Bunyonlar, tipik olarak dar parmaklı, uygun olmayan ve/veya yüksek topuklu ayakkabılar giyerek başparmağın sürekli olarak diğer parmaklara doğru itilmesiyle gelişen, başparmağın tabanındaki eklemde iltihaplı, ağrılı ve şişmiş şişliklerdir.. Düztabanlık, çarpık diz duruşu, genetik ve hatta artrit, iltihaplanma, kızarıklık ve ilgili donuk, ağrılı ağrı nedeniyle artriti taklit edebilen bunyon oluşumuna katkıda bulunur. Bunyonlar ilerledikçe, ayak başparmağı daha çarpık hale gelir ve daha fazla ağrı üretir, bu da ayak bileği veya dizde topallamaya ve diğer eklem sorunlarına yol açabilir. Bunyonlar Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça yaygındır ve kadınların 1/3'ünden fazlası etkilenir. Bunyonlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek, daha sağlıklı ayak parmakları ve ayaklar sağlayacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Uygun Ayakkabı Giymek
Adım 1. Dar ayakkabılardan kaçının
Bunyonların büyük çoğunluğu, ayaklarına çok dar ayakkabı giyen kadınlarda görülür. Dar ayakkabılar ayak parmaklarını sıkıştırır ve bunyon geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırır. Daha geniş burunlu, daha iyi kavis desteğine sahip ve ayağınızın şekline uyan ayakkabılara geçmek, kesinlikle bunyonları önlemeye yardımcı olabilir (ilerlemelerini tamamen durdurmazsa), ancak önceden kurulmuş bir bunyonu düzeltmez. Düzeltme açısından değil, önleme açısından düşünün.
- Bunyon kapma riskini en aza indirmek için ayağınızı asla tam oturmayan dar bir ayakkabıya zorlamayın. Örneğin, çoğu kovboy çizmesi ve bazı arkadan sallanan sandaletler çoğu insan için çok sivridir.
- Günün ilerleyen saatlerinde bir ayakkabı satıcısı tarafından ayakkabılarınız için hazırlanın, çünkü bu, genellikle ayak kemerlerinizin şişmesi ve hafif sıkışması nedeniyle ayaklarınızın en büyük olduğu zamandır.
Adım 2. Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin
Kadınların çoğu iş için ve moda trendleri nedeniyle genellikle yüksek topuklu ayakkabı giymeleri beklenir veya buna baskı yapılır, ancak 2 inçten daha yüksek topuklu ayakkabılar vücudu öne eğilmeye zorlayabilir, bu da ayaklarda ve ayak parmaklarında çok fazla baskı ve aynı zamanda vücutta gerginlik yaratır. düşük sırt. Ayrıca, yüksek topuklu ayakkabılar çoğu insanın ayak parmakları için neredeyse her zaman çok dardır.
- Kısa, sıkı veya sivri uçlu ayakkabılardan ve 2 inçten yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Ayakkabılarınız üzerindeyken ayak parmaklarınızı kıpırdatabilmeniz gerekir.
- Tamamen düz ayakkabılar giymek de çözüm değildir, çünkü topuğa çok fazla baskı uygulanır, bu nedenle topuktan yaklaşık 1/4 veya 1/2 inç yükseltilmiş ayakkabılar giyin.
- Bunyonların yaklaşık %90'ı, çoğunlukla kötü ayakkabı seçimlerinden dolayı kadınların başına gelir.
Adım 3. Daima üzerinize tam oturan ayakkabılar seçin
En son trendlerden kaçınmak ve ayak ölçünüze ve şeklinize uygun ayakkabılar seçmek, bunyonları önlemeye yardımcı olmak için harika bir stratejidir. Geniş, destekleyici basamaklara, geniş parmak kutularına ve dayanıklı tabanlara sahip sağlam ayakkabılar tercih edin. Topuklarınızı sıkıca kavradıklarından, ayak parmaklarınızı oynatmak için yeterli alan sağladıklarından ve pronasyonu (içe doğru yuvarlanma veya ayak bileğinizin çökmesini) önlemek için yeterli iç desteğe sahip olduklarından emin olun. Geniş burunlu en kaliteli atletik veya yürüyüş ayakkabıları iyi seçimlerdir.
- Ayakta dururken ayak başparmağınızın ucu ile ayakkabınızın ucu arasında en az 1/2 inç boşluk olmalıdır.
- Yumuşak deri sayalı, esneyen ve yürüyüş hareketinizde doğallık veren ayakkabılar seçin. Kemer desteği iyi olan ayakkabılar veya kemer desteği tabanlıkların kullanılması da bunyonları önlemeye yardımcı olabilir.
- Uygun olmayan ayakkabılara ek olarak, bunyonlar için diğer risk faktörleri arasında belirli ayak tipleri (düztabanlık, uzun parmaklar, gevşek eklemler), kırık parmaklar gibi önceki ayak yaralanmaları ve doğumda mevcut olan ayak deformiteleri bulunur.
Bölüm 2/3: Evde Bunyonları Yönetmek
Adım 1. Evin içinde çıplak ayakla dolaşın
Ayaklarınızı ayakkabı, sandalet veya terlik ile kısıtlamak yerine çıplak ayakla yürümek için daha fazla zaman harcayın. Çıplak ayakla yürümek ayaklarınızı genişletecek, dengenizi geliştirecek ve ayak parmaklarınızı zamanla güçlendirecektir. Çıplak ayakla yürümek, normal yürüyüş sırasında ayak başparmağının daha fazla çalışmasına neden olur, bu da tendonları ve bağları güçlenmeye zorlar - potansiyel olarak bunyon riskini azaltır.
- Çıplak ayakla ilk kez gittiğinizde, ayaklarınız üzerinde çok fazla kuvvet oluşturmamak için, evin etrafındaki halı veya ahşap zeminler gibi biraz esnek veya esnek olan daha yumuşak yüzeylerde yürümeye başlayın.
- Ayaklarınız yalınayak yürümeye alıştıkça, evinizin içinde ve dışında daha sert yüzeylere ilerleyin, ancak böcek ısırıklarından ve delinme yaralarından kaçınmaya dikkat edin.
Adım 2. Soğuk terapi kullanın
Egzersiz veya işte bir gün sonra ayak parmağınızın şiş ve ağrılı olduğunu fark ederseniz, iltihabı azaltmak için soğuk bir şey uygulayın. Buz uygulaması, bunyonlar da dahil olmak üzere, esasen tüm küçük kas-iskelet sistemi yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Ağrı ve şişlik azalıncaya kadar her 2-3 saatte bir 10-15 dakika ayak parmağınıza soğuk terapi uygulanmalıdır. Soğuk terapi, ayakkabılarınızı daha geniş, daha destekleyici tiplerle değiştirmekle birlikte kullanılmalıdır.
- Cildinizde donmayı önlemek için her zaman buz veya donmuş jel paketlerini ince bir havluya sarın.
- Buz veya jel paketiniz yoksa, dondurucunuzdan dondurulmuş bir torba sebze kullanın.
Adım 3. Bir atel uygulayın
Baş parmağınızın biraz eğri olduğunu fark ederseniz, özellikle geceleri uyurken yapısal destek için bir atel uygulamayı düşünün. Etkilenen ayak parmağının etrafına plastik, ahşap veya metal bir atel yapıştırmak, bunyonun ne kadar gelişmiş olduğuna bağlı olarak ağrıyı azaltmaya ve eklemi yeniden hizalamaya yardımcı olabilir. Bir bunyon ateli, ayak başparmağı için bir tutucu görevi görür ve ayak parmağı üzerinde uzunlamasına bir yönde konumlandırılır, bu da düzeltici bir kuvvetin uygulanmasına neden olur. Bununla birlikte, splintler esas olarak önleme içindir ve bir bunyonu tamamen tersine çevirmek anlamına gelmez. Bir atel kullanmadan önce doktorunuza veya ayak hastalıkları uzmanınıza danışmak isteyebilirsiniz. Atel takılıyken banyo yapabilmek için suya dayanıklı tıbbi bant kullandığınızdan emin olun. Ateller çoğu tıbbi malzeme veya rehabilitasyon tipi mağazada bulunabilir.
- Ekonomik açıdan daha dost bir alternatif olarak, Popsicle çubukları ve koli bandı ile kendi atelinizi yapmayı düşünün.
- Malzemeler esnemediğinden ve ağırlık taşıyamadığından, sert ateller genellikle gece atelleri olarak kabul edilir.
- Ayaklara takılan silikon veya keçe pedler de bunyon ağrısını hafifletebilir, ancak eğriliğin ve eklem hasarının derecesine bağlıdır.
Adım 4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Genel olarak, fazla kilolu veya obez olan kişiler, ayaklarına artan baskı nedeniyle bunyon gibi ayak problemlerinden daha fazla muzdariptir. Düztabanlık, düşmüş kemerler, şiddetli pronasyon ve "diz çarpması" (tıbbi olarak genu valgum olarak bilinir) obezler arasında çok daha yaygındır ve bunyon oluşumu için risk faktörleridir. Bu nedenle, fazla kilolarınızdan kurtularak ayaklarınıza bir iyilik yapın. Kısacası kalori tüketiminizi azaltırken kardiyovasküler egzersizi (yürüme gibi) artırarak kilo verebilirsiniz.
- Nispeten hareketsiz olan çoğu insan, vücut süreçlerini sürdürmek ve hafif egzersiz seviyeleri için yeterli enerjiye sahip olmak için günde yalnızca yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar.
- Kalori alımınızı günlük 500 kalori azaltmak, ayda yaklaşık 4 kilo yağ dokusu kaybına neden olacaktır.
Bölüm 3/3: Önleyici Tedaviler Aramak
Adım 1. Bir ayak hastalıkları uzmanına görünün
Ayak hastalıkları uzmanı, ayak parmaklarınızı doğru bir şekilde değerlendirebilen ve size bir bunyonunuz olup olmadığını veya bir tane geliştirme riski altında olup olmadığınızı söyleyebilen bir ayak uzmanıdır. Ayak hastalıkları uzmanı, kemerlerinizi desteklemek, şok emilimi sağlamak ve ayak başparmağınızdaki baskıyı azaltmak için ayaklarınız için ısmarlama ayakkabılar veya ortezler (ayakkabı ekleri) reçete edebilir. Özel ortezler tıbbi kapsama olmadan pahalı olabilir, ancak kullanıma hazır tabanlık da önleyici fayda sağlayabilir.
- Ortezleri yerleştirmek için normalde aldığınızdan biraz daha büyük ayakkabılar almanız gerekebilir.
- Bazı tıp doktorları, kiropraktörler ve fizyoterapistler de özel ayakkabı ortezleri yapar.
- Ayak hastalıkları uzmanınız, bunyonlarınız şiddetliyse veya konservatif tedavi ile iyileşmezseniz ameliyat önerebilir.
- Bazı araştırmalar, bunyonların kalıtsal bir bağlantısı olabileceğini gösteriyor, bu da onları geliştirmeye genetik bir yatkınlığa sahip olabileceğiniz anlamına geliyor.
Adım 2. Bir chiropractor veya osteopath bulun
Kiropraktörler ve osteopatlar, ayaklarınızdakiler gibi spinal ve periferik eklemlerin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan eklem uzmanlarıdır. Elle eklem manipülasyonu (veya ayarlama), özellikle hareketle birlikte genellikle iltihaplanmayı ve keskin ağrıyı tetikleyen hafifçe yanlış hizalanmış ayak eklemlerini açmak veya yeniden konumlandırmak için kullanılabilir. Eklem ayarıyla sıklıkla bir "patlama" sesi duyabilirsiniz.
- Tek bir ayarlama bazen çarpık parmağınızı tamamen yeniden hizalasa da, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla 3-5 tedavi alacaktır.
- Hafifçe çıkık bir ayak parmağı bazen bir bunyon ile karıştırılabilir (veya tam tersi), ancak kiropraktörünüz veya osteopatınız farkı söyleyebilir ve her ikisini de uygun şekilde tedavi edebilir.
Adım 3. Fizik tedaviyi düşünün
Bir fizyoterapist size ayak parmaklarınız ve ayaklarınız için özel ve özel esnemeler ve güçlendirme egzersizleri gösterebilir ve gerekirse iltihaplı eklemleri terapötik ultrason gibi elektroterapi ile tedavi edebilir. Fiziksel bir terapist, eklemlere, tendonlara ve bağlara destek sağlayarak semptomları hafifletmek için ayak parmaklarınızı / ayaklarınızı tıbbi dereceli bantla bantlayabilir.
- Fizyoterapi, kronik eklem problemlerini olumlu yönde etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez gereklidir.
- Ayaklarınız / ayak parmaklarınız için iyi güçlendirme egzersizleri, çıplak ayakla yürümek, bir seferde 10-20 saniye parmak uçlarınızda durmak ve örneğin ince bir el havlusu veya kalem gibi ayak parmaklarınızla yerden nesneleri almaya çalışmaktır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Asetaminofen, ibuprofen ve naproksen, bir bunyonun neden olduğu ağrı için alabileceğiniz ilaçlardır. Doktorunuz kortizon enjeksiyonları önerebilir.
- Parmak eklemlerinizde daha fazla iltihaplanmayı en aza indirmek için, birbirine sürtünmelerini önlemek için ayak parmaklarınızın arasına moleskin pedleri veya benzeri ürünler yerleştirin.
- Bunyonun üzerinde nasır oluşursa, pomza taşıyla hafifçe pul pul dökmeden önce ayağını 15 dakika (yumuşatmak için) Epsom tuzu içeren ılık bir ayak banyosunda beklet. Sertleşmiş nasırın tamamen ortadan kaldırılması birkaç hafta içinde 3-5 tedavi gerektirebilir.
