Akıl sağlığı terapisine geri dönmek, birçok insan için derinden duygusal bir seçim olabilir. Bununla birlikte, zihinsel sağlığın iyileşmesini daha gerçekçi bir mercekle gördüğünüzde karar daha kolay hale gelir. Hem zirveleri hem de vadileri olan ömür boyu süren bir süreç. Akıl sağlığı semptomlarında bir nüksetme yaşıyorsanız veya geçmişte tedaviyi erken bıraktıysanız, terapiye geri dönmeye karar verebilirsiniz. Nüksün uyarı işaretlerini tespit ederek, en etkili tedaviyi seçerek ve bir destek sistemi toplayarak süreci kolaylaştırın.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Nüks veya Gerilemeyi Tanıma
Adım 1. Uyku veya iştah değişikliklerini not edin
Zihinsel sağlık kesintisinin en belirgin iki belirtisi, uyku ve yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri içerir. Geceleri uyumakta zorluk çektiğinizi veya gece boyunca sık sık uyandığınızı fark edebilirsiniz. Öte yandan, normalden çok daha fazla uyuyabilir ve yataktan kalkmakta zorluk çekebilirsiniz. Başka bir gösterge, iştahta ciddi bir azalma veya artıştır.
Adım 2. Dramatik ruh hali değişimlerini tespit edin
Nüks, ruh halinizde ve duygularınızda da ani bir değişikliğe neden olabilir. Sinirli hissedebilir veya kolayca ajite olabilirsiniz. Yoğun anksiyete nöbetleri yaşayabilirsiniz. Ruh halindeki değişiklikler ayrıca üzgün, mavi veya depresif hissetmeyi içerebilir.
Ruh hali değişikliğinin açık bir işareti, bir zamanlar yaptığınız şeylerden artık mutlu veya memnun hissetmemektir. Gülmekte zorlanabilirsiniz
Adım 3. Artan stres veya üzücü olaylara dikkat edin
Nüks, genellikle hayattaki zorlu zamanlar nedeniyle ortaya çıkar. Ruhsal hastalığı olan kişiler strese ve onun olumsuz etkilerine daha duyarlıdır. Stresli olaylar herkesi etkilerken, şu anda terapide değilseniz veya ilaç kullanmıyorsanız, işleyişinizi ciddi şekilde etkileyebilir.
Stresli olaylara örnek olarak iş kaybı, ailede bir ölüm, ayrılık, sizde veya sevdiğiniz bir kişide ciddi bir hastalık ve bir hayalin kaybı gibi bir başarısızlık sayılabilir
Adım 4. Kendi kendine ilaç verme konusunda gerçekçi olun
Çoğu zaman zihinsel sağlık belirtileri, farkında olmadan size gizlice gelebilir. Daha fazla içtiğinizi, yemek yediğinizi veya alışveriş yaptığınızı fark edebilirsiniz. Bazı durumlarda, rahatsız edici semptomları uyuşturmanıza yardımcı olması için ilaçlara başvurabilirsiniz.
Kendi kendine ilaç vermenin bir zihinsel sağlık sorununa çözüm olmadığını bilin. Bir bağımlılığa teslim olmak yalnızca belirtilerinizi kötüleştirir ve başarılı bir iyileşme şansınızı azaltır. Uyuşturucu veya alkolü kötüye kullandığınızı fark ederseniz hemen bir doktora görünün
Adım 5. Kendinizi hırpalamayın
Bir akıl hastalığıyla yaşıyorsanız, suçluluk veya utanç payınıza sahip olabilirsiniz. Kendi kendini yenilgiye uğratan bir sarmalın içine düşme eğilimine karşı koyun. Nüks, iyileşmenin bir parçasıdır. Semptomların geri gelmesi veya kötüleşmesi, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Tedavinizi iyileştirmek ve sağlık ve zindeliğe olan bağlılığınızı yeniden teyit etmek için bir fırsat olarak görün.
Bu sizin için yaygın bir kalıpsa, o zaman insanlardan geri çekilmek veya belirli düşünceleri düşünmek gibi bu kalıba tekrar düşebileceğinize dair bazı uyarı işaretlerini yazmayı deneyin. Yanınızda uyarı işaretlerinin bir listesini tutun ve döngüyü kırmanın yollarını arayın. Örneğin, bir nüksetme yaşarken çekilme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, bir dahaki sefere çekilmeye başladığınızda bir arkadaşınızla kahve içmeyi planlayacağınıza dair bir kural yapın
Yöntem 2/3: Terapiye Gitmek
Adım 1. Önceki deneyiminizi gözden geçirin
Terapiye geri dönme kararını verdikten sonra, önceki tedavinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Geçmiş seanslarınız hakkında neyin yararlı olduğunu yazın. Sorun yaşadığınız yönleri not edin. Ayrıca neden geri döndüğünüz konusunda kendinizle yüzleşmenize de yardımcı olabilir.
Örneğin, önceki terapi deneyiminizden hoşlanmamış olabilirsiniz, ancak daha iyi olmak için ona ihtiyacınız olduğunu anlamış olabilirsiniz. Kendinle gerçek ol. Nüksten sonra başarılı bir şekilde geri dönmenin tek yolu budur
Adım 2. Terapistleri mi yoksa yaklaşımları mı değiştirmek istediğinize karar verin
Herhangi bir nedenle terapist veya yaklaşım sizin için işe yaramadıysa, farklı seçenekler üzerinde biraz araştırma yapmak pratik olabilir. Nüksünüz için terapistinizi veya onun yaklaşımını suçlamak iyi bir fikir olmasa da, bazı terapistlerin ve tedavi yaklaşımlarının bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi çalıştığı doğrudur.
- Örneğin, maruz bırakma terapisi kaygı için daha iyi sonuç verirken, konuşma terapisi sınırda olan sorunlar için daha iyi olabilir.
- Aile doktorunuzla konuşun ve durumunuza daha uygun bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için biraz araştırma yapın.
Adım 3. Bir randevu planlayın
Bir terapist seçtikten sonra, randevu almak için onlarla iletişime geçin. Durumunuza bağlı olarak, önce doktorunuzdan bir sevk almanız gerekebilir veya doğrudan terapiste ulaşabilirsiniz.
Adım 4. Belirtileriniz hakkında dürüst olun
Terapistinizin ihtiyaçlarınızı yeterince karşılayabilmesinin tek yolu, tam açıklamanızdır. Alım paketlerinizi tamamlarken, koşullarınızın net bir resmine sahip olmaları için açık olun. Ayrıca, bir oturum için buluştuğunuzda sorularını dürüstçe yanıtlayın.
- Örneğin, belirtilerinizle başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmaktan utanabilirsiniz. Bununla birlikte, madde bağımlılığı için bazı ek danışmanlıklardan yararlanabilirsiniz. Terapistinize bundan bahsetmek, ihtiyaçlarınıza odaklanan özelleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmelerine yardımcı olabilir.
- Terapistinizin zihin okuyamadığını ve yardım almak için dürüst ve açık olmanız gerektiğini unutmayın. Size yardımcı olacaksa, her seferinde biraz açıklama yapmak sorun değil, ancak istediğiniz kadar öne de açıklayabilirsiniz. Bazı şeyler hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız, bunları bir kağıda yazıp terapistinizle paylaşmayı da düşünebilirsiniz.
Adım 5. Terapiye katılın
Bir terapi seansına gelip değişim bekleyemezsiniz. Terapistinize açılmak ve açık fikirli olmak için kişisel bir taahhütte bulunmanız gerekir. Ayrıca, çalışmayı yalnızca oturumunuzdayken yaparsanız, herhangi bir iyileştirmeye güvenmeyin. Etkili terapi hayatınızın diğer bölümlerine taşınır.
Unutmayın ki terapi işini sizin yerinize kimse yapamaz veya sizin dışınızda hayatınızda değişiklik yapamaz
Yöntem 3/3: Destek Alma
Adım 1. Bir destek grubuna katılın
Destek grupları, terapide öğrendiğiniz becerileri geliştirmenin harika bir yoludur. Dahası, bu gruplar genellikle benzer deneyimler yaşayan akranları içerir. Bu size bir bağlılık duygusu sağlar. Ayrıca, rahatlayabilir ve birbirinizden öğrenebilirsiniz.
Terapistinizden bölgenizde bir destek grubu önermesini isteyin. Bazı durumlarda, durumunuzu daha iyi anlamaları için aile üyelerini de bu gruplara davet edebilirsiniz
Adım 2. Güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize güvenin
Zihinsel sağlık nüksü sırasında kendinizi izole etmek yardımcı olmaz. Tüm arkadaşlarınızı ve ailenizi zihinsel sağlık durumunuz hakkında uyarmak istemeyebilirsiniz, ancak bir veya iki güvenilir sevdiğinize ulaşmalısınız. Bu kişiler size seanslara ve destek gruplarına eşlik edebilir veya sadece ihtiyacınız olduğunda orada olabilirler.
Adım 3. Herhangi bir çekincenizi veya endişenizi terapistinizle paylaşın
Terapi, hasta ve terapist ortaklar gibi işbirlikçi bir yaklaşım benimsediğinde en iyi sonucu verir. Rahatsız hissediyorsanız veya işe yaramadığını düşünüyorsanız, terapiyle ilgili endişelerinizi ve korkularınızı ifade etmeye istekli olun. Terapistinize karşı tamamen dürüst olmanız önemlidir. Terapistinizin destek sunmasına ve endişelerinizi gidermesine izin verin.
- Terapi her zaman hoş olmayacaktır, ancak terapistinizin ne yaptığını bildiğine güvenmelisiniz. Bu kişi sizin en büyük destek kaynaklarınızdan biri - bırakın işlerini yapsınlar.
- Yine de, terapide kendinizi güvende hissetmiyorsanız, içgüdülerinize güvenin. Değerlerinizi paylaşmayan ve size kabul edildiğini hissettirmeyen biriyle çalışmamalısınız. Birçok insan, doğru uyumu bulmadan önce birkaç farklı terapisti denemek zorundadır.
