Bir stres topu tıbbi olarak miyofasyal tetik noktası olarak bilinir. Bunlar, kasların sürekli strese maruz kaldığı ve stres toplarının gelişmesine neden olabilecek belirli alanlardır. Bu stres topları veya kas düğümleri, stres zamanlarında daha da kötüleşen çok hassas, ağrılı alanlar yaratma eğilimindedir. Bu stres toplarından kurtulmak, masaj teknikleri, ısı uygulaması ve genel stres giderme yöntemlerinin bir kombinasyonunu içerebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Stres Toplarını Tedavi Etmek
Adım 1. Kendi kendinize masaj yapmayı deneyin
Denemek için en basit yöntem kendi boynunuzu ovmaktır. Ağrıyan bölgeyi hafifçe yoğurarak gergin kasları gevşetmek için gergin noktaya masaj yapın. Topa hafif bir baskı uygulayarak başlayın.
- Stres topunu sıkı bir dairesel hareketle ovalamak için parmaklarınızın uçlarını kullanın. Herhangi bir rahatlama sağlayıp sağlamadığını görmek için bu hareketi bir veya iki dakika tekrarlayın. Ayrıca basitçe ileri geri ovalayabilirsiniz.
- Masaj acı veriyorsa, muhtemelen çok sert ovuşturuyorsunuz. Hafif bir dokunuşla başlayın, gerektiğinde basıncı artırın.
- Bu yöntem yardımcı olursa, bölgeye günde bir ila beş kez masaj yapın. Aşırıya kaçmak istemediğiniz için her seans yaklaşık beş dakika sürmelidir. Kaslarınıza fazladan baskı yapmaktan kaçınmak istiyorsunuz.
Adım 2. Araçları kullanın
Birçok kişi stres topuna parmaklarıyla masaj yaparak rahatlamayı bulsa da, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı masaj teknikleriyle oynamak önemlidir. Pek çok insan, basit bir tenis topunu faydalı buluyor.
- Tenis topu tekniğini kullanmak için yere yatın ve tenis topunu stres topunun yaklaşık konumuna boynunuzun altına yerleştirin. Bunu duvara yaslanarak da yapabilirsiniz.
- Düğümün olduğu yerde "iyi" bir basınç hissedene kadar vücut pozisyonunuzu ayarlayın. Tenis topu ağrıya neden olmamalıdır.
- Boynunuzu ve vücudunuzu yukarı ve aşağı ve bir yandan diğer yana hareket ettirerek tenis topunun stres düğümünün üzerinden geçmesine izin verin. Bu, kastaki gerilimi serbest bırakmaya ve düğümü gevşetmeye yardımcı olur.
- Tenis topu kullanırken boynunuzun doğal bir nötr konumda olduğundan emin olun. Başınızın topun üzerinde asılı olduğunu fark ederseniz (kaslarınızı daha da zorlayabilir), yere küçük bir kitap ve bunun üzerine de top koyun. Bu, yerdeki topa ulaşmak için boynunuzun kavis yapması veya uzanması yerine topu boynunuza getirir.
- Bir tenis topunun çok yumuşak olduğunu fark ederseniz, daha sert ve kronik stres topları veya daha fazla kas kütlesi olanlar için daha faydalı olabilecek bir lakros topuna ilerleyebilirsiniz.
- Birçok mağaza, ahşap rulolar veya köpük rulolar gibi kendi kendine masaj aletleri de satmaktadır. Bunlar tenis topuyla aynı şekilde kullanılabilir.
Adım 3. Isı ile tedavi edin
Isının gergin kasları gevşettiği gösterilmiştir. Evde, stresli kaslara kan akışını artırmak için bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz. Kasınız uzun süre gergin kaldığında kan akışını kaybetmeye başlar. Bu daha fazla stres ve ağrıya neden olur. Isı uygulamak, bölgeye kan akışını artırarak kası gevşetecek ve ağrıyı azaltacaktır.
- Isıtma yastığını günde iki kez birkaç dakika boynunuzdaki stres topuna karşı tutun. Isıtma yastığınız yoksa, temiz bir havluyu sıcak suya batırın, sıkın ve sıcak kompres olarak kullanın.
- Düzenli sıcak banyolar yapın. Sıcak banyolar, sıcak kompreslerle aynı nedenle boyundaki stres toplarını gidermek için faydalı olabilir.
- Küvetin kenarına bir havlu veya banyo yastığı koyarak kendinize boyun desteği verin. Bu, boynunuza ek strese neden olmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Suya Epsom tuzları eklemek banyonuzu daha da faydalı hale getirecektir. Epsom tuzları, kas ağrısını hafifletmek ve iltihabı azaltmak için kullanılır. En iyi sonucu almak için, banyoya atlamadan önce bir ila iki bardak Epsom tuzunu banyonuzda çözün.
Adım 4. Ağrı kesici kullanın
Reçetesiz satılan kas gevşeticilere bakmak için yerel eczanenize gidin. Gerginliğinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek kremler, jeller ve katı "çubuklar" (deodorant gibi) bulabilirsiniz. Eczacınıza bir ürün tavsiye edip edemeyeceğini sorduğunuzdan emin olun.
- Cildinize herhangi bir ürün uygulamadan önce talimatları ve dozaj talimatlarını dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.
- Aspirin ve Tylenol gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler de kas ağrısını azaltabilir.
Yöntem 2/3: Profesyonel Tedavi Arama
Adım 1. Bir masaj terapistini ziyaret edin
Stres toplarınız bir veya iki gün içinde azalmazsa, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bir masaj terapistinden randevu alın. Birçok kaplıca, spor salonu ve yoga stüdyosunun personeli masaj terapistlerine sahiptir, bu nedenle bu konumlardaki personelden biraz bilgi isteyin veya doktorunuzdan bir sevk alın.
- Sertifikalı, lisanslı veya kayıtlı bir masaj terapisti arayın. Randevunuzu almadan önce, eğitimini, yöntemlerini ve maliyetlerini sorun.
- Masaj terapisti, herhangi bir düğümü çözmek için stresli kaslara baskı uygulayacaktır. Basıncın vücudunuz için uygun olup olmadığını ona bildirdiğinizden emin olun.
Adım 2. Fizik tedaviyi deneyin
Bir fizyoterapiste görünmek, stres toplarını ortadan kaldırmaya ve tekrar etmelerini önlemeye yardımcı olabilir. Fizik tedavi, vücudunuzun herhangi bir kısmı yüksek düzeyde stres altındayken harika bir seçenektir. Fizik tedavi, optimal bir sonuç yaratmak için vücudunuzla çalışmayı içerir. Fiziksel terapistiniz hem aktif hem de pasif terapinin bir karışımını kullanabilir.
- Aktif Terapi: Bu tamamen harekete geçmek ve dengeyi yeniden sağlamakla ilgilidir. Bu şunları içerebilir: germe, egzersiz yoluyla kaslarınızı güçlendirme, ağrı kesici egzersizleri kullanma ve aerobik kondisyonlama (elbette düşük etkili).
- Pasif Terapi: Bu terapi, kaslarınızı hiç hareket ettirmenizi gerektirmez. Pasif terapi ile terapist, ısıtma yastıkları, buz paketleri, elektrik stimülasyonu ve ultrasonlardan yararlanabilir.
- Doktorunuzdan saygın, etkili bir fizyoterapist önermesini isteyin.
Adım 3. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, vücudun etrafındaki belirli basınç noktalarında cildi delmek için küçük iğneler kullanan, basınç ve ağrıyı hafifleten bir alternatif tıp türüdür. Bu yöntem uzun zamandır Doğu tıbbında kullanılmaktadır ve Batı kültüründe daha popüler hale gelmektedir. Birçok insan, farklı ağrı türlerini hafifletmek için akupunktura güvenir.
- İğneler bazıları için korkutucu olabilir, ancak akupunktur uzmanınız süreç boyunca sizinle konuşabilir.
- İğneler yuvarlak uçlu, çok incedir. Yerleştirildiklerinde herhangi bir kan damarını veya siniri delmezler, bu nedenle kanama veya ağrı olmamalıdır. İğne küçük bir tutam oluşturacak, ardından baskı yapacak ve ardından rahatlama hissedeceksiniz.
- Bölgenizdeki lisanslı bir akupunktur uzmanının adını bulmak için doktorunuzla konuşun.
Yöntem 3/3: Gelecekteki Stres Toplarını Önleyin
Adım 1. Fiziksel stresinizi azaltın
Uzun süre tek bir yerde oturmaktan kaçınmaya çalışın. Biraz dolaşın ve hafif omuz ruloları yapmayı deneyin. Bütün gün bir masada oturuyorsanız, her saat başı birkaç dakika kalkıp dolaşmayı bir noktaya getirin.
- Omuzlarınızı kamburlaştırmaktan kaçınmaya çalışın. Başınız yüksek ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun. İyi bir duruş, boyun ve omuzlarınızdaki gerilimi azaltmada çok etkili olabilir.
- Yeni bir yastık alın. Yastığınız çok düzse, ihtiyacınız olan boyun desteğini sağlamıyor olabilir. Özellikle sabah uyandığınızda boynunuz ağrıyorsa, yeni bir yastık sorunu çözmeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Zihinsel gerilimi azaltın
Duygusal stres vücudunuzda kendini gösterebilir. Zihninizi sakinleştirerek kaygıyı azaltmaya çalışın. Rahatlamanın harika bir yolu olan meditasyon gibi yöntemleri deneyebilirsiniz. Ayrıca rutininize haftalık yoga seansları eklemeyi de düşünebilirsiniz. Yoga ve meditasyon, stresle başa çıkmanın harika bir yolu olan derin nefes egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğretecektir.
- Meditasyon ve yoga derslerine katılabilir ya da evinizin rahatlığında pratik yapabilirsiniz. Meditasyon yapmak için tek ihtiyacınız olan, gözlerinizi kapatabileceğiniz, nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz, rahat bir alan.
- Zihinsel stres açısından, işinizin aşırı stres yaşamanıza neden olan yönleri varsa, çalışma saatlerinizi azaltarak hatta yeni bir iş arayarak değişiklik yapın.
Adım 3. Sağlıklı alışkanlıklar edinin
Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınız, vücudunuzun ve zihninizin işleyişinde büyük rol oynayabilir. Stres seviyenizi düşük tutmak için sağlıklı beslenmeyi ve daha fazla egzersiz yapmayı deneyin. Bu, gelecekteki kas sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Haftada beş gün en az 30 dakika fiziksel olarak aktif olmayı hedefleyin. Egzersiz, optimal sağlığı teşvik ederken, stres ve kaygıyı gidermek için harikadır.
- Yapmaktan hoşlandığınız bir egzersiz şekli bulmaya çalışın, çünkü bu sizi devam ettirme olasılığını artıracaktır. Koşmak, yüzmek, kickboks, Zumba veya pilates olabilir - kanınızın akmasını ve nabzınızın hızlanmasını sağlayan herhangi bir şey. Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, her zaman önce germeniz gerektiğini unutmayın.
- Dehidrasyonu önlemek için sulu kalın. Aynısı kaslarınız için de geçerlidir - su eksikliği kasların gerginleşmesine ve gerilmesine neden olur.
- Sağlıklı yiyecekler seçin. Besin açısından zengin bir diyet stres seviyeleri açısından önemlidir. Vücudunuz her zaman iç sistemlerinizde denge oluşturmaya çalışıyor. Diyetinize daha fazla B Vitamini dahil etmeye çalışın. Bunu tavuk, balık, tahıl gevrekleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekleri yiyerek yapabilirsiniz.
İpuçları
- Yeterince uyuyun, çünkü uyku stresi önlemek için gereklidir. Gecede yedi veya sekiz saat uyumayı hedefleyin ve her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
- Şüpheniz varsa, lütfen doktorunuzu ziyaret edin. Stres topları yaygın olsa da, farklı bir şey yaşıyor olabilirsiniz. Ağrı devam ederse, profesyonel bakım önerilir.
- Noktaya baskı uyguladığınızda çoğu stres topu daha iyi hissedecektir. Eğer herhangi bir rahatlama hissetmiyorsanız veya ağrınız artıyorsa ve geçmiyorsa doktorunuza görünün.
