettiğinizi fark ederseniz, sabah biraz daha erken kalkabilmek için gece biraz daha erken yatın.
- Sabah aç değilseniz en azından bir şeyler atıştırın. Unutmayın, yiyecekler yakıttır ve sabahları vücudunuzu uygun şekilde beslemeniz önemlidir.
Adım 7. Evi zamanında terk edin
Acele etmemek için belirtilen saatte evden çıkmanız önemlidir. Yapmanız gereken tüm durakları hesaba kattığınızdan emin olun. Çocukları kreşe bırakmak ya da sabah kahveniz için mola vermek olsun, gideceğiniz yere varmak için bolca zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Aradaki tüm duraklar da dahil olmak üzere, hedefinize ulaşmak için ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını belirleyin. Doğru bir tahminde bulunmak için bir sabah kendinize zaman ayırmayı deneyin. Ardından, trafik veya diğer öngörülemeyen zorlukları hesaba katmak için bu zaman aralığına 15 dakika ekleyin. Geç kalmak sizi programınızdan uzaklaştıracak ve kesinlikle daha az organize hissedeceksiniz.
- Ayrıca, gerekli malzemeyi bir gece önceden paketlemeyi deneyin. Bu zamandan tasarruf edebilir ve sabahları kapıdan daha zamanında çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Okula arabayla gitmek, özellikle önceki gece yoğun bir gece geçirdiyseniz, test materyallerini gözden geçirmek, heceleme sözcükleri alıştırması yapmak veya matematik gerçeklerini gözden geçirmek için harika bir zamandır.
Yöntem 3/4: Gece Hazırlama
Adım 1. Ertesi gün için kıyafet seçin
Çocuklarınız gece temizliğini yaparken ertesi gün için kıyafet seçmek büyük bir zaman tasarrufu sağlar. Banyodayken, ertesi gün acele etmemek için kıyafetlerini seçmek için bu zamanı ayırabilirsiniz.
- Çocuklarınız hala çok küçükse, onları küvette gözetimsiz bırakmayın. Ayrıca çocuğunuz daha büyükse, hijyen tamamlandıktan sonra ertesi gün için kendi kıyafetlerini seçebilir.
- Her şeyin bir gece önceden seçildiğinden emin olun. Buna ayakkabılar, çoraplar ve saç bantları ve takılar gibi aksesuarlar dahildir. Ayrıca sabah aramaktan kaçınmak için tarak, kazma veya saç fırçasının yerinde olduğundan emin olun.
- Alternatif olarak pazar akşamları tüm hafta boyunca tüm aksesuarlarıyla birlikte kıyafetleri seçebilirsiniz.
- Soğuk günler için montların, şapkaların ve eldivenlerin belirlenen alanda olduğundan emin olun.
Adım 2. Tüm çantaları hazırlayın
Yatmadan önce tüm çantaları hazır ve belirlenmiş yerlerinde oturtun. Bu şekilde, kapıdan çıkarken tek yapmanız gereken onları almak. Hazırlanması gereken çantalar şunları içerir:
- Kitap çantaları
- iş çantaları
- Çocuklar, siz ve eşiniz için öğle yemeği çantaları bir gece önceden bozulmayan malzemelerle doldurulabilir. Çabuk bozulan yiyecekler ve buz paketleri sabahları eklenebilir.
Adım 3. Kahvaltıyı önceden düzenleyin
Kahvaltı masasını gece ayarlamak daha düzenli bir sabaha neden olabilir. Bir gece önceden yer altlıkları, fincanlar, kaseler, kaşıklar ve mısır gevrekleri hazırlayın ki herkes kalkarken kendi kendine servis yapabilsin. Sabahları gerekli olan tek şey süt ve meyve suyu. Tahıl yiyen bir aile iseniz bu iyi çalışır.
Akşam yemeğinden hemen sonra bulaşık makinesinde bir sürü bulaşık yıkamak isteyebilirsiniz. Bu şekilde, yatmadan önce sofrayı kurmak için temiz bulaşıkları sağlayabilirsiniz
Adım 4. Formları doldurun
Okul formlarını doldurmak için sabahı beklemek felaket olabilir. Zaman alıcı olabilirler, son dakikada size itilebilirler veya tamamen unutulabilirler. Çocuklar öğleden sonra eve geldiğinde tüm okul formlarının gittiği özel bir çöp kutusuna sahip olun. Çocuklar yatağa girdikten sonra formları doldurun ve sabah yola çıkmaya hazır olmaları için sırt çantalarına koyun.
Adım 5. Günlük yapılacaklar listenizi oluşturun
Bir gece önceden yapılacaklar listesi hazırlamak çok faydalıdır. Bu, her şeyin düzenli kalmasına yardımcı olur. Hiçbir şeyin unutulmaması için listeyi oluşturmadan önce takviminizi ve programınızı kontrol ettiğinizden emin olun.
Bir aile takvimi asmak faydalı olabilir. Küçük çocuklar hariç herkes yaklaşan etkinliklerin tarihlerini yazmaktan sorumludur. Örneğin, Tierra yaklaşmakta olan dans resitali veya basketbol maçının tarihini ve saatini takvime not etmekten sorumlu olacaktır
Yöntem 4/4: DEHB Olan Çocuklar İçin Rutinler Oluşturma
Adım 1. Öngörülebilir bir günlük program uygulayın
Çocuğunuzun her aktiviteye katıldığı zamanları belirleyin ve her gün aynı tutmaya çalışın. Çocuklar ve ebeveynler sırada ne olduğunu bildiklerinde, rutini takip etmek çok daha kolay hale gelir. Programınıza dahil etmek isteyebileceğiniz belirli etkinlikler şunları içerir:
- Uyku saatleri, uyanma saatleri ve şekerlemeler
- banyo
- Okul veya kreş için ayrılma
- Müfredat dışı etkinlikler
- Yemekler
- Diğer yapılandırılmış faaliyetler
Adım 2. Evinizi düzenleyin
DEHB'li çocuklar genellikle eşyaları nereye koyduklarını hatırlamakta güçlük çekerler. Çocuğunuz öğle yemeği çantasını nereye koyduğunu hatırlayamadığı için kesintiye uğrayan bir programa bağlı kalmaya çalışırken bu oldukça zor olabilir. Evinizi, eşyalarını saklamak için mantıklı bir alana sahip olacak şekilde düzenlediğinizden emin olun. Örneğin, kitap çantasını ön kapının yanındaki bir çöp kutusunda veya masa çekmecesinde kalem tutabilir. Evinizi, aileniz ve yaşam tarzınız için en anlamlı olacak şekilde düzenleyin.
Adım 3. Bir ev ödevi planı oluşturun
Çocuğunuzun ödevini küçük parçalar halinde tamamlamasına izin verin. Her parça arasında, bir mola vermesine izin verilmelidir. Çocuğunuzun görevine devam etmesine yardımcı olmak için bir zamanlayıcı kullanmak muhtemelen yardımcı olacaktır. Bir plana sahip olmak ev ödevi rutinine yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun ödevlerini yaptığı ve malzemelerini sakladığı özel bir yeriniz olsun. Her çocuğun farklı olduğunu unutmayın. Bazı çocukların konsantre olmak için diğerlerinden uzakta sessiz bir yere ihtiyacı olabilirken, diğer çocukların ödevlerinde yardım için ebeveynlerinin yakınında olmaları gerekebilir
Adım 4. Yazılı talimatları kullanın
Çocuğunuzun rutine odaklanmasına yardımcı olmak için yazılı hatırlatıcılar kullanın. Talimatlar kısa olmalıdır, böylece dikkati dağıtmaz.
Kontrol listeleri, DEHB'li çocukları organize etmede harikadır. Çıkış kapısına, odasına veya rutini hatırlamasına yardımcı olacak başka bir yere bir kontrol listesi asmayı deneyin
Adım 5. Bol bol övgü sunun
Çocuğunuzun günlük rutine bağlı kalmaya çalıştığını gördüğünüzde, onu övmek çok önemlidir. Bu, rutini elinden gelen en iyi şekilde uygulamaya devam etmesi için onu motive edecektir. Sadece her ayrıntıyı tamamlamasına odaklanmayın, çabalarını da takdir edin.
İpuçları
- Her haftanın başında, tercihen Pazar gecesi, bir sonraki hafta için programınızı oluşturmak için biraz zaman ayırın.
- Çocukların her gün farklı etkinliklerini listeleyen bir tabloyu buzdolabına asın. Bu, her gün hangi belirli etkinliklerin gerçekleştiğini hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, Jason Salı günü futbol antrenmanı yapabilir ve Jolene Çarşamba günü koro provası yapabilir.
- Menülerinizi tüm hafta boyunca Pazar günleri planlamak, zamandan tasarruf etmenin ve işleri düzenli tutmanın bir başka harika yoludur. Bu şekilde, önümüzdeki haftanın her günü için gerekli yiyeceklerle tamamen dolduğunuzu bileceksiniz.
- Sabahları ihtiyaç duyacağınız şeyleri (anahtarlar, kitap çantaları, evcil hayvan maması vb.)
- Gün boyunca rutininize bağlı kaldığınızı fark ettiğinizde kendinize küçük ödüller verin.
- Mümkün olduğunda, çocuğunuz bir hedefe ulaştığında hemen övün.
