Muhtemelen koronavirüs (COVID-19 olarak da bilinir) salgını hakkında endişeleniyorsunuz, ancak dikkatli olmak ve panik yapmak arasındaki dengeyi bulmak zor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne (CDC) göre, 65 yaşın üzerindeyseniz, huzurevinde veya uzun süreli bakım tesisinde yaşıyorsanız veya enfeksiyon ve komplikasyonlar açısından yüksek risk grubundasınız demektir. Kronik akciğer hastalığı, astım, ciddi kalp rahatsızlıkları dahil olmak üzere altta yatan bir tıbbi durum, bağışıklığınızın baskılanması (kanser tedavisi, sigara, kemik iliği veya organ nakli, bağışıklık yetersizlikleri, kötü kontrol edilen HIV veya AIDS veya bağışıklık zayıflatıcı bir ilaç kullanıyorsanız), şiddetli obezite (40 veya daha yüksek BMI), diyabet, diyaliz veya karaciğer hastalığı geçiren kronik böbrek hastalığı olan kişiler. Neyse ki, kendinizi virüsten koruyabilirsiniz, bu yüzden endişelenmemeye çalışın.
adımlar
Yöntem 1/5: Sosyal Mesafeyi Uygulamak
Adım 1. Başkalarıyla temastan kaçınmak için mümkün olduğunca sık evde kalın
Bir koronavirüs enfeksiyonundan gerçekten kaçınmanın tek yolu, ona sahip insanlarla temastan kaçınmaktır. Ne yazık ki, kimin bulaşıcı olduğunu anlamak kolay değil, özellikle de bazı kişilerde hafif veya hiç semptom görülmediği için. Virüs tehdidi önemli ölçüde azalıncaya kadar evde vakit geçirin ve sadece gerektiğinde dışarı çıkın.
- Mağazadan bir şeye ihtiyacınız varsa, onu almak için dışarı çıkmadan önce teslim alıp alamayacağınıza bakın.
- Kitap okumak, evcil hayvanlarınızla oynamak, yemek pişirmek veya oyun oynamak gibi hoşlandığınız şeyleri yapın. Evde vakit geçirmek sıkıcı olmak zorunda değil!
- Çoğu durumda, hava güzel olduğu sürece temiz hava için dışarı çıkabilir ve egzersiz yapabilirsiniz. Sadece diğerlerinden uzak durduğundan emin ol.
Adım 2. Özellikle havalandırması yetersiz alanlarda kalabalıktan uzak durun
Virüs, özellikle dolaşımda çok fazla temiz hava yoksa, kalabalık alanlarda daha hızlı yayılıyor gibi görünüyor. Dışarı çıktığınızda, büyük grupların toplanma eğiliminde olduğu alanlardan ve etkinliklerden kaçının. Kalabalık bir yer bulursanız, kendinizi affedin ve gidin.
- Partileri ve diğer etkinlikleri atlamanız gerekebilir. Katılan birinin sizi sanal olarak görüntülü arama yaparak veya Facebook canlı kullanarak oraya getirmesini sağlayabilirsiniz.
- Normalde dini hizmetlere katılıyorsanız, çevrimiçi olarak izleyebiliyor musunuz bir bakın. İnancınızla bağlantı kurmak için dini liderinizle görüntülü görüşme yapmayı da deneyebilirsiniz.
Adım 3. Görünürde hasta olan kişilerden en az 1,8 m (1,8 m) uzaklaşın
Öksüren veya hapşıran kişilerden uzak durmanız çok önemlidir. Sahip oldukları şey koronavirüs olmasa bile, bağışıklık sisteminiz için olası bir tehdittir. Hasta görünen birini görürseniz, lütfen onlardan uzaklaşın. Gerekirse, hastalanmaktan kaçınmaya çalıştığınızı onlara kibarca söyleyin.
“Öksürdüğünü görüyorum. Umarım yakında iyileşirsin! Burada duracağım çünkü çabuk hastalanırım. Lütfen sana karşı bir şeyim olduğunu düşünme. Kendim hastalanmamak için hasta insanlardan uzak durmaya çalışıyorum.”
Adım 4. Sarılmaları ve tokalaşmaları havadan beşlik çakmak ve baş sallamakla değiştirin
Normalde arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi kucaklayarak selamlayabilirsiniz ve iş gibi yerlerde el sıkışmaları yaygındır. Bununla birlikte, koronavirüs artık bir tehdit olmaktan çıkana kadar, başkalarıyla mümkün olduğunca temastan kaçınmak önemlidir. Sarılmak veya el sıkışmak yerine, insanlara eğlenceli bir beşlik çakın veya başını sallayın.
Diğer fikirler arasında caz elleri yapmak, dirsekleri çarpmak veya büyük dalgalar vermek sayılabilir. Sizin için neyin eğlenceli olduğunu ve aynı zamanda güvenli olduğunu anlayın
Adım 5. Görüntülü sohbeti, aramaları ve mesajlaşmayı kullanarak sevdiklerinizle iletişiminizi sürdürün
Sosyal mesafe, kendinizi izole ve yalnız hissetmenize neden olabilir, bu hiç eğlenceli değil! Ancak, kimseyle vakit geçiremeyecekmiş gibi hissetmenize gerek yok. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle her gün iletişim kurmak için elektronik cihazlarınızı kullanın.
Örneğin, gün boyunca arkadaşlarınıza mesaj atabilir ve her akşam birisiyle görüntülü görüşme yapabilirsiniz
Varyasyon:
Çok büyük bir grup olmadığı sürece evinizdeki veya evlerindeki insanlarla bire bir veya küçük grup ziyaretlerinin tadını çıkarın. Herkesin ellerini yıkamak ve günlük olarak çok temas edilen yüzeyleri dezenfekte etmek için CDC yönergesini izlediğinden emin olun.
Adım 6. Doktorunuza telesağlık randevularına geçip geçemeyeceğinizi sorun
Durumunuzu izlemek için doktor randevularına gitmeniz gerekebilir. Bu randevuları telefon veya görüntülü sohbet yoluyla yapıp yapamayacağınızı öğrenmek için doktorunuzu arayın. Bu sayede ofise gitmenize ve potansiyel olarak hasta insanlarla temas kurmanıza gerek kalmaz.
- Koronavirüs yayılmaya başladığından beri telesağlık randevuları daha yaygın hale geliyor. Doktorunuz bu hizmeti başka hastalar için zaten ayarlamış olabilir.
- Çoğu klinik, rutin ziyaretleri telefon veya video ziyaretleri olarak yeniden planlamaktadır. Doktorunuz kesinlikle gerekli olduğunu söylemedikçe yüz yüze gitmeyin.
Yöntem 2/5: Kendinizi Toplum Ortasında Korumak
Adım 1. Ellerinizi gözlerinizden, burnunuzdan ve ağzınızdan uzak tutun
Bu göründüğünden çok daha zor, ancak güvende kalmak gerekiyor. Elleriniz havadaki veya yüzeylerdeki mikroplarla temas edebilir. Yüzünüze dokunursanız, yanlışlıkla kendinize bulaştırabilirsiniz. Ellerinizi henüz yıkamadığınız sürece yüzünüze dokunmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Mümkünse, yüzünüze dokunmak daha zor olacak şekilde ellerinizi meşgul edin. Örneğin otobüse binerken örgü örmek ya da video oyunu oynamak gibi bir hobiyle uğraşabilir, elleriniz meşgul olabilir
Adım 2. Dışarı çıkarken saçınızı bağlayın veya şapka takın
Saçınız havada karşılaştığınız mikropları tutabilecek gözenekli bir yapıya sahiptir. Ek olarak, saçlarınız yüzünüze yakın olduğundan mikroplar gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza geçebilir. Evden çıkmanız gerektiğinde, uzun saçları bir topuzla sarın veya saçınızı bir şapka ile örtün.
Dışarı çıktığınız günlerde, yanlışlıkla yastığınıza mikrop bulaştırmamak için yatmadan önce saçınızı yıkayın
Adım 3. Halka açık yüzeylere dokunurken elinizi bir doku veya kol ile kapatın
Dışarıdayken, özellikle kapıları açarken veya korkulukları kullanırken koronavirüs veya diğer mikroplarla karşılaşabilirsiniz. Mikrop kapmamak için, elinizi bir mendille, kolunuzun ucunu veya gömleğinizin altını kapatın. Bu, mikropları almaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yanlışlıkla bir yüzeye dokunursanız veya elinizi kapatmayı unutursanız, ellerinizi hemen bir dezenfektan veya sabun ve su ile temizleyin
Varyasyon:
Mendiliniz yoksa ve kolunuzu kullanamıyorsanız, halka açık yerlerde kapı kollarına ve yüzeylere dokunmak için baskın olmayan elinizi kullanın. Bazen, genellikle baskın elinizle yanlışlıkla yüzünüze dokunacaksınız. Potansiyel olarak kontamine yüzeylere dokunmak için baskın olmayan elinizi kullanmak, yanlışlıkla yüzünüze mikrop bulaştırma riskinizi sınırlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Yiyecek, mutfak eşyaları veya kişisel bakım ürünlerini paylaşmayın
Koronavirüs yayılırken paylaşmak önemsemek değil, tam tersi. Birinin mikrop taşıyıp taşımadığını bilmek imkansızdır, bu nedenle her zaman temiz bulaşıklar, mutfak eşyaları ve havlular kullanın. Kendi tabağınıza ve bardağınıza yapışın, böylece yanlışlıkla tükürüğünüzü biriyle takas etmeyin. Ek olarak, kendi makyajınızı ve fırçalarınızı kullanın.
Ne sıklıkta olduğu net olmasa da, bazı insanların koronavirüsün "sessiz taşıyıcıları" olduğu görülüyor. Bu, birinin iyi görünebileceği, ancak yine de size bulaşabileceği anlamına gelir
Adım 5. Bir salgın sırasında başkaları tarafından hazırlanan yiyecekleri yerken dikkatli olun
Dışarıda yemek yemek eğlenceli ve rahat olsa da, yakınınızda bir salgın varsa koronavirüse yakalanma riskinizi artırabilir. Muhtemelen endişelenmenize gerek yok, ancak yemeğinizi hazırlayan biri hastaysa mikroplarla karşılaşabilirsiniz. Dışarıda yemek yemeniz gerekiyorsa, aşağıdaki önlemleri alın:
- Görünen ve temiz kokan bir kurum seçin.
- Öksürme ve hapşırma gibi birinin hasta olduğuna dair işaretler arayın.
- Hastalığa açık olduğunuzu sunucunuza bildirin.
- Isı mikropları öldürebileceği için pişmiş yiyecekleri seçin.
Uç:
Koronavirüs vakalarının bildirilmediği bir bölgedeyseniz, muhtemelen dışarıda yemek yeme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Yöntem 3/5: Temizleme ve Dezenfekte Etme
Adım 1. Yemek yemeden veya yüzünüze dokunmadan önce ellerinizi 20 saniye yıkayın
CDC, insanların gün boyunca ellerini sık sık yıkamasını tavsiye ediyor, ancak yemeklerinize mikrop bulaştırmamak için yemekten önce yıkamak özellikle önemlidir. Ellerinizi akan suyla ıslatın, ardından avuçlarınıza yumuşak bir sabun sürün. 20 saniye köpürtün, ardından ellerinizi durulayın ve temiz bir havluyla kurulayın.
- 20 saniye boyunca yıkamanıza yardımcı olması için "Twinkle, Twinkle, Little Star" veya "Mutlu Yıllar" gibi bir şarkı söylemeyi deneyin.
- CDC'ye göre, kullandığınız suyun ılık veya soğuk olması önemli değil - ikisi de mikropları ve virüsleri yıkamada eşit derecede iyidir. Soğuk su cildinizi daha az tahriş eder ve daha az enerji harcar.
- Sabun ve suya erişiminiz yoksa el dezenfektanı kullanın.
Uç:
Öksürdükten veya hapşırdıktan hemen sonra ellerinizi yıkayın veya el dezenfektanı kullanın.
Adım 2. Halka açık yüzeylere dokunduktan hemen sonra el dezenfektanı kullanın
Muhtemelen her zaman sabun ve suya erişiminiz olmayacak. Neyse ki el dezenfektanı sizi koronavirüse karşı koruyabilir. El dezenfektanı taşıyın, böylece gerektiğinde kullanabilirsiniz. Ek olarak, ellerinizi gerektiği kadar dezenfekte edebilmeniz için arabanızda ve çalışma alanınızda bulundurun.
En az %60 alkol içeren bir el dezenfektanı seçin. Ardından cildinizin kurumasını ve tahriş olmasını önlemek için losyon kullanın
Adım 3. Halka açık bir yerden eve gelir gelmez cep telefonunuzu temizleyin
Ne yazık ki, cep telefonunuz bir petri mikrop kabıdır ve bu mikroplar ellerinize geri döner. Telefonunuzu temizlemek için dezenfektan bir bez veya sabunlu havluyla silin. Bunu günde en az bir kez ve toplum içinde olmaktan her döndüğünüzde yapın.
Telefonunuzu suya batırmayın çünkü zarar verebilirsiniz. Temizlemek için her zaman bir bez veya bez kullanın
Adım 4. Evinizdeki sık temas edilen alanları günlük olarak dezenfekte edin
Sürekli dokunduğunuz yüzeylerde mikroplar birikebilir. Hem evde hem de işte çok temas edilen yüzeyleri temizlediğinizden emin olun. Aşağıdaki yüzeyleri her gün temizlemek için dezenfektan bir bez veya sprey kullanın:
- kapı kolları
- Işık anahtarları
- Televizyon kumandaları
- Tuvalet kolları
- Musluk kolları
- Mutfak ve banyo tezgahları
- Komidin
- oyuncaklar
- Elektronik aletler
Yöntem 4/5: Genel Sağlığınızı Koruma
Adım 1. Tıbbi bir durumu kontrol altında tutmak için tedavi planınızı takip edin
Koronavirüs hakkındaki endişelerinizin sağlığınızı yönetmekten alıkoymasına izin vermeyin. Doktorunuzun reçete ettiği ilaçları almaya devam edin. Ek olarak, sağlıklı yaşam tarzı seçimlerinize bağlı kalın.
- Tedavinizle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuzdan yardım isteyin. Kendinizi koronavirüsten korumanıza ve mümkün olduğunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilirler.
- Kronik bir hastalıkla ilgili düzenli randevular almanız veya ilaç takviyesi yaptırmanız gerekiyorsa, kliniğe tekrar şahsen gelene kadar telesağlık ziyaretleri planlayın. Doktorunuz aksini söylemediği sürece herhangi bir ilaç almaya devam edin.
- Acil durumlar veya diğer ciddi sağlık durumları için bakımı geciktirmeyin. Virüse yakalanma şansınızı azaltmak için sağlık hizmeti aramaktan kaçınmanız gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak diğer koşullar yine de sağlığınıza zarar verebilir ve bakımı geciktirmek çok risklidir.
Uyarı:
İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı almayı asla bırakmayın. Örneğin, altta yatan durumunuz kötüleşebileceğinden, hastalanmaktan endişe duyduğunuz için bağışıklık sistemini baskılayan ilaçları almayı bırakmayın.
Adım 2. Aşı olun
Size uygun bir aşı varsa aşı olun. ABD'de ve tüm dünyada acil kullanım için birkaç aşı onaylanmıştır. Aşıyı almaya uygun olup olmadığınız bölgenizdeki özel düzenlemelere ve yerel malzemelerin mevcut olup olmadığına bağlıdır. Genel olarak, kendilerini riske atan tıbbi durumları olan kişiler aşıyı diğerlerinden daha erken almaya uygun olacaktır, ancak yine de kendiniz bir randevu almanız gerekecektir.
- ABD'de acil kullanım için Pfizer-BioNTech, Moderna ve Johnson & Johnson tarafından yapılan üç aşı onaylanmıştır.
- Malzemeler sınırlı olduğu için randevu aldığınızda hangi aşıyı alacağınızı seçemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, her aşı denemelerde COVID-19'a karşı mükemmel koruma göstermiştir ve ciddi hastalık ve hastaneye yatış şansınızı büyük ölçüde azaltır.
- Diğer aşılarınızı takip etmek, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Mümkünse evden çalışıp çalışamayacağınızı patronunuza sorun
Koronavirüs salgınıyla birlikte CDC ve WHO, işletmelerin çalışanlarına mümkün olduğunca evde çalışmalarına izin vermelerini tavsiye ediyor. Şu anda evinizin dışında çalışıyorsanız, patronunuzla bu olasılık hakkında konuşun. Sizinle birlikte çalışabilirler.
Evden çalışamıyorsanız, patronunuz programınızı değiştirebilir veya yeni temizlik süreçleri başlatabilir
Adım 4. Salgın bitene kadar zorunlu olmayan seyahatlerden ve seyirden kaçının
Seyahat ederken enfekte bir kişiyle karşılaşabilirsiniz. Ayrıca, bazı bölgelerde şu anda bir salgın yaşanıyor. CDC, koronavirüs enfeksiyonu ve komplikasyonları için daha yüksek risk altında olan kişilerin virüs kontrol altına alınana kadar seyahat etmeyi bırakmasını tavsiye ediyor.
Seyahat etmeniz gerekiyorsa, gitmeden önce CDC ve WHO seyahat güncellemelerini kontrol edin
Adım 5. Bağışıklık sisteminizi desteklemek için sağlıklı seçimler yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzı hastalanmayacağınızı garanti etmese de enfeksiyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu sağlıklı tavsiyeye uyarak güvenli oynayın:
- Diyetinizi sebze, yağsız protein ve meyve üzerine kurun.
- Haftada 5-7 gün, günde 30 dakika egzersiz yapın.
- Gününüze stres gidericileri dahil edin.
- Gece 7-9 saat uyuyun.
- İçiyorsanız alkolü sınırlayın.
- Sigara içmeyin.
Yöntem 5/5: Yiyecek ve İhtiyaçların Toplanması
Adım 1. Evde 30 günlük ilacınızı bulundurun
Muhtemelen endişelenmenize gerek yok, ancak uzun bir süre evde kalmanız gerekebilir. CDC, 2-4 haftalık kendi kendine tecrit için hazırlanmanızı önerir, bu nedenle elinizde yeterli ilaç olduğundan emin olun. Gerekirse tekrar doldurma hakkında bilgi almak için doktorunuza veya eczanenize başvurun.
Doktorunuz ve eczaneniz, yedeklerinizi ne zaman almanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Kontrollü maddeler olmadığı sürece ilaçlarınızı evinize gönderebilirler
Adım 2. Bir salgın olması ihtimaline karşı ekstra yiyecek ve temel ihtiyaç maddeleri satın alın
Muhtemelen tüm tuvalet kağıtlarını satın alan insanlarla ilgili raporlar görmüşsünüzdür, ancak bu gerekli değildir. Evde iki ila dört hafta boyunca sizi koruyacak kadar fazla malzemeye ihtiyacınız var. Mümkünse, alışverişe gitmek için evden çıkamamanız durumunda onlara sahip olmak için fazladan yiyecek ve ev eşyaları satın alın.
- Kilerinizi yaklaşık 4 haftalık bozulmayan yiyeceklerle stoklayın ve et veya ekmek gibi yaklaşık 1-2 haftalık bozulabilir gıdaları dondurun.
- Sabun, kişisel bakım ürünleri, temizlik malzemeleri, tuvalet kağıdı, hijyenik ped, tampon, çocuk bezi ve çamaşır deterjanı gibi 2-4 haftalık şeyler almayı planlayın. Örneğin bu, 1 veya 2 paket fazladan tuvalet kağıdı veya fazladan bir şişe sabun satın almak anlamına gelebilir.
Adım 3. Sarf malzemeleri almak için yardıma ihtiyacınız varsa yerel sivil toplum kuruluşlarına ulaşın
Özellikle salgın nedeniyle işinizi kaybediyorsanız, fazladan yiyecek ve malzeme için bütçenizde fazladan para olmayabilir. Neyse ki, kar amacı gütmeyen kuruluşlar ve inanç temelli kuruluşlar yardım için devreye giriyor. Yardım istemek için yerel gıda bankanız, Kızıl Haç, Kurtuluş Ordusu veya inanç organizasyonunuzla iletişime geçin. Yiyecek ve diğer ihtiyaçlarınızı alabilirsiniz.
- Siz çok önemlisiniz, bu yüzden yardım istemekten çekinmeyin. Bazı kuruluşlar, evde kalması gereken risk altındaki insanlar için çantalar hazırladı, bu yüzden bir tane talep ederseniz mutlu olacaklardır.
- Bazı okul bölgeleri, düşük gelirli çocuklar ve aileler için ücretsiz öğle yemeği sunuyor, bu nedenle okul kapalıyken çocuklar hala besleyici yiyeceklere erişebiliyor.
İpuçları
- CDC, koronavirüse karşı korunmak için yüz maskesi takmayı önermez. Ancak, hastaysanız yüz maskesi takmalısınız, böylece başkalarını mikroplarınızdan koruyacaktır.
- Tamiflu gibi grip ilaçları koronavirüse karşı çalışmaz.
Uyarılar
- Koronavirüs taşıdığınızdan şüpheleniyorsanız evde kalın. Evden sadece tıbbi bakım almak için çıkın.
- Koronavirüs testi yaptırmak için içeri girmeden önce doktorunuzu arayın. Diğer hastaları korumak için özel önlemler alması gerekir.
