Kötü günler hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır ve bir noktada herkesi etkiler. Kötü günlerin bariz bir nedeni olabilir veya neden olduğunu anlayamasanız bile sizi rahatsız edebilir ve sizi rahatsız edebilir. Kendinize iyi bakarsanız ve kendinizi olumsuzluklardan uzaklaştırırsanız, kötü gününüzü atlatabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinize Nazik Olmak
Adım 1. Kendinize iyi olacağınızı söyleyin
Hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün ve kendinize kötü günlerin, iyi günleri takdir etmenize yardımcı olmak için burada olduğunu söyleyin. Gününüzü kötüleştiren her şeyden ileriye gidebileceğinizi kendinize hatırlatın. Bunu yüksek sesle veya kafanızda yapabilirsiniz.
- Kendinize “Bugünün zor olduğunu biliyorum ama bunun üstesinden geleceğim” gibi bir şey söylemek. Veya, "Yarın, bu gün geçmişte kalacak."
- "İyi olacaksın. Cesur ve güçlüsün ve bunun üstesinden gelebilirsin" gibi olumlu şeyler söyleyin.
Adım 2. İyi ağlayın
Bazen sadece kötü gününde ağlaman gerekir. Yatağınız gibi güvenli ve rahat bir yere gidin ve hüzünlü bir şarkı söyleyin ve ağlayın. Bitirdiğinizde ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.
Ağlama dürtüsü hissediyorsanız, direnmeyin. Yargılamadan ağlamanıza izin verin
Adım 3. Kendinize akıllıca davranın
Bunu dikkatli bir şekilde yaptığınız sürece, daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için kendinizi ödüllendirmenizde bir sakınca yoktur. Bazen kendinizi şımarttıktan sonraki zevk hissi sadece bir dakika sürer ve sonra kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Bu yüzden tatlıyı yemeden, alışveriş çılgınlığına gitmeden ya da kendinize sadece bir sigara ısmarlamadan önce pişman olup olmayacağınızı kendinize sorun. Bunun yerine kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olması için en sevdiğiniz yemeği yapın veya en sevdiğiniz filmi izleyin.
Adım 4. Kendinizi şımartın
Bazen kendinizi daha iyi hissetmek için en sevdiğiniz kokulu sabunla ılık bir banyoya veya duşa ihtiyacınız vardır. Ardından en sevdiğiniz losyonları sürün, saçınızı kurutun ve en sevdiğiniz pijamalarınızı giyin.
Adım 5. Yaratıcı bir şeyler yapın
Yaratıcı projeler üzerinde çalışmak, rahatlamanıza ve size bir başarı hissi vermenize yardımcı olabilir. Biraz sanat yapın, bir zanaat üzerinde çalışın, biraz bahçecilik yapın ya da eğlenceli bir ev geliştirme projesi yapın ya da kendinize sıfırdan lezzetli bir yemek hazırlamak kadar basit ve pratik bir şey deneyin.
Sanatsal bir tip değilseniz, yine de renklendirmenin aynı stresi azaltan faydalarından bazılarını elde edebilirsiniz. Yetişkinlere yönelik bir boyama kitabına ve bazı renkli kalemlere veya pastel boyalara yatırım yapın ya da telefonunuz veya tabletiniz için bir boyama uygulaması indirin
Adım 6. Duygularınızı yazın
Gününüz ve tüm hayal kırıklıklarınız ve duygularınız hakkında bir günlük yazısı yazmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kağıt ve kalem alın veya bilgisayarınızda bir belge açın ve hayal kırıklıklarınızı yazın. Dilbilgisi, imla veya herhangi bir anlam ifade edip etmediği konusunda endişelenmeyin. Sadece aklınıza gelenleri tam olarak yazın. Günlük kaydınızı yapmak için akşam yemeğinden 15 dakika sonra gibi belirli bir zaman aralığı ayırın.
Adım 7. Uyuyun
Bazen iyi bir gece uykusu, kötü gününüzle başa çıkmak için tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Kulağa aptalca gelse de, muhtemelen sabahları her şey çok daha iyi hissedecek. Erken yatın ve kötü gününüzden uzak durun. Yeterince uyumazsanız, kötü gününüzü daha da kötüleştirebilir ve daha uzun hissettirebilir.
Bölüm 2/3: Kendinizi Meşgul Tutmak
Adım 1. Bir görevle dikkatinizi dağıtın
Gününüzü kötü yapan şeylerden sizi uzaklaştıracak bir şeyler yapın. Düşüncelerinizin dolaşmasına izin vermeyen bir faaliyete veya göreve odaklanın. Dolabınızı yeniden düzenlemeyi veya nihayet garajı temizlemeyi ele alın. İşiniz bittiğinde kendinizle gurur duyacak ve bu süreçte kötü gününüzü unutmuş olacaksınız.
Adım 2. Ruh halinizi artırmak için egzersiz yapın
Özellikle temiz havanın olduğu açık havada egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Egzersiz, beyninizin kötü ruh halinize yardımcı olabilecek doğal “iyi hissettiren” kimyasalları salmasına neden olur. Ayrıca kendinizi daha üzgün hissetmenize neden olabilecek bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltır ve sizi sakinleştirmek için vücut ısınızı yükseltir. Antrenmanınız bittiğinde kendinizle gurur duyacaksınız.
- Yürüyüş gibi zihninize dolaşmak için zaman veren bir egzersiz yapmayın. Sizi meşgul edecek ve durumdan dikkatinizi dağıtacak bir şey yapın.
- Squash veya raketbol gibi bir arkadaşınızla yapabileceğiniz eğlenceli bir fiziksel aktivite deneyin. Bu şekilde, hem egzersizin hem de sosyalleşmenin ruh halinizi yükselten faydalarından yararlanabilirsiniz.
Adım 3. Diğer insanlarla bir şeyler yapın
Sosyal kalmak, zihninizi kötü gününüzden uzak tutacak ve sizi neşelendirecektir. En iyi arkadaşlarınızla veya ailenizle takılın ve en sevdiğiniz etkinlikleri yapın veya en sevdiğiniz restorana gidin. Arkadaşlarınız veya ailenizle eğlenceyle doldurarak kötü gününüzü tersine çevirin. Arkadaşlarınızla, ailenizle veya sizi üzen şey hakkında güvenebileceğiniz biriyle konuşun. Havalandırma, sizi üzen şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Hayatınızın daha iyi bir yönüne odaklanın
Sizin için neyin iyi gittiğini kendinize hatırlatın. Kendinize hayatınızdaki iyi şeyler hakkında “En azından ben…” deyin. İşler her zaman daha kötü olabilir. Örneğin, sizi yıpratan işteki sorunlar tüm hayatınız değildir; iş dışında hala harika bir ailen var. İlişkinizin bitmesi dünyanın sonu değil. En azından hala harika bir kariyerin ve harika arkadaşların var.
Adım 5. Kendinizi olumlu medyaya maruz bırakın
Gününüz zaten kötüyse, haberleri açmak ve dünyadaki trajedileri duymak yardımcı olmayacaktır. Hüzünlü bir film izlemek ya da hüzünlü müzik dinlemek sizi yanlış olandan uzaklaştırmaz. En sevdiğiniz komediyi izleyin veya dünyayı nasıl fethedebileceğinizle ilgili neşeli ve mutlu müzikler dinleyin.
Bölüm 3/3: Yarını Daha İyi Hale Getirmek
Adım 1. Kötü gününüzü düşünün
Gününüzü bu kadar kötü yapan ne olduğunu bir düşünün. İşlerin neden kötüye gittiğini analiz etmek için bir saniyenizi ayırın ve neyin doğru gittiğini takdir edin. Yarını daha iyi bir gün yapmak için neleri değiştirebileceğinizi bulmaya çalışın. Kendinizi cezalandırmayın, ancak yarın gününüzü iyileştirmeye yardımcı olmak için kendinizi yönlendirin.
Adım 2. Meditasyon yapmak için birkaç dakika ayırın
Kendinizi herhangi birinden ve dikkat dağıtıcı şeylerden soyutlayarak zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırın. Aklınıza yeni bir düşünce girdiğinde, onu özgür bıraktığınızı düşünün. Bir farkındalık durumuna ulaşmak pratik gerektirir, ancak meditasyon gerçekten zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir.
Size yardımcı olması için rehberli meditasyon kasetlerini veya bir meditasyon uygulamasını deneyin. Bunlar özellikle yeni başlayanlar için faydalıdır
Adım 3. Yarın gününüzü planlayın
Yarınki gününüzü düşünmek için günün sonunda bir saniye ayırın. Yapmanız gerekenlerin ve listenizi nasıl gerçekleştireceğinizin bir listesini yapın. Bu, zihninizi odaklamaya ve yarının kaotik hale gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Bunları başarmak ve başarmak için görevler düzenlerseniz yarın daha iyi bir gün olacaktır. Dinlenmek için işlerinizi halletmeye ne zaman ara vereceğinizi planlayın. Sen de çok çalışırsan yarın iyi bir gün olmayacak.
Adım 4. Alarmınızı normalden daha erkene ayarlayın
Alarmınızı normalden daha erkene kurarak yarın sağ ayakla başlayın. Yine de çok erken değil. Hala iyi bir dinlenmeye ihtiyacın var. Yarın kapıdan aceleyle çıkmak, ihtiyacınız olan şeylerin yarısını unutup geç kalmak istemezsiniz. Erken kalkın, böylece hazırlanırken rahatlayabilirsiniz, sağlıklı bir kahvaltı yapın ve sabah yapmanız gereken her şeyi yapın.
Adım 5. Daha iyi bir gün geçirmek için çaba gösterin
Daha iyi bir zihin durumuna sahip olmak, daha iyi bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır. İyi bir ruh halinde olmaya çalışın ve küçük şeylerin sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeyin. Daha iyi bir gün geçirmeye çalışmanın aslında daha iyi bir gün geçirmenizi nasıl sağlayabileceğine şaşıracaksınız.
İpuçları
- Kendinize yarının daha iyi bir gün olacağını hatırlatın.
- Akıl sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olun.
- Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak arkadaşlarınızı veya ailenizi işe alın.
