Soğuk ayaklara sahip olmak, özellikle kış aylarında oldukça yaygın bir sorundur. Bununla birlikte, kalıcı soğuk ayaklarınız varsa, Reynaud fenomeni gibi altta yatan bir durumunuz olabilir. Neyse ki, ayaklarınızı ısıtmak için deneyebileceğiniz birkaç şey var. Sorun yaşamaya devam ederseniz veya başka semptomlarınız varsa, altta yatan daha ciddi bir durum olmadığından emin olmak için tıbbi tedaviye başvurmanız gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Ayaklarınızı Isınma
Adım 1. Ayaklarınızın sıcak kalmasına yardımcı olmak için kalın çoraplar giyin
Kalın bir çorap, kan akışını iyileştirmeye ve soğuk ayaklarınızı tedavi etmeye yardımcı olabilecek vücut ısınızı yakalamanıza ve tutmanıza yardımcı olur. Ayaklarınız üşüyorsa, onları ısıtmak için bir çift kalın termal çorap giyin.
- Çorapları giymeden önce kurutma makinenizde ısıtmayı deneyin, böylece güzel ve kızarmış olurlar.
- Yerel mağazanızın kışlık giysiler bölümünde termal çorapları arayın veya çevrimiçi olarak soğuk havalar için tasarlanmış bir çift sipariş edin.
Adım 2. Ekstra ısı için çorap giymeden önce tabanlarınıza mentol sürün
Mentol geleneksel olarak ağrıyı tedavi etmek için kullanılır, ancak bunu soğuk ayaklarınızda deneyebilirsiniz. Mentol, ağrı kesicilerde ve tıkanıklık tedavilerinde yaygın bir bileşen olduğundan, yerel eczanenizde bulmak kolaydır. Merhemi ayaklarınızın altına sürün ve tabanınıza masaj yapın. Ardından, ayaklarınızı ısıtmaya yardımcı olması için kalın çoraplar giyin.
Mentolü sadece bir katman halinde uygulamak yerine ayaklarınıza sürdüğünüzden emin olun. Bu, dolaşımınızı artırmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Akan ılık su altında ayaklarınıza masaj yapın
Ayaklarınıza masaj yapmak kan dolaşımını artırabilir ve bu da onları ısıtmaya yardımcı olur. Benzer şekilde, ılık su da ayaklarınızın sıcaklığını yükseltecektir. Ayaklarınızı ısıtmak için ılık suyun altına koyun, ardından kendinize hafif bir ayak masajı yapın.
- Örneğin, küvetinizin kenarına oturabilir ve ayaklarınızı akan suyun altına koyabilirsiniz. Daha hızlı ısınmalarına yardımcı olmak için ayaklarınızı hafifçe ovun.
- Cildiniz donmuşsa ayaklarınızı ovmayın. Bu durumda tedavi için bir doktora görünün.
Adım 4. Dolaşımı artırmak için ayaklarınızı sıcak bir ayak banyosuna sokun
Bir ayak banyosunu veya bir leğeni ılık suyla doldurun ve ayaklarınızı 10-15 dakika suyun içinde tutun. Suyun sıcaklığı üşüyen ayaklarınızı yatıştırır ve ayaklarınızdaki kan damarlarının dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da ayakları ıslattıktan sonra üşümelerini önlemeye yardımcı olabilir.
- Musluğunuzdan veya küvetinizden ılık su kullanın. Kaynar su kullanmayın yoksa ayaklarınızı yakabilir ve kan damarlarınıza zarar verebilirsiniz.
- Şeker hastasıysanız, çok sıcak olup olmadığını fark etmeyebileceğiniz için ayaklarınızı ıslatmadan önce ellerinizle suyun sıcaklığını kontrol edin.
Adım 5. Daha hızlı ısınmak için çay, et suyu veya sıcak süt gibi sıcak bir içecek için
Sıcak içecekler vücut ısınızı yükselterek ayaklarınızı daha hızlı ısıtmaya yardımcı olabilir. Sevdiğiniz bir içecek seçin, ardından ısınmaya çalışırken rahatlayın. İçeceğinizi rahat bir şekilde sıcakken yudumlayın.
En iyi sonuçları elde etmek için, ayaklarınızı ısıtmanın başka yollarını denedikten sonra sıcak içeceğinizi için. Örneğin, akan suyun altında masaj yapabilir, mentolle ovalayabilir, çoraplarınızı giyebilir ve ardından biraz çay içebilirsiniz
Adım 6. Uyumanıza yardımcı olması için yatağınızın ayakucuna bir ısıtma yastığı yerleştirin
Soğuk ayaklarınız sizi rahatsız ediyorsa uyumakta zorluk çekebilirsiniz, bu nedenle ısınmalarına yardımcı olması için elektrikli bir ısıtma yastığı kullanın veya bir şişe sıcak su doldurun. Bölgeyi ısıtacak ve daha rahat hale getirecek ısı kaynağını yatağınızın dibine, ayaklarınızın yakınına yerleştirin.
Gün boyunca uzun süre ayakta kaldıysanız, bir ısıtma yastığının veya sıcak su şişesinin sıcaklığı bacak kaslarınızı yatıştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir, bu da uyumanıza yardımcı olabilir
Adım 7. Kan akışını iyileştirmek için biraz kardiyo egzersizi yapın
Terlemenizi sağlayacak ve kanınızın pompalanmasını sağlayacak iyi bir egzersiz yapmak için uzun bir koşuya veya bisiklete binmeye çalışın. Kalbiniz kanınızı pompalamak için çalışırken ayaklarınızdaki dolaşımın artmasına yardımcı olabilir ve bu da ayaklarınızın üşümesini önlemeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersizin, özellikle kalbiniz için bir dizi başka sağlık yararı vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve dolaşımınızı iyileştirmek için haftada 3-4 gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın
Adım 8. Bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçının
Bacak bacak üstüne atarak uzun süre oturmak, ayaklarınızdaki kan akışını engelleyerek üşümelerine neden olabilir. Ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun ve bacaklarınızı germeden veya hareket ettirmeden çok uzun süre oturmaktan kaçının.
Kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için her saat başı ayağa kalkın ve biraz hareket edin
Adım 9. Dolaşımınızı iyileştirmek için sigarayı bırakın
Nikotin dolaşımınızı etkileyerek elleriniz ve ayaklarınız gibi ekstremitelerinize giden kan akışını azaltabilir. Sigara içiyorsanız, ayaklarınıza giden kan akışını iyileştirmek için bırakmayı deneyin, bu onların üşümesini önleyebilir.
Sigara içmek dolaşım sisteminizde başka sorunlara ve kalp hastalığına neden olabilir
Yöntem 2/2: Bir Doktora Ne Zaman Görüleceğini Bilmek
Adım 1. Ayaklarınız üşümeye devam ederse tıbbi muayene olun
Sürekli üşüyen ayaklar, hipotiroidizm gibi daha ciddi bir altta yatan durumun işareti olabilir. Nadir durumlarda, doktorunuzun düşünebileceği, diyabetten kaynaklanan sinir hasarı veya komplikasyonlarının bir işareti olabilir. Ayaklarınız sık sık üşüyorsa ve evde rahatlayamıyorsanız, doktorunuzu görmek için randevu alın. Soğuk ayaklarınızın nedenini belirlemek için bir muayene yapabilir ve testler yapabilirler.
- Doktorunuz ayrıca semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir ve önerebilir.
- Hamileyseniz, hormon değişiklikleri ayakların üşümesine neden olabilir. Doktorunuz hamile olup olmadığınızı doğrulayabilir ve hamileliğinizle ilgili herhangi bir komplikasyon olup olmadığını belirleyebilir.
Adım 2. Yara, kızarıklık veya pullu cilt gelişirse doktorunuzu ziyaret edin
Ayaklarınız üşüyorsa ve ayak derinizde değişiklikler fark ederseniz, doktorunuzu görmek için randevu alın. Atopik dermatit gibi zararsız bir durum olabilir, ancak ciddi sinir hasarı gibi ele alınması gereken daha ciddi bir altta yatan sorun da olabilir.
- Ayak parmaklarınızda 3-4 gün sonra düzgün iyileşmeyen yaralar varsa, enfeksiyonu önlemek için acil tıbbi tedavi alın.
- Doktorunuz, ayaklarınızdaki cilt sorunlarının tedavisine yardımcı olabilecek kremler ve ilaçlar yazabilecektir.
Adım 3. Ateşiniz varsa ve ayaklarınız üşüyorsa tıbbi tedavi alın
Ayaklarınızdaki ateş, titreme ve soğukluk, ciddi bir bakteriyel veya viral enfeksiyonun neden olduğu menenjit belirtisi olabilir. Menenjit, beyninizi ve omuriliğinizi koruyan zarların iltihaplanıp şişmesidir. Derhal tıbbi tedavi gerektiren ciddi bir durumdur, bu nedenle soğuk ayaklarınız, ateşiniz ve titremeniz varsa acil servise veya acil bakım tesisine gidin.
Menenjit de bulaşıcı olabilir, bu nedenle başka insanlarla yaşıyorsanız semptomlar için onlara da göz kulak olun
Adım 4. Aniden kilo alırsanız veya kaybederseniz doktorunuza görünün
Soğuk ayaklara dolaşımınızı etkileyen bir tiroid sorunu neden olabilir. Tiroidiniz ayrıca metabolizmanızı etkileyebilecek hormonlar da üretir, bu nedenle hızlı bir şekilde kilo almaya veya kaybetmeye başlarsanız, tedavi edilmesi gereken bir tiroid rahatsızlığınız olduğuna dair bir işaret olabilir. Tiroidinizi kontrol etmek için kan testleri yapabilmeleri için doktorunuzu görmek için randevu alın.
Doktorunuzun tiroidinizi yöneten, dolaşımı iyileştiren ve ayaklarınızın üşümesini önleyen ilaçlar vermesi gerekebilir
Adım 5. Eklem ağrınız başlarsa doktorunuzu arayın
Romatoid artrit veya RA, ayaklarınızdaki küçük sinirleri ve kan damarlarını etkileyebilir. RA'ya genellikle dirsekleriniz veya parmaklarınız gibi eklemlerinizde ağrı eşlik eder. Soğuk ayaklarınız ve eklem ağrınız varsa, doktorunuza başvurun. RA'nın erken evrelerinde olup olmadığınızı öğrenmek için randevuya gelmenizi isteyebilirler.
Ailenizde RA öyküsü varsa, onu geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir
İpuçları
- Ayaklarınızın soğumasını önlemek için soğuk havaya çıkmadan önce daima toplayın.
- Ayaklarınızı ısıtmanın en hızlı yolu, onlara masaj yapmak, üzerlerine ılık su akıtmak ve ardından sıcak bir içecek içmektir.
Uyarılar
- Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için soğuk ayaklarınızı tedavi etmek için herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Ateş, titreme ve soğuk ayaklarınız varsa acil tedavi isteyin.
