Herkes mücadele eder, ancak bazen sorunlarınızın sıradan endişelerden veya Pazartesi hüzünlerinden biraz daha ciddi olduğu hissine kapılabilirsiniz. Zor bir dönemden geçiyorsanız ve geleneksel tavsiyelerin hiçbiri bunu iyileştirmiyor gibi görünüyorsa, bir terapisti görmenin zamanı gelmiş olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı Değerlendirme
Adım 1. "Kendiniz değil" hissine dikkat edin
Belki de son zamanlardaki halinizin tanıdığınız biri olmadığını hissediyorsunuz ve bu duyguyu üzerinizden atamıyor gibisiniz. Kötü bir gün, hatta kötü bir hafta geçirmeniz normaldir, ancak duygular devam ederse ve devam ederse. hayatınızı ve etkileşim şeklinizi etkilemek için bir sonraki adımı atmanın ve bir terapist görmenin zamanı gelmiş olabilir.
- Genellikle arkadaşlarınızla birlikte olmayı sevebilirsiniz, ancak aniden kendinizi çoğu zaman yalnız kalmak isterken bulabilirsiniz.
- Belki de hiç sinirlenmediğiniz zamanlarda kendinizi sık sık sinirlenirken buluyorsunuz.
Adım 2. Duygularınızın günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini düşünün
Duygu ve davranışlarınızdaki değişiklikleri yalnızca işte mi yoksa yalnızca evde mi fark ediyorsunuz? Yoksa evi, okulu, işi, arkadaşları vb. etkileyen değişiklikleri fark ettiniz mi? Belki okulda ve arkadaşlarla olan şeylerin daha kötü hissettiğini veya ailenle ve iş yerindeki şeylerin azaldığını fark etmişsindir. Durumlar karşısında hissettiğiniz yol, sizin için "normal" olarak kabul edilenden sürekli olarak farklıysa, bir terapist görmenin zamanı gelmiş olabilir.
- İşyerindeki diğer insanlara karşı sabrınızın azaldığını ve çocuklarınıza eskisinden daha hızlı patladığınızı fark edebilirsiniz.
- Belki de işteki üretkenliğinizin keskin bir şekilde düştüğünü fark etmişsinizdir ve evdeki bakımınız aniden ortadan kalkmıştır.
Adım 3. Uyku alışkanlıklarındaki değişikliklere uyum sağlayın
Bazen büyük bir sunumdan veya heyecanlandığınız bir şeyden önce iyi uyumamanız normaldir, ancak kendinizi çok uyumuş (gün boyunca çok uyur) veya uyumakta zorluk çekiyorsanız (uykuya dalmada zorluk veya gece boyunca uyanma gibi) bulursanız., sıkıntıyı gösterebilir.
Hem uykusuzluk hem de aşırı uyku, bir şeylerin yanlış olduğunun işaretleri olabilir
Adım 4. Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikleri kontrol edin
Stresle başa çıkmanın bir yolu olarak aniden kendinizi sık sık yemek yerken bulduğunuzu fark edebilirsiniz. Ya da belki iştahınız sizi tamamen terk etti ve zar zor yemek yiyorsunuz, yemekten zevk alamıyorsunuz. Yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler sıkıntıya işaret edebilir.
- Yemek yemek sizi rahatlatabilir ve kendinizi aşırı yemek yerken bulabilirsiniz.
- Ayrıca, gün içinde yeterince yemek yememenize neden olan yiyecekleri iştah açıcı veya hoş bir tattan yoksun bulabilirsiniz.
Adım 5. Üzgün veya olumsuz bir ruh hali gözlemleyin
Her zamankinden daha fazla moraliniz bozuluyorsa veya umutsuzluk, ilgisizlik ve izolasyon yaşıyorsanız ve rutinden çıkamıyorsanız, bir terapist görmenin zamanı gelmiş olabilir. Belki de yaşam ve aktiviteler konusunda hevesliydiniz ve şimdi her şey size sıkıcı geliyor. Bir veya iki gün üzgün hissetmek normaldir, ancak haftalarca üzgün hissetmek daha büyük bir sorunu gösterebilir. Tedaviyi ne kadar erken bulursanız, o kadar çabuk daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
6. Adım. Kendinizi daha "kenarlı", gergin veya gergin hissediyorsanız not edin
Belki küçük şeyler için endişeleniyorsun, ama son zamanlarda şeyler için endişelenmek hayatında daha büyük bir rol alıyor. Belki de endişenizin zamanınızı ve hayatınızı ele geçirdiğini fark etmişsinizdir. Sizi korkutan, ürkek veya endişelendiren şeyi kabul etmek aptalca gelebilir, ancak bunu sallayamıyor gibisiniz. Bir şeyler hakkında endişelenmek için çok fazla zaman harcadığınız için işleri halledemiyorsanız, yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.
Kaygı ile ilgili bir sorunun diğer belirtileri arasında huzursuzluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü sayılabilir
Adım 7. Pratisyen hekiminizle konuşun
Düzenli doktorunuz (pratisyen hekim veya birinci basamak hekimi), bir terapistle konuşmanız gerekip gerekmediğini belirlemede önemli bir müttefiktir ve size yardımcı olabilecek bir terapist bulmanıza yardımcı olacak harika bir kaynak olabilir. Doktorunuzdan randevu alın ve nasıl hissettiğinizi ona bildirin. Daha sonra, olumsuz duygularınızın kaynağı olabilecek herhangi bir tıbbi katkıyı (hastalık, hormon değişiklikleri vb.) ekarte etmek için bazı testler yapabilir.
Yöntem 2/3: Ciddi Psikolojik Sorunları Düşünmek
Adım 1. Kendinize kesme veya kendine zarar verme davranışlarınız olup olmadığını sorun
Kesme, jilet gibi keskin bir cisimle vücuda kesikler yapmayı içeren bir kendine zarar verme yöntemidir. Kesilecek ortak yerler arasında kollar, bilekler ve bacaklar bulunur. Kesmek, bir baş etme stratejisi, kişinin iç acısını ve acısını dış acıyla ifade etmenin bir yolu olabilir. Bu bir başa çıkma stratejisi olsa da zararlıdır ve kesen insanlar terapi gibi duygusal acılarını hafifletmek için kesmekten daha sağlıklı çıkışlar bulabilirler.
Kesme doğası gereği tehlikelidir. Hayati bir damarı veya atardamarı delerseniz hastanede kalabilir veya hayatınızı kaybedebilirsiniz. Kesim çok ciddiye alınmalıdır
Adım 2. Herhangi bir kalıcı ve yaygın düşünce kalıbı üzerinde düşünün
Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB), düşünce ve davranışları aşırı derecede etkileyebilir. Kapıyı kilitleyip kilitlemediğinizi veya ocağı kapatıp kapatmadığınızı iki kez kontrol etmek normal olsa da, OKB'si olan kişiler tekrar tekrar kontrol edebilir. OKB'si olan kişiler ayrıca ritüel davranışları tekrar tekrar gerçekleştirebilirler. Mikroplardan korunmak için her gün yüzlerce kez ellerini yıkamak veya davetsiz misafirleri önlemek için her gün kapıyı birkaç kez kilitlemek gibi yaşamlarını sürdüren yaygın bir korkuları olabilir. Ritüelleri gerçekleştirmek zevkli değildir ve ritüeldeki herhangi bir değişiklik aşırı sıkıntıya neden olur.
- OKB'ye sahip olmak, düşünceyi veya dürtüleri kontrol edemediğiniz anlamına gelir. Her gün, büyük sıkıntıya neden olan ve günlük yaşama müdahale eden ritüelleri gerçekleştirmek için saatler harcamak, OKB için bir işarettir.
- OKB'den muzdaripseniz, tedavi arayın. Müdahale olmadan semptomların azalması olası değildir.
Adım 3. Kendinize travma yaşayıp yaşamadığınızı sorun
Travmatik bir olay yaşadıysanız veya hayatınızda bir travma yaşadıysanız, danışmanlık yardımcı olabilir. Travma, fiziksel, duygusal veya cinsel istismara uğramayı içerebilir. Tecavüz, aile içi şiddet gibi travmatik bir olaydır. Travma ayrıca birinin ölümünü izlemeyi veya savaş ya da felaket gibi feci bir olay için hazır bulunmayı da içerebilir. Bir terapisti görmek, duyguları sıralamanıza ve travmayla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), travmatik bir olaydan sonra birçok insanı etkileyen ciddi bir bozukluktur. Kabus görme, travmanızı yeniden deneyimleme veya travmanın tekrar olacağı konusunda yoğun korkular yaşama gibi TSSB belirtileri gösteriyorsanız, yardım isteyin.
- Karmaşık TSSB (KPTSD) tekrarlayan travmalardan sonra gelişir. TSSB semptomlarına ek olarak, CPTSD düşük benlik saygısı ve izolasyon içerir.
- Geçmişinizin sizi nasıl etkilediğinden emin olmasanız bile, eğitimli bir terapist geçmişinizle bugün arasında bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Madde kullanımınızı düşünün
Son zamanlarda çok daha yüksek oranda madde içmeye veya kullanmaya başladıysanız, bunları duygusal problemlerle başa çıkmak için kullanıyor olabilirsiniz. Bazen insanlar içlerinde hissettikleri acıyı unutmak ya da dikkatlerini dağıtmak için alkol ya da maddeler kullanırlar. Artan kullanım, ifade edilmesi gereken daha derinlere oturmuş sorunları gösterebilir. Terapi, daha etkili ve sağlıklı başa çıkmanın yeni yollarını bulmaya yardımcı olabilir.
Aşırı içmek vücudunuzda ciddi sorunlara neden olabilir. Başa çıkmanın güvenli veya sağlıklı bir yolu değildir
Adım 5. Belirtilerinizin oluşturduğu riskleri düşünün
Kendinize veya başkalarına zarar verme riskiniz varsa, hızlı bir şekilde tıbbi yardım almak çok önemlidir. Ani tehlikedeyseniz, Acil Servisleri arayın. varsa yardım alın bunlardan herhangi biri sana oluyor:
- İntihar düşünceleriniz/dilekleriniz var veya bir plan yapmaya başladınız
- Başkalarını incitmeyi düşünürsünüz veya başkalarını incitmişsinizdir
- Kendine/başkalarına zarar verebileceğinden korkuyorsun
Yöntem 3/3: Terapinin Nasıl Yardımcı Olabileceğini Düşünmek
Adım 1. Son zamanlardaki stresli yaşam olaylarını düşünün
Önemli yaşam olayları sıkıntıya ve baş etme güçlüğüne katkıda bulunabilir. Terapi, bu geçişler ve daha iyi başa çıkma yolları hakkında konuşmak için bir çıkış noktası sunabilir. Aşağıdakileri deneyimleyip deneyimlemediğinizi düşünün:
- Hareketli
- Bir kaza veya felaket
- iş kaybı
- Yaşam geçişleri (yeni iş, üniversiteye gitmek, ebeveyn evinden taşınmak)
- romantik ayrılık
- Sevilen birinin kaybı (yas)
- Ciddi aile sorunları
- Başka bir stresli veya üzücü durum
Adım 2. "Daha az" sorunlar üzerinde çalışmak için bir terapist görebileceğinizi bilin
Bir kişinin yalnızca büyük bir travma geçirmişse veya intihara meyilli veya büyük ölçüde depresyondaysa bir terapist görmesi gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak bu böyle değildir. Pek çok terapist bütüncül odaklıdır ve düşük benlik saygısı, evlilik sorunları, çocuk davranış sorunları, kişilerarası çatışmalar ve artan bağımsızlık gibi konularda sizinle birlikte çalışır.
Hala emin değilseniz, değerlendirme için bir terapistle randevu ayarlayın. Bu, testler yapmayı ve soruları yanıtlamayı içerebilir. Terapist size tedavi seçeneklerini ve tavsiyelerini anlatacaktır
Adım 3. Başa çıkma becerilerinizi anlayın
Hayat her zaman en beklemediğiniz anda ters köşe yapar ve zor durumlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek önemlidir. Olumlu başa çıkma becerilerinden yoksunsanız veya mevcut durumunuzla başa çıkmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, bir terapist size fayda sağlayacak başa çıkma yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir.
- Kötü başa çıkma, daha iyi hissetmenin bir yolu olarak uyuşturucu kullanmayı veya sarhoş olmak için içmeyi içerebilir.
- Bir terapist, başa çıkmanın yollarını keşfetmenize ve ayrıca derin nefes alma veya gevşeme teknikleri kullanmak gibi bu becerileri uygulamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Daha iyi hissetmek için yapılan herhangi bir girişimin işe yarayıp yaramadığını düşünün
Durumunuzu ve nasıl hissettiğinizi düşünün ve kendinize neyin yardımcı olduğunu sorun. Size faydalı olacak şeyleri bulmakta zorlanıyorsanız, yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Denediyseniz ve hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, şu anda tüm sorunlarınızı çözecek araçlara sahip olmadığınızı kabul etmekte sorun yok. Bir terapist, başa çıkmanın sağlıklı yollarını ve sorunlarınıza yaklaşmanın farklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Belki daha iyi hissetmek için alışverişe gittiniz ama sonrasında yine de kendinizi kötü hissediyorsunuz.
- Geçmişte yardımcı olan şeyler yaptıysanız (derin nefes alma veya egzersiz yapma gibi) ancak rahatlama bulamadıysanız, bir terapist görmeyi düşünün.
Adım 5. Son zamanlarda başkalarının size nasıl tepki verdiğine odaklanın
Bazen, başkalarının size verdiği yanıtlar, sorunlarınızın sadece üzgün veya endişeli hissetmekten daha fazlası olduğu konusunda size ipucu verebilir. Arkadaşlarınız veya aileniz dinlemekten veya yardım etmeye çalışmaktan bıktıysa, bir terapist görmenin zamanı gelmiş olabilir. Ya da belki "ruh halinizi düşürmek" konusunda kendinizi kötü hissediyorsunuz ve problemleriniz hakkında arkadaşlarınızla konuşmak istemiyorsunuz. Bir terapist de sizin için yardımcı olabilir.
- Belki başkaları çevrenizde daha dikkatli hale geldi, sağlığınız için endişelendi ve/veya sizden korktu.
- Bir terapiste görünmek, sorunlarınız hakkında özgürce konuşmanıza ve arkadaşlarınızla uygun şekilde iletişim kurmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Terapinin geçmişte yardımcı olup olmadığını hatırlayın
Daha önce terapiden fayda gördüyseniz, size tekrar yardımcı olabilir. Bir terapisti tamamen farklı bir nedenle görmeye karar verseniz bile, bunun geçmişte yardımcı olduğunu ve şimdi size yardımcı olabileceğini bilin. Terapiden nasıl yararlandığınızı düşünün ve mevcut durumunuzda terapinin size yardımcı olabileceğini düşündüğünüz yolları düşünün.
Önceki terapistinizle iletişime geçin ve herhangi bir açıklığı olup olmadığına bakın
Adım 7. Sorunlarınız hakkında düşünmeyi ve konuşmayı takdir edip etmediğinizi düşünün
Terapinin herkes için en yüksek tedavi şekli olmayabileceğini söylemek doğru olur ve insanlar sorunlarla birçok farklı şekilde başa çıkar ve bunları çözer. Ancak sorunlarınız hakkında konuşmaktan, soru sorulmaktan ve başka bir kişiye karşı dürüst olmaktan fayda sağlıyorsanız, terapi faydalı olabilir.
- Bir terapist düşünce kalıplarınıza meydan okuyabilir, bu nedenle bazı zor sorular sorulmaya hazır olun. Bir terapistin sizi desteklemek ve büyümenize yardımcı olmak için orada olduğunu bilin. Bir terapist size ne yapacağınızı söylemez.
- Bir terapistle konuşmak bir arkadaşla konuşmaktan farklıdır, çünkü odak tamamen sizin üzerinde olacaktır, oysa bir arkadaşlık daha dengeli bir karşılıklı alışveriştir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
