Uyurken ağzınızdan nefes almak aslında horlama, uyku apnesi ve yorgunluk gibi her türlü soruna neden olabilir. Neyse ki, ağzınız kapalı uyumaya başlamak için günlük alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz basit değişiklikler var. Fazladan yardıma ihtiyacınız olursa kullanabileceğiniz cihazlar bile var. Bu makale, tüm farklı seçenekleriniz konusunda size yol gösterecek ve ayrıca doktorunuzla ne zaman konuşmanız gerektiğine dair tavsiyeler ekledik.
adımlar
Yöntem 1/3: Günlük Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Gün boyunca burnunuzdan nefes alma alıştırması yapın
Gün içinde ağzınızdan nefes alıyorsanız, uykunuz sırasında da aynı şeyi yapıyor olabilirsiniz. Bu alışkanlığı değiştirmek için gün boyunca nasıl nefes aldığınızın farkında olun. Kendinizi ağzınızdan nefes alırken bulursanız, ağzınızı kapatın ve bilinçli olarak burnunuzdan nefes almaya çalışın.
Adım 2. Uyku sırasında başınızı kaldırın
Uyumadan önce başınızın altına fazladan bir yastık koyun. Uyurken başınızın yüksekliğini yükseltmek ağzınızın açılmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Doğal nefes alma düzeninizi değiştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Günlük yürüyüş veya koşu vücudunuzun oksijen ihtiyacını artıracak ve vücudunuz doğal olarak burnunuzdan hava alarak tepki verecektir. Düzenli egzersiz yapmak, kendisi de ağızdan nefes almanın bir nedeni olan stresi azaltmaya da yardımcı olacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, günlük rutininizde bu basit değişikliği yapmak ağzınız kapalı uyumanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca stresi azaltmanın ve nefesinize odaklanmanın bir yolu olarak yoga veya meditasyon yapabilirsiniz
Adım 4. Havadaki alerjenleri azaltmak için yatak odanızı düzenli olarak temizleyin
Toz akarları, evcil hayvan kepeği ve diğer hava kaynaklı alerjenler, uykunuz sırasında burun geçiş yollarınızı tıkayabilir ve sizi nefes almak için ağzınızı açmaya zorlayabilir. Havadaki bu alerjenlerin miktarını azaltmak için yataklarınızı düzenli olarak sıcak suyla yıkayın, yerleri süpürün ve tozu alın.
En iyi sonuçlar için yüksek verimli partikül hava (HEPA) filtresi gibi ince filtreli bir vakum kullanın
Yöntem 2/3: Bir Aygıt Kullanma
Adım 1. Ağzınızı kapalı tutmak için bir çene kayışı takın
Çene kayışı, uyurken ağzınızı kapalı tutmanıza yardımcı olabilecek basit bir cihazdır. Çene kayışı başınızın üstünden ve çenenizin altından geçer ve genellikle Velcro ile sabitlenir.
- Çene kayışını etkili ancak rahatsız edici bulursanız, bir süre onunla takılın. Zamanla onu giymeye alışabilirsin.
- Bir çene kayışı, özellikle uyurken burun maskesi tarzı bir CPAP makinesi kullanan kişiler için yararlı olabilir.
- Çoğu büyük perakendecide bir çene kayışı bulabilirsiniz.
Adım 2. Ağızdan nefes almayı önlemek için bir ağız koruyucusu takın
Vestibüler kalkan adı verilen ağızdan nefes almayı önlemek için tasarlanmış plastik ağız koruyucuları, uyumadan önce ağzınıza koyduğunuz plastik kaplamalardır. Vestibüler bir kalkan sizi burnunuzdan nefes almaya zorlayacaktır.
- Bir ağız koruyucu, uyku sırasında ağızdan horlamayı önlemeye de yardımcı olabilir.
- Ağız horlamasını önlemeye yardımcı olabilecek bir cihaz olarak pazarlanan herhangi bir ağız koruyucu yardımcı olabilir.
- Bu cihazlar çoğu eczanede ve büyük perakendecilerde bulunabilir.
Adım 3. Burnunuzu açık tutmak için bir burun dilatörü kullanın
Burnunuzdaki hava yolları tıkalı veya çok dar olduğundan ağzınız açık uyuyor olabilirsiniz, bu da burnunuzdan nefes almanızı zorlaştırır. Bu durumda, burnunuzu açık tutmaya yardımcı olması için uyurken nazal dilatör adı verilen bir cihaz takabilirsiniz. Bu nazal dilatörleri çoğu eczanede reçetesiz bulabilirsiniz. Dört farklı tipte nazal dilatör vardır:
- Dış burun dilatörleri burun köprüsüne yerleştirilir.
- Her bir burun deliğine burun stentleri yerleştirilir.
- Nazal klipsler, nazal septum üzerine yerleştirilir.
- Septal uyarıcılar, nazal septuma baskı uygulayarak nazal pasajların açılmasına yardımcı olur.
Yöntem 3/3: Tıbbi Sorunların Ele Alınması
Adım 1. Burun yıkama veya tuzlu su spreyi ile burun tıkanıklıklarını temizleyin
Burnunuz tıkalıysa, burnunuzdan nefes almanıza engel oluyorsa, uykunuzda ağzınızdan nefes alıyor olabilirsiniz. Bu durumda burun yıkama veya tuzlu su spreyi burnunuzdaki hava akışını artırarak ağzınızı kapalı tutmanıza yardımcı olabilir. Bir burun yıkama, burun pasajlarınızı herhangi bir tıkanıklıktan temizlerken, tuzlu su spreyi herhangi bir şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Nazal tuzlu su spreyleri yerel eczanenizde tezgahta bulunabilir.
Kronik burun tıkanıklığınız varsa, bir kulak, boğaz ve burun (KBB) uzmanı daha güçlü bir steroid sprey reçete edebilir
Adım 2. Sorun devam ederse doktorunuza görünün
Uyurken ağzınızdan nefes almak altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir, bu nedenle sorunlar devam ederse doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz. Sorunu ilk ne zaman fark ettiğinizi ve yaşadığınız diğer olası belirtilerin kaydını tutun.
Adım 3. Nazal geçiş yollarınızı temizlemek için alerjilerinizi tedavi edin
Burun alerjiniz varsa ağzınız açık uyuyor olabilirsiniz. Alerjiniz olabileceğini düşünüyorsanız, olası tedaviler için doktorunuza danışın.
- Doktorunuz neye alerjiniz olduğunu belirlemenize yardımcı olacak ve alerji tetikleyicilerinizden en iyi nasıl kaçınacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır.
- Doktorunuz ayrıca alerji semptomlarını azaltmak için reçetesiz veya reçeteli bir ilaç da reçete edebilir.
Adım 4. Anatomik tıkanıklıkları gidermek için ameliyatı düşünün
Ağzınız açıkken uyumanızın nedeni sapmış bir septum olabilir. Nazal septum, burnunuzdaki sol tarafı sağdan ayıran ince duvardır. Sapmış bir septum, burnunuzun bir tarafını tıkayabilir ve hava akışını azaltabilir. Bu, uyurken ağzınızdan nefes almanıza neden olabilir. Bazı durumlarda, sapmış septumu düzeltmek için ameliyat önerilir.
Septum eğriliğini düzeltmek için yapılan ameliyat bir kulak burun boğaz (KBB) uzmanı tarafından gerçekleştirilir
Gece Ağızdan Nefes Almak Kötü mü?
İzlemek
