Kilo vermenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz çeşitli çorba bazlı diyetler vardır. Bu diyetlerden bazıları, örneğin lahana çorbası diyeti, kısa süreli, hızlı kilo vermeyi teşvik eder. Bununla birlikte, diğer çorba bazlı diyetler, sonuçta ortaya çıkan kilo kaybı daha yavaş ve daha kademeli olduğu için daha uzun süreli takip edilebilir. Önerilen yönergeleri takip etmek, fazla kilolarınızın bir kısmını vermenizi sağlayabilir. Farklı çorba diyetlerini gözden geçirin ve size en uygun olanı seçin.
adımlar
Yöntem 1/4: Hazırlık ve Planlama
Adım 1. Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun
Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce, önce doktorunuzu görmek idealdir. Sahip olduğunuz diyet planlarını gözden geçirebilecekler ve sizin için güvenli olup olmadıklarını size bildirecekler.
- Doktorunuza istediğiniz kilo verme, beslenme ve egzersiz planınızı anlatın. Bunun güvenli ve mevcut sağlık koşullarınız için uygun olup olmayacağını sorun.
- Doktorunuza sizin için herhangi bir kilo verme ipucu olup olmadığını sorun. Kilo kaybınızı desteklemeye yardımcı olacak bazı kaynaklar sağlayabilirler.
Adım 2. Kayıtlı bir diyetisyenle tanışın
Görüşülecek bir diğer sağlık uzmanı da kayıtlı bir diyetisyendir. Bu beslenme uzmanları, kilo verme hedeflerinize doğru size rehberlik edebilecektir.
- Ana odağı kilo kaybı olan bir diyetisyen bulun. Onlara çorbaya dayalı diyet planınızdaki hedeflerinizi ve düşüncelerinizi anlatın.
- Diyetisyen ayrıca yemek planları yazmanıza yardımcı olabilir veya sağlıklı çorbaları seçtiğinizden emin olmak için size etiketleri nasıl okuyacağınızı öğretebilir.
Adım 3. Makul hedefler belirleyin
Herhangi bir kilo verme planında kendinize hedefler belirlemenizde fayda var. Bu kısa vadeli ve uzun vadeli planlar, kilo verme yolculuğunuz boyunca motive olmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, mevcut kilonuz, genel sağlığınız ve diyet ihtiyaçlarınız gibi faktörlere dayalı olarak kendiniz için gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.
- Hedeflerinizi makul kılmaya çalışın. Büyük miktarlarda çok hızlı bir şekilde kilo vermek muhtemelen makul değildir.
- Ayrıca diyet ve egzersiz planınızı ne kadar süreyle uygulayabileceğiniz konusunda gerçekçi olduğunuzdan emin olun.
- Uzun vadeli bir hedefiniz varsa (daha büyük bir kilo kaybı miktarı gibi), ona giden daha küçük, daha kısa vadeli hedefler belirleyin.
Adım 4. Bir yemek planı yazın
Belirli bir haftalık yemek planı yazmak, diyetinize bağlı kalmanıza ve istediğiniz kilo verme sonuçlarını elde etmenize yardımcı olabilir. Hangi diyeti uygulayacağınızı öğrendikten sonra, bir haftalık öğünler için notlar alın. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar ve içecekler dahildir.
- İlk önce takip etmek için belirli bir diyet seçin. Bu, neleri dahil edeceğinizi veya neleri yemek planınızın dışında bırakacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Mağazada hedefte kalmanıza yardımcı olmak için ilgili bir alışveriş listesi yazmak da yararlı olabilir.
Yöntem 2/4: Konserve Çorba Diyeti
Adım 1. Diyetiniz için çalıştıklarından emin olmak için çorba kutularının üzerindeki etiketleri okuyun
Herhangi bir paketlenmiş veya konserve yiyecek satın alırken, önce gıda etiketini gözden geçirmeniz önemlidir. Bu size yemeğinizde tam olarak ne olduğunu ve diyetinize uygun olup olmadığını söyleyecektir.
- Porsiyon başına kalorileri gözden geçirin. Hangi diyete uyduğunuza veya belirli bir kalori limitiniz olup olmadığına bağlı olarak, hedefinize uygun bir konserve çorba satın aldığınızdan emin olun. Çoğu konserve çorbanın 1 porsiyon gibi göründüğünü, ancak genellikle kutu başına 2 ila 3 porsiyon olduğunu unutmayın.
- Mümkünse daha düşük sodyum seçeneklerini seçin. Birçok konserve çorba, sodyumda herkesin bildiği gibi yüksektir. Düşük sodyumlu çorbaları arayın; bunlar "düşük sodyum", "kalp için sağlıklı" veya "sağlıklı seçim" olarak paketlenmiş olabilir. Bu seçeneklerin çoğu, standart çorbalardan %50'ye kadar daha az sodyum içerir.
- Ayrıca içerik listesini gözden geçirin. Birçok çorba şirketi artık daha doğal, daha az işlenmiş malzemeler kullanıyor. Konserve çorbanızda tam olarak ne tür yiyeceklerin kullanıldığını görmek için etiketi inceleyin.
Adım 2. Konserve çorba için günde 1 ila 2 öğün değiştirin
Hangi diyeti uyguladığınıza veya kendi çorba bazlı diyetinizi nasıl tasarlamak istediğinize bağlı olarak, günlük öğünlerinizin 1 veya 2'sini çorba ile değiştirin. Birçok diyetisyen, öğle ve akşam yemeklerinde konserve çorba içmeyi tercih eder. Bunlar çorba içilmesi en kolay ve en mantıklı öğünlerdir.
- Çorba için 2 öğünü değiştirmek, toplam günlük kaloriniz daha düşük olabileceğinden daha hızlı kilo vermenize neden olabilir. Ancak bu, hangi çorbaları seçtiğinize ve ne kadar kalori içerdiklerine bağlıdır.
- Ayrıca normal bir yemekten hemen önce bir kase hafif çorba yemeyi deneyebilirsiniz - iştahınızı azalttığını ve öğle veya akşam yemeklerinde fazla yeme olasılığınızı azalttığını görebilirsiniz.
Adım 3. Et suyu bazlı çorbaları seçin
Bakkaldayken çeşitli konserve çorbalar göreceksiniz. Diyetiniz için ağır, kremalı çorbalar yerine berrak veya et suyu bazlı çorbaları tercih edin.
- Et suyu bazlı çorbalar tipik olarak diğer çorba türlerinden daha düşük kalori ve yağ içerir.
- Kremalı çorbalardan, bisküvilerden veya çorbalardan uzak durmaya çalışın. Bunlar, pişirme işleminde kullanılan krema veya tereyağı nedeniyle doymuş yağ ve kalorilerde daha yüksek olabilir. Lezzetli bir alternatif olarak, yağsız istediğiniz dokuyu elde etmek için kremalı karnabahar çorbasını deneyin.
Adım 4. En az 3 g lif içeren bir çorba seçin
Daha yüksek lifli bir çorba, düşük lifli çorbalara kıyasla daha iyi bir seçimdir. Yüksek lifli gıdalar sizi daha uzun süre tok tutar ve sindiriminiz için daha iyidir. Fasulye çorbaları özellikle lif ve enerji artırıcı protein açısından zengindir.
- Toplam lif için çorba etiketini inceleyin. Genellikle beslenme bilgileri panelinde karbonhidratlar altında listelenir. Sayıyı kaç porsiyona sahip olduğunuza göre ayarladığınızdan emin olun.
- Mercimek, fasulye ve sebzelerle yapılan çorbalar genellikle daha fazla lif içerir.
- Lif, besleyici bir diyetin önemli bir parçasıdır. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve kabızlık ve kolorektal kanserleri önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Düşük kalorili veya "sağlıklı" versiyonları olan markaları arayın
Bugün birçok çorba şirketi, "daha sağlıklı" çorbalardan oluşan özel serileri için çorba diyetleri tasarlıyor. "Düşük kalorili", "kalp-sağlıklı", "akıllı seçim" veya "sağlıklı seçim" gibi ifadeler için etiketi kontrol edin. Ne elde ettiğinizden emin olmak için beslenme gerçeklerini kontrol etmeyi unutmayın!
Çoğu zaman, bu özel hat, normal çorba hatlarına kıyasla porsiyon başına daha düşük kalori, daha az yağ, daha az şeker ve daha düşük sodyum içerir
Adım 6. Gün boyunca kendinizi beslemek için besleyici bir kahvaltı yapın
Konserve çorba diyeti uygularken, büyük olasılıkla kahvaltıyı çorba ile değiştirmiyorsunuzdur. Değilseniz, kilo kaybınızı takip etmek için besleyici, "diyet dostu" bir yemek planlayın. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, enerjinizi artıracak ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme eğilimini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Genellikle yüksek proteinli, yüksek lifli bir kahvaltı yapılması önerilir. Hem protein hem de lif sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kilo vermenizi destekler.
- Yüksek proteinli, yüksek lifli kahvaltı örnekleri şunları içerir: 1 yemek kaşığı (15 mL) badem ezmesi ve 1/2 muz ile 1 tam tahıllı waffle, 3/4 fincan (yaklaşık 60 g) kuru meyve ve fındıklı yulaf ezmesi, 2 sote sebzeli omlet ve az yağlı peynir veya 1 su bardağı (225 g) süzme peynir ve meyve.
Yöntem 3/4: Lahana Çorbası Diyeti
Adım 1. Beğendiğiniz bazılarını bulmak için farklı lahana çorbası tarifleriyle denemeler yapın
Birkaç çeşit lahana çorbası bazlı diyet vardır. Size en çekici gelen lahana çorbası tarifleri içeren bir diyet programı seçin.
- Tipik lahana çorbası diyet tariflerinin çoğunda çeşitli sebzeler (kereviz, soğan ve havuç dahil), büyük miktarlarda lahana, su veya et suyu ve domates suyu bulunur.
- Bazıları çorbanın daha lezzetli veya lezzetli olmasına yardımcı olmak için farklı baharatlar önerir veya baharat önerileri sunar.
- Çoğu lahana çorbası diyeti bu çorbadan büyük miktarlarda yemeyi önerdiğinden, birkaç parti veya çok büyük bir çorba partisi yapmanız gerekebilir.
Adım 2. Öğünleri lahana çorbasıyla değiştirin
Uyguladığınız özel lahana çorbası diyetine bağlı olarak, öğünlerinizin tamamını veya sadece bir kısmını lahana çorbasıyla değiştirmeyi seçebilirsiniz. Bununla birlikte, tipik olarak, çorba ile birlikte tavuk, sebze veya esmer pirinç gibi hafif yiyecekler yiyebilirsiniz.
- Bazı diyetler, ilk birkaç gün sadece meyve, sebze ve çorbanızın bir karışımını yemenizi önerir. Daha sonra et ve diğer yiyecekler yavaş yavaş tekrar eklenir.
- Diğer diyetler, ilk birkaç gün 2 ila 3 öğün yemeği tamamen lahana çorbasıyla değiştirmeyi ve ardından diğer yiyecekleri yavaşça eklemeyi önerir.
- Ek olarak, bazı diyetler, düşük kalorili, sebze dolu çorbaya doymanıza yardımcı olması için küçük bir yemekten önce lahana çorbası yemenizi önerir.
Adım 3. Lahana çorbasını besleyici gıdalarla destekleyin
Lahana çorbası diyetinize başka yiyecekler eklemenize izin veriliyorsa, diyetinizi tamamlamak için daha düşük kalorili, besleyici yemekler seçin.
- Yemekler toplam 300-500 kalori arasında olmalıdır. Bu, hangi diyete ve toplam günlük kalori ödeneğinize bağlı olacaktır.
- Yağsız protein, meyve, sebze ve tam tahılları eklediğinizden emin olun. Bu besinler birlikte dengeli bir öğün oluşturacaktır.
Adım 4. Susuz kalmamak için bol su için
Birçok lahana çorbası diyeti, şekersiz, kafeinsiz sıvıların dışında başka içeceklere izin vermez. İhtiyacınız olan tüm sıvıları almak için yemeklerinizle birlikte su için. Diyetin bazı çeşitleri, yağsız süt veya şekersiz meyve suyu içmenize de izin verecektir.
- Çoğu sağlık uzmanı günde yaklaşık 8 bardak su içmenizi tavsiye eder.
- Diyetiniz sırasında izin verilen içeceklere sadık kalın. Sudan sıkılırsanız şekersiz kafeinsiz çay ve kahve, %100 kızılcık suyu veya %100 domates suyu içebilirsiniz.
Adım 5. Yan etkilerin farkında olun
Lahana çorbası diyetlerinden bazıları çok az miktarda karbonhidrat ve çok az kalori tüketmeyi içerir. Bu özellikle ilk birkaç gün için geçerlidir. Bu nedenle bazı yan etkiler veya rahatsız edici semptomlar ortaya çıkabilir.
- Tipik yan etkiler baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik ve konsantrasyon güçlüğüdür.
- Genel olarak, daha normal bir şekilde yemek yediğinizde veya diyetinize daha fazla yiyecek eklediğinizde bu semptomlar ortadan kalkar.
- Belirtileriniz kötüleşirse veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, hemen bir doktora görünün ve diyeti bırakın.
Adım 6. Diyette bir haftadan fazla kalmayın
Doktorunuz aksini söylemedikçe, bu diyet sadece kısa süreli olmalıdır. Kendinizi karmaşık karbonhidratlardan ve diğer önemli besinlerden çok uzun süre mahrum bırakmamak için en fazla bir hafta lahana çorbası diyetinde kalmayı planlayın.
Diğer yiyecekleri yemenize izin veren bir plan izliyorsanız, diyette daha uzun süre kalabilirsiniz. Tavsiye için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın
Yöntem 4/4: Bunu Ne Zaman Denemelisiniz?
Adım 1. Herhangi bir diyet kısıtlamanız yoksa çorba diyetlerini deneyin
Mevcut diyet kısıtlamaları olmayan çoğu insan için çorba diyetleri güvenli ve etkili olabilir. Öte yandan, mevcut diyet kısıtlamalarınız veya altta yatan sağlık sorunlarınız varsa - özellikle sodyum veya kan şekeri seviyeleriyle ilgili olanlar - hem konserve hem de lahana çorbası diyetlerinden kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Birçok çorba, sodyumda herkesin bildiği gibi yüksektir. Tuz alımınızı azaltmak için ev yapımı ve düşük sodyumlu seçenekleri seçebilirsiniz, ancak vücudunuz sodyumu işlemede sorun yaşıyorsa, çorba diyetlerinden tamamen kaçınmak en iyisidir.
- Konjestif kalp yetmezliği, siroz ve kronik böbrek hastalığı, böbreklerinizin sodyumu işlemesini zorlaştırır. Ek olarak, aşırı sodyum aslında kalp hastalığına, felce, böbrek hastalığına ve konjestif kalp yetmezliğine katkıda bulunabilir.
- Ek olarak, lahana çorbası diyeti ve karbonhidratları düşük diğer çorba diyetleri diyabetli bireyler için tehlikeli olarak kabul edilir. Diyabetli kişiler, karbonhidratların her öğünde tutarlı olduğu belirli bir yemek düzenine sahip olmalıdır. Şeker hastalığınız varsa, herhangi bir "moda" diyet denememelisiniz.
Adım 2. Kısa süreli kilo kaybı için lahana çorbası diyetini deneyin
Lahana çorbası diyeti, 1 haftada 10-15 kilo (4,5-6,8 kg) kaybetmenize yardımcı olabilir. Çoğu insan bu diyeti sağlıkları için yalnızca sınırlı bir riskle 1 hafta uygulayabilirken, bu diyeti yalnızca 1 hafta uygulamanız önemlidir.
- Lahana çorbası diyetleri protein, kompleks karbonhidratlar ve diğer hayati besinler açısından düşüktür. Yağ ve su ağırlığını kaybetmenin yanı sıra, bu diyeti takiben muhtemelen yağsız doku kaybedersiniz. Bu diyet sırasında besinleri ve kasları kaybedeceğiniz için 1 haftadan fazla takip etmek orta ila şiddetli sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Kısa süreli doğası gereği, lahana çorbası diyetlerinin kalp hastalığı, kolesterol veya kan basıncı üzerinde uzun süreli bir etkisi yoktur.
- Ayrıca lahana çorbası diyetini bitirdikten hemen sonra diğer düşük kalorili diyetleri takip etmekten kaçınmalısınız çünkü vücudunuzun kayıp besinleri yenilemesi gerekecek.
Adım 3. Doktorunuza danıştıktan sonra bir çorba diyeti düşünün
Çorba diyetleri çoğu sağlıklı birey için ciddi bir risk oluşturmasa da, bunun gibi büyük bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız her zaman iyi bir fikirdir. Önceden var olan herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmanız özellikle önemlidir, ancak bilinen herhangi bir sorununuz olmasa bile yine de iyi bir fikirdir.
- Doktorunuz çorba diyetinin sağlık ihtiyaçlarınız için iyi bir seçim olup olmadığını belirlemek için sizinle birlikte çalışabilmelidir. Ek olarak, doktorunuz çorba diyetini denemenin en güvenli yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
- Kayıtlı bir diyetisyenden tavsiye almak da iyi bir fikirdir, ancak bunu ancak önce doktorunuza danıştıktan sonra yapın. Doktorunuz diyetin sizin için güvenli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır; kayıtlı bir diyetisyen, çorba diyetiniz için en sağlıklı seçenekleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Herhangi bir çorba diyetini sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle destekleyin
Konserve çorba ve lahana çorbası diyetleri fad diyetler olarak sınıflandırılır. Konserve çorba diyetleri, lahana çorbası diyetlerinden daha uzun vadeli potansiyel faydalar sunabilirken, her ikisini de besleyici gıda seçimleri, orta derecede egzersiz ve yeterli uyku dahil olmak üzere uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri ile desteklemelisiniz.
Çorba diyetinizi bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloları geri almak kolay olabilir. Bu nedenle, yalnızca çorba diyetlerine veya diğer geçici diyetlere güvenmek, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve artan kalp hastalığı riski dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilecek yo-yo diyeti veya kilo döngüsü ile sonuçlanabilir. Bir çorba diyeti izlemeyi seçerseniz, uzun vadeli sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini sürdürerek kilo döngüsü riskini azaltın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Lahana çorbası tarifi değişir. Ancak temel tarif, lahana ve domates ve soğan gibi düşük kalorili sebzeleri içerir. Bulyon ve domates ile birlikte soğan çorbası karışımı lezzet katmak için kullanılır.
- Herhangi bir diyet veya kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza veya doktorunuza danışın.
- Konserve çorba diyet planına istediğiniz kadar devam edebilirsiniz. Ancak lahana çorbası diyeti sadece 1 hafta uygulanmalıdır.
- Konserve çorbalar genellikle ilave tuz, şeker veya diyette kaçınmak isteyebileceğiniz diğer malzemeleri içerir. Çorba diyetinizden en iyi besinleri aldığınızdan emin olmak için taze malzemelerle kendi çorbalarınızı yapmayı düşünün.
