Plak, dişlerinizde, diş etlerinde ve dilinizde biriken yapışkan, yumuşak ve neredeyse görünmez bir bakteri tabakasıdır. Bu filmde bulunan bakteriler genellikle boşluklardan, diş çürümelerinden ve periodontal veya diş eti hastalıklarından sorumludur, bu nedenle evde kendi başınıza çıkarmanız önemlidir. Biraz çaba sarf ederek, ağzınızı sağlıklı ve güçlü tutmak için plaktan doğal olarak nasıl kurtulacağınızı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İyi Ağız Hijyeninin Korunması
Adım 1. Dişlerinizi günde iki kez 2 dakika süreyle fırçalayın
Genellikle bir diş hekimi veya hijyenist tarafından çıkarılması gereken sertleşmiş tartara dönüşmemesi için oluşan plağı çıkarmak için dişlerinizi günlük olarak fırçalayın. Dişlerinizi günde en az iki kez, bir seferde 2 dakika boyunca fırçalamaya çalışın, diş etlerinizi ve dilinizi de dolaştığınızdan emin olun.
Uç:
Elektrikli diş fırçası kullanmak, normal bir diş fırçasından daha fazla plaktan kurtulmanıza yardımcı olur.
Adım 2. Diş fırçanızı her 3 ayda bir değiştirin
Diş fırçanızın kılları sonsuza kadar dayanacak şekilde yapılmamıştır, bu nedenle zamanla yıpranırlar. Ayrıca, bakteriler diş fırçanızda birikerek onu etkisiz hale getirebilir. Diş fırçanızı birkaç ayda bir veya kılların yıpranmaya başladığını fark ettiğinizde değiştirdiğinizden emin olun.
Diş etlerinize veya minenize zarar vermemek için yumuşak kıllı fırçalar seçin
Adım 3. Florürlü bir diş macunu kullanın
Pek çok farklı türde diş macunu vardır ve bazıları plak ve tartar oluşumunu gidermede diğerlerinden daha iyi sonuç verir. Florürlü diş macunu, diş minenizi güçlendirmeye yardımcı olur ve çürüme riskini ve plak dahil diğer diş problemlerini azaltır.
- Florür, küçük miktarlarda tüketim ve kişisel kullanım için güvenli, doğal olarak oluşan bir bileşendir. Diş çürümesini önlemeye yardımcı olmak için çoğu içme suyuna eklenir.
- Bazen plaktan kurtulmak için kabartma tozu ve hidrojen peroksit diş macunu tavsiye edilse de, en iyi yol florürlü bir diş macunu satın almaktır.
Adım 4. Günde bir kez diş ipi kullanın
Bir parça diş ipini parmaklarınızın arasına alın ve 2 dişinizin arasından geçirin. Diş ipi çizgisine ulaşana kadar diş ipini biraz hareket ettirin, ardından diş ipini dışarı çekin. Bunu dişlerinizin arasındaki tüm boşluklara günde en az bir kez yapın.
Plak sorunu yaşıyorsanız günde iki kez diş ipi kullanmanız gerekebilir. Diş hekiminizin tavsiyelerine uyun
Adım 5. Diş ipi kullanmakta zorlanıyorsanız, bir su ipi kullanmayı deneyin
Özellikle diş teli veya diğer ortodontik çalışmalarınız varsa, geleneksel diş ipi ile dişlerinizin arasına girmek zor olabilir. Ağızlığı her bir dişiniz ve diş eti hattınız arasına doğrultarak dişlerinizin arasındaki yiyecekleri ve plakları temizlemek için günde bir kez su pensesi kullanmayı deneyin.
WaterPik, Amerikan Diş Hekimleri Birliği tarafından sertifikalandırılmış birkaç farklı tipte su ipi üretmektedir
Adım 6. Günde bir kez gargara kullanın
Florür içeren gargara, fırçalama veya diş ipi kullanma sırasında gözden kaçırmış olabileceğiniz plak veya bakterileri temizlemeye yardımcı olur. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra bir kapak dolusu gargarayı 30 saniye boyunca ağzınızda çalkalayın ve tükürün.
Malzemelerde setilpiridinyum klorür, klorheksidin ve florür içeren bir gargara arayın
Adım 7. Boşlukları önlemek için ksilitol ile sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek tükürük üretiminizi arttırır ve içinde ksilitol bulunan sakız çürüğe neden olabilecek şeker içermez. Ağzınızdaki bakterileri temizlemek için yemeklerden sonra yaklaşık 20 dakika boyunca bir parça ksilitol sakızı çiğnemeyi deneyin.
Amerikan Diş Hekimleri Birliği veya ADA ile sakız bulmaya çalışın, şekersiz olduğundan emin olmak için üzerine kapatın
Yöntem 2/3: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Şeker içeren içecekler yerine su için
Soda, kahve, çay ve alkolün tümü dişlerinize yapışan ve daha fazla plak oluşturabilen şeker içerir. Susadığınızda su içerek susuz kalmaya çalışın ve tükettiğiniz şekerli içecek sayısını sınırlayın.
Uç:
Hidratlı kalmak için su içmek genel sağlığınız için de harikadır.
Adım 2. Dişlerinizi temizlemek için gevrek sebze ve meyveler yiyin
Kereviz, elma, brokoli, havuç ve üzüm, diyetinize dahil etmek için harika seçeneklerdir. Çoğu meyve ve sebzedeki yüksek su değeri şeker seviyenizi dengelemeye yardımcı olur ve çiğnenmeleri ağzınızda tükürük üretimini uyararak onu dışarı atmaya yardımcı olur.
Sağlıklı bir diyet sürdürmek için günde 4 porsiyon meyve ve 5 porsiyon sebze yemeye çalışın
Adım 3. Diyetinize kalsiyumu dahil edin
Peynir, süt, yoğurt, soya peyniri ve yapraklı yeşillikler, çok fazla şeker içermeyen yüksek kalsiyum içeriği içerir. Kalsiyum, boşlukları ve çürümeyi önlemek için dişlerinizi güçlendirmeye yardımcı olur ve bu gıdalardaki düşük şeker içeriği plak oluşumunu engeller.
Dengeli bir diyet sürdürmek için günde yaklaşık 1.000 mg kalsiyum almaya çalışın
Adım 4. Fosfor seviyenizi artırmak için yağsız protein seçin
Kümes hayvanları, balık, yumurta ve sütün tümü vücudunuz için gerekli olan proteini sağlar. Bu yiyeceklerin tümü, dişlerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için gerekli olan yüksek düzeyde fosfor içerir.
Dengeli bir diyet için günde yaklaşık 56 kg protein yemeye çalışın
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Diş hekiminizi yılda en az bir veya iki kez ziyaret edin
Plak oluşumunu tedavi etmenin ve önlemenin en iyi yollarından biri diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret etmektir. Çoğu diş hekimi yılda 1 ila 2 kez muayene ve temizlik yapılmasını tavsiye ederken, diş sağlığı sorunlarınız varsa diş hekiminiz daha sık muayene önerebilir.
Dişlerinizi temizlemeye ek olarak, diş hekiminiz fark etmemiş olabileceğiniz diş çürümesi veya diş eti hastalığı belirtilerini de tespit edebilir
Uç:
Bir sonraki randevunuzu dişçideyken planlayın ve temizlikleriniz için programa uyun.
Adım 2. Diş çürüğü belirtileriniz varsa diş hekiminizi arayın
Plak birikmesi boşluklara yol açabilir. Diş çürüğünüz veya çürüğünüz olabileceğini düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede diş hekiminize görünün. Kaviteyi kötüleşmeden ve daha ciddi sorunlara neden olmadan tedavi edebilirler. Yaygın semptomlar şunları içerir:
- Dişlerinizde veya diş etlerinizde ağrı
- Soğuk, sıcak veya şekerli yiyecek veya içecekler tükettiğinizde diş ağrısı veya hassasiyeti
- Dişlerinizde görünür delikler veya siyah, kahverengi veya beyaz lekeler
- Isırdığınızda veya çiğnerken ağrı
Adım 3. Diş eti hastalığı belirtileri fark ederseniz randevu alın
Boşluklara ek olarak, plak oluşumu da diş etlerinizde enfeksiyonlara yol açabilir. Diş eti hastalığı tedavi edilmezse diş kaybına veya ciddi hastalıklara neden olabilir. Aşağıdakiler gibi diş eti hastalığı belirtileriniz varsa, mümkün olan en kısa sürede diş hekiminize görünün:
- Kırmızı veya şiş diş etleri
- Diş etlerinizde ağrı veya hassasiyet
- Kolay kanayan diş etleri
- Dişlerinizden uzaklaşan diş etleri
- Gevşek hisseden dişler
- Ağız kokusu
