Ürtiker olarak da bilinen kurdeşen alerjiler, gıdalar, çevre ve hatta stresten kaynaklanabilir. Sık sık stres nedeniyle kurdeşen geliştirirseniz, durumunuzla ilgili yardım almak için doktorunuzu görmelisiniz. Ayrıca tetikleyicilerinizi tanımlamanız ve bunları en aza indirmek için çalışmanız gerekecektir. Stres kovanlarından kurtulmak için stresi azaltmak ve kovanları yatıştırmak dahil yapabileceğiniz birçok şey vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Stresi Azaltma
Adım 1. Bir “Kurdeşen Günlüğü” başlatın
” Kovanlarınızı neyin tetiklediğini takip etmeye başlamak için bir “Kurdeşen Günlüğü” kullanabilirsiniz. Bir "Kurdeşen Günlüğü" tutmak için, her kovan salgınınız olduğunda bir giriş yapın. Nasıl hissettiğiniz ve neler olup bittiği hakkında birçok ayrıntı eklediğinizden emin olun. Günlüğünüze cevaplamak isteyebileceğiniz bazı sorular şunlardır:
- Üşüyor musun?
- Aç mısın?
- Üzgün, kızgın, gergin, gergin veya endişeli misiniz?
- Astım, diyabet veya otoimmün bozukluk gibi kronik bir durumunuz var mı? Kronik durumunuzu daha da kötüleştirebilecek bir şey oldu mu?
- Ne yedin?
Adım 2. Stresörlerinizi en aza indirin
“Kurdeşen Günlüğünüzü” bir süre tuttuktan sonra, aç olduğunuzda daha sık patlama gibi kovan salgınlarınızdaki kalıpları tespit edebilmelisiniz. Stresörlerinizi belirledikten sonra, onları en aza indirmek için elinizden geleni yapın.
Örneğin, aç hissettiğinizde daha sık kovanlara girme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, açlığı gidermek için her zaman yanınızda bir şeyler atıştırmaya çalışın
Adım 3. Derin nefes egzersizleri yapın
Nefes egzersizleri sizi rahatlatabilir, bu da stres kovanlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Derin nefes almak için uzanın veya rahat bir sandalyeye oturun. Ardından, parmaklarınız birbirine yakın olacak şekilde ellerinizi karnınızın üzerine koyun.
- Uzun, yavaş, derin bir nefes alın ve nefes alırken karnınızı genişletin. Bu, nefes almak için diyaframınızı kullanmanızı sağlar, bu da parasempatik sinir sisteminizi uyarabilir ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Parmaklarınız karnınızın üzerinde yatarken ayrılmalıdır.
- Yaklaşık 10-15 dakika derin nefes almaya devam edin.
- Kendinizi stresli hissettiğinizde bu egzersizi tekrarlayın.
Adım 4. Aşamalı kas gevşemesini deneyin
Aşamalı kas gevşemesi de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu egzersiz, ayak parmaklarınızdan başlayıp başınızın üstüne doğru hareket ederek kaslarınızı sıkılaştırmanızı ve serbest bırakmanızı gerektirir.
Ayak parmaklarınızdaki kasları sıkarak ve beş ila 10 saniye boyunca bu şekilde tutarak başlayın. Ardından ayak parmaklarınızı gevşetin ve ayaklarınıza doğru hareket edin. Vücudunuzu bacaklarınız, uyluklarınız, karnınız, kollarınız, boynunuz ve yüzünüz boyunca yukarı doğru hareket ettirmeye devam edin. Her seferinde kaslarınızı yavaşça gevşettiğinizden emin olun
Adım 5. Görselleştirmeyi kullanın
Görselleştirme egzersizleri de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Görselleştirmeyi kullanmak için gitmeyi sevdiğiniz bir yeri veya bir plaj ya da dağın zirvesi gibi sakin bir ortamı hayal etmeye çalışın. Seçtiğiniz yere odaklanırken duyusal detaylarına da odaklanmaya çalışın. Gökyüzü ne renktir? Ne gibi geliyor? Nasıl kokuyor? Sıcaklık sıcak mı soğuk mu?
“Resmi” elinizden geldiğince uzun süre aklınızda tutun. Görüntüye odaklanırken derin nefes alın. Mümkünse bu görüntüye yaklaşık beş ila 10 dakika veya daha uzun süre odaklanmaya çalışın
Adım 6. Olumlu olumlamalar uygulayın
Günlük olumlu olumlamaları kullanmak, rahatlamanıza ve stres kovanlarından kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Olumlu olumlamanızı söyleyebilir veya yapışkan notlara yazıp evinizin etrafında bırakabilirsiniz. Onları görmek veya söylemek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı olumlu onaylama örnekleri şunları içerir:
- "Evet yapabilirim!"
- "Başarılıyım!"
- “Her gün daha iyi hissediyorum!”
Adım 7. Bir terapistten yardım isteyin
Salgınlarınızın ana nedeni stres ise konuşma terapisi yardımcı olabilir. Stres günlük hayatınızı etkiliyorsa ve düzenli kovan salgınlarına neden oluyorsa, bir terapistle konuşmayı düşünün. Bir terapist, gelecekteki stres kovanı salgınlarını azaltmaya yardımcı olabilecek stresle başa çıkmak için daha iyi stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 8. Diğer alternatif tedavileri düşünün
Stresi tedavi etmenin tonlarca yolu var. Egzersizin stresi azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca akupunktur, masaj, meditasyon, tai chi, yoga, biofeedback, müzik, sanat terapisi veya hipnoz denemeyi düşünün. Hayatınızdaki stresle başa çıkmak, stres kovanlarını yönetmenize yardımcı olmalıdır.
Diyetiniz de stres kovanlarına katkıda bulunabilir. Maya ve gıda katkı maddelerini sınırlamaya çalışın. B12, C vitamini, D vitamini, balık yağı ve kersetin gibi takviyeleri kullanın
Yöntem 2/3: Yatıştırıcı Kurdeşen
Adım 1. Soğuk kompres kullanın
Soğuk kompres, stres kovanlarını yatıştırmanın ve rahatlatmanın etkili bir yolu olabilir. Kompres yapmak için temiz, pamuklu bir havlu alın ve soğuk - buz gibi değil - suya batırın. Ardından fazla suyu sıkın ve kompresi etkilenen bölgelerin üzerine yerleştirin.
- Çok soğuk su kullanmaktan kaçının çünkü bu, bazı insanlar için kovanları daha da kötüleştirebilir.
- Sıkıştırmayı istediğiniz kadar kullanın.
Adım 2. Yulaf ezmesi banyosu yapın
Yulaf ezmesi banyosu da stres kovanlarını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi banyosu hazırlamak için, diz hizasında temiz naylon bir çorabın içine bir fincan yulaf ezmesi koyun. Ardından, çorabı su musluğunun üzerine çekin, böylece su, küvete girerken yulafın içinden geçer. Çorabın içinden soğuk su geçirin ve yulaf ezmesi banyosuna dalın. Gerektiği kadar sık tekrarlayın.
İçinden su geçerken çorabı yerinde tutmak için muhtemelen tutmanız gerekecektir
Adım 3. Kalamin losyonu uygulayın
Kalamin losyonu, çinko oksit ve çinko karbonatın bir karışımıdır. Kaşıntıyı ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta hafifletmek için bu losyonu kovanlarınıza uygulayabilirsiniz. Kullanım için paket talimatlarını izleyin.
Kalamin losyonunu çıkarmak istediğinizde soğuk suyla durulayın
Adım 4. Ananas kompresi yapın
Bromelain, ananaslarda bulunan bir enzimdir ve kovanların şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Taze ananas parçalarını kovanların üzerine koyabilir veya ezilmiş ananası kompres olarak kullanmak için ince bir pamuklu havlu üzerine koyabilirsiniz.
- Ezilmiş ananas kullanıyorsanız, havlunun dört köşesini bir araya getirin ve lastik bir bantla bağlayın. Ardından nemli havluyu kovanların üzerine yerleştirin. Ananası kullanmadığınız zamanlarda buzdolabında saklayın.
- Ameliyattan önce veya kan inceltici kullanıyorsanız, kanama riskini artırabileceğinden bromelain almaktan kaçının.
Adım 5. Bir krem tartar veya kabartma tozu hamurunu karıştırın
Krem tartar ve kabartma tozu da stres kovanlarından kurtulmaya yardımcı olabilir. Bir çorba kaşığı tartar kremini veya kabartma tozunu macun yapacak kadar suyla karıştırın, ardından macunu kovanlarınızın üzerine yayın. Macunu gerektiği kadar kullanın ve kuruduktan sonra soğuk suyla durulayın.
Adım 6. Kovanlarınızın üzerine soğuk ısırgan otu çayı dökün
Isırgan uzun zamandır kovanları tedavi etmek için kullanılmıştır. Isırgan otu çayını stres kovanlarında kullanmak için, bir çay kaşığı kuru ısırgan otunu bir fincan sıcak suda beş ila 10 dakika demleyerek bir fincan ısırgan otu çayı yapın. Ardından çayı oda sıcaklığına soğumaya bırakın ve kovanlarınızın üzerine biraz dökün.
- Isırgan çayını kovanlarınızın üzerine dökebilir veya ısırgan çayı ile pamuklu bir havluyu ıslatabilir ve ardından fazla çayı kovanların üzerine sıkabilirsiniz. Nemli havluyu kovanların üzerine de yerleştirebilirsiniz.
- Bol pamuklu giysiler giyin. Stres kovanlarınızı tahriş edecek ve kaşıntıyı daha da kötüleştirecek yünlerden kaçının.
- Bilinen bir alerjiniz varsa ısırgan otu çayı kullanmayın. Bazı insanlar bu çayı içtikten sonra kurdeşen geliştirir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Kovanlarınız hakkında doktorunuza görünün
Sık sık stres kurdeşen salgınlarından muzdaripseniz, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmelisiniz. Doktorunuz tetikleyicilerinizi belirlemenize ve gelecekteki salgınları önlemek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Tıbbi sağlayıcınız, stres kovanlarınızın altında yatan nedenleri ekarte etmek için bazı kan testleri, alerji testleri isteyebilir
Adım 2. Antihistaminik almak konusunda doktorunuzla konuşun
Kurdeşenleriniz hafif ila orta derecedeyse antihistaminikler yardımcı olabilir, ancak önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Antihistaminikler, reçetesiz (OTC) ilaçlar veya reçeteli antihistaminikler olarak mevcuttur.
Adım 3. Ne zaman acil tıbbi yardım isteyeceğinizi bilin
Stres kovanları kendi kendine geçmelidir, ancak 24 saat içinde geçmezse doktorunuzu arayın. Aşağıdaki ciddi semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, derhal tıbbi yardım almalısınız.
- Hırıltı veya nefes almada zorluk
- Baş dönmesi
- Yüzünüzde, özellikle dil ve dudaklarda şişme
- Nefes alma veya yutma zorluğu
- Göğsünüzde ağrı veya sıkışma
İpuçları
- Stres kovanlarınızda sıcak sudan kaçının. Bunun yerine ılık su kullanın.
- Serin bir odada çalışmaya ve uyumaya çalışın.
