Bir kilo verme arkadaşı, kilo verme hedeflerinizle yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kilo verme mücadeleleri sırasında duygusal olarak yaslanacak kişilerdir. Bir arkadaş bulmak için aradığınız nitelikleri belirleyin. Aşırı rekabetçi olmadan destekleyici birini istiyorsunuz. Bir kilo verme arkadaşıyla çeşitli yerlerde tanışabilirsiniz. Çevrimiçi olarak veya yerel bir sınıfta bir arkadaş arayın. Birbirinizin etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı olabilmeniz için arkadaşınızla hedefler ve sınırlar belirleyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Doğru Nitelikleri Aramak
Adım 1. Benzer hedefleri olan birine ulaşın
Genel olarak, kendinize benzer hedefleri olan bir kilo verme arkadaşınızın olması en iyisidir. Bu şekilde, kilo verme yolculuğunuz boyunca ikiniz de aynı hızda çalışıyor olacaksınız. Size uygun bir arkadaş bulabilmeniz için özel hedeflerinizi bildiğinizden emin olun.
- Ne kadar kilo vermek istediğinizi düşünün. Sen de bu genel aralıkta birini istiyorsun.
- İdeal kilo kaybı oranınızı düşünün. Çoğunlukla, haftada 1 ila 2 pound (0,5-0,9 kg) kaybetmek sağlıklıdır. Sağlıklı bir kilo kaybı aralığı hedefleyen birini bulun.
Adım 2. Sürekli müsait olan birini seçin
Programları potansiyel bir kilo kaybı arkadaşıyla karşılaştırın. Sürekli olarak müsait olan ve sizinkine benzer bir programı olan birini istiyorsunuz. Bu sayede düzenli olarak spor salonuna gitmek ve duygusal destek sağlamak gibi şeyler yapabilecekler.
- Kendi programınıza bakın. Ne zaman çalıştığınızı düşünün, spor salonuna gidin ve yemek hazırlığı yapın. Benzer bir rutine sahip birini bulun.
- Sizinle tam olarak aynı programda olan birini bulmanız gerekmez. Ancak, rutini sizinkine benzer şekilde yapılandırılmış biri yardımcı olabilir.
Adım 3. Teşvik eden birini arayın
Bir kilo verme arkadaşı, antrenörünüz yerine amigo kızınız olmalıdır. Katı ve otoriter biri yerine olumlu ve cesaret verici birini istiyorsunuz. Arkadaş canlısı bir hava veren, kilo vermenize yardımcı olma olasılığından heyecan duyan ve aynı desteği sizden bekleyen insanları arayın. Destekleyebileceğinizi ve teşvik edebileceğinizi düşündüğünüz bir arkadaş seçin.
- Arkadaş grubunuzdan bir zayıflama arkadaşı seçiyorsanız, arkadaşlarınızı dürüstçe değerlendirin. Hangi arkadaşlar en açık, arkadaş canlısı ve cesaret verici? Hangi arkadaşlar biraz mesafeli veya eleştirel olma eğilimindedir?
- Destekleyici ve olumlu tutumun her iki yönde de olması önemlidir - siz ve arkadaşınız birbirinizin hedeflerini karşılıklı olarak teşvik etmeniz gerekir.
Adım 4. Aşırı rekabetçi insanlardan kaçının
Küçük bir rekabet motivasyon faktörü olabilir. Bununla birlikte, kilo kaybı öncelikle birisiyle rekabet etmekle ilgili olmamalıdır. Motive olmuş, ancak kazanmaya odaklanmamış birini arayın. Örneğin, yeteneklerini sürekli olarak diğer insanlarınkiyle karşılaştıran spor salonundaki kişiyle eşleşmeyi tercih etmeyin. Bunun yerine, her gün kendi kişisel hedeflerine ulaşmak için orada olan kişiye gidin.
Adım 5. Yeni şeylere açık birini arayın
Bir kilo verme arkadaşı sizi konfor alanınızdan biraz uzaklaştırmalıdır. Kilo vermek için, genellikle diyetinizi veya yeni fiziksel aktivite türlerinizi değiştirmek için farklı yaklaşımlar denemeniz gerekir. Yaşam tarzlarında değişiklik yapmaya istekli bir kilo verme arkadaşı arayın. Bu sizi de aynısını yapmaya teşvik edecektir.
Bölüm 2/3: Kilo Veren Bir Arkadaşla Tanışmak
Adım 1. Arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza ulaşın
Başlamak için iyi bir yer, kendi kişisel sosyal çevrenizdir. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız kilo verme arkadaşınız olmaktan mutlu olabilir. Kendi kilo verme yolculuğunda olan birini tanıyorsanız, ona yaklaşın ve sizinle çalışmak isteyip istemediklerini sorun.
- Sadece kilo vermeye çalıştığı konusunda açık olan birine yaklaşın. Birinin diyet yaptığını veya kilo vermeye çalıştığını düşünüyorsanız, bu o kişiyi kolayca rahatsız edebilir.
- Sizinle aynı yemekleri veya restoranları seven birine ulaşmayı deneyin. Aynı diyet sorunlarını paylaşıyorsanız, birbirinizi sorumlu tutmanız ve yaygın diyet tuzaklarını gidermeniz daha kolay olacaktır.
2. Adım. Meetup'ı deneyin
Meetup, ilgi alanlarınızı girdiğiniz ve benzer düşünen insanlardan oluşan gruplar bulduğunuz bir web sitesidir. Meetup'ta kilo verme grupları aramayı deneyin. Kilo verme ve desteğe adanmış bir gruba katılırsanız, orada anlaşabileceğiniz birini bulabilirsiniz. Bu kişi yeni kilo verme arkadaşınız olabilir.
Adım 3. Sınıflara kaydolun
Bütçeniz dahilindeyse, yerel spor salonunuzda birkaç derse kaydolmayı deneyin. Sınıflar, sizinle aynı antrenmanlardan hoşlanan insanlarla tanışmak için harika bir yol olabilir. Kilo vermeye özel vurgu yapan derslere gidin, böylece kilo vermek isteyen insanları da bulduğunuzu bilirsiniz.
Kilo verme sınıfının en büyük avantajlarından biri, benzer fitness seviyelerine sahip insanları kolayca tespit edebilmenizdir. Bu, sizinle aynı seviyede bir kilo verme arkadaşı bulmanızı sağlar
Adım 4. Weight Watchers'a katılın.
Weight Watchers gibi programlar, kilo vermenize ve diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için mükemmeldir. Hedeflerinizi paylaşan insanlarla bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilirler. Birbirinizi destekleyebilmeniz, birbirinizi sorumlu tutabilmeniz ve toplantılara birlikte katılabilmeniz için grubunuzdaki birine ulaşın.
Adım 5. Bir eğitmenden biriyle bağlantı kurmanıza yardımcı olmasını isteyin
Yerel spor salonunuzda bir antrenör veya diyetisyen varsa, onlara yaklaşın ve bir kilo verme arkadaşı bulmayı isteyin. Bir müşterisi olabilir veya aynı zamanda bir arkadaş arayan bir spor salonu müdavimini tanıyor olabilirler. Fitness seviyenizi ve hedeflerinizi açıklayabilirsiniz. Bir antrenör, kilo verme desteği arayan başka biriyle sizi eşleştirebilir.
Adım 6. Sanal bir kilo verme arkadaşı arayın
Forumlar ve sanal toplantılar gibi şeyler aracılığıyla destek sunan çevrimiçi tonlarca web sitesi var. MyFitnessPal veya Calorie Counter gibi bir siteye katılmayı deneyin ve orada bir kilo verme arkadaşı bulun. Sanal bir kilo verme arkadaşıyla takım kurmak, birisiyle şahsen çalışmak kadar yardımcı olabilir.
Sanal bir kilo verme arkadaşı seçerken saat dilimi gibi şeyleri hesaba katın. Çok farklı bir zaman diliminde olmayan biriyle çalışmak istiyorsunuz
Bölüm 3/3: Kilo Veren Bir Arkadaşa Ulaşmak
Adım 1. Birinden kilo verme arkadaşınız olmasını isteyin
Potansiyel bir arkadaşınızı belirledikten sonra, onlara yaklaşın ve onlara sorun. Sadece kilo vermeye çalıştığını bildiğiniz kişilere sormayı unutmayın. Planı kibarca önerin ve hedeflerinizi açıklayın.
- Örneğin, bir iş arkadaşınıza, "Hey, kilo verme yolculuğunuzu hepimizle paylaştığınızı biliyorum. Sürüşünüze gerçekten hayranım. Ben de kilo vermek istiyorum ve bir kilo verme arkadaşım olduğunu düşünüyordum" deyin. yardımcı olabilir."
- Aradığınız şeyin özelliklerini açıklayın. Örneğin, "Birbirimizi motive edebileceğimizi, porsiyon kontrolü ve kalori sayımı hakkında tarifler ve fikirler paylaşabileceğimizi, bazen birlikte çalışabileceğimizi ve kötü bir gün geçirdiğimiz zaman duygusal destek sağlayabileceğimizi hissediyorum" deyin.
Adım 2. Birbirinizi neşelendirmeyi kabul edin
Kilo verme arkadaşınız kişisel amigo kızınız olmalıdır. Kilo verme ortakları olmayı kabul ederken, birbirinizi en iyi nasıl destekleyeceğiniz hakkında konuşun ve birbirinizin diyet tuzaklarının üstesinden gelmenin yolları hakkında stratejiler oluşturun. Partnerinize, kendi başınıza hüsrana uğradığınızda bile, onların başarısı için cesaret vereceğinize söz verin.
- Başarıyı kutlamaya odaklanan etkinlikler bile planlayabilirsiniz. Örneğin, ikiniz de 4,5 kg kilo verme işaretini aştığınızda birlikte alışverişe gitmeyi kabul edebilirsiniz.
- Mücadele ettiğiniz belirli sorunları gündeme getirin ve bir eylem planı oluşturun. Örneğin, “Akşamları hep televizyon izlerim ve sonra reklamlar sırasında bir şeyler atıştırırım” diyebilirsiniz. Bana akşamları bir şeyler atıştırmamamı hatırlatmak için bir mesaj gönderebilir misin?”
- Ayrıca, her biriniz için neyin işe yaradığına dair ipuçlarını paylaşmak için düzenli olarak (örneğin haftada bir öğle yemeğinde) bir araya gelebilirsiniz.
Adım 3. Birbirinize karşı dürüst olun
Bazen dürüst olmak zor olabilir. Ancak, objektif olmayı kabul etmelisiniz. Bu, birbirini sorumlu tutmanın bir parçasıdır. Kilo verme partneriniz hata yapıyorsa, onlara nazikçe söylemeyi kabul edin.
- Örneğin, kilo verme arkadaşınızın bir platoya çarptığını söyleyin. Kilo vermeleriyle ilgili olarak gördüğünüz olası engelleri kibarca önerin.
- "Bir süredir haftada 4 gün koşuyorsun ve bazen rutinini çeşitlendirmen gerektiğini biliyorum. Belki de sorun bu. Bisiklete binmek veya spor salonunda aerobik dersine katılmak gibi bir şey deneyebiliriz" gibi bir şey söyleyebilirsin."
Adım 4. Birbirinizi sorumlu tutun
Birbirinizin hedeflere ulaşmasına yardım etmeyi kabul edin. Kilo verme arkadaşınız spor salonunu atlamayı düşünüyorsa, onlara egzersizin önemini hatırlatmaya istekli olun. Kilo verme arkadaşınıza canınız pizza çektiğini yazarsanız, bunun yerine sağlıklı bir atıştırmalık seçmeniz için sizi teşvik ettiklerini dinleyin.
